Què és exactament l’aptitud Orangetheory i hauria de provar-ho?

Si un Orangetheory Fitness encara no ha aparegut al vostre barri, és probable que no passi gaire abans. La franquícia boutique fitness té més de 860 estudis oberts, amb 771 només als Estats Units. Compareu aquesta xifra amb els (significativament menys) de 82 estudis que SoulCycle té als Estats Units i al Canadà, i sembla que un nou mètode de condicionament físic ha eclipsat oficialment el conglomerat de cicle cardio de ball de tipus culte.

Dirigiu-vos al Lloc de fitness Orangetheory , i seràs transportat a una pàgina d'inici amb vídeos d'alta resolució de persones que són la definició de #fitnessgoals acompanyades de reclamacions audaces, com si es demostri científicament que l'entrenament us proporciona una vida més llarga i vibrant i que blindarà amb més energia, més força i millors resultats de forma física.

Amb les promeses d’un cos més fort i d’una vida millor, Orangetheory sembla l’entrenament ideal. Però, què passa realment durant una classe de 60 minuts? I aquestes afirmacions realment mantenen l’IRL?

Vam aprofundir en la ciència que hi ha darrere de la franquícia d’entrenament basada en intervals per esbrinar-ho.

Què esperar

La composició d’un estudi d’entrenament Orangetheory Fitness no és increïblement diferent del que podríeu veure en un Bootcamp de Barry o en una altra classe d’entrenament basada en intervals. Les cintes de córrer voregen la part davantera de l’habitació i uns metres darrere hi ha columnes de WaterRowers interiors. Directament al centre de l’aula hi ha una superfície oberta amb equips de fitness, com pistes de peses, bandes TRX i entrenadors BOSU. Diverses bicicletes estacionàries diverses i màquines de passeig es col·loquen als afores de la paret de la cinta de córrer.

El que és notablement diferent és que, en caminar per la porta principal, un pulsòmetre es fixa al braç dret, just a sota del colze. (Normalment, els gimnasos només ofereixen portadors de cua de cavall gratuïts). Això es deu al fet que tot el concepte d’Orangetheory és la teoria, es basa en la ciència de l’excés de consum d’oxigen després de l’exercici (o EPOC ).

L’entrenament

Aprofitant la tecnologia dels monitors de ritme cardíac en temps real, la signatura Orange 60 us ofereix cinc zones d’entrenament a intervals. (Com a referència: la zona una, o la zona gris, significa 'activitat molt lleugera' i requereix del 50 al 60 per cent de la freqüència cardíaca màxima. La zona cinc, o la zona vermella, significa 'lsquo; esforç total' i requereix 92) al 100% de la freqüència cardíaca màxima.)

Mitjançant l’equip esmentat anteriorment, els entrenadors fan un entrenament que us desafia a pujar-vos a intensitats del 84 per cent de la vostra freqüència cardíaca màxima (o zona 4: el punt dolç de la zona taronja, o & lsquo; incòmode & rsquo; esforç) o superior per a mínim 12 i fins a 20 minuts de classe. En assolir aquest llindar, el disseny del programa d’Orangetheory pretén deixar als visitants un & lsquo; efecte postcombustió , & rsquo; o un augment de la taxa metabòlica (penseu: tindreu més energia i cremareu més calories), fins a 36 hores després de sortir de l'aula.

parella deprimida ignorant-me

La forma en què cada persona arriba a la zona taronja o vermella depèn del grau de dificultat i fins a quin punt està disposada a impulsar-se. Tots els entrenaments són diferents, però cada classe segueix més o menys el mateix protocol que deixa poques oportunitats per no augmentar la freqüència cardíaca: es passen trenta minuts en una cinta de córrer completant intervals alternats entre els diferents nivells de velocitat, recuperació i entrenament al turó. ; la segona meitat de la classe la dediqueu a dividir el vostre temps entre exercicis d’entrenament de força a terra (penseu: pissarres ponderades, premses a sobre, burpees i molt més) i temps fent feina a sobre d’un WaterRower.

Si us sentiu una mica aclaparat, no està malament: la complexitat de l'entrenament és el que el fa tan eficaç. Per sort, un instructor us guiarà a través de cada interval, canvi d’equip i minuts de recuperació, i una pantalla gran ubicada a la part davantera de la classe mostrarà la freqüència cardíaca i els punts de distribució, o els punts que rebreu per cada minut invertit a la zona taronja o vermella, de manera que us podeu centrar en el que esteu fent: treballar.

