El gurú d’autoajuda Tim Ferriss té 6 consells per fer que qualsevol dia sigui 10 vegades millor

Després d’entrevistar a més de 200 de les persones més fascinants del món L’espectacle de Tim Ferriss Crec amb més fermesa que mai que els resultats de 10 vegades no sempre requereixen 10 vegades d’esforç. Els grans canvis poden venir en paquets petits. Per canviar dramàticament la vostra vida, no cal que feu una cursa de 100 milles, que us feu un doctorat o que us reinventeu completament. Són les petites coses, fetes de manera constant, que són les grans coses.

Voleu proves? Per al meu nou llibre, Eines de Titans , Vaig examinar centenars d’hores d’entrevistes amb multimilionaris, icones i artistes d’elit per descobrir algunes de les seves tàctiques, rutines i hàbits quotidians més reeixits (i de vegades sorprenents) (tots els quals vaig examinar i provar en la meva pròpia vida en alguns moda).

Més que res, anhelava l’oportunitat de destil·lar-ho tot en un llibre de jocs. Aquí hi ha una petita mostra, dissenyada per ajudar-vos a solucionar tres problemes quotidians. Presteu préstecs de manera liberal, combineu-los de manera única i creeu el vostre propi pla personalitzat:

El problema : T'has despertat de mal humor
L'eina : Meditació (o diari de 5 minuts)
El Tità : Tony Robbins

Sovint, les persones fan que la meditació o l’atenció plena siguin més difícils del que cal. Tony Robbins simplifica el procés suggerint que us centreu en alguna cosa senzilla a prop vostre o a la vista. Faig servir dos tipus de diari i alterno entre ells: Morning Pages i The 5-Minute Journal (5MJ). Els primers els faig servir principalment per desconnectar o resoldre problemes (què he de fer?); aquesta última la faig servir per prioritzar i agrair (com he de centrar-me i executar-la?).

El 5MJ és la simplicitat en si mateix i mata a molts ocells d'una sola pedra (inclòs el fet d'obligar-me a pensar el que tinc, en oposició al que persegueixo): 5 minuts al matí de respondre a algunes indicacions i, a continuació, 5 minuts al vespre fent el mateix. Cada sol·licitud té tres línies per a tres respostes.

Estic agraït per & hellip;

1. __________
2. __________
3. __________

Què faria gran avui?

1. __________
2. __________
3. __________

Afirmacions diàries. Sóc & hellip;

xicot gelós de mi

1. __________
2. __________
3. __________

Els punts d’agraïment no haurien de ser tots & ldquor; la meva carrera & rdquor; i altres ítems abstractes. Tremeu aquells que tinguin alguna cosa senzill i concret: un núvol preciós a la finestra, el cafè que beureu, el bolígraf que feu servir o el que sigui.

El problema : Se sent ansiós o estressat
L'eina : Observació d’estrelles
El Tità : BJ Miller, metge de cures pal·liatives a la Universitat de Califòrnia a San Francisco i assessor del Projecte Zen Hospice de San Francisco.

& ldquo; Quan teniu problemes amb gairebé qualsevol cosa, mireu cap amunt. Només cal reflexionar sobre el cel nocturn durant un minut i adonar-se que tots estem al mateix planeta al mateix temps. Pel que podem saber, som l’únic planeta amb vida com la nostra a qualsevol lloc proper. Aleshores comences a mirar les estrelles i t’adones que la llum que colpeja el teu ull és antiga; [algunes de les] estrelles que esteu veient, ja no existeixen en el moment que us arriba la llum.

Simplement reflexionar sobre els fets nus del cosmos és suficient per emocionar-me, admirar-me, espantar-me i posar totes les meves angoixes neuròtiques al seu lloc adequat. Molta gent: quan esteu a la vora del vostre horitzó, a la porta de la mort, podeu estar molt més en sintonia amb el cosmos. & Rdquor;

El problema : No pots ficar-te a dormir
L'eina : Tetris
El Tità : Jane McGonigal, afiliada a la recerca a l'Institut per al Futur i autora delNoticies de Nova Yorkbest sellerLa realitat està trencada: per què els jocs ens fan millors i com poden canviar el món.

