Les coses que fan molt malament els models de fitness abans d’una sessió de fotos

Només quan ets rsquo;esgotat,deshidratat, i a punt de desmaiar-vos, esteu preparats per exemplificar la salut. Només quan et sentis el pitjor pots veure el millor possible.

Que aquestes frases no tinguin cap sentit desconcertant no les fa totalment falses. Representen la boja realitat malsana que hi ha darrere de les sessions de fotos i les competicions escèniques de molts models de fitness d’elit del món: la gent amb cossos brillants, vasculars, sense greixos, adornen cartelleres, anuncis de bikini i anuncis de revistes per a últims suplements Nitro-Jacked Xtreme Shr3dd3d. (Saps, els únics que el model normalment no fa servir).

En el seu dia a dia, aquestes persones es troben en forma absolutament a nivell d’elit, però el procés que s’utilitza per portar-les d’ajust a & ldquor; preparat per a fotografies & rdquor; és perillós, i potser el pitjor de tot, és enganyós.Això no és com es veuen aquestes persones.

& ldquo; La majoria dels models de fitness són com a mínim de cinc a deu lliures més pesats que els que apareixen a les fotos & rdquor; diu Jill Coleman, una antiga figura de fitness i figura que ara dirigeix ​​el bloc positiu per al cos Jillfit.com . & ldquor; Definitivament, és important mencionar que hi ha molt fum i miralls. & rdquor;

& ldquor; Es burla de [la indústria de la salut i el condicionament físic] que per arribar a aquesta condició hagi de ser increïblement poc sa & rdquor; afegeix Seb Gale , un entrenador personal i escriptor que recentment es va assecar & rdquor; (és a dir, ha perdut tant & ldquor; pes d'aigua & rdquor; possible perquè pugui semblar més musculós) per fer una sessió al seu gimnàs. & ldquor; Estàs realment sobrecarregant el teu cos. La gent ha acabat a l’hospital preparant-se per als brots. & Rdquor;

quan em demanarà que sigui la seva xicota

El procés de pre-disparament

Tingueu en compte que la majoria de models de fitness ja estan en forma fantàstica. (Gale, per exemple, acabava d 'acabar un Programa de pèrdua de greix de 12 setmanes , que 'per si mateix és increïblement drenant.' Però quan es prepara específicament per assecar-se, & rdquor; el procés per aconseguir aquest & ldquor; perfecte & rdquor; el cos comença aproximadament una setmana fora.

Una setmana per disparar

Adéu, carbohidrats. Fins al dia anterior al rodatge, tots els hidrats de carboni de Gale provenien de verdures verdes, servides amb carn o ous per a proteïnes, és clar. Segons ell, es tractava d'augmentar la sensibilitat del seu cos a l'hormona insulina , que pot afavorir la magre. Mecanismes que relacionen l’obesitat amb la resistència a la insulina i la diabetis tipus 2. Kahn SE, Hull RL, Utzschneider KM. Nature, 2007, gener; 444 (7121): 1476-4687. També va començar a agafar-ne 20 càpsules d’oli de peix per dia per la mateixa raó, però una setmana d’alè de peix era el que menys preocupava. + Activitat + física + simultània + modifica + l'associació + entre + n3 + àcids + grassos + de + cadena llarga i + risc + cardiometabòlic + en + adults + de + mitjana edat. + Muldoon + MF, + Erickson + KI, + Goodpaster + BH. + The + Journal + of + Nutrition, + 2013, + Jul.; 143 (9): 1541-6100. + Efecte + de + oli + de + peix + sobre + insulina + sensibilitat + i + destí + metabòlic + de + glucosa + en + múscul + esquelètic + de + rates + normals. + D & rsquo; Alessandro + ME, + Lombardo + YB, + Chicco + A. + Annals + of + Nutrition + & + Metabolism, + 2002, + Nov; 46 (3-4): 0250-6807.

Quatre dies per disparar

Després de tant de temps amb tan pocs carbohidrats, el cos normalment comença a cremar greixos per obtenir combustible si no hi ha. Aquest estat es coneix com cetosi , i encara que es va prescriure per primera vegada a ( eficaçment !) controleu molts símptomes de l’epilèpsia culturistes utilitzeu-lo per accelerar els esforços de pèrdua de greix. L’inconvenient?

& ldquor; Durant els primers dies amb tan pocs carbohidrats, sents que tens la grip, & rdquor; Gale diu. & ldquor; La meva claredat mental va tornar a aparèixer un cop va començar la cetosi, però tot em va semblar molt pesat. Vaig aixecar un 30 o 40 per cent menys de pes durant els entrenaments. & Rdquor; És cert: encara estava realitzant entrenaments d’alta intensitat durant tota aquesta Setmana de la Carblessness.

Hem de tenir en compte que, tot i que hi ha molta gent mantenir amb èxit un & ldquor; cetogènic & rdquor; dieta sense perdre força ni claredat mental, Gale també manipulava moltes altres variables.

Per una banda, va reduir la ingesta normal de calories de la setmana al voltant d’un 40 per cent i va començar a prendre-la magnesi pastilles i beure te de dent de lleó quatre vegades al dia per tal d’accelerar el procés de deshidratació. L'efecte diürètic en subjectes humans d'un extracte de Taraxacum officinale folium durant un sol dia. Clare BA, Conroy RS, Spelman K. Journal of Alternative and Complementary medicine (Nova York, Nova York), 2009, octubre; 15 (8): 1557-7708. Segons les seves pròpies paraules: & ldquor; Bàsicament cal estar sempre a deu minuts d’un lavabo. & Rdquor;

El dia abans del rodatge

Coleman s’assegura de tenir en compte que no tothom segueix el mateix procés de preparació, però l’objectiu principal és extreure l’aigua subcutània —més coneguda com a «pes de l’aigua» de sota la pell i cap a les cèl·lules musculars. Els músculs més plens i menys aigua sota la pell donen una tonalitat magra, & ldquor; aspecte desitjat pels equips de màrqueting.