Els avantatges

D'acord, de manera que la variació de les cintes de córrer, els intervals, els sprints WaterRower i l'entrenament de força combinats amb el repte addicional de maximitzar la freqüència cardíaca definitivament fa que l'Orangetheory soni com un entrenament digne del vostre temps. Però val 35 dòlars per una sola classe (tarifa d’abandonament a l’estudi del Chelsea, a la ciutat de Nova York)? Nota: Els preus de les classes varien segons la regió.

Aquí hi ha l’argument per a & ldquor; Sí. & Rdquor;

1. L'entrenament és escalable.

Un dels avantatges que fa servir l'Orangetheory per incentivar els nouvinguts és que l'entrenament és adequat per a tots els nivells de forma física. Els assistents a classe tenen l’opció de caminar amb força durant els intervals de la cinta de córrer, si no se senten còmodes per anar més de pressa, i les aules també tenen bicicletes estacionàries i passejadors si només funcionen.

Els instructors també ajuden amb les modificacions durant els exercicis d’entrenament de força per a aquells que tenen lesions o restriccions.

2. La tecnologia us fa responsable.

Quan estem sols al gimnàs, és fàcil deixar que el nostre estat d’ànim, actitud o valors extraordinaris (dormir massa poc la nit anterior o un termini previst a la feina) afectin la nostra percepció de la dificultat que realment estem treballant. També he estat culpable d’haver retingut les sessions d’entrenament grupal d’esforç (llegeix-ho: a mitges proves) només perquè ningú no em cridarà a la meva opinió mentre continuï passant les mocions com tothom.

Amb la integració de OTbeat , Tecnologia exclusiva de monitorització de la freqüència cardíaca d’Orangetheory, els individus poden veure comentaris en temps real sobre la dificultat que estan treballant. Per al client adequat, el coneixement del que estan exercint actualment i de saber què els queda al dipòsit pot ser increïblement motivador.

& ldquo; OTbeat us fa responsable, & rdquor; diu Alexa Javens, entrenadora i responsable regional de fitness i operacions de tres estudis Orangetheory de Brooklyn. & ldquo; Mantenir-se dins d’una determinada zona de freqüència cardíaca i un percentatge màxim de freqüència cardíaca evita la possibilitat de subentrenament (o sobreentrenament) dins de l’hora. & rdquor;

3. L’entrenament és personal.

& ldquor; Sol ser més difícil per a les persones més actives arribar a la zona taronja, & rdquor; Javens em va advertir quan em donava un resum ràpid i brut de la classe prèvia de l'entrenament (això és un requisit previ per a tots els nous estudiants).

Tenia raó. Vaig haver de lluitar per empènyer-me a la cinta per entrar a la zona taronja, treballant més del que normalment faig, per exemple, a Club Mile High Run o Bootcamp de Barry. Tot i que al meu voltant, altres assistents a classe es movien a diferents ritmes (des del poder caminant en una inclinació fins a tots els sprints) per aconseguir el mateix resultat.

Des del vostrefreqüència cardíaca màximaés únic per a vosaltres (és individual i depèn de la vostra edat, pes i nivells d’activitat), cosa que significa que totes les persones de la classe han de treballar a un ritme diferent per entrar a la zona taronja, fent que l’entrenament sigui personal i únic a les vostres necessitats específiques .

4. Us dirigireu a diversos grups musculars.

En incorporar una gran varietat de màquines, equips de fitness i exercicis en 60 minuts, obtindreu una dosi elevada de cardio mentre us dirigiu a diversos grups musculars.

& ldquo; Cada classe d’Orangetheory és un entrenament complet, & rdquor; Explica Javens. & ldquo; Mai ens centrem en la sobrecàrrega muscular per a un grup muscular específic. & rdquor;

5. Es podrien cremar fins a 1.000 calories per classe.

Orangetheory calcula que, basant-se en guanyar de 12 a 20 punts per classe, els assistents al gimnàs cremaran entre 500 i 1.000 calories durant la classe. En comparació amb les estimacions de 500 a 700 calories cremades per classe de SoulCycle, hi ha una bona oportunitat per a una cremada addicional.

