Penseu que podríeu ser un 'Control Freak'? A continuació s’explica com es pot trobar l’equilibri
Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Suposem que heu tingut moltes ganes de celebrar una èpica festa d’aniversari per a un ésser estimat. Si dediqueu el temps previ a disseccionar tots els moviments i moviments dels altres i estressar-vos fins al punt enganxant si un sol detall està fora de lloc , no serà difícil destruir l’alegria de l’ocasió.
Si us sembla, és possible que hagueu escoltat el terme 'control freak' una o dues vegades. Un monstre de control és Definit com 'Algú que està decidit a fer que les coses passin exactament de la manera que vulguin i que intenti fer que la gent faci el que vulgui'.
Tot i que el control pot ser certament un símptoma d’alguna cosa greu (més sobre això més endavant), la majoria de les persones que es dediquen a una planificació o programació minuciosa podrien estar buscant consol enmig del caos. I això és totalment comprensible.
Però si veieu que no us podeu relaxar i que la rigidesa interfereix en la vostra felicitat quotidiana (i en les vostres relacions), pot ser que arribi el moment de fer alguns passos per alliberar el vostre freak de control intern.
Il·lustració de Bretanya Anglaterra
Com perdre el control pel seu bé
D'acord amb Victòria Albina , entrenador de la vida i infermera practicant holística i amfitrió del podcast ' Benestar feminista ', Cercar control és una forma habitual de fer front a l'estrès.
'Com a adults, podem intentar [fer front als nostres propis problemes] dient als altres què han de fer quan no se'ls demana i manipulant les circumstàncies per intentar influir en el que algú pensa, sent o viu', diu.
Això significa que és possible relaxar l’impuls de controlar. La clau és reduir l’estrès perquè les vostres necessitats tinguin més espai per flexionar-se en altres direccions. Missa d’Alyssa , un psicoterapeuta amb seu a Califòrnia, té alguns consells per deixar anar i recuperar el control en el moment:
- Posa’t a terra. Literalment i figurativament. Poseu-vos amb els peus ben plantats a terra. Fixeu-vos com se sent. Mireu per la sala i citeu set colors. Fixeu-vos com se sent.
- Crea una estructura relaxada. Permeteu-vos trobar petits elements de control al dia: cuinar, coure i netejar són populars, però les vostres maneres de fer-ho també poden ser més passives.
- Tingueu en compte el que teniu controlat. Proveu alguna cosa tan petit com triar quins espectacles veureu a Netflix o quina direcció aneu mentre passegeu. Equilibri el sentiment fora de control amb les maneres de sentir-te controlat. Petit està bé! Els petits passos comporten grans canvis.
Kala MacDonald , fundador i president de la meditació sense ànim de lucre Ioga a Cope , té el seu propi sistema per superar problemàtiques tendències de control:
- Diferenciar. Diferencieu la necessitat i el desig i actueu honestament i en conseqüència.
- Feu llistes. Prioritzar. Delegat. Repetiu.
- Busqueu suport. “Quan deixem de banda els nostres egos i ens obrim a la comunitat, creixem junts, anem més enllà i arribem a cotes altes com a col·lectiu que simplement no podem copsar tot sol. Recordeu aquella dita: ‘Si voleu anar ràpid, aneu sols. Si voleu arribar lluny, aneu junts. ’”
Signes de ser un 'monstre de control'
És possible que no hi hagi regles ràpides i difícils sobre el que constitueix un problema de control, però els experts diuen que hi ha signes de signatura de quan un control excessiu esdevé un problema:
- La idea de delegar o compartir treball crea molta tensió i ansietat.
- El vostre primer instint és criticar o trencar amb freqüència altres persones o els seus èxits.
- El vostre cervell entra en mode de lluita o fugida quan algú qüestiona vosaltres o els vostres comportaments.
- Et molesta aclaparadorament si no reps la major part del crèdit per alguna cosa.
És important reconèixer que el control de les tendències és un símptoma d’un problema més gran.
'En teràpia, perquè algú descobreixi per què necessita controlar-se, caldria explorar i comprendre per què hi ha aquesta necessitat', diu Mass. 'Com a éssers vius, la falta de control pot indicar la vulnerabilitat del cervell i aquest sentiment pot indicar una resposta de supervivència de lluita o fugida. El maquillatge individual i les experiències de vida de cada persona creen un llindar per al que provocaria aquesta resposta '.
