Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El fet de no posar-se una capa i salvar la humanitat en un dia mitjà no vol dir que no tingui a Clark Kent. Quan feu l’exercici de Superman, almenys aneu cap als músculs forts necessaris per fer el paper.
A continuació, us expliquem com desencadenar el vostre heroi interior amb l’exercici de Superman.
Moviments de superherois: Com fer el Superman
El Superman enforteix el vostre part baixa de l'esquena , treballa els glutis, acumula els vostres nucli , i fins i tot us pot fer sentir que voleu pel cel nocturn de Metropolis.
Per començar, tot el que necessiteu és una estoreta per fer les coses més còmodes. A continuació, us expliquem què cal fer:
Imatge de Dima Bazak
- Estirar-se cap per avall amb els braços i les cames estirades, el front a la catifa. El coll hauria d’estar en una posició neutral.
- Expireu mentre aixequeu lentament els braços, les cames, la part superior de l’esquena i sortiu del terra. Mantingueu els braços i les cames rectes però no bloquejats. El cos hauria d’assemblar-se a una forma d’U amb els dos costats a diversos centímetres del terra.
- Mantingueu aquesta posició durant 5 segons. Recordeu continuar respirant!
- Expireu mentre baixa cap avall. Després, agafeu-lo des de la part superior.
Feu 3 sèries de 15.
Tothom té una criptonita: trampes habituals en la forma
Sembla que aquest moviment sigui prou senzill, però és senzill escollir els conceptes bàsics. Per treure el màxim profit de cada segon que extreu els glutis, tingueu cura d'evitar aquests errors habituals .
decoracions de baby shower de nena mico
No doblegueu els braços ni les cames. Tot i que els genolls i els colzes bloquejats no són # objectius, tampoc no voleu doblar els braços ni les cames. Les extremitats han de ser rectes, però no tenses i ajustades. Centreu-vos a apretar els músculs dirigits (esquena, glutis i abdominals), que us ajudaran a alleujar la tensió de les articulacions.
No us moveu massa ràpidament. Quan teniu un ritme de llamp al fons, és possible que us sentiu temptat de volar amb aquests moviments. Però amb el Superman, la cursa guanya lenta i constantment. Mantenir la posició a la part superior durant almenys uns segons és vital per obtenir resultats.
fes-lo tornar a enamorar de tu
No us oblideu de respirar. Estar cap per avall pot provocar la respiració durant un minut, però és important que el flux d’aire continuï rodant. Respirar constantment proporcionarà una mica d’oxigen molt necessari als músculs, estabilitzarà el nucli i maximitzarà els resultats.
Vigileu el desalineament. Estar descentrat pot provocar tensions a l’esquena en lloc d’augmentar el nucli. El Superman té a veure amb l’equilibri: els abdominals, els glutis i l’esquena haurien de funcionar per igual per mantenir-vos alçats. Mantenir el coll neutre també frenarà el risc de dolor i tensió.
No apuntis els dits dels peus. És possible que els dits dels peus vulguin apuntar-se com una ballarina mentre alça les cames. Tanmateix, resistiu-vos a les ganes, ja que farà que les cames treballin més del necessari mentre deixeu els abdominals fora del ganxo. Procureu una distribució uniforme.
Beneficis de patada
No es necessita cap equip. El Superman és la manera perfecta de fer equips augmentar la força del nucli . Funciona amb els oblics i la part baixa de l’esquena i ajuda a millorar la flexibilitat de l’erector espina (els músculs que envolten la columna vertebral des del cap fins als malucs).
Ajudeu la vostra postura. Sensació de coll i esquena una mica estretes després d'un llarg dia davant de l’ordinador ? Mateix. Aquest moviment ajudarà a flexionar i girar la columna vertebral i el coll, afluixant les coses i potencialment alleujant el dolor.
Dóna als glutis una mica d’amor. Com que Superman ha de tenir un aspecte fantàstic en molts spandex, aquest moviment tampoc no escatima en els glutis. L’exercici es dirigeix al cul i als isquiotibials, mentre que els músculs de l’esquena ajuden a l’estabilitat.
Modificacions per adaptar-se al vostre conjunt únic d’habilitats
Si heu dominat el clàssic Superman, proveu aquestes versions modificades més difícils. Aquests moviments es dirigeixen als mateixos músculs, però augmenten l'estaca una osca.
Bola de medicina Superman
Imatge de Dima Bazak
- Estireu-vos cap per avall amb els braços i les cames estirats, amb una bola medicinal a les mans. El front també hauria d’estar a terra.
- Expireu mentre aixequeu lentament els braços, les cames i el cap del terra. Mantingueu els braços i les cames rectes (no bloquejats) mentre manteniu el pes i el pes de la bola medicinal.
- Mantingueu-ho premut durant 5 segons.
- Expireu mentre baixa cap avall.
Feu 3 sèries de 12.
pot un home casat enamorar-se d'una altra dona?
Alternant Superman (també conegut com Aquaman)
Imatge de Dima Bazak
- Comenceu a la posició de Superman: cap per avall a l'estoreta amb les extremitats esteses.
- Expireu mentre alceu el braç dret i la cama esquerra tan alt com pugueu còmodament. Dispara entre 5 i 6 polzades.
- Mantingueu-ho premut durant 5 segons.
- Expireu mentre baixa cap avall.
- Repetiu amb el braç i la cama oposats.
Feu 4 sèries de 12.
Quad Superman
Imatge de Dima Bazak
- Comenceu per les mans i els genolls amb el coll dret i els ulls a terra.
- Exhale mentre alça lentament el braç dret i la cama esquerra fins a l’altura de les espatlles.
- Mantingueu-ho premut durant 5 segons.
- Baixeu lentament el braç i la cama cap a terra.
- Repetiu amb el braç i la cama oposats.
Feu 4 sèries de 12.
Fins i tot Superman ha de jugar amb seguretat
Recordeu, la flexibilitat i els nivells de força de cadascú són diferents, de manera que només feu allò que us sembli còmode. Vols sentir la cremada? Genial! Però si sentiu sensacions de dolor agut o fortes, aquest és el vostre cos que us diu que us atureu allà mateix.
Com amb qualsevol exercici, comenceu petit i aneu avançant. Si 5 segons és complicat, comenceu amb 2 segons. Quan estigueu a punt, podeu treballar fins a 7 segons. Tens això.
