Quins són els pros i els contres de la dieta baixa en sucre?

Si no viu sota una roca, probablement sàpiga que reduir la ingesta de sucre és bo per a la seva salut. El Organització mundial de la salut recomana reduir la ingesta gratuïta o afegida de sucre al 10% de les calories diàries. Això significa limitar significativament les fonts de sucres afegits, com ara sucre refinat, mel, sucre morè, agave, xarop d’auró i similars. Així que si voleutallar de nou el sucreAquí teniu els pros i els contres (no us emocioneu massa amb els inconvenients).

Els avantatges d’una dieta baixa en sucre

• Podeu deixar caure algunes lliures i tallar greix.
  Notícia flash: Deixa de beure refrescos ensucrats. Recerca suggereix que una ingesta més gran de begudes endolcides amb sucre (la principal font de sucre afegit a la nostra dieta) està significativament relacionada amb un augment del risc d’obesitat. També sembla que el tipus de greix del nostre cos és important. Sabem que el greix abdominal visceral (el greix que s’acumula al voltant dels òrgans vitals al voltant de l’intestí) és més perillós per a la nostra salut que el greix subcutani i Estudi del 2016 va trobar que quantitats més altes de begudes endolcides amb sucre es relacionaven específicament amb el greix del ventre.

• És millor per al vostre cor.
  Reduir la ingesta de sucres afegits pot ajudar l augmentar la pressió arterial alta , redueixen el colesterol LDL dolent i augmentar el bon colesterol HDL , tot això ajuda a reduir el risc d’atac cardíac i d’ictus. Un Estudi del 2014 va trobar que aquells que van consumir un 17-21 per cent de les seves calories a partir de sucre afegit tenien un 38% més de risc de mort per malalties del cor en comparació amb els que van consumir el 8 per cent de les seves calories amb productes dolços. Això és una gran diferència.

• Pot reduir el risc de diabetis tipus 2.
  Tot i que el sucre no provoca necessàriament & ldquor; diabetis, recerca suggereix que un excés de sucre, sobretot de begudes endolcides, augmenta significativament el risc de diabetis tipus 2.

• Pot ajudar a reduir el risc de càncer.
  No està escrit en pedra que alimenti el sucre & rdquor; càncer, però sabem que reduir les coses dolces pot ajudar a reduir el risc càncer de colon i càncer de pròstata .

  fets de steven yeun

• Pot mantenir el sistema immunitari fort.
  Les primeres investigacions suggereixen que pot existir una correlació entre el sucre i el recompte de glòbuls blancs. Un estudi es va trobar que menjar només 100 grams de sucre reduïa els nostres glòbuls blancs & rsquo; capacitat de matar els bacteris fins al 50%.

• Pot millorar la vostra pròpia salut mental.
  Les postres poden semblar un recull ràpid, però recerca suggereix que l'excés de sucre de dolços i begudes augmenta el risc de trastorns mentals i depressió.

• La vostra pell pot brillar i aconseguir aquest resplendor natural.
  Danys pel sucre el col·lagen i l’elastina de la pell que ajuden a prevenir les arrugues i les línies fines. També sembla que provoca una resposta inflamatòria que causa acne i psoriasi en alguns individus. Abandoneu-lo per la brillantor.

• Pot millorar la funció cognitiva.
  Aviat recerca suggereix que una dieta rica en sucre pot jugar un paper a l’hora de danyar les zones específiques del cervell implicades en la formació de memòria a través de la inflamació, augmentant el risc de demència , Alzheimer i altres malalties neurològiques.

• Podeu reduir els desitjos & hellip; per bé.
  Tot i que el concepte d’addicció al sucre & rdquor; és controvertit, té sentit que quan reduïm les coses dolces, el nostre paladar només s’ajusti. De fet, recerca suggereix que una dieta baixa en sucre fa que els aliments tinguin un sabor més dolç, de manera que només voleu menys coses dolces amb el temps.

• Es gastareu menys diners en treballs dentals.
  La mare tenia raó sobre el sucre que es podia les dents. Sucre és el combustible preferit per als bacteris a qui els agrada causar càries, placa i mal alè a la boca, de manera que reduir-los pot reduir força les factures dentals.

  cites amb por d'enamorar-se

• Augmentareu la vostra energia.
  Afegits sucres augmentar el nivell de sucre en la sang i, després, enviar-se a estavellar-se poc, de manera que substituir les coses blanques per més proteïna, fibra o greixos saludables us pot ajudar a estabilitzar els nivells d’energia durant tot el dia.

• Reduirà el risc d’asma.
  Aviat recerca suggereix que una dieta inflamatòria rica en sucres afegits pot augmentar el risc d’asma, de manera que reduir-lo us pot ajudar a respirar més fàcilment.

Els inconvenients d’una dieta baixa en sucre

• Llegir etiquetes de sucres gratuïts pot ser difícil.
  Molts aliments sorprenents són fonts subtils de sucres afegits, de manera que us podeu passar molt de temps llegint etiquetes i ingredients. Per a algunes famílies ocupades, això pot ser complicat, però feu tot el possible per vigilar (i evitar) qualsevol etiqueta que tingui sucre de canya, surculosa, xarop de blat de moro, dextrosa, fructosa, sucs de fruita concentrats, glucosa, blat de moro ric en fructosa xarop, xarop de malta, sucre cru, sacarosa, xarop de sucre, cristalls de canya, suc de canya evaporat i xarop de malt (i això és només per citar-ne alguns).

• De fet, és possible que el necessiteu per fer exercicis intensos.
  Quan es tracta d'exercicis d'alta intensitat, els carbohidrats són realment bons —I necessari. Tant si mengeu carbohidrats complexos (com l’arròs integral) com simple (la mel del iogurt grec), el vostre cos es divideix en glucosa i el sucre líquid que circula per les venes és la font de combustible preferida per als vostres músculs. . Si esteu entrenant per a una marató o un triatló, probablement voldreu evitar una dieta baixa en sucre. Però, a més, no s’ha de menjar un Snickers entre els entrenaments.

• Risc de pensaments i conductes alimentàries desordenades
  Igual que amb qualsevol dieta, seguir un règim baix en sucre comporta el risc de convertir-se en una obsessió, que pot arribar fàcilment a un territori alimentari desordenat en forma de ortorèxia . Tot i reduir el sucre no és terriblement restrictiu, si es porta a l’extrem, pot interferir en la seva capacitat de gaudir de la seva vida. Si creieu que pugueu lluitar amb una alimentació desordenada, parleu amb el vostre professional sanitari per obtenir ajuda.

Voleu saber més sobre com començar amb una dieta baixa en sucre? Mireu-los set maneres de reduir.