De debò, què puc fer quan la meva parella ronca com un tro?

Quin podria ser el motiu dels roncs?

Tots hem viscut l'experiència de dormir al costat d'un roncador. Sí, no hi ha res pitjor que això. No pots dormir tu mateix, això és una cosa, ni tan sols pots sentir-te pensar. Ara imagineu-vos tenir una parella que ronca fort i imagineu-vos els que viuen en un malson així. Potser penseu que no hi ha escapatòria, però penseu-hi de nou.

En primer lloc, cal entendre profundament tot el concepte que hi ha darrere dels roncs, en lloc de només culpar la persona per això. perquè sincerament si fos una elecció, ningú ho faria a propòsit. Aleshores, quina és la raó darrere dels roncs realment? Anem a esbrinar.

La ciència mèdica darrere dels roncs

Com qualsevol altre so, els roncs també es deuen a vibracions. Igual que quan parlem, les nostres cordes vocals vibren, quan el nostre estómac fa sorolls, són els nostres intestins els que vibren. De la mateixa manera, quan dorm, la gola, el paladar (sostre de la boca) i els teixits que els envolten entren en contacte i vibren. Les persones que tenen el coll curt i el cos obès poden ser més susceptibles a roncar. Això passa perquè el pas d'aire en aquestes persones es fa estret, l'aire passa amb velocitat i, per tant, més vibracions.

estar casat fa pena

Els roncs són habituals?

Font: Giphy.com

Qualsevol pot roncar, fins i tot els nens petits, però els nens que ronquen no és realment un bon senyal. A part de les persones grans i voluminoses que ronquen, fins i tot les persones primes i primes poden desenvolupar roncs, si dormen profundament després d'un llarg dia cansat, o si tenen alguna altra condició mèdica com ara amígdales augmentades, etc. En general, a mesura que la gent envelleix i a mesura que guanyen pes, els roncs tendeixen a empitjorar.

Com afecta els roncs a la salut física i mental

Tot i que el ronc és un procés natural del cos, encara causa molts problemes a la vida, tant físics com mentals. Cal mantenir-los sota control i no ignorar-los si empitjoren.

Roncs que afecten la teva parella

La persona que ronca és la que pateix més en el procés. Si teniu una parella que ronca, potser haureu de parar una mica d'atenció a la seva salut. Els roncs normals i lleus es poden ignorar, però no el patològic. Només per fer un resum ràpid, aquí teniu alguns dels problemes principals que cal tenir en compte.

1. Apnea obstructiva del son

Aquesta és la condició més comuna associada als roncs. És quan la teva parella es desperta de sobte del son mentre ronca perquè no pot respirar correctament. Els roncs aquí es presenten com un senyal d'advertència que la persona no està rebent prou aire, de manera que el cos la desperta com a precaució.

2. Insomni

Si els roncs agressius persisteixen i la persona continua aixecant-se a mitja nit, això podria convertir-se en un hàbit i, finalment, la persona no dormirà gens. El que ronca també és conscient de les persones que l'envolten, això fa que sigui encara més difícil adormir-se, sense tenir cura. Així que no els pressionis sobre aquest tema, no és culpa seva.

3. Fatiga

Els roncs i les constants alteracions del son causen cansament general al cos i fatiga. És possible que vegis la teva parella adormida durant el dia o amb dificultats per concentrar-se en la seva feina. Tot això està connectat i passa quan els roncs esdevenen patològics.

Efectes dels roncs per a vostè

Font: Giphy.com

Dormir amb una parella que ronca pot ser una amenaça. Hi ha molts perills per a la salut mental i física que us poden afectar, amb o sense el vostre coneixement.

4. Matí estressant

En el moment que et despertes després d'un somni alterat, pots sentir el cansament i t'adones que serà un dia mandrós i no tan fresc. Tota la teva rutina es veu compromesa i sents que avui no pots fer cap feina.

5. Malalties cardiovasculars

Sembla força improbable? No, tot està connectat. Quan continueu fent-se a la nit a causa dels roncs forts de la vostra parella, això es deu a un augment de la pressió arterial i de la freqüència cardíaca. El teu cervell et desperta alliberant determinades hormones. Quan aquest hàbit persisteix, l'activitat elèctrica del cor es veu alterada i els vasos sanguinis perden la seva elasticitat, provocant hipertensió i fins i tot insuficiència cardíaca o ictus.

6. Irritabilitat i pèrdua de concentració

Segons la investigació de la Johns Hopkins University School of Medicine, una persona amb interrupció del son mai se sentirà fresca i activa. Tot l'estat d'ànim s'arruïna l'endemà i això els fa una mica irritats i molestos tot el temps. A més, ni tan sols pots centrar-te en la teva feina, fins i tot les tasques diàries semblen un repte. Tot el que necessites és dormir bé per funcionar bé durant el dia.

10 maneres de manejar una parella que ronca

Aquí teniu un curs breu per ajudar-vos amb la vostra parella que ronca:

1. Canvia la posició de dormir

Mèdicament parlant, això és el primer i més important que has de fer per deixar de roncar és adoptar una posició adequada per dormir. Estirar-se d'esquena empitjora ja que la llengua cau cap enrere i bloqueja les vies respiratòries. Fes que la teva parella dormi de costat, això ajuda. Afegiu un coixí de suport per mantenir aquesta postura si funciona.