Prendre el control pot generar friccions amb els que us envolten, sobretot si no ho comuniqueu o no podeu comunicar la necessitat bàsica que hi ha darrere del vostre control.
'Sovint això és l'origen de molts desacords laborals i familiars', diu Mass. Per exemple, algú amb un trastorn alimentari pot controlar si dicta on hauria de ser la festa de Nadal de l'oficina perquè sap que un restaurant específic pot provocar [el seu desordre]. És possible que els seus companys d’oficina no entenguin el que hi ha darrere de la seva resistència i es troba com aquella que no acompanyarà tothom. En realitat, ella intenta protegir-se, de manera que tornem a la supervivència '.
Jungle Jim per a nens petits
Com el control excessiu és limitat
Els experts diuen que el control excessiu pot tenir diversos efectes negatius sobre la salut i les relacions, com ara:
- falta de son a causa de pensaments de carrera
- ansietat i / o depressió
- solitud o escassetat de veritables aliats
- disminució dels sentiments d’autoestima
- incapacitat per tenir relacions profundes, de confiança i comunicatives
- que tenen relacions majoritàriament de nivell superficial o purament transaccionals
MacDonald diu que la necessitat d'un control excessiu pot crear bloquejos en la col·laboració i les relacions.
'És important prioritzar i entendre què cal controlar i què simplementvolerque es controli ', diu ella. “Aprendre a diferenciar de manera realista i honesta entre la necessitat i la necessitat. Fer-ho ajuda enormement a saber què cal controlar i què deixar anar ”.
“Intentar controlar els altresésun joc autocentrat ”, diu Albina. “Intentes sentir-te segur al teu propi cos manipulant els altres perquè facin el que tu vulguis. Aquest és un hàbit comprensible, però, en el fons, no és pas un amorós. No genera confiança ni respecte en una relació i, de fet, l’erosiona. Sovint vam aprendre aquests hàbits durant la infància controlant els pares o els cuidadors. Per tant, feu una pausa abans de continuar amb aquesta tradició familiar d’explicar als altres què han de fer amb la seva vida. A ningú li agrada estar 'hauria de' estar encès '.
Mai és un mal moment per obtenir una opinió professional
Per descomptat, parlar dels motius que expliquen la vostra necessitat de control pot resultar descoratjador, sobretot tenint en compte l’estigmatització de certes condicions de salut mental. Però fer servir el control com a tècnica de comunicació no és útil per a ningú.
Si creieu que la vostra necessitat de control és un signe d’alguna cosa més clínica, parlant amb un professional pot proporcionar-vos algunes eines útils.
'Els trastorns de la personalitat, com el narcisista o el límit, es consideren trastorns de l'Eix 2', diu Mass. 'Són condicions menys mal·leables i amb més cables'.
Mass afegeix que en els trastorns que no són de la personalitat, el control pot aparèixer per controlar els símptomes.
'Normalment, les persones acudeixen a la teràpia quan el seu mecanisme d'elecció ha deixat de treballar per a elles i pot ser que necessitin suport i orientació per explorar noves maneres de ser al món. Normalment, això és precisar què està creant l'ansietat / depressió subjacent que va establir les bases per al control '.
Sigues amable amb tu mateix i amb els altres quan es tracta de controlar
Etiquetar-se a tu mateix o a algú altre com a 'monstre de control' pot semblar una manera alegre de cridar defectes, o pot ser banal. Albina assenyala que curar la necessitat de control comença per reconèixer aquesta necessitat.
'Jo en dic un' hàbit de pensament '', diu. 'No crec que hi hagi persones controladores sinó, més aviat, persones amb aquest hàbit. Això vol dir que el podeu canviar '.
I, tot i que prendre mesures per gestionar els impulsos de control pot ser difícil o fins i tot sentir-se contraintuitiu, la compassió és la clau de la transformació.
'La manera de canviar aquest hàbit és notant quan ho feu, donant-vos amor i recordant-vos que l'únic que podeu controlar al món és vosaltres mateixos i els vostres propis pensaments', diu Albina.
“Centreu-vos a construir la vida intencionada dels vostres somnis i dediqueu-hi temps i energiavostè, ningú més. La teva vida –i la seva– serà millor per a això ”.
coses per mullar-la