Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Era el març del 2020 i estava a punt de ser graduat universitari. Jo estava a les portes del que havia sentit que seria un moment d’il·lusió i optimisme. Però, en canvi, COVID-19 va passar per la porta i ho va canviar tot.
Entre crisis sanitàries i econòmiques sense precedents, gairebé totes les rutines familiars que havia desaparegut ràpidament. I, per descomptat, el meu cos va reaccionar. La meva roba va deixar d’adaptar-se. Les combinacions de nombres d’escates que no havia vist mai. Totes les mirades del meu perfil al mirall causaven confusió davant la negativa del meu estómac a quedar-me plana (no és que, de totes maneres, hagués estat mai plana).
Tot i que ser de mida “sana” sempre s’havia sentit urgent, mai no va ser realment un objectiu que vaig construir al voltant de la meva vida. Però després vaig començar a escoltar frases com ara 'Quarantena 15.' Al principi era prou inofensiu i, fins i tot, era un descriptor neutral del qual la majoria de nosaltres semblava acceptar la propietat.
Però, a mesura que s’acabaven els mesos i esgotava la novetat d’estar a casa, els missatges de dieta en línia van tornar a caure en un llenguatge més familiar però codificat: com desinflar-se, desintoxicar-se, combatre la inflamació, intermitentment ràpid o posar-se en forma. I amb ell va aparèixer el familiar sentit de la vergonya.
L’augment de pes segur que ens succeirà a tots en algun moment i viure en una pandèmia mundial pot sens dubte augmentar-lo. Però el que també pot fer aquesta experiència de quarantena és presentar-nos el temps necessari per seure amb els nostres pensaments i treballar realment per aprendre a estimar els nostres cossos.
Il·lustració de Bretanya Anglaterra
El fet de guanyar pes no vol dir que l’hagi de perdre
'La cultura del benestar, la cultura dietètica, va ser el centre de les preocupacions humanes, dient que el pitjor que us pot passar al llarg d'aquesta pandèmia és que el vostre cos canvia', diu Anna Sweeney, dietista i supervisora certificada en trastorns alimentaris certificats, Especialista en alimentació intuïtiu certificat i propietari de Nutrició de tota la vida .
Tot i que sempre hi haurà algun tipus d’interès en la pèrdua de pes, no separarem el nostre valor del nostre pes si esperem un consens nacional al respecte.
Sempre hi haurà persones que considerin que la primesa és sinònim de salut: que el pes és determinat únicament per l’autocontrol o que la pèrdua de pes curarà malalties. Però aquí teniu alguns fets a tenir en compte abans d’extreure aquestes conclusions:
1. La pèrdua de pes i la salut no són intercanviables
Hi ha proves creixents que perseguir la pèrdua de pes com a principal objectiu sanitari no és la millor manera d’avançar. Els experts diuen que un augment de pes de 5 a 20 lliures encara us podria deixar dins del rang de pes natural del vostre cos.
'Una fluctuació com a tal pot significar que el vostre cos encara està en bon estat, o que la vostra dieta i estil de vida abans de la pandèmia eren molt rígids i va necessitar molta feina per mantenir-vos on esteu', diu Lisa Hayim, registrada Dietista i fundador de Forquilla del soroll i Supera el podcast amfitrió.
2. L’augment de pes no sempre s’ha d’associar a una mala salut
Tot i que els metges solen suggerir ràpidament pèrdua de pes als seus pacients, recent recerca suggereix que l'obesitat per si sola no augmenta el risc de mort. Algunes investigacions fins i tot suggereixen que les persones amb un pes més alt que també han experimentat malaltia cardiovascular , hipertensió , malaltia renal crònica , i atac de cor haurien de sentir-se bastant còmodes sobre la seva supervivència.
julia pereira de sousa mabileau
Aquest grup de troballes s’anomena “paradoxa de l’obesitat”, un fenomen en què tenir un pes més alt s’associa amb una taxa de supervivència més alta. No obstant això, hi ha altres opinions que examinar més a fons o fins i tot desmuntar la idea directa. En general, malgrat la caracterització de l’obesitat com una preocupació endèmica per a la salut pública, les proves indiquen que el pes no sempre és un indicador fiable de la salut general.
3. La nutrició i l'exercici no són els únics factors per controlar el pes
La majoria de la informació que escoltem sobre el pes emmarca els alts i baixos per qüestió d’elecció individual: què menja una persona i quant es mou. Però tot el panorama és més complicat.
