Els millors entrenaments quan estàs esgotat de tot30

La dieta Whole30 és tan polaritzant com la pinya a la pizza (& ldquo; disculpeu que aparegui pizza si esteu Whole30-ing actualment). He fet la dieta dues vegades, i les reaccions de la gent van des de & ldquor; Bo per a vosaltres! & Rdquor; a & ldquo; Això és estúpid, per què ho faríeu mai? & rdquor; Molta gent jura Whole30 com una manera de restablir el cos i reparar la seva relació amb els aliments, cosa que sona increïble, oi? Però, com passa amb qualsevol cosa que sembli màgica, hi ha una captura.

Primer, una actualització ràpida què és Whole30 : Durant 30 dies, només mengeu verdures, ous, carn, marisc, fruita i greixos saludables. No es permeten grans, ni productes lactis i, sens dubte, no hi ha sucre. Aquesta és una premissa que sembla simple en teoria, si no sempre en execució: renunciar als croissants i al vi (oh, elvi) pot ser una autèntica molèstia.

Com si renunciar a la beguda, al pa i a les galetes durant un mes no fos suficient, durant les dues primeres setmanes hi ha moltes possibilitats que us sentiu cansat,headache-i, i generalment com el emoji de línia —He après de primera mà que aquest estat emocional no és precisament propici per a una bona sessió de suor.

De nou, no ho éstotdolent: ho he fet dues vegades per una raó. Els avantatges reportats després de les qüestionables primeres dues setmanes inclouen millors nivells d’energia, pell més clara, son millorat i, per descomptat, pèrdua de pes.

Llavors, per què us sentiu tan malament les primeres setmanes?

'Quan treieu gluten i carbohidrats refinats (també sucre), afectarà el vostre cos fins que s'ajusti'. explica Astrid Swan , Entrenador certificat per NASM i instructor Bootcamp de Barry. Els carbohidrats com les moniatos i les patates normals són permesos a Whole30, però els grans no. El vostre cos s’ha d’adaptar a la manca d’aquests ingredients habituals a la vostra dieta, sobretot el sucre —Que sovint significa que els vostres nivells d’energia prenen un cop d’ull.

Un altre motiu de la fatiga de Whole30 és que la majoria de la gent restringeix severament les seves calories en aquesta dieta. & ldquor; Quan talli la font d’energia, us sentireu cansats & rdquor; diu l’especialista en exercici clínic Charlie Seltzer , M.D.

Però no volia deixar de treballar quan feia Whole30, així que vaig buscar maneres deoptimitzarla meva rutina d’entrenament per a & ldquor; bla & rdquor; fase de la meva experiència Whole30. Vaig anar als experts per demanar ajuda i em van dir el següent (gairebé tothom): Quan tuembarcar-se a Whole30, ja esteu fent un canvi dràstic en el vostre estil de vida, de manera que no feu grans canvis a la vostra rutina d’entrenament. Per exemple, si predominantment feu ioga, les primeres dues setmanes de Whole30 probablement no sigui el millor moment per inscriure-us a la vostra primera classe CrossFit. Amb això en ment, aquí es descriu com ajustar la rutina d’entrenament actual perquè encaixi amb la vostra Whole30.

Si us agrada el ioga:

Swan diu que el ioga és fantàstic quan fas un Whole30 perquè se centra en la respiració, el nucli, la forma i el joc mental. & ldquor; Gran part de Whole30 és mental, & rdquor; afegeix, i el ioga us pot ajudar a trobar l’equilibri: és un entrenament de menor intensitat que no us esgotarà. A més, el ioga pot augmentar els nivells de serotonina —A.k.a. una de les hormones de la felicitat, i confieu en mi, la serotonina addicional us serà útil aquelles primeres setmanes sense pa.

Si us agrada CrossFit:

Voleu deixar de fer CrossFit a Whole30 perquè és massa intens? Annie Thorisdottir mai ho faria. No us suggeriré que us ometeu CrossFit durant dues setmanes mentre esteu cansat de 30 anys, perquè a) No sóc un monstre i, com a company de CrossFitter, sé que probablement no faria cas d’aquest consell.

Així doncs, aquí teniu la bona notícia: fins i tot si us sentiu cansat i lent, podeu continuar mantenint la vostra rutina de CrossFit. La clau és estar bé en escalar els moviments per adaptar-los als nivells d’energia més baixos.

