Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
De tant en tant necessitem un petit restabliment d’aliments. Si busqueu un pla que us permeti tenir la marxa enrere, us sentim. Heus aquí una manera de fer-ho: el programa Whole30.
Què és Whole30?
Whole30 és un pla d’alimentació neta de 30 dies (duh) dissenyat per renovar els seus hàbits alimentaris mitjançant la reducció de determinats aliments. I sí, estem parlant d’aliments que són molt difícils d’abandonar: els lactis, sucre , grans, llegums i alcohol.
Comprometre’s amb el Whole30 és trencar amb la dieta plena de begudes alcohòliques, postres cada nit i alimentada amb carbohidrats que hem conegut i estimat (les patates fregides són verdures, oi?). En lloc d’això, anireu lliscant cap a la dreta cap a proteïnes i verdures netes. Desglossem això.
Què es pot menjar
Tots saluden la llista de 'sí'.
- Carn.Sí a una hamburguesa, no a un monyo.
- Aus de corral.Tan. Molt. Pollastre. Embotit.
- Peix.Fins i tot es poden menjar les conserves.
- Verdures.Les vostres opcions són il·limitades.
- Fruites.Una poma al dia manté a ratlla els seus dolços.
- Greixos.Alvocats cada dia.
Ah, i cafè ! També n’hi ha uns quants que són ridículament bonsaliments comprats a la botigaque estan aprovats per Whole30. Facilitaran aquest pla una mica més fàcilment. Hola, mantega aclarida i aminos de coco.
Allò que (absolutament, positivament) no podeu menjar
Prepareu-vos.
- Sense sucre ni edulcorants naturals o artificials.No, ni tan sols xarop d’auró.
- Sense alcohol. A no ser que parleu de la petita quantitat d’alcohol en kombucha.
- No fumar.També volem dir males herbes.
- Sense grans.És hora de buidar el pot de quinoa.
- Sense mongetes ni llegums.Sense cigrons, ni mantega de cacauet.
- No sóc.El tofu és un goner.
- Sense lactis.El formatge és làctic, nois.
- Sense additius processats.Carragenà, sulfits, MSG.
- Sense llaminadures falses, fins i tot amb ingredients aprovats per Whole30.Ho sentim, pizza de crosta de coliflor i Paleo panellets, estàs fora de límits. Aquesta regla consisteix a establir una relació més sana amb els vostres aliments i creiem que realment funciona.
Tens això. Són només 30 dies. * Inseriu emoji suats *
Els beneficis que fan que valgui la pena
Abans de fugir, hi ha una bona raó per la qual aquests aliments estan prohibits. No podem garantir que us passi tot el que apareix en aquesta llista, però aquests són els avantatges més freqüents que algunes persones han experimentat durant (i després) del Whole30.
els millors tatuatges per a un home
- Pèrdua de pes.No ens podem queixar.
- Les condicions de salut poden millorar. Ara els mals de cap només es produeixen quan som ressacats.
- Resolució de problemes digestius.Per fi podem caca dues vegades al dia!
- La pell és més clara.Ja no hi ha acne adolescent als 30 anys.
- Els nivells d’energia passen pel sostre (també conegut com a sang de tigre).Quina tercera tassa de cafè?
- Una llista completament nova dereceptes saboroses.De debò, és un bon menjar.
- Papil·les gustatives transformades.Els desitjos de pizza disminueixen més ràpidament en aquests dies.
- Entrenaments més efectius.No vam parar a caminar al quilòmetre 2 durant una cursa de 4 quilòmetres.
- Somni millorat.Vam tenir l’energia per despertar per a aquesta cursa.
- Descobert quins aliments ens fan sentir com una merda.Això és diferent per a tothom i alguns es van adonar una vegada que els aliments processats es van afegir a la dieta el dia 31. Per a alguns, és formatge. Per a d’altres, és pa.
Per què no és la vostra dieta típica
De ben segur que trobareu a faltar els bunyols del matí, però no és com qualsevol dieta a la qual estigueu acostumat. A continuació s’explica el perquè
- No estàs seguiment de calories .
- No hauríeu de tenir gana.
- No menjaràs basat en un sistema de punts.
A la cofundadora de Whole30, Melissa Hartwig, en realitat no li agrada gens anomenar el Whole30 una 'dieta'. 'La majoria de les dietes es gasten a través de la privació, la restricció, la fam, la sintonia dels senyals del cos i l'obsessió per rastrejar i pesar el menjar', diu Hartwig.
Ella no creu que aquest tipus de comportament sigui sostenible i, si alguna vegada heu provat de fer dieta, probablement estigueu d’acord. A més, pèrdua de pes no és l’únic focus. Ni tan sols se suposa que us heu de pesar, excepte els dies 1 i 30.
Per descomptat, lliscar-se als pantalons texans normalment massa ajustats la setmana tres se sent molt maleït, però Hartwig vol que l’atenció se centri en sentir-se millor en general. La pèrdua de pes és la cirera a la part superior.
Per què 30 dies?
