27 receptes d'esmorzar senceres i delicioses de 30 que us faran sentir que no us perdeu res (parlem de vosaltres, pa)

No estic familiaritzat amb el Total30 ? Bé, és gairebé el que sembla: durant 30 dies, només menjaràssenceraaliments (carn, marisc, verdures, fruites, espècies, olis, fruits secs i llavors) amb l'esperança de restablir els desitjos i hàbits poc saludables.

Es redueix a això. No es poden pronunciar ni reconèixer els ingredients de l’envàs? No el mengis.

Què és fora dels límits ? Sucres, cereals, lactis, alcohol, qualsevol cosa processada i, la part complicada, qualsevol cosa que s'assembla a aquests aliments (no es permet pancakes Paleo, civada sense gluten ni cupcakes aprovats per Whole30).

Com que el iogurt, els cereals, les torrades i fins i tot la civada són fora de la taula, l’esmorzar acostuma a ser l’àpat més difícil del programa. Uns quants de nosaltres, a la seu central de Greatist, vam completar Whole30, de manera que ho podem donar fe. Els ous es fan vells - ràpid.

Per sort, hem reunit 27 receptes creatives d’esmorzars Whole30 de bloggers a la xarxa perquè pugueu equipar-vos per a matins fàcils i deliciosos durant tot el mes.

Embotit de 30 esmorzars

1. Amanida d'esmorzar

Fed + Fit

Aquest plat ens rega la boca, i no solem dir-ho sobre una amanida. Només cal que canvieu la salsitxa per esmorzar pel tipus homologat Whole30. A continuació, afegiu-hi tomàquets cherry, ous durs, ceba vermella, alvocat i herbes fresques per fer aquesta delícia saborosa i saborosa.

P.S. Per si creieu que és estrany, les amanides per esmorzar són una cosa .

2. Coure un ou amb salsitxa de pollastre i verdures

Maria Gavin

Ja estàs fart d’ous remenats? Tens sort. La creadora de receptes acredita aquest plat fàcil amb la salvació de Whole30. I no ho dubtem: el remenat salat es pot coure el diumenge i proporciona cinc dies d’ompliment d’esmorzars: només cal tallar una llesca i escalfar-la cada matí.

3. Quiche de pizza per esmorzar

Menjar real amb Jessica

Pizza per esmorzar? Bé, una mena de! Cobert amb salsa de pizza, embotit o bé pernil (això és el que canviem pels pepperoni de la recepta) i les espècies italianes salades, aquest forn d’ou és tan a prop de la pizza com es pot trobar al Whole30.

Assegureu-vos de comprar salsa sense sucre ni edulcorants.

4. Boletes de salsitxa paleo

Bravo per Paleo

Normalment no pensem en les mandonguilles com a menjar per esmorzar, però sí que ho poden ser, oi? Llenceu un ou ferrat per sobre, i aquests nois preparen un esmorzar farcit qualsevol dia de la setmana. Aquesta versió fins i tot cola una mica de moniato a les boles per obtenir més sabor i nutrients.

30 cassoles i forns d'esmorzar sencers

5. Esmorzar a motor amb vaixell de patata

Menjar real de pare

Tingueu en compte el bot de salvament i ompliu-lo de cansalada, un ou fregit i alvocat a rodanxes per a un esmorzar abundant que sigui fàcil de muntar i que sigui súper impressionant a Instagram. Cap amunt: els espols han de coure al forn durant aproximadament una hora a 218 ° C (425 ° F).

6. Ou al forn d’alvocat

Coses de sis germanes

Potser heu vist aquesta magnífica recepta fent rondes a Pinterest, però si us ha preocupat la idea de coure un alvocat, proveu-ho. Confieu en nosaltres: el combinat d'un ou i un alvocat cremós és tan deliciós que val la pena els 15 minuts que necessiteu coure.

I us mantindrà ple fins a l’hora de dinar.

7. Truita de salmó

Prou bonica per presentar-la als amics per berenar, però prou fàcil de fer qualsevol dia de la setmana, aquesta recepta combina salmó i ous amb anet fresc i ceballet per obtenir un plat deliciós i saludable. Decorar amb homemade maig per mantenir les coses Whole30 aprovades.

