Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Les pomes són un superaliment nutritiu per a tothom, no només per a les persones amb diabetis. A més, estem segurs que són el berenar més portàtil de forma natural.
Amb la diabetis, és molt important fer un seguiment dels macronutrients (com els carbohidrats, els greixos i les proteïnes), ja que poden afectar el sucre en la sang.
millor vinagre de sidra de poma per baixar de pes
A continuació s’explica com s’apilen les pomes nutricionalment i per què haurien de ser un element bàsic en la vostra dieta adequada per a la diabetis.
Com les poma?
Una poma mitjana conté:
- 97 calories
- 23 g de carbohidrats (el 20% dels quals són fibra)
- 8 mg de vitamina C (14 per cent del valor diari recomanat)
- 85% d’aigua
Explica'm més…
No tots els carbohidrats es creen iguals. Fixeu-vos que gairebé el 20 per cent dels carbohidrats de les pomes són de fibra. La fibra és realment bona per a vosaltres, ja que retarda l’absorció del sucre, evitant els pics de sucre a la sang.
La fibra també us manté ple durant més temps i facilita la digestió saludable mantenint les coses, uf ... en moviment.
Quina és la més justa de totes?
Aclaparats per les 2.500 varietats diferents de pomes cultivades només als Estats Units? Estem amb vosaltres.
Afortunadament, no hi ha pomes “dolentes”, però el sabor és un factor important. Per exemple, les pomes verdes de Granny Smith són conegudes per la seva acidesa, mentre que les pomes Fuji de pell vermella són conegudes per la seva dolçor cruixent.
Tot i que totes les pomes són saludables, les varietats Granny Smith, Fuji, Red Delicious, Gala i Honeycrisp són més altes en antioxidants que Empire i Golden Delicious, per exemple.
No importa quina varietat us tempti, no us oblideu de menjar-vos la pell, que és la principal font de nutrients, més en un segon. Només recordeu rentar els vostres productes abans de sufocar-los.
Les pomes i el sucre a la sang
Les pomes contenen polifenols , que són compostos vegetals coneguts per protegir contra la diabetis tipus 2 i les malalties cardiovasculars.
Els polifenols també retarden l’absorció de sucre al torrent sanguini, evitant ràpids augments de sucre en sang.
És més, la major part del sucre que es troba a les pomes és fructosa, que té molt poc efecte sobre el sucre a la sang.
és 5 polzades massa petit
Tot plegat contribueix a la baixa puntuació de les pomes tant a la índex glucèmic (IG) i càrrega glucèmica (GL): eines per mesurar quant afecta un aliment al sucre en sang.
Pomes i resistència a la insulina
Les persones amb diabetis tenen un dels dos tipus següents.
- Amb diabetis tipus 1 , el pàncrees no produeix prou insulina , una hormona que envia sucre de la sang a les cèl·lules.
- Amb diabetis tipus 2 , el cos produeix prou insulina, però les cèl·lules no la fan servir correctament. Això s’anomena resistència a la insulina.
Les pomes són un superaliment amigable amb la diabetis polifenols que es troben a la pell de la poma han demostrat tenir efectes beneficiosos en la millora de la capacitat del cos per utilitzar la insulina amb eficàcia.
Això ajuda les cèl·lules a absorbir el sucre i a proporcionar energia. Per tant, menjar pomes regularment pot reduir la resistència a la insulina, cosa que provoca una reducció dels nivells de sucre en la sang. Com si no fossin ja la poma dels nostres ulls!
Linia inferior:Els compostos vegetals que es troben a les pomes poden ajudar a reduir la resistència a la insulina i millorar la sensibilitat a la insulina .
El consum de pomes pot prevenir la diabetis?
La poma no cau lluny de l’arbre, de manera que, si teniu antecedents familiars de diabetis, voldreu fer el que pugueu per evitar que la desenvolupeu vosaltres mateixos.
A Estudi del 2013 va trobar que menjar fruites senceres regularment (específicament pomes, nabius i raïm) es va associar significativament amb un menor risc de diabetis tipus 2.
Què tenen en comú aquestes fruites? Contenen antocianines, un tipus de flavonoide amb propietats antioxidants que s’encarrega dels bonics colors vermell, porpra i blau que es troben en aquestes fruites.
I aquí és adequat comparar pomes amb taronges: menjar cítrics, melons i maduixes no es va associar amb un risc menor de diabetis tipus 2.
pentinats per a la forma de la cara de diamant
Com gaudir de més pomes
No us entusiasma molt berenar pomes? Prova el repte de la poma!Aquest vídeot’ensenya a menjar una poma com un cap.
Altres consells per gaudir de les pomes (i fer-ho amb responsabilitat):
- Piqueu una poma a rodanxes i tireu-les en una amanida de migdia amb fruits secs i formatge bleu.
- Feu d’aquesta poma unes postres simplement afegint una bola de mantega de cacauet.
- Enganxeu-vos a una poma de mida mitjana, ja que les porcions més grans tindran una càrrega glucèmica més alta.
- Comproveu el sucre en sang després de consumir pomes per saber com us afecten. Voldreu espaiar la ingesta de fruita per mantenir els nivells de sucre en sang estables. A més, sempre és una bona idea aparellar fruites com les pomes amb proteïnes o greixos saludables, com ara mantega de fruits secs, fruits secs o llavors.
- Eviteu beure suc de poma, salsa de poma preenvasada i pomes seques; només cal enganxar-se a pomes senceres. La fruita processada pot tenir un contingut de fibra més baix i un contingut de sucre més alt, inclosos, en alguns casos, sucres afegits (eek!).
El menjar per emportar
Les pomes són una bona opció per berenar per mantenir nivells de sucre en sang saludables i reduir el risc de diabetis tipus 2. Si ho estàscomptant carbohidrats, assegureu-vos de tenir en compte això una poma mitjana conté uns 23 grams de carbohidrats .
Per últim, assegureu-vos de revisar el sucre en sang després de consumir tots els aliments per comprendre exactament com us afecten personalment. Necessites un lloc per començar? Amazon en té diversos monitors de glucosa en sang per triar per fer-ho amb facilitat.
Així que sortiu i gaudiu d’unes pomes! I per obtenir els millors resultats, mai agafa la llengua mentre en demanava una.