Teniu problemes per assentir? Proveu 10 minuts de Tetris. Investigacions recents han demostrat que Tetris —o Candy Crush Saga o Bejeweled— poden ajudar a sobreescriure la visualització negativa, que té aplicacions d’addicció (com menjar en excés), prevenir el TEPT i, en el meu cas, aparèixer l’insomni. Com explica Jane, a causa de les característiques visuals intensives de resolució de problemes d’aquests jocs:

& ldquor; Veieu flashbacks visuals [per exemple, els blocs que cauen o les peces es canvien]. Ocupen el centre de processament visual del cervell de manera que no us pugueu imaginar el que desitgeu [o us obsessioneu, que també són molt visuals]. Aquest efecte pot durar 3 o 4 hores. També resulta que si jugueu al Tetris després de presenciar un esdeveniment traumàtic [idealment en 6 hores, però s’ha demostrat a les 24 hores], prevé els flashbacks i redueix els símptomes del trastorn d’estrès posttraumàtic. & Rdquor;

El problema : No teniu temps per esmorzar
L'eina : Dejun intermitent
El Tità : Dr. Peter Attia

Peter poques vegades esmorza i ha experimentat amb moltes formesdejuni intermitent, que van des d'un àpat al dia (és a dir, 23 hores de dejuni al dia) fins a patrons més típics de menjar 16/8 i 18/6 (és a dir, 16 o 18 hores de dejuni i només menjar en 8 o 6 hores finestra). Passar 16 hores sense menjar en general proporciona l’equilibri adequat deautofàgia(regeneració i curació cel·lular) i anabolisme (construcció muscular). A més, un benefici addicional (si s’adapta a les molèsties de la fam) és augmentar la claredat mental.

El problema : Teniu dificultats per realitzar tasques
L'eina : Escriu els teus plans
El Tità : Paul Levesque (també conegut com a Triple H)

'[Evander Holyfield] va dir que el seu entrenador li va dir en un moment donat, com el seu primer dia', podríeu ser el següent Muhammad Ali. Voleu fer això? & Rsquo; Evander va dir que havia de preguntar-ho a la seva mare. Va marxar a casa, va tornar i va dir: 'Vull fer això.' L’entrenador va dir: & lsquo; És això un somni o un objectiu? Perquè hi ha una diferència. & Rsquo;

Un somni és una cosa que fantasies i que probablement mai passarà. Un objectiu és una cosa per la qual estableix un pla, treballar-la i assolir-la.

& ldquor; Mai no ho havia sentit dir així, però em va quedar atrapat. Tant és així que ara ho he dit al meu fill: 'És això un somni o un objectiu?' Perquè un somni és una cosa que fantasies que probablement mai passarà. Un objectiu és una cosa per la qual estableix un pla, treballar-la i assolir-la. Sempre vaig mirar les meves coses d’aquesta manera. Les persones que eren models d’èxit per a mi eren persones que tenien objectius estructurats i que després van establir un pla per arribar a aquestes coses. Crec que és el que em va impressionar d’Arnold [Schwarzenegger]. És el que em va impressionar del meu sogre [Vince McMahon]. & Rdquor; Si voleu deixar de somiar i començar a planificar, escriviu què voleu aconseguir i què fareu per assolir els vostres objectius.

El problema : Tens problemes per sentir-te feliç
L'eina : La prova de 10 segons
El Tità : Cheng-Meng Tan

En moltes de les meves xerrades públiques, guio un exercici de 10 segons molt senzill. Els dic als membres del públic que identifiquin cadascun dos éssers humans a la sala i només pensin: 'Desitjo que aquesta persona sigui feliç, i desitjo que aquesta persona sigui feliç. & Rdquor; Això és. Els recordo que no facin ni diguin res, només cal pensar: aquest és un exercici completament pensant. Tot l’exercici és de només 10 segons & rsquo; val la pena pensar. Tothom surt d’aquest exercici somrient, més feliç que deu segons abans.

Aquesta és l’alegria de la bondat amorosa. Resulta que estar a la fi d’un pensament bondadós és gratificant en si mateix. . . . Totes les altres coses iguals, per augmentar la vostra felicitat, tot el que heu de fer és desitjar a l’atzar que algú altre sigui feliç. Això és tot. Bàsicament no necessita temps ni esforç.

Tim Ferriss és l'autor de Eines de Titans , i ha estat catalogat com un delsCompanyia ràpida& lsquo; s & ldquo; Els empresaris més innovadors & rdquor; un deForbes& lsquo; s & ldquo; Noms que heu de saber & rdquor; i un deFortuna& lsquo; s & ldquo; 40 menors de 40 anys & rdquor; És un inversor / assessor tecnològic en fase inicial (Uber, Facebook, Shopify, Duolingo, Alibaba i més de 50 persones) i autor de tres núm. 1Noticies de Nova YorkiWall Street Journalels mes venuts:La setmana laboral de 4 hores,El cos de 4 hores, iEl xef de 4 hores.L’Observadori altres mitjans de comunicació han anomenat Tim & ldquo; l’Oprah de l’àudio & rdquor; a causa de la influència de L’espectacle de Tim Ferriss podcast, que ha superat els 100 milions de descàrregues i que va ser seleccionat per a & ldquo; Best of iTunes & rdquo; el 2015.

carrie underwood més calent