Com donar una pista més llarga al teu temperament curt

El servei d’atenció al client us posa en espera per tercera vegada i la reacció és ràpida: sentiu que el calor familiar al vostre pit i una pujada d’electricitat darrere dels ulls. Després d’uns minuts més de cocció a foc lent, el representant del servei d’atenció al client torna a trucar al telèfon. Com un llamp, la ràbia et travessa.

Més endavant, tornareu a reproduir el moment al vostre cap, intentant entendre per què heu reaccionat d’aquesta manera. Amb prou feines recordaràs el que vas cridar, però sentiràs un profund dolor, sabent que el representant només feia la seva feina.

Disseny de Wenzdai Figueroa

cites amb zazie beetz

Tot i que enfadar-se és una part habitual de l’ésser humà, les persones amb “temperament curt” solen tenir més dificultats per controlar la ràbia, cosa que provoca freqüents explosions.

El fet que sempre hagis tingut un fusible curt no vol dir que no puguis canviar. Mentre que a Estudi del 2010 relacionat amb un temperament curt a problemes de salut a llarg termini, també és totalment possible gestionar-lo.

A continuació, parlarem del que significa tenir un temperament curt i de les estratègies per redirigir aquesta energia de la ràbia de manera que tingui menys efecte a la vostra vida.

Què és, de totes maneres, el tarannà?

El tarannà no és un diagnòstic. És més aviat una característica o un hàbit. Penseu en això com una concentració d’energia mal dirigida. Però com que no és una condició específica i apareix de manera sobtada, pot ser més difícil de trencar el brot.

A continuació, es mostren algunes maneres en què es senten i actuen amb gent amb temperament:

De vegades, fins i tot pot sortir en forma de plor ( a la feina, ni més ni menys ). Com que el plor no s’associa sovint amb la ira, pot ser fàcil descartar les llàgrimes ràpides com una cosa que no té relació amb el temperament.

I ho creieu o no, aquests sentiments també en poden ser signes depressió i / o ansietat .

És possible que no cregueu que el tarannà estigui relacionat amb condicions comunament associades a la 'tristesa', però quan les explosions són impredictibles o aparentment no tenen cap causa, pot ser un senyal que cal aprofundir ( amb un professional) .

Com corregir el seu tarannà

En lloc d’intentar eliminar completament el tarannà, el millor és centrar la vostra estratègia en redirigir tota aquesta energia caòtica de la ira. Això comença per entendre el vostre tarannà i poder veure’l venir.

Per millorar-lo a llarg termini, proveu el seguiment de l’estat d’ànim.Aquesta és una tècnica que us pot ajudar a agafar la ràbia que creix abans d’esclatar. Ens encanta utilitzar un diari de bala per a això, però podeu fer-ho amb qualsevol diari antic, simplement mantenint un registre diari dels vostres estats d’ànim .

Com que els estats d’ànim canvien al llarg del dia, intenteu escriure entrades cada vegada que sentiu un canvi notable. O bé descarregueu al telèfon una de les moltes aplicacions de seguiment de l’estat d’ànim.

Un cop hàgiu comprès qualsevol patró relacionat amb les vostres explosions, podeu prendre mesures per dirigir aquesta energia cap a un altre lloc.

Maneres immediates d’afrontar-se

• Feu una mica de cardio.Quan sentiu que la calor comença a augmentar i els batecs del cor s’acceleren, atureu el que feu i Mou el teu cos . Aneu a córrer o feu 50 salts a la vostra sala d’estar.
• Crida a un coixí.Parlar de catarsi. La majoria de nosaltres tenim veïns, per la qual cosa és recomanable trobar una manera de suavitzar el crit de ràbia.
• Preneu-vos una dutxa freda.A Estudi del 2010 hem comprovat que la immersió en aigua freda redirigeix ​​l’estrès de tot allò que us enutja a allò que us faci fred. Difícil i eficaç.
• Respira.Si podeu reconèixer els desencadenants, és possible que pugueu respirar-vos en un estat de calma. Aquí estan sis tècniques de respiració val la pena afegir-lo al cinturó de la ira.
• Demaneu disculpes, si cal.A sincera disculpa inclou maneres en què et veus millorant, com ara 'No aixecaré la veu perquè sé que et fa por'. Poder redirigir-se en aquest moment us pot ajudar a atrapar-vos la propera vegada.