La genètica, l’edat i el sexe tenen un paper important, igual que les coses anomenades determinants socials de la salut, com l’estat socioeconòmic, l’accés a la salut i l’educació. De fet, el Llistes CDC l’entorn d’una persona com a factor clau que contribueix a l’augment de pes.
què és sortir amb algú
Que té sentit. El fet que un barri tingui espais verds, voreres i botigues de queviures amb productes té un paper excessiu en la salut dels seus residents.
Els fets no canvien els sentiments d’un dia per l’altre i està bé
Tot i que hem estat entrenats per veure els danys de l’augment de pes, la pèrdua de pes tampoc no sempre és inofensiva. Sortir d’un cicle de dieta podria ser l’opció més saludable. Com diu Sweeney, 'de 2 a 5 anys de qualsevol dieta específica, el 98% de les persones recuperen tot el pes que s'ha perdut'.
La investigació mostra que el cos respon a la pèrdua de pes amb una gran quantitat de canvis fisiològics que afavoreixen l'augment de pes, incloent l'augment de les hormones de la fam i la disminució de les hormones de la sacietat.
Els autors del mateix treball de recerca del 2018 van concloure que, a mesura que les persones perden cada vegada més pes, lluiten cada vegada més contra les respostes biològiques que s’oposen a la pèrdua de pes.
Aquest cicle de pèrdua i augment de pes repetidament augmenta el risc de moltes de les mateixes malalties que associem a l’obesitat. Si alguna vegada us heu mirat al mirall i heu sentit un malestar i un auto-odi, deixeu la dieta i accepteu el canvi. A continuació, s’explica com començar el treball d’estimar-se basat en valors i no en números.
Pensa el cos que has idealitzat
Els sentiments de vergonya al voltant de la imatge corporal no són superficials. Són potents i s’han de trencar abans que els pugueu deixar de banda.
'Ens ensenyen a associar la bellesa amb l'amor i l'acceptació', diu la doctora Kim Daniels, psicòloga clínica i entrenadora especialitzada en consumició excessiva i imatge corporal negativa, i fundadora del curs el teu pes no val la teva pena . Daniels sovint guia els clients en el dolor pel cos que ha somiat tenir. 'Estar assegut amb aquesta tristesa de' Aquest no és el cos que mai tindré '[és fer-vos un gran favor]', diu. 'Ploreu aquesta [pèrdua] com si féssiu qualsevol tipus de pèrdua'.
Aquesta pràctica d’acceptar el vostre cos tal com és l’obliga a reconèixer les pors que heu desenvolupat sobre el vostre cos. Quan pugueu desmentir la idea que la forma del vostre cos determina la vostra felicitat o el vostre valor, aquestes pors disminuiran.
Reestructura el teu pensament
Psiquiatre Dr. Priyanka, director mèdic de Psiquiatria comunitària , encarrega persones que aprenen a abordar els pensaments negatius mitjançant el que ella anomena l'estratègia de 'comprovar, desafiar, canviar'.
Reconèixer pensaments és difícil, així que presteu atenció a quan us sentiu estressat o molest. Com més practiqueu aquest hàbit, més intuïtiu es convertirà i més ben equipat estareu per veure que els pensaments negatius no sempre es basen en la realitat o la racionalitat. 'Només passar de comprovar un pensament a desafiar un pensament pot causar canvis', diu Baweja.
Al seu llibre d’autoajuda per a la imatge corporal,Més enllà de Bell, l'escriptora Anuschka Rees suggereix que els lectors puguin tornar a aquest tipus de pensaments negatius. Quan vaig notar que gran part del meu disgust pel cos es centrava a la part inferior de l’estómac, vaig començar a respondre amb “Mereixo dedicar el meu temps i energia a pensar en coses diferents de la forma de l’estómac”. L’aparició d’aquesta afirmació em va fer rodar els ulls, però immediatament va reformular els pensaments negatius de les veritats absolutes a les idees.
Practicar gratitud corporal + mindfulness
Daniels recomana acabar cada dia pensant en tres coses que el teu cos va fer per tu. Potser us va permetre fer recomanacions o jugar amb els vostres fills. La idea és centrar-se en el que pot fer el seu cos, en lloc de com és.
