Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Per a alguns, és la recerca definitiva de la preparació física; per a altres, el mateix pensament de CrossFit fa que vulguin vomitar. Sigui com sigui,CrossFitestà tenint un impacte innegable en el món del fitness, amb els seguidors que s’enfronten als músculs, Fran i el famós Filthy Fifty. Així doncs, si aneu a la casella & ldquo; més propera & rdquor; o sintonitzant el fitxer Jocs CrossFit a ESPN, aquí és el lingo que cal saber per a qualsevol WOD.
Viqui de Mikaela Shiffrin
Els fonaments
Caixa : Una caixa és un gimnàs d’ossos descalços per a alguns, però el paradís per a un CrossFitter. Mentre que molts CrossFitters s’entrenen sols des de gimnasos domèstics o no CrossFit, & ldquo; caixes & rdquor; disposar de tot l’equip necessari per a la gamma de WOD (més sobre els següents) sense les campanes, els xiulets i les barres de curl bíceps d’un & ldquor; crom i to & rdquor; gimnàs.
AMRAP : & ldquo; Tantes repeticions / rondes com sigui possible , & rdquor; és a dir, donat un període de temps específic. Sovint té una durada de 10, 20 o 30 minuts (encara que se sentirà molt més temps) Els entrenaments AMRAP desafien els atletes a completar tantes rondes d’una sèrie de moviments en el temps assignat. Tingueu cura de no perdre el compte & hellip;
Culo a Herba : Baixeu-vos! També s’anomena “cul als turmells”, & rdquor; o ATG en resum, aquest terme designa acomplet-gatzoneta de profunditat. (Preguntar-vos si aquest darrer representant va ser prou profund significa que probablement no era & rsquo; t.)
Per temps : Creus que ets ràpid? Vegeu com s’apila amb la resta del món CrossFit mesurant el temps que es necessita per completar un entrenament prescrit. Tot i que no tots els entrenaments CrossFit tenen un component cronometrat, el protocol és famós per empènyer els atletes a competir entre ells i contra el rellotge.
Puntuació : Creus que ets elit? Millor portar una calculadora. La puntuació indica el nombre total de repeticions completades durant un entrenament determinat.
Afiliat : An afiliat és un gimnàs, o caixa, & rdquor; & rsquo; està oficialment afiliat a la marca CrossFit (i, per tant, es dóna la benedicció de la seu central de CrossFit per difondre l’evangeli de la marca). Per convertir-se en afiliats, els gimnasos han de tenir entrenadors certificats per CrossFit.
10 habilitats físiques generals de condicionament físic : Els entrenaments CrossFit estan dissenyats per millorar-ho llista d’habilitats , es creu que engloba tot l’espectre de condició física: resistència cardiovascular, resistència, força, flexibilitat, potència, velocitat, coordinació, precisió, agilitat i equilibri. Llàstima & ldquor; gana & rdquor; no va fer el tall.
Jocs CrossFit : Ha arribat l'esport de la forma física (o això afirma Reebok, patrocinador oficial dels CrossFit Games). Cada estiu el Jocs CrossFit proveu els participants amb una gran quantitat de desafiaments físics i entrenaments, que van des de nedar i córrer fins a tirar endavant i caminar a peu de mà (perdó, Kobayashi , el menjar de gossos calents encara no ha aparegut). Els participants acumulen punts en els esdeveniments, i els guanyadors masculins i femenins són coronats per l’home i la dona més aptes del món. Les eliminatòries regionals i seccionals restringeixen el camp abans del cap de setmana anual dels Jocs.
CrossFit Open : Una mena de jocs virtuals de CrossFit, el Obert permet als competidors registrar-se en línia i competir pel seu compte o a les caixes locals de CrossFit.
CrossFit HQ : El primer gimnàs CrossFit, ubicat a Santa Cruz, Califòrnia, és propietari i operador del fundador Greg Glassman. La ubicació és una espècie de Meca per a l'adequació compulsiva, i la ubicació encara serveix com a cervell de la metodologia i de CrossFit CrossFit.com L’entrenament diari de & rsquo ;.