Canvis d’estil de vida per ajudar-vos amb el temperament curt

• Practicar l’atenció plena.La meditació és real, gent. Un estudi va demostrar que una rutina diària d’atenció plena ajudava les persones a sentir-se més controlades de les seves emocions i, per començar, a ser menys agressives.
• Planifiqueu els vostres activadors.Si sabeu que passar massa temps amb la vostra família és una recepta per al desastre, obteniu un Airbnb quan visiteu en lloc de quedar-vos amb ells. Agafeu la ruta panoràmica per treballar en lloc de l'autopista. Obtens la imatge.
• Aneu amb compte amb la cafeïna.Per a alguns, això pot significar deixar-ho completament. La cafeïna és súper estimulant i et pot fer més afilat.

Per què bufo fusibles com si fos el quart de juliol?

Tothom s’enfada: només és una part d’estar viu. Biològicament, la ira ens ajuda a sobreviure perquè és una manera de respondre a les amenaces.

Un desencadenant habitual de la ira és la sensació de no controlar la seva situació, que, si s’hi pensa, és realment força amenaçadora. No tenir el control significa que no es pot controlar el resultat. No controlar el resultat pot significar fàcilment la vostra desaparició física o emocional.

la picor dels 7 anys

Per tant, tot i que aquella conversa amb el representant del servei d’atenció al client no posava en perill la vida, el descontrol no es podia fersentimentser posat en espera per tercera vegada va provocar una reacció agressiva.

Una altra característica de la ira i, especialment, dels atacs d’ira, és la sensació d’urgència que s’acompanya. La part que es desencadena també creu que el l'amenaça és imminent . La supervivència depèn de l’actuacióara.

Com pot afectar la vostra vida

Qualsevol persona amb un temperament curt sap que no controlar el teu enuig és una recepta per a problemes relacionals. A la gent no li agrada que li cridin. Tampoc no els agrada preocupar-se que alguna cosa que facin pugui provocar un esclat enfadat.

Al seu torn, esclatar contra la gent et fa sentir tota mena de sentiments negatius com la culpa, el pesar i, fins i tot, la tristesa i l’aïllament.

on comprar roba d'infantil a la botiga

La ira intensa també pot ser molt pertorbadora. És global, cosa que fa que sigui bastant difícil centrar-se en qualsevol altra cosa, de manera que la vostra productivitat global té un èxit, possiblement empitjora l’estrès.

Vol dir que alguna cosa em passa?

Les persones amb temperament curt solen tenir un mal rap, però la veritat és que no et converteix en una persona dolenta o dolenta. És simplement la manera com el vostre cervell va ser construït per reaccionar. Tot i que això no pretén excusar el vostre comportament (sou l’únic responsable de com actueu), tampoc no us heu de deixar empantanegar pels sentiments de culpa o tristesa.

Ser ràpid a la ràbia tampoc vol dir que mai no siguis feliç. El caràcter curt no defineix tot el vostre món emocional, és només un tros.

No hi ha res dolent en buscar ajuda

Si les vostres tendències de ràbia afecten el vostre treball o us provoquen escletxes a la vostra vida personal, són bons indicadors de que és hora de parlar amb algú.

Parlar amb un metge o un professional de la salut mental no vol dir que hagueu fracassat. De fet, pot significar que feu un pas important cap a la comprensió del vostre tarannà i, en última instància, sentiu més control de la vostra vida.

Molts experts creuen l’expressió de la ira és un tret genètic , el que significa no només que no és 'la vostra culpa', sinó que també pot superar-larequerirorientació professional.

Dit això, tenir un temperament curt pot ser un símptoma de diversos problemes de salut com depressió , TDAH , i trastorn explosiu intermitent. Si creieu que podríeu tenir una condició de salut mental subjacent, parleu amb un professional que us pugui ajudar a establir un pla de tractament.

Busqueu un terapeuta amb experiència teràpia conductual cognitiva i / o busqueu un grup de suport a la gestió de la ira a la vostra zona.