& ldquor; Suggeriria a la gent que entengui que probablement no vagi a la seva PR Fran o bé Gràcia quan seguiu Whole30 perquè seran deficients en calories i carbohidrats, & rdquor; diu l'entrenador certificat CrossFit de nivell 1 Julie Upton , EM, RD. & ldquor; Només haurien de deixar de banda els seus objectius de fitness CrossFit durant un mes més o menys i centrar-se en fer-se més bàsic en Whole30. & rdquor; És possible que no feu Rx en tots els entrenaments, i això està bé.

Si us agrada Pilates:

Els principis clau de Pilates són la concentració, el centratge, la precisió i el control, & rdquor; diu Anastasiya assistents , un instructor de Pilates que ha sobreviscut - eh ...fetTotal30. & ldquor; Durant l’entrenament, apreneu a parar atenció al vostre cos i treballar-hi, no en contra, & rdquor; ella diu. Són aquestes qualitats que el converteixen en un bon complement a Whole30. A més, molts dels moviments de Pilates es fan mentre estàs ajagut. # Guanyador.

Si us agrada córrer:

Comprovació de la realitat: no espereu superar el temps migal durant les primeres setmanes de Whole30. El vostre cos encara s’adaptarà a la nova manera de donar-li combustible, i empenyent-se quan està fatigat pot provocar lesions o un esgotament addicional.

& ldquor; Està bé si només registreu quatre milles en lloc de cinc, & rdquor; Diu Seltzer. & ldquor; Si us empeny i acabeu arrencant-vos el tendó d’Aquil·les, estareu fora de casa durant mesos. & rdquor; Suposem que no ho desitgeu, així que reduïu la distància que feu i calmeu-vos-ho. Si creieu que necessiteu més energia per a la vostra carrera, Seltzer diu que pot ser útil reestructurar el temps de menjar per poder menjar carbohidrats un parell d’hores abans de fer exercici.

Si us agrada el ciclisme en sala:

Una classe de ciclisme coberta és una bona opció per a les persones durant les primeres dues setmanes de Whole30 perquè teniu el control del vostre ritme i resistència. (No us preocupeu, tothom a SoulCycle es mira al mirall i no comprova si ha augmentat la resistència.) & Ldquo; Centreu-vos més en la baixa intensitat, en lloc de ser el més ràpid de la primera fila, & rdquor; Diu Swan. & ldquo; Mantenir el ritme més lent us ajudarà a superar la transició i a mantenir els entrenaments als llibres. & rdquor;

Si estàs començant a resoldre & hellip;

Així que ho esteu fent. Saltant directament. Totes les revisions de l'estil de vida. Per ser honest, diu Seltzerprobablement no hauríeu de fer-ho. Whole30 requereix molta feina i preparació, i és poc probable que tingueu espai per fer les dues coses. Si no teniu previst començar un pla d’entrenament nou a Whole30, aquí teniu el seu consell: & ldquo; Primer, escolliu alguna cosa quevolerfer, que tullaunafes -no una cosa que et pensishauriafer. I començar lentament. & Rdquor; Si odieu la vostra sessió d’entrenament, us serà més difícil motivar-vos per fer-la. & ldquo; Assegureu-vos de menjar alguna cosa abans de fer exercici, com ara una proteïna petita i greixos saludables, com l’alvocat, & rdquor; Diu Swan.

valor net de keri lewis

La paciència compensa.

Si us sentiu massa cansat per arribar fins i tot al vostre HIIT o ioga habituals, no passa res d’una classe o dues; la vostra energia hauria de tornar en un parell de setmanes. Penseu en aquest moment com una oportunitat per marcar realment la vostra forma i tècnica per als moviments que esteu fent. & ldquor; Sigueu pacient i escolteu el vostre cos & rdquor; Diu Swan. & ldquo; La majoria de la gent començarà a veure millores importants en el seu entrenament després de 14-21 dies a Whole30. & rdquor; Si podeu sortir-ne durant les primeres setmanes, us trobareu amb més energia que quan vau començar ique & rsquo; salguna cosa que faria un mes sense pa.

El més important és que Swan us suggereix que us comprometeu amb vosaltres mateixos i que no us desànimeu si teniu moments de lluita. & ldquo; Aquests són els moments que ens fan més forts. & rdquor;