Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Es tracta de 'The Lift', on desglossem activitats físiques senzilles que podeu fer a qualsevol lloc, i no només fer-les, sinó fer-les bé. Amb aquests consells útils, podeu controlar el procés d’exercici al vostre ritme.
Disseny de Mekhi Baldwin
Hi ha caigudes per a xips i caigudes per sota dels llavis. I també: caigudes per al tríceps. Aquests són, simplement, un exercici de la part superior del cos que s’hauria d’afegir a la vostra caixa d’eines d’entrenament, estadística, independentment del vostre nivell de forma física.
Què són els dipòsits de tríceps?
De vegades s’anomenen caigudes de banc, caigudes de cadires, caigudes, caigudes de barres, caigudes de màquines o anells, les caigudes de tríceps són bàsicament flexions inverses. Col·loqueu el ventre cap amunt i doblegueu els colzes per colpejar els tríceps, els pectorals, els delts i el nucli.
Els dipòsits de tríceps són molt bons per a tu
Els avantatges de baixar els tríceps es redueixen a això: tributen i reforcen els seus tríceps, pecs i nuclis una quantitat enorme.
I segons els professionals de la forma física, els braços, el pit i el nucli forts poden fer el següent:
Millorar el rendiment esportiu
El cos es basa en els tríceps i el pit sempre que es produeix un moviment d’empenta i gairebé tots els esports tenen algun component d’empenta.
Fisioterapeuta Grayson Wickham, fundador de Volta de moviment , explica: “Al bàsquet o al voleibol empentes la pilota a la xarxa. Al rugbi i al futbol empentes la pilota durant la línia de sortida o la banda de joc, respectivament '.
Però no només s’aprofiten els esports que s’aprofiten dels tríceps. Wickham assenyala que l'exercici també funciona amb el vostre nucli: 'Els músculs del nucli ajuden a enviar energia als altres músculs, inclosos els braços i les cames. Per tant, en reforçar el nucli, els tríceps poden convertir-se en un millor jugador de frisbee, corredor, CrossFitter, jugador de futbol, ballarí, etc. ”.
Reduir el risc de lesions
“Com més fort etson sigui, més resistent i menys propens a les ferides serà durant els accidents fortuïts ', diu Wickham. 'I tenir tríceps i pecs forts en general ajuda a mantenir la salut de les articulacions del colze i de les espatlles'.
Digueu que feu un pas erroni mentre passegeu. Si teniu un nucli sòlid (que els tríceps es poden submergir!), És més probable que establiu el cos abans de tocar el paviment.
Augmenteu l’estabilitat
L’estabilitat s’aconsegueix literalment durant tot, inclòs quan guardeu queviures, llenceu una pilota, passegeu pel carrer o conduïu el cotxe.
Augmentar el metabolisme
El metabolisme és una ciència que parla de la rapidesa amb què el vostre cos consumeix energia (llegiu: calories). Com a regla general, com més gran sigui la vostra massa muscular, més gran serà el vostre metabolisme.
Com que els tríceps s’enfonsen muscularment, poden ajudar a augmentar el vostre metabolisme. I tot i que aquest no és (i no hauria de ser) un objectiu per a tothom, un augment metabòlic pot provocar una pèrdua de pes.
Augmenteu els altres números de força
Vaja, rates de gimnàs, heu arribat a un pla de premsa de banc o premsa? Fer caigudes.
La sidra dura és bona per a tu
'Fer immersions és una manera excel·lent de millorar els vostres números en flexions, pressions de banc i altres exercicis d'empenta', diu CJ Hammond, entrenador personal certificat per XPS amb RSP Nutrition .
Hi ha variacions de tríceps?
Un altre avantatge dels tríceps és que són escalables v-e-r-y.
Com facilitar les immersions
'Simplement canviar la posició de les cames pot afectar la dificultat o facilitat del moviment', diu Wickham. “Com més endavant estiguin els peus, més lluny del centre de gravetat, més dur serà el moviment. Com més a prop estiguin els peus de la secció mitjana, més fàcil serà el moviment ”.
Per tant, si el moviment se sent més complicat del que cal, passeu-hi!
Simplement no camineu amb els peustana prop del vagabund que el vedell i el quadruple tenen un angle inferior a 90 graus. Si fas baixades des d’aquesta posició, tensaràs les articulacions del genoll i del turmell més del necessari.
'Si no podeu fer immersions de tríceps amb els genolls en un angle de 90 graus, proveu de fer una flexió de tríceps sobre una paret', suggereix Hammond. (ICYDK: una flexió de tríceps és simplement un empenta regular de la paret , però amb les mans més juntes.)
Una vegada que pugueu fer còmodament 10 flexions de paret de tríceps amb bona forma, Hammond recomana avançar a dipòsits isomètrics de 20 a 30 segons. Això vol dir baixar fins a la part inferior de la capbussada i després simplement passar l’estona.
En aquest moment, és probable que * no * pugueu tornar a la posició inicial, i això està bé. Simplement calqueu el bum, descanseu un minut i repetiu.
pregària per curar el meu cos
Les retencions isomètriques comporten una tonelada de temps sota tensió, cosa que us pot ajudar a avançar més ràpidament fins a baixades completes.
Com fer les immersions més dures
Heu estat fent immersions amb les cames completament rectes i encara busqueu un repte? Wickham suggereix tornar a la posició de la cama doblegada i fer immersions amb una placa de pes a les cames.
Si teniu accés a una màquina d'immersió, barres d'immersió o anells, també podeu utilitzar-les. Permeten un major abast de moviment, cosa que augmenta la intensitat.
4 consells per evitar lesions
A continuació s’explica com podeu mantenir un bon estat de forma perquè les vostres baixades no rellisquin.
Mantingueu el coll neutral
'Un error molt comú que cometen les persones és que la seva posició al coll es torna esbojarrada a mesura que baixen cap al bany', diu Wickham.
Ara, les probabilitats són altes que herniateu un disc o torceu el coll fent això?
'No', diu, 'però per què tensar més els músculs del coll del que cal?' Punt just.
Mentre doblegueu els colzes cap enrere, penseu a apartar les espatlles de les orelles.
Parlant de què ...
Solidifica les espatlles
'Retreure activament els omòplats i estrenyent-los ajuda a que les espatlles s'arrodoneixin cap endavant i us posin l'esquena baixa en una posició compromesa', diu Wickham.
Comproveu el vostre nucli
Ahh, un altre senyal d’estalvi.
'[Enganxar el vostre nucli] us protegirà la columna vertebral i us permetrà mantenir l'estabilitat dinàmica durant tot el moviment', diu Hammond.
* No * superi la seva mobilitat
Sona confús, però vol dir això: Forma> Tot.
No baixeu més a baix del que podeu anar amb bona forma.
'Si teniu el pit i les espatlles molt estretes, atureu-vos abans de sentir una estirada dels músculs o que la vostra forma es deteriori', diu Wickham. 'Sortir del vostre rang de moviment personal obligarà altres músculs a compensar-los i fer feines que no haurien de fer'.
Welp, aquí ho tens.
* Silenciar la veu *Ara mireu-vos submergir-vos, submergir-vos (matar-lo!), Veureu guanyar guanys (OK!).