Escriure aquests pensaments també podria tenir efectes potents. A Estudi del 2018 van trobar que els participants que van escriure sobre aspectes del seu cos pels quals agraeixen van quedar més satisfets amb el seu cos després que els participants que van escriure sobre les seves vacances ideals.
Un altre estudiar va trobar que fins i tot el diari genèric d’agraïment va portar els participants a no experimentar insatisfacció corporal en mirar models prims.
Una altra pràctica que recomana Daniels és mirar-se al mirall i descriure's a si mateix en termes objectius. En lloc d’etiquetar-se immediatament negativament, descriviu el color del cabell, la forma dels braços o la longitud del tors. 'Hem donat tant sentit moral als nostres cossos', diu Daniels. 'Però és només un cos'.
Porteu roba còmoda
Qualsevol que hagi sortit de casa amb uns pantalons texans incòmodes (però aprimadors) sap quins poders pot exercir per a la seva psique. Però de vegades necessitem un recordatori de com els enfocaments senzills (i més còmodes) poden ser tan satisfactoris.
'No cal actuar per a la gent mitjançant la seva roba. Se us permet existir còmodament ', diu Christyna Johnson, dietista registrada no dietista i amfitriona del podcast Intuitive Eating for the Culture. Aconsella adherir-se a la roba que no requereixi un ajust constant, ja que pot distreure o atraure els pensaments al cos durant tot el dia.
'Serveix per reduir aquesta sensació tàctil de la roba. Perquè això ocupa molt d’espai cerebral. I si puc reduir la quantitat d’espai cerebral que utilitzeu per a la vostra roba, podem fer altres coses ”, afegeix.
Establir límits de conversa
Pot ser útil eliminar-vos de les converses presencials i en línia sobre la dieta, la pèrdua de pes o la imatge corporal. Tant Sweeney com Johnson recomanen auditar les vostres xarxes socials i deixar de seguir qualsevol persona amb qui tendeu a comparar-vos, ja sigui sobre el vostre cos o la vostra situació financera.
A continuació, Sweeney suggereix complementar el vostre feed amb una gamma més diversa de persones per 'ampliar el repertori visual que esteu prenent'. Daniels suggereix consumir més material neutre per al cos i antidieta, ja sigui llegint llibres o subscrivint-se a podcasts.
'Immergiu-vos en aquest món i manteniu-lo al capdavant de la vostra ment', diu Daniels. “La gent està guanyant milers de milions de dòlars perquè us odieu a vosaltres mateixos. Voleu continuar comprant aquest sistema? '
Busqueu ajuda
Algunes persones necessitaran ajuda professional per curar les seves relacions amb el seu cos. Johnson recomana parlar amb un terapeuta i un dietista que Health at Every Size informa de la seva pràctica.
'Sé per a algunes persones que sembla que estic dient que estan trencades, cosa que no és el cas', diu Johnson. 'Reparar la vostra relació amb els aliments i el vostre cos s'estendrà fins al passat'. Per exemple, Johnson sol entrenar els clients establint límits amb els aliments, com suprimir el recompte de calories o les aplicacions de seguiment de moviments. Un cop se senten còmodes establint aquests límits, sovint tenen la capacitat d’establir límits en altres àrees de la vida.
Recordeu que els dies de mala imatge corporal vindran i vindran
No importa la quantitat de treball intern que feu, els pensaments negatius de ben segur que es mostraran de tant en tant. Tot i això, no es tracta de l’acceptació corporal. 'La relació més llarga que tindrem mai és la que tenim amb els nostres cossos. No és factible que sigui una experiència positiva tot el temps ', diu Sweeney.
Johnson explica la imatge corporal com el nostre cervell conceptualitzant on es troben els nostres cossos a l’espai. Serveix per a un propòsit, per exemple, fent-nos saber quan anem a topar amb alguna cosa, però també està subjecte a emocions. Sabent això, podem prendre una mala imatge corporal com a senyal per avaluar què més sentim o com progressem amb la nostra salut holística.
quin cereal és bo per a tu
Reprogramar com veiem el nostre cos no és fàcil. Però quan ho fem, assenyala Daniels, allibera temps, energia i tot un món de possibilitats. Després, ens centrem en 'qui volem ser, en lloc de com volem ser'. Imagina't això.
Emily Kelleher és un escriptor i editor amb seu a Nova York que tracta de salut i cultura. Segueix-la Twitter i Instagram .