8. Quiche de kale i ou amb escorça de moniato

El meu utensili Crock

Haureu de deixar de banda el formatge per fer aquest Whole30. Però si esteu buscant un plat de brunch de luxe per a altres amics a Whole30 o simplement voleu # tractar-vos a una setmana de bons matins, proveu aquest saborós plat de verdures.

9. Patates dolces per esmorzar dues vegades al forn

Qui va decidir que les patates al forn eren només per sopar? Aquesta recepta utilitza moniatos com a llit natural per a un ou al forn, amanit amb cansalada (Whole30 friendly!) I ceba. Consell: coure els moniatos la nit anterior per preparar-los ràpidament el matí següent.

30 esmorzars i farinetes sencers

10. Farinetes d'esmorzar sense poma de canyella

La llar nutritiva

D’acord, tècnicament, aquest blogger ens diu que no compleix Whole30. És un cereal fals i el fals és un no-no.

Però quan desitgeu un plat de civada reconfortant i ple en un matí fred, aquesta serà la resposta a les vostres oracions. Un bol amb la textura cremosa i masticable de la civada, fet amb fruits secs, plàtan, flocs de coco, poma i espècies escalfadores com la canyella i la nou moscada.

11. Bol d'esmorzar sencer

Alguna cosa Swanky

D’això en diem una barreja de plàtan. Cobert amb pomes a rodanxes, mantega d’ametlla, flocs de coco i canyella, potser en diríeu civada. Simplement utilitzeu una mantega d’ametlla que no tingui sucre afegit.

pentinats fàcils per als cabells llargs

12. Farina de civada sense civada amb carbassó

Dits de mantega de cacauet

Ni tan sols tastareu el carbassó, prometeu-ho. Penseu en això com una versió sense gluten de Crema de blat amb més proteïnes, gràcies al combinat naturalment dolç de puré de plàtan, clares d’ou i llavors de lli mòltes. Cobriu-lo amb mantega d’ametlla, baies, coco i pinzells de cacau.

O personalitzeu aquesta farineta amb qualsevol cosa Ingredients complets per a 30 fer pessigolles.

13. Farina de civada sense grans

Un altre toc a la civada d’esmorzar, aquest plat és farcit, cruixent, naturalment dolç i té un gust tan proper a l’oferta real que potser no tornareu mai a la vostra farina de civada envasada. I és ràpid: només llenceu una poma, una dàtil, coco sense sucre, ametlles i llavors de chia al robot de cuina.

14. Bol d'esmorzar de zoodle

El menjador d’ametlles

Ho admetrem: tenim unzoodleobsessió. I gràcies a aquesta colorida recepta de bol d’esmorzar, ara tenim un motiu per menjar-los durant tot el dia. Una cremosa salsa d’alvocat recobreix espirals de fideus de carbassó. A continuació, incorporeu-hi els ous fregits i els moniatos escalivats.

Parleu d’una manera increïblement saborosa i omplerta de començar el dia.

15. Puré de poma de moniato

Aquesta recepta alegrarà fins i tot el matí més somiat i té un gust tan bo que mai no sabríeu que no conté sucre. I carregat de vitamina A i ric en potassi i fibra. Tot el que necessiteu són tres ingredients: moniato, pomes (o salsa de poma sense sucres afegits) i sal marina.

D’alguna manera, té un gust encara més impressionant en un pot de pal.

16. Amanida d’esmorzar BLT

Amb cansalada, ous suaus i un bon llit de verdures, aquest plat és deliciós, nutritiu i preciós. Simplement comproveu que la cansalada sigui lliure de sucres afegits. per tant, compleix els estàndards Whole30 per a cansalada.

Esmorzar de 30 fogons

17. Shakshuka de color verd amb cols de Brussel·les rapades i espinacs

Proveu de dir-ho deu vegades ràpid. Prometem que aquest menjar únic és menys complicat del que sembla. Només cal que salteu unes rodanxes de Brussel·les, espinacs i carbassó ratllat i col·loqueu-los amb ous per un esmorzar farcit de verdures que sigui digne d’una publicació a Instagram.