2. Ajuda'ls a perdre pes

Només si la vostra parella és voluminosa, la reducció de pes serà definitivament fructífera. Especialment el pes al voltant del coll s'ha de centrar. Desfer-te d'aquesta doble barbeta i també desfer-te dels roncs.

3. Ja n'hi ha prou amb l'alcohol

Si la teva parella és un bevedor habitual, haurà de contenir-ho una mica. Les begudes alcohòliques seden els músculs de la gola i fan que tu i els teus reflexos siguin molt lents. Això augmenta els roncs.

4. Bona higiene del son

6-8 hores de son són ideals si tens una vida laboral dura. Assegureu-vos que la vostra parella no es quedi despert massa tard ni passi la major part del dia treballant intensament. Quan el cos es cansa massa, dorms profundament i dur, els músculs es tornen més flacs i comença els roncs.

5. Descongestionar el nas

Sovint, a la gent li costa respirar correctament pel nas, es pot ignorar aquest problema i seguir respirant per la boca, però estar atent a aquestes coses. El nas pot estar obstruït o estret a causa d'un refredat o una al·lèrgia sense que ningú ho sàpiga. Una mica de vapor i una dutxa calenta abans d'anar a dormir segur que poden ajudar.

6. Llençols i fundes de coixí nets

Si la teva parella se sent congestionada, especialment durant la nit, però va estar bé durant el dia, pot ser que hi hagi algun tipus d'al·lèrgen a l'habitació, al coixí o als llençols. Potser la teva parella és més sensible a les al·lèrgies que tu, la congestió pot causar roncs, així que potser és el moment de netejar el llit per dins.

7. Mantenir-se hidratat

Ofereix a la teva parella una bona tassa tèbia de te verd o qualsevol cosa que calma el seu paladar. Digues-los que es mantinguin el màxim d'hidratació possible. Això és perquè la gola i el nas no s'assequin i facin que la teva parella ronqui.

8. Protector bucal

Hi ha uns dispositius mèdics especialment dissenyats per als roncs, mantenen la llengua estirada cap a fora perquè no caigui enrere i bloquegi la gola. Podeu trobar fàcilment aquests protectors bucals i dispositius consultant el metge.

9. Cintes nasals i dilatadors

100 tires nasals grans d'ajuda antironc per alleujar ràpidament Font: Amazon.com

Fàcilment disponibles al mercat, aquestes petites tires funcionen com per màgia. Només cal posar-los al nas de la teva parella i gaudir d'una bona nit de son, sense roncs. Les tires nasals i els dilatadors nasals deixen espai al nas i als conductes nasals perquè l'aire passi lliurement.

10. Màquina CPAP i Cirurgia

Aquests dos remeis mesials són els mètodes millor provats per deixar de roncar. El dispositiu CPAP (pressió positiva contínua de les vies respiratòries) ajuda a crear una pressió d'aire positiva al vostre pas d'aire i us ajuda a dormir tranquil·lament. L'opció quirúrgica s'anomena 'Uvulopalatofaringoplàstia' que actualment també es pot fer amb làser. Això ajuda a estrènyer les estructures de la gola i reduir els roncs.

Rituals de dormir saludables per adoptar

Aquí teniu algunes maneres provades mèdicament i psicològicament per millorar el vostre son. Aquests hàbits de son saludables demostraran ser revolucionaris per a les teves activitats diàries. A més, us ajudaran tant a vosaltres com a la vostra parella a passar nits tranquil·les i a despertar-vos fresc.

Exercicis lleugers al vespre

És de sentit comú que com més cansat estiguis durant el dia, més somnolència tindràs a l'hora de dormir. Així que, en lloc d'asseure's davant del televisor, descansar al sofà, aixecar-se, agafar la teva parella i anar a passejar al vespre, o potser provar la cinta de córrer per canviar-ho, saltar-te també ajuda.

dean wetter bio

Digues no als sopars pesats

Intenteu no menjar unes hores abans d'anar a dormir i, en general, mantingueu els sopars molt lleugers. També podeu provar te verd o begudes antioxidants després dels àpats per ajudar a la digestió i així dormir tranquil·lament sense acidesa ni molèsties.

Llista de begudes antioxidants que mai has sentit abans Què són les begudes antioxidants i la raó per la qual les persones les prenen Font: Llista de begudes antioxidants que mai has sentit abans

El teu llit

Mantingueu el vostre llit bé i ordenat, canvieu sovint les cobertes i afegiu una mica d'olor als llençols i l'habitació és molt relaxant. Se suposa que només has d'anar al nostre llit quan estàs a punt de dormir si passes la major part del dia al llit, o t'agrada fer la teva feina, les tasques assegut al llit, llavors el teu cos s'adapta a l'entorn informal del llit. , això també altera el teu son.

Article relacionat: Com arreglar el vostre horari de son i recuperar el vostre cicle de son Un horari de son regulat és de la màxima importància, però de vegades és difícil saber per on començar. Segueix aquests consells per arreglar el teu horari de son!

Resum

Segur que és difícil fer front a algú que ronca durant la nit. Però recordeu sempre que no és culpa de ningú. En lloc de culpar a algú, assegureu-vos que la seva salut estigui bé i proveu totes les mesures necessàries per a ell i vosaltres mateixos per desfer-vos d'aquest problema i tenir una vida nocturna tranquil·la.