Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Durant la majoria de la meva vida, el meu pes ha estat un problema. Els meus pares no sabien molt sobre la nutrició, de manera que, per defecte, tampoc jo. Sortíem a menjar ràpid almenys tres vegades a la setmana i, a mesura que anava fent-me més gran, només demanaria més menjar.
Entre els 3 i els 17 anys pesava molt més que la majoria dels meus companys. Recordo haver comprat roba nova de l’escola quan tenia 13 anys i vaig presentar-me a la mare per dir-li amb il·lusió que cabia en uns pantalons texans de talla 40 (la talla 28 seria aproximadament mitjana). Però, com que no sabia res més, en general era apàtic pel meu pes.
Els nens a l’escola eren menys indiferents. Em burlaven constantment. Fins i tot a l’institut, quan finalment vaig tenir coratge per fer amics, vaig sentir que havia d’acceptar que es burlessin del meu pes. Em sentia impotent. Però abans del meu últim any, vaig decidir prendre el control. Volia aprimar-me abans de la universitat, de manera que no hauria de ser el nen gros & rdquor; una vegada més.
tatuatges de persones reals
He perdut gairebé 30 quilos només en eliminar el refresc de la meva dieta (havia estat bevent de vuit a deu llaunes al dia) i feia exercici lleugerament. El pes es va treure tan ràpidament que recordo que algú em va preguntar si moria. Sentint que havia deixat la vergonya de tenir sobrepès, em feia il·lusió anar a la universitat. Però en realitat no havia après res sobre nutrició. Els bufets del menjador, la beguda i la manca d’exercici es van agreujar durant quatre anys i vaig aconseguir el meu pes més alt de 283 lliures quan em vaig graduar als 22 anys.
Abans de començar el meu primer treball, sentia que tenia una altra oportunitat de restablir les opinions de la meva gent. Estava decidit a fer-hoalguna cosa. Aquesta vegada, la pèrdua de pes va començar lentament, però quan vaig començar a veure resultats, em vaig obsessionar amb la forma física i l’alimentació saludable. Durant els dos anys següents, vaig perdre 110 lliures. Però el procés va ser molt aïllant i no sostenible. Tot i que havia perdut pes, també havia perdut la meva capacitat per ser feliç.
Trobar un equilibri
Des de llavors, he passat per alts i baixos intentant trobar el punt dolç entre ser feliç i estar en forma. Durant els darrers nou anys, he mantingut la majoria del pes apagada, mantenint-me al voltant de 195 lliures. Tanmateix, la felicitat no arriba tan fàcilment.
No em sorprèn llegir estadístiques que diguin 97 per cent de persones recuperen tot o més del pes que perden. M’he adonat que perdre pes és només la meitat de la batalla i argumento la part més fàcil. Em fa gràcia buscar a Internet informació sobre com aprimar-se, però que mai no se m’ha passat pel cap buscar informació sobre com de psicològicament és complex perdre pes .
Tècniques de manipulació emocional
M’agradaria que tingués a Google el que no t’explica la gent sobre la pèrdua de pes. abans, com la informació està aquí . Mitjançant la lectura d’altres & rsquo; de la meva pròpia experiència, he descobert algunes maneres que m’han ajudat a afrontar les conseqüències d’una pèrdua de pes dramàtica. No ho he entès tot, però aquí he après el que he après, fins ara.
1. Trobeu la mentalitat adequada per a vosaltres.
Vaig saltar al procés amb expectatives poc realistes. Volia passar de 283 lliures a semblar un culturista. Vaig seguir els consells dels millors culturistes dels fòrums en línia, però no vaig poder entendre per què, per molt que vaig treballar o seguís de prop la seva dieta, el meu cos no semblava seu. Ara evito aquestes decepcions intentant centrar-me en mi mateix. Comença per tenir una raó interna i no superficial per assolir els vostres objectius. En lloc de comparar-me constantment amb els altres, he adoptat una mentalitat millor sobre per què vull mantenir la meva pèrdua de pes: vull portar un estil de vida sostenible per mantenir aquest pes, sentir-me bé i estar sa.