I una guarnició d'alvocat té molt bon aspecte. Ah, sí, i també és saludable.

18. Benedicte d’espàrrecs

Els espàrrecs frescos i sans substitueixen els magdalenes anglesos en aquesta versió aprovada per Whole30 de la grapa brunch. I sí, encara podeu fer una salsa holandesa fàcil de batre (no són ous Benet sense ella, oi?).

Simplement canvieu ghee , mantega clarificada, oli de coco o oli d’oliva per a la mantega.

19. Sopa cremosa de patata i cansalada

Guarderia de destinació

Sopa per esmorzar? Perquè no! Un bol de sopa calent sempre és reconfortant i omplert, independentment de l’hora del dia fred. Esmicolar una mica de cansalada que compleixi Whole30 a sobre del puré cremós de patates, cebes, farina de coco i brou de pollastre. Mai no s’endevinaria que no conté lactis.

20. Hams de nyam, arrel d’api i cansalada

Teniu ganes d’alguna cosa càlida que us enganxi als ossos? Aquest hash sense ous és la resposta per un matí de tardor. Fet amb ñames, arrel d’api (api) i un toc de cansalada (sense sucre), és farcit i aromatitzat amb pebre vermell fumat.

21. Latkes de carbassó i moniato

Jo respiro tinc gana

Els latkes no són només per Hanukkah, sinó que també fan un esmorzar saludable per si mateixos o els podeu posar a sobre amb un ou ferrat per obtenir una potència addicional. Cruixents per fora i gairebé pastosos a l’interior, també poden servir de sopar per acompanyar qualsevol aliment de carn.

22. Sammies de cansalada i guacamole

Fitbomb

Voleu substituir el pa per cansalada cruixent? Ja hi som. El guacamole és el farciment d’aquest saborós toc d’un sandvitx d’esmorzar. Guac triga uns minuts a fer-se, de manera que no cal preocupar-se per la preparació. Podeu reduir a temps i netejar cuinant la cansalada al microones.

23. Torrades d’alvocat paleo

Pecós italià

El nostre amor perpa torrat d'alvocatÉs real. I ara no hem de renunciar-hi durant 30 dies, gràcies a aquesta versió Paleo, que canvia intel·ligentment en una gruixuda llesca de moniato torrat al pa. Encara està rematat amb el puríssim deliciós puré d’alvocat, sal i suc de llima.

24. Burrito d’esmorzar paleo

Cullerada de sucre lliure

Aquest plat d’inspiració mexicana, amb zero grans, sucres o productes lactis, us animarà per al dia següent. Una llesca de pernil embolcalla molta bondat a l’interior: ous remenats, verdures picades i una cullerada de salsa o guac.

Esmorzar Whole30 al costat dolç

25. Barres de granola de quatre ingredients

Aquestes barres sense coure són una versió casolana i més deliciosa Dimecres . Amb dàtils, nous torrades, coco i nabius secs (endolcits amb suc de poma), aquestes barres són perfectes per picar els matins ocupats.

Whole30 suggereix que considereu Larabars com una 'opció d'alimentació d'emergència'. No hi ha cap mocador a aquests nadons, tot i la temptació. Recorda, dates té molt de sucre.

26. Batut de coco Paleo carbassa

Cuinar Menja Paleo

Els batuts no són exactament recomanat al programa Whole30, però sempre que es compleixin tots els ingredients, es permeten tècnicament. Per a la rara indulgència, recomanem aquesta versió de tardor, feta amb puré de carbassa, plàtan, llet de coco, espècies de pastís de carbassa i gel.

Diguem que aquest és senceramable.

27. Mànec embolicat amb pernil

Això trigarà menys de dos minuts a preparar-se i presenta aquest sabor dolç i salat que desitgeu a l’estiu. Assegureu-vos que el prosciutto està homologat Whole30 (el porc i la sal han de ser els únics ingredients).

Vull fer caca al meu xicot

I, per descomptat, podeu comprar el tipus pre-tallat, però aprendre a pelar un mango és súper fred i tindrà un gust més frescésmés fresc!