Diari CrossFit : El Diari és la publicació interna de CrossFit que inclou informació sobre entrenaments, moviments, històries inspiradores i notícies. Actualitzada diàriament, la publicació en línia cobra als lectors 25 dòlars a l’any per accés il·limitat a investigacions, articles, vídeos i molt més.
Els jugadors
Greg Glassman : Antic gimnasta, Glassman va desenvolupar CrossFit fora del seu gimnàs de Santa Cruz, Califòrnia, per tal de preparar els clients per al & ldquor; desconegut i desconegut. & Rdquor; Figura destacada dels mitjans i esdeveniments especials de CrossFit, Glassman continua entrenant i formant instructors a tot el país.
Competidor de jocs : Aquests atletes no són només per fer exercici físic. Estan decidits a l’èxit a El nivell més alt de CrossFit , preparant-se amb força (i de vegades treballant diverses vegades al dia) per perfeccionar les seves habilitats, augmentar la seva resistència i augmentar la seva força per fer desaparèixer la competència.
Respirador de foc : Tant si es tracta de coratge, chutzpah, o simplement de cojones simples, els fogons tenen prou tenacitat per fer-los passar els entrenaments més durs, i després alguns. Espereu veure aquests esportistes ultra-dedicats que acaben els seus entrenaments en un temps rècord i després agafen aire per animar els seus compatriotes enriquits que encara continuen.
Pukie el pallasso : Pukie, una mascota no oficial (i innegablement bruta), simbolitza el que passa quan els atletes pressionen una mica massa pel seu propi bé (i pels sistemes digestius).
Tió Rhabdo : Una altra mascota no oficial de CrossFit, Tió Rhabdo representa potser el pitjor malson del CrossFitter: rabdomiòlisi , una ràpida descomposició de les fibres musculars que es pot produir quan s’empeny massa el cos. Si no es tracta, el rhabdo pot provocar greus danys renals i musculars a llarg termini.
Els moviments
Burpees : Un dels moviments més temuts en la forma física, burpees constitueixen una pedra angular dels entrenaments de CrossFit. Començant de peu, els atletes s’inclinen i planten les mans, retrocedeixen en posició de tauló i realitzar una flexió . A continuació, es tornen a introduir les cames i el moviment culmina amb un lleuger salt cap amunt i les mans aplaudeixen per sobre. (Els peus han de deixar el terra perquè compti!) Ara repeteix 100 vegades, només per divertits.
Doble per sota : Aquest no és el teu doble holandès, la teva mare. A doble sota és quan una corda de salt passa per sota dels peus d’un atleta dues vegades amb un sol salt. No creus que sona molt més difícil que el salt de corda normal? Proveu 50 (o diables, fins i tot 15) d’aquests nois dolents seguits i mireu si queda algun alè per queixar-se.
Pes corporal / Squat aeri : Dempeus cap amunt, un atleta es posa a la gatzoneta fins que els malucs queden per sota dels genolls i, després, es posa de nou fins que els malucs es tornin a estendre completament. Espereu més de 150 okupacions de pes corporal en molts entrenaments CrossFit i recordeu, manteniu el pit aixecat.
Genolls als colzes : Espera! En aquest moviment, els atletes pengen d'una barra de tracció i, després, disparen els genolls cap al tors fins que els colzes i els genolls es toquen. Per obtenir una versió més difícil, proveu de portar els dits fins al bar.
Kipping Pull-Up : Mireu gairebé qualsevol vídeo a CrossFit i, probablement, veureu gent balancejant-se de bars com ara orangutans suats i orientats al gimnàs. Però hi ha un rsquo; ritme a aquest balanceig , permetent als atletes transferir el moviment horitzontal a la força vertical i permetent més (i més ràpids) trets.
Pistola: També conegudes com a gatzonetes d'una sola cama, les pistoles requereixen la meitat de les potes, però el doble d'esforç.