Per què no 27 o 43? “Trenta dies és un bon compromís. Passa 66 dies perquè s’aconsegueixi un hàbit, però si li diguem a algú que faci aquest pla durant tant de temps, seria força intimidatori ”, diu Hartwig. Aquest temps és prou llarg perquè pugueu veure els resultats, però no tant de temps com per tenir por de començar [Lally P, et al. (2009). Com es formen els hàbits: modelar la formació d’hàbits al món real ].
Segueix les normes
Sense trampes, nens. Hartwig subratlla la importància d’adherir-se a aquest pla amb zero slip ups, de manera que oferiu al vostre cos la ruptura completa d’aliments no tan saludables que mereix.
lluna de neu 2021 astrologia
Si passa la vida i s’interposa una copa de vi o un tros de pa, Hartwig recomana tornar a començar. Vol que sentiu els beneficis de tots els 30 dies.
No mentirem: alguns de nosaltres ja hem deixat esclatar una copa de vi. No vam tornar a començar iencaraes va sentir al cim del món al final. No us proposem que feu el mateix, però només som reals.
Aquí n'hi ha oficial ino oficialnormes que seguim per fer-nos arribar el programa.
Fes-ho amb un amic
Envolta’t de suport. “Toca la base amb [altres Whole30ers] cada dia. Demaneu ajuda quan la necessiteu. Sigues autèntic amb els teus èxits i les teves lluites. Compartiu recursos i preneu-vos el temps per oferir consells als altres on pugueu ', diu Hartwig.
També podeu seguir Whole30 endavant Instagram per connectar amb persones afins.
No hi ha llaminadures falses
Aquest ens va costar comprendre, per tant, mereix alguna explicació. Si un panell Paleo no requereix res més que ingredients aprovats per Whole30, com ara ous i plàtans, el flapjack encara està fora de límits. The Whole30 vol que canvieu els vostres hàbits i la vostra relació emocional amb els aliments.
'El vostre cervell no sap la diferència entre un brownie de farina d'ametlla i la recepta de la vostra mare, només us coneix anhelar sucre . Per tant, si continueu menjant aquests dolços durant els 30 dies, els vostres hàbits no canviaran ', diu Hartwig.
No dispareu al missatger!
Llegiu el llibre Whole30
El Llibre sencer30 és útil, clar i us motivarà. Voleu més idees de Whole30? És possible que els llibres de cuina de Hartwig no tinguin els detalls del pla, però les receptes són sòlides.
Neteja la casa de les temptacions
Hartwig anomena aquests 'aliments sense frens'. Els que donen 'una vegada que apareix, no pots parar ”Veritable significat. Acomiadeu-vos de tot el que hi ha a la llista de 'no'. Llenceu-lo, envieu-lo, envieu-lo a la vostra àvia. Simplement traieu-lo.
Celebrar-ho amb un cafè
No es pot beure alcohol, però sí que pot convertir la seva hora feliç després de la feina en una cita al migdia. Podeu prendre cafè negre amb una mica de crema de llet sense sucre sense sucre.
Planifica i prepara
Aquest és el consell número 1 de Hartwig pel que fa a l’èxit del Whole30. Ja no heu d’agafar una llesca de pizza en tornar a casa de la feina.
'Abans del primer dia, hauríeu de tenir planificada la vostra primera setmana de menjars, fer compres de queviures, emmagatzemar-hi rebosts i deixar-vos guardar algun menjar d'emergència compatible amb Whole30', diu Hartwig. Aquí hi ha un Llista de compra aprovada per 30 per començar.
No ho compliqueu
Estareu exposats a un munt de receptes noves i delicioses. Si sabeu que no sou el tipus de cuina, comenceu senzillament.
En lloc de fer el forn fantàstic d’ou en una paella de ferro colat, agafeu ous, verdures, salsitxes i alvocat i, a continuació, torneu-los esmorzar . A sobre, poseu-hi una salsa calenta sense sucre i, en set minuts, us faran un àpat sòlid.
senyals que ella és la que va escapar
No tingueu por de fer això per esmorzar cinc vegades a la setmana: fer menjars similars una vegada i una altra és més fàcil que intentar preparar-ne de nous complicats.
Feu sempre restes
Per dinar i sopar, fer més així que en teniu restes. No hi ha res més gratificant que saber que els vostres àpats ja estan cuinats i a punt per passar el dia. Doneu-vos copetes a l'esquena i feu una festa.
La lluita és real, però val la pena
El Whole30 és massa legítim per deixar de fumar, així que vam demanar a Hartwig que ens donés consells per ajudar-nos a superar-lo. Us deixarem això:
“La lluita és una part normal i necessària del procés. Canviar el menjar és difícil. Canviar els hàbits és encara més difícil. Canviar la vostra relació amb els aliments és el més difícil de tots.
El procés requereix lluita, és com saps que creixes, però no ho facis més difícil del que ha de ser. No hi ha el Whole30 'perfecte', de manera que si la carn de vedella no s'alimenta d'herba o el menjar de viatge no s'assembla exactament a la nostra plantilla de menjar, no la suï. '
El vostre únic treball és complir les regles de Whole30 durant 30 dies i, alguns dies, haureu de deixar que el prou bo sigui prou bo. I és alt cinc per les victòries que aconsegueixi cada dia, per petites que siguin.