2. Seguiu la regla 80/20.
No m’agrada pensar a perdre pes com a viatge, ja que això implica que hi ha un final. No hi ha fi; és un estil de vida continu. Vaig haver de trobar una manera de mantenir el pes mentre gaudia de la vida. Sempre serà complicat per a mi estar bé saltant-me al gimnàs per derrotar alguns nachos amb els amics, però he trobat que prendre decisions intel·ligents el 80% de les vegades em permet prou flexibilitat per gaudir d’experiències socials mentre tinc un estil de vida saludable. .
què li va passar a elisabeth shue
3. Pregunta’t: què em fa sentir bé i sa? I què no és?
Amb el meu pes més baix (i el més desgraciat). Cada dia sóc capaç de fer alguna cosa que, amb sobrepès, m’hauria impedit mentalment o físicament. Penso en les coses petites, com tirar un frisbee al parc amb els amics o perseguir el meu gos, a més de les coses més grans, com fer una caminada de deu quilòmetres a Noruega, aprendre a esquiar o fer ràpels a una cova de Puerto Rico. Em sento saludable quan tinc energia. Em sento sa quan em tornen els treballs de sang i no hi ha resultats anormals. En experimentar molt, també he trobat allò que no funciona per a mi. He trobat que menjar carbohidrats durant el dia em fa sentir lent. No he trobat res de bo en obsessionar-me amb un número de l’escala o en intentar semblar culturistes. Com va dir Teddy Roosevelt, 'la comparació és el lladre de l'alegria.'
4. Sigues amable amb tu mateix.
Quan els meus objectius eren superficials o externs, vivia en un perpetu estat de decepció. Era mentalment esgotador, i la meva felicitat estava embolicada en intentar aconseguir aquell esquivador 'ldquo; after picture'. No vaig trigar a celebrar cap dels meus èxits i, en canvi, vaig continuar centrant-me en allò que no estava aconseguint, des que vaig desenvolupar l’autocompassió i m’he acollit a ser imperfecte (també conegut com a humà). Esbrineu què us fa sentir bé i celebreu aquestes coses ara en lloc de centrar-vos en allò que no teniu o en el que esteu fent malament.
5. Preneu-vos el temps per callar.
No és fàcil, però ser més conscient ha ajudat molt. Escriure diàriament a l’aplicació Five-Minute Journal ha estat una bona manera de centrar-me constantment en les petites victòries i mantenir-me en la mentalitat correcta. També faig servir Headspace per treure temps del dia i entrenar la meva ment mitjançant la meditació. Quan em trobo en contra del consell # 4, això m’ajuda a deixar passar els pensaments negatius i a tornar-me al moment present. De la mateixa manera, és útil deixar temps per a la reflexió personal i escriure els meus pensaments, de fet, escriure aquest article m'ha ensenyat molt! Encara tracto qüestions relacionades amb la pèrdua de pes; tanmateix, com més em conec a mi mateix, més còmode he estat parlant d’aquests temes sense por de judici. Durant tot el temps que he passat al gimnàs, és increïble que hagi ajudat la meva salut treure aquests 30 minuts del dia per seure i escriure tranquil·lament.
6. Recordeu: no sou el vostre pes.
Els nens que es burlaven de mi a l’escola van imposar el pes com a mesura d’autoestima a una edat primerenca. Quan vaig perdre pes, el meu valor es va reforçar gràcies a l'atenció que vaig obtenir. Encara em preocupa que si guanyés pes perdré el meu valor, decebent-me a mi mateix i a tots els que m’envolten. El problema d’aquest pensament és que si un estil de vida saludable forma part de la meva vida, no és qui sóc. Mai no vaig ser el nen gros & rdquor; i jo no sóc el pollastre i les ametlles CrossFit bro & rdquor; ara. Sempre he estat jo, independentment de quant pesi. Aquí és on sóc ara. Encara m’enfronto a tot això, però mai m’he sentit més a prop de poder dir amb confiança que el meu pes ja no és un