Pull-Up assistit per banda : Oblida’t de les màquines elegants. CrossFitters que no pot pujar fins a les bandes estirades del bucle per sobre de la barra i utilitzar-les com a tecnologia de baixa tecnologia (i més barata) alternativa als pull-ups assistits .
Walking Lunge : Mitjançant el pes corporal, una barra a les espatlles o una placa de pes que es manté directament a la part superior, els atletes avancen amb un peu i doblegen les dues cames fins que el genoll posterior toca el terra. Repetiu les repeticions prescrites o fins que les cames es converteixin en gelatina, el que passi primer.
Escalada de corda : No podríeu tenir prou de classe de gimnàs a l’institut? Agafeu-vos amb força i torneu cap amunt amb aquest element bàsic dels entrenaments CrossFit.
Sumo Deadlift High Pull : En aquest moviment, els atletes prenen un postura ampla sobre una barra i tireu explosivament del terra cap amunt fins que la barra arriba a l'alçada de les espatlles; no es requereixen lluitadors de 400 lliures.
Propulsor : Un dels moviments més enganyosos i cansats de CrossFit, el propulsor és - & ldquor; simplement & rdquor; - una gatzoneta frontal directa en una premsa automàtica. Proveu-los una vegada i prepareu-vos per esgarrifar-vos la propera vegada que apareguin a l’horari.
Empenta cap amunt : Aquests són un moviment bàsic per a les gimnastes, però un veritable repte (i un truc de barra impressionant) per a la majoria de la gent habitual. En la majoria dels entrenaments CrossFit, els atletes poden llançar-se a una paret per obtenir estabilitat mentre realitzen aquest moviment. Recordeu que no es compten tret que el cap toqui el terra a la part inferior i els braços estiguin totalment bloquejats a la part superior.
Muscle Up : En un dels moviments CrossFit més avançats, els atletes pengen dels anells gimnàstics i tirar explosivament el pit al damunt dels anells fins a la part inferior d’una posició capbussada. A partir d'aquí, empenyen cap amunt fins que els braços queden completament bloquejats (és clar, la part complicada és esbrinar com baixar d'allà).
GHD Sit-Up : No subestimi aquest súper lloc, un dels principals responsables de la rabdomiòlisi induïda per l'entrenament. Assentats cap per amunt sobre un revelador de pernil de glutis (vegeu l’entrada GHD a continuació), els atletes s’acosten fins que les mans pasturen a terra i, a continuació, estenen les cames de manera explosiva i s’asseuen.
edat de Kate Gorney
Salt de caixa : No s’admeten arrencades d’execució. Els atletes salten a una caixa d’una alçada determinada des d’una postura de dos peus. Suggeriment professional: Simul·leu que les cames són molles (o considereu invertir-hi) Kangoo sabates).
Arrabassar : Traieu la ment de la cuneta. El arrabassar és un dels dos ascensors olímpics en què els atletes aixequen de forma explosiva una barra ponderada de terra a sobre amb un sol moviment, sovint a la gatzoneta sota la barra i després dempeus, o recuperant-se, per permetre pesos més pesats.
Clean & Jerk : L 'altre ascensor olímpic, el neta i bruta engloba en realitat dos moviments separats. Els atletes comencen aixecant de forma explosiva una barra ponderada del terra a les espatlles, sovint a la gatzoneta per sota i després de peu per recuperar-se. Després d’una breu pausa, els atletes es submergeixen poc a poc i condueixen cap amunt per propulsar la barra per sobre, aterrant sovint en posició dividida i tornant a posar els peus en línia.
Anell Dip : És igual que un dipòsit de pes corporal convencional, només en anells gimnàstics. Els anells són inestables, cosa que fa que sigui més difícil mantenir les mans a prop del cos (com si calgués fer les immersions).
Wallball : Sostenint una bola medicinal de 20 lliures (per a homes) o de 14 lliures (per a dones), els atletes es posen a la gatzoneta i es posen de peu explosius, llançant la pilota cap a un objectiu de vuit o 10 peus per sobre dels seus caps.
metges que ajuden a perdre pes
Els entrenaments
WOD : L’entrenament del dia & ldquor; és l'entrenament que CrossFitters realitza en un dia determinat. Moltes persones i afiliats segueixen els WOD de CrossFit.com, tot i que altres fan la seva pròpia programació (o 'gram', per als amants del múscul que hi ha).