Per descomptat, aquestes són estimacions que provenen directament de cada marca, així que agafeu aquestes xifres amb un gra de sal (o ull lateral, si voleu). Tot i que no hi ha cap garantia real que cremeu un nombre determinat de calories, l’informe resum de l’entrenament Orangetheory em va enviar per correu electrònic directament després de la classe que vaig estimar que vaig cremar personalment 565 calories i guanyar 11 punts, la qual cosa, pel dur treball que vaig fer durant aquests 60 minuts, em va semblar precís.

Àries dona càncer home problemes

6. Està recolzat per la ciència.

Tot i que s’ha esmentat anteriorment, val la pena repetir-lo. L’entrenament basat en la freqüència cardíaca basat en la freqüència cardíaca d’Orangetheory se centra en la ciència de l’excés de consum d’oxigen post-exercici (EPOC). Dissenyat per la reconeguda fisiòloga Ellen Latham i recolzat pel propi consell assessor mèdic d’Orangetheory, que passa de 12 a 20 minuts a la zona taronja. durant tota la classe us pot ajudar a cremar més calories fins a 36 hores després de la classe.

Compareu-ho amb les 14 hores d’augment de les taxes metabòliques demostren els estudis els ciclistes se’n van beneficiar després d’un entrenament de 45 minuts i es pot veure com el mètode d’Orangetheory fa que el nombre es quedi gairebé el doble.

El tracte real

L’orangeteoria pot, en teoria, sonar perfecte. Però hi ha algunes coses que heu de saber abans d’iniciar sessió per obtenir una subscripció a Orange Premier (classes mensuals il·limitades).

1. Orangetheory és una franquícia.

Els estudis i gimnasos Orangetheory Fitness individuals formen part d’una franquícia, cosa que significa que, tot i que totes les ubicacions s’executen tècnicament sota el mateix paraigua, cada estudi es gestiona de manera diferent i pot tenir un ambient lleugerament diferent, tripulació d’entrenadors i estil d’atenció al client.

Intentar contactar amb el servei d'atenció al client corporatiu em va resultar preocupant, però després de contactar directament amb l'estudi de Williamsburg, vaig tenir una experiència molt més fàcil.

2. No és un entrenament personal.

Entrenador personal certificat i amfitrió del podcast Hurdle Emily Abbate creu que Orangetheory és un exercici fantàstic que trenca moltes de les barreres a les que s'enfronten els esportistes nouvinguts, tot i que adverteix els que són nous de fer exercici físic de saltar directament sense fer deures.

& ldquor; A Orangetheory teniu l’oportunitat de ser entrenat, però aquest entrenador no us agafarà la mà a cada pas del camí & rdquor; Diu Abbate.

Atès que els moviments tècnics d’entrenament de força són una gran part del que ofereix Orangetheory, definitivament hi ha espai per a la mala forma i les execucions errònies per relliscar per les esquerdes (durant la meva pròpia sessió, la confusió durant la part del pis va retardar l’entrenament fins que l’entrenador va poder atendre les nostres preocupacions).

& ldquor; Les persones que busquen aquesta experiència d’entrenament personal haurien de saber que si realment volen una experiència d’entrenament personal, han d’aconseguir entrenament personalitzat; no hi ha una manera econòmica d’obtenir els mateixos resultats. & rdquor;

3. Pot ser que no ajudi al vostre entrenament a la marató o a l'halterofília.

Orangetheory és un excel·lent entrenament per millorar o mantenir els vostres nivells de forma actual, diu Ash Kempton , entrenadora personal certificada amb seu a Golden, Colorado, de fet, creu que pot ser el millor entrenament que pugueu fer si teniu una hora de temps, diversos dies a la setmana. Però no és per a tothom.

& ldquo; On es fa complicat és si sou un atleta amb un objectiu específic que no perd pes, com ara marató o competicions de culturisme, & rdquor; Diu Kempton. & ldquor; Tot i que aquest tipus d’esportistes es beneficiarien d’un entrenament a intervals d’alta intensitat, com ara l’OTF, han de recordar equilibrar-lo amb el seu treball específic per a l’esport, com ara córrer a distància o aixecar pesats. Per exemple, probablement no hauríeu de presentar-vos a la línia de sortida durant 26,2 milles només anant a OTF, però anireu més ràpid incorporant OTF unes quantes vegades a la setmana a un cicle d’entrenament de marató típic. & Rdquor;

La conclusió?

Cap entrenament no és perfecte, però la meva experiència a Orangetheory em va desafiar definitivament i em va motivar a treballar més del que faig habitualment en una sessió de formació grupal.

La meva idea? Confieu en la ciència i proveu una classe per vosaltres mateixos.