L’únic mantra que s’ha d’adoptar si la pèrdua de pes és el vostre objectiu

Ja ho sé, ho sé: els mantres sonen woo-woo, però ben usats, poden ser molt eficaços per ajudar-nos a pensar amb les nostres ments racionals a llarg termini, a diferència de les nostres ments irracionals a curt termini.

És possible que us agradi

Com es pot saber si realment us funcionarà una nova dieta

Des del 2007, he estat la força que hi ha darrere MyBodyTutor.com , que simplifica el procés de pèrdua de pes en comportaments pràctics i sostenibles que us ajuden a perdre pes i, en realitat, evitar-ho. He fet una carrera professional treballant amb clients que ho han provat tot. & Rdquor; Un dels motius pels quals funciona el nostre programa és que som capaços d’identificar comportaments i patrons negatius i ajudar a la gent a canviar-los. Al cap i a la fi, si la pèrdua de pes fos gairebé aproximadament saber què fer , ja ho hauríeu fet.

Hi ha un pensament especialment destructiu que els nostres clients ens acudeixen una i altra vegada: & ldquor; Si no puc ser perfecte, per què molestar-me? & Rdquor; Saps què fan les persones que diuen això, res. Deixen que un pas fals es converteixi en un dia sencer, una setmana, un cap de setmana o fins i tot un mes d’indulgències.

Parlem de per què els dietistes són notables perfeccionistes.

Si ho entenemPer quèsom perfeccionistes, és més fàcil frenar (i després aturar) aquest comportament. La resposta òbvia és que simplement no ens agrada fallar. En crear-nos expectatives irraonables, creem una sortida fàcil. Ens permetem deixar el programa del dia abans que puguem fallar.

Però la majoria de persones que fan dietes ho fan perquè el canvi és incòmode; també és per això que la majoria de la gent no canvia mai. És per això que sóc tan creient en la rendició de comptes, el suport i el fet de tenir un sistema per supervisar i fer un seguiment del progrés. Perquè fa que les molèsties siguin molt més tolerables. Sí, estic esbiaixat, però ho he vist què pot fer de primera mà .

Per això, tanta gent salta d’una dieta a l’altra. Tan aviat com es fa incòmode, deixen de fumar i passen a la següent dieta, només per repetir el cicle viciós una vegada i una altra. És fàcil quan comencem. És divertit quan estem a punt. Però el treball real comença quan ens sentim incòmodes perquè som menys que perfectes (que tots som).

sean penn wikipedia

Si acostumeu a apropar-vos a la dieta com a perfeccionista, consulteu si alguna d’aquestes raons per deixar de fer dieta coincideix amb vosaltres:

quan tens la regla després de l'avortament?

• Menja més del que volies
• Omet un entrenament
• Dormit tard
• Va començar a sentir l'excitació inicial de la dieta que esgotava
• Agafat a tu mateix menjar sense sentit
• No tinguis ganes d’exercir
• No perdeu pes tot i que esperàveu
• No tenen ganes de menjar saludablement

Sí, almenys un d’aquests és vostè, oi?

Hola Em dic Adam Gilbert i sóc un perfeccionista en recuperació.

Encara tinc tendències perfeccionistes, però estic millorant. Estic progressant. Abans era culpable de jugar al que m’agrada anomenar El joc de tot o res. És quan menges molt bé tot el dia, però després menges alguna cosa que no t’agrada, cosa que provoca una cadena de menjar poc saludable durant la resta de la nit, dient que demà començaràs fresc. Has jugat a això abans, oi? No és divertit. Quan juguem a The All or Nothing Game, sempre acabem sense res. Cada vegada.

L’entrenament curt que fem és millor que el & lsquo; perfecte & rsquo; entrenament que no fem.

És per això que intento no fer mai afirmacions absolutes com, 'Uf, mai menjaré aperitius després de les 22:00. de nou! & rdquor; En lloc d’això, és millor centrar-se en menjar aperitius nocturns & hellip; menys. No és realista esperar arc de Sant Martí i papallones tot el temps, però tractar amb els mínims és la part més difícil de qualsevol dieta. Aquesta és la raó mantenir-se constant és tan desafiant. Tot i això, fins i tot en un moment baix, hi pot haver progressos.

Per exemple, si sou un consumidor d’emocions, normalment podreu polir una pinta de gelat d’una sola vegada. Diguem que esteu intentant frenar aquest hàbit i el vostre objectiu final és no menjar mai més d’una tassa de gelat a la vegada. Al principi, deixar només algunes picades al fons de la pinta és una victòria que val la pena celebrar.

Si estàs d’humor i no tens ganes de fer exercici, i la majoria dels dies et sents així com estàs inactiu tot el dia, fes només 20 gats de salt abans de dutxar-te. Aquest és el progrés.

Alguna cosa sempre és millor que res.

Sovint creiem que si no podem fer exercici durant una hora, no val la pena fer res. Racionalment, sabem que això és una ximpleria. Fet és millor que & ldquor; perfecte. & Rdquor; El dia o l'entrenament perfecte no existeix. L’entrenament curt que fem és millor que el & ldquor; perfecte & rdquor; l’entrenament que no fem i el bon dia que acabem amb orgull és millor que el & ldquor; perfecte & rdquor; dia en què renunciem.

Una estratègia: deixar de trencar la vostra idea de viure una vida sana en dies sencers. Es tracta d’un viatge menjar per menjar, no pas dia a dia; aconseguir el cos que volem es tracta del poder acumulat de milers de menjars. Cadascun compta igual que el següent.

com desfer-se dels hickeys

I d’això es tracta la vida: avançar, créixer i evolucionar. Som més poderosos del que pensem. (Sí, sé que em sembla un locutor motivacional cursi, però és la veritat.) Ser perfeccionista i tenir el & ldquor; Si no puc ser perfecte, per què molestar-me? & Rdquor; l'actitud suggereix que l'única posició que val la pena tenir a la vida és sempre ser el guanyador. A ningú li agrada jugar amb un perdedor adolorit. També volem tenir l'actitud que si no podemsempreser el guanyador, no ens hauríem de molestar a jugar?

No ensenyaríem als nostres fills a pensar així. Qualsevol petita millora en la nostra salut, pes, forma, mobilitat, enfocament, energia i respiració és important. Canvis en la nostra manera de pensar, reaccionar i actuar al voltant dels alimentstotcomptar. Qualsevol canvi en la nostra forma pensa en l'exercici importa.

El mantra que cal adoptar per perdre pes aquest any: el progrés no la perfecció.

Perseguir la perfecció és inútil. En canvi, és millor perseguir el progrés. Fem un canvi de sentit i centrem-nos en recuperar-nos immediatament, en lloc de parar en el nostre pas equivocat. Practiquem l’autocompassió en lloc de l’odi propi. Escollim fer la nostra propera opció de menjar saludable tot i que el nostre darrer àpat va ser inferior a & ldquor; perfecte. & Rdquor; Busquem ajuda i suport expert per als nostres objectius en lloc de racionalitzar-los. Si només disposem de deu minuts, fem exercici durant aquests deu minuts; sempre és millor que no fer exercici.

Progrés, no perfecció. Repeteixo: progrés, no perfekshin.

Adam Gilbert és el fundador de MyBodyTutor.com , un programa en línia que soluciona la manca de consistència a què s’enfronten els que fan dietes cròniques. Inscriviu-vos a la seva mini-curs gratuït sobre pèrdua de pes , i seguiu Adam Instagram , Facebook , i Twitter .