CrossFit Total : El total és l’entrenament de força de referència de CrossFit, en què els atletes fan tres intents cadascun (per ordre, si us plau!) De trobar la seva màxima posició a la gatzoneta, la pressió de peu i el pes mort. Són els nou representants més esgotadors que qualsevol persona podria demanar.
Hero WODs : Anomenat així pel nom de militars, policies o bombers que han mort en el compliment del seu servei, aquests entrenaments difícils estan programats de manera intermitent a CrossFit per proporcionar un repte addicional i recordatori del seu sacrifici.
Metcon : Abreviatura de & ldquor; condicionament metabòlic & rdquor; els metcons estan dissenyats per entrenar la resistència, la resistència i el condicionament. A diferència dels WOD, que també poden incloure entrenaments basats en habilitats o força, els metcons solen incloure algun tipus de component temporitzat realitzat a alta intensitat.
Fran : No deixis que el dolç nom t’enganyi. Potser CrossFit & rsquo; s entrenament més famós , Fran és un esquema de 21-15-9 repeticions de propulsors (95 lliures per als homes, 65 per a les dones) i pull-ups. Per als que fan un seguiment a casa, es tracta de 21 impulsors i 21 pull-ups, seguits de 15 propulsors i 15 pull-ups, etc. Elite CrossFitters pot acabar aquesta monstruositat en menys de tres minuts, però no esperem trencar el doble que durant el primer intent.
Murph : Un dels WODs més difícils de CrossFit, aquest entrenament consisteix en una cursa d’una milla seguida de 100 pull-ups, 200 flexions i 300 ocupacions de pes corporal. Ah, i després una altra cursa d’una milla. Sí, diverteix-te amb això.
Gràcia : Els atletes han de completar 30 nets i baixar a 135 lliures (95 per a les dones) el més ràpid possible. Penseu en això com un esprint amb una barra.
Isabel : Aquestes senyores no van deixar anar. Aquest és el mateix que Grace, només 30 arrabassos per temps en lloc de nets.
Filthy Fifty : Per temps: 50 salts de caixa, 50 pull-ups de salt, 50 gronxadors de Kettlebell (35 lliures), 50 estocades ambulants, 50 genolls fins a colzes, 50 premsa automàtica (45 lliures), 50 extensions d’esquena, 50 boles de paret, 50 burpes, 50 Dobles baixos. Uf!
L'equip
GHD : Un dispositiu d'aspecte medieval que també s'assembla a un transformador, el Desenvolupador de Glute Ham s’utilitza per a una gran varietat de moviments, incloses les pujades de pernil de glutis, les estirades de GHD i les extensions d’esquena.
Paralettes : Barres paral·leles portàtils d’uns vuit centímetres d’alçada. Per a aquells que dominin les flexions regulars de peu de mà, proveu de fer-los amb paral·letes per obtenir un desafiament addicional o un embrutament de l'ego.
C2 Bicicleta : No espereu trobar cap el·líptica en aquest dojo (er, gimnàs). Però espereu trobar la C2, la màquina de rem que trieu molts atletes de CrossFit.
Anells : Tot i que probablement no guanyaran l’or olímpic, els CrossFitters utilitzen regularment anells gimnàstics per a una àmplia gamma de moviments, inclosos els desplaçaments, les files, els músculs i només els hangs; al voltant.
Abmat : Una falca d'escuma contornada col·locada darrere de l'esquena durant els abdominals, el tapís permet un major rang de moviment mentre proporciona una mica de farciment contra el sòl dur.
Plaques de para-xocs : Als CrossFitters els encanta deixar caure pes, i aquestes plaques de barra de goma els permeten fer això. Ves amb compte!
Heu provat CrossFit? Quins són els vostres termes i frases preferits per a l'esport de fitness? & Rdquor;