Per aconseguir-ho, els models de condicionament físic solen manipular la ingesta d’hidrats i carbohidrats. Gale bevia quatre galons al dia fins al dia anterior al rodatge, quan va tallar l'aigua completament. En els seus dies de competició, Coleman va preferir reduir lentament la seva ingesta d’aigua durant quatre dies: mig galó, després un quart de galó, un litre d’aigua el dia abans del rodatge i molt poc el gran dia. (Recordeu, la majoria de la gent encara fa exercici regularment durant la seva preparació.)

cos de dona atractiu

& ldquor; Hi ha gent que va asaunes sequestambé, & rdquor; Coleman diu. & ldquor; O faran un embolcall de cafeïna de cos sencer, que es pot deshidratar localment. Moltes dones prenen vi la nit anterior. & Rdquor; Això es deu al fet que, com demostren els que hem experimentat ressaca, l’alcohol té la capacitat de deshidratar el cos humà. Als culturistes també els agrada prendre el vi perquè pot augmentar la vascularització (o & ldquor; veiny-ness & rdquor;).

En aquest punt, la nit abans del rodatge, els carbohidrats han tornat a estar a la taula. Els models devoren patates, vi, barres de caramel , pastís de formatge o, si realment volen mantenir-se el més sec possible: farina de civada, pastissos d’arròs o torrades amb mantega de cacauet. D’aquesta manera s’inflen els músculsglicogen, el sucre emmagatzemat que utilitzeu per obtenir energia.

És l’hora de l’espectacle.

Sembla que tothom té el seu propi ritual en les darreres hores. L’objectiu habitual per als homes és caminar per la línia fina entre mirar & ldquor; bombat & rdquor; i inflat: ingeriu suficients carbohidrats, proteïnes, sal i aigua per inflar els músculs mantenint la pell magra i seca. (Gale es va preparar per menjar un menjar de carn salada i ous greixosos i va aixecar peses lleugeres el rodatge .)

Però, com a model de figura femenina, Coleman no perseguia necessàriament músculs grans i elevats i l’exercici físic normalment disminuïa els dies previs a la competició. & ldquor; Moltes dones no entrenen cames, & rdquor; ella diu. 'Faran exercicis de cardio lleugers, exercicis de la part superior del cos, però res que faci fluir una tona de sang. & rdquor;'

Quan finalment van pujar a l’escenari, els seus cossos van marcar totes les caselles per a la perfecció física, & rdquor; però probablement no s’haurien sentit més allunyats de la salut.

'No tenia energia, estava molt deshidratat, em sentia molt a prop de calambres i, bàsicament, era molt incòmode'. Gale diu. & rdquor; No era exactament el cansament. Només volia seure a menjar menjar. Vaig tornar a casa després i vaig menjar tot el que trobava: nachos, pastís de formatge, barretes de xocolata, tot el que teníem. & Rdquor;

L’autèntic desglossament

Temps PSA: la deshidratació és greu risc per a la salut que pot provocar desmais, esgotament, inflor del cervell i fins i tot danys renals. Fer-ho a propòsit és una cosa que els metges no solen haver de desaconsellar, però per als models de condicionament físic pot ser complicat.

Tot i que són ràpids a emfatitzar la set embogidora, la manca total d’energia i la crueltat implacable, tant Gale com Coleman han d’admetre: estar en aquest nivell de forma física se sentbé. No literalment, literalment, se sentien com una merda, però síM'agradala manera de veure en aquestes fotos, tot i que saben que és una il·lusió, una trampa.

Com diu Gale, 'destrueix la vostra vida social, comenceu a tenir una relació increïblement dolenta amb el menjar, però és un èxit satisfactori un cop apareixen les fotos i veureu tot el vostre dur treball capturat en aquest moment.' ;

Cada vegada que aquestes estàtues humanes ens envolten als mitjans de comunicació, hi ha un missatge implícit: també hauríeu de semblar-vos.

Sí, es fan servir cossos com aquests per convèncer-nos de provar el gimnàs més recent de la zona o la versió més recent de suplements per baixar de pes. I cada vegada que aquestes estàtues humanes ens empenyen als mitjans de comunicació, hi ha un missatge implícit:Això és el que ens esforcem.Sens dubte, imatges com aquestes poden causar molts problemes d’imatges corporals tant per a homes com per a dones, però Coleman veu un revestiment platejat.

& ldquo; El & lsquo; 1.0 & rsquo; la resposta és sentir-se insegur, no prou ajustat, aquest tipus de coses, & rdquor; ella diu. & ldquo; Però el & lsquo; 2.0 & rsquo; la resposta —el següent nivell superior— és preguntar, & lsquo;Per quèaixò em fa sentir així? & rsquo; Aquesta reacció inicial és una bona oportunitat perquè us pregunteu què heu de fer per sentir-vos més segur a la vostra pròpia pell i com aprendreu a estimar el vostre cos. & Rdquor;

Ser fort i saludable és una cosa que s’hauria de celebrar, però la tendència a la desesperació no és & rsquo; t. És una diferència que tots hem d’aprendre, de manera que la propera vegada que tingueu lloc aimpecable paquet de sisen una revista, no us pregunteu per què no podeu semblar així: alegreu-vos que no en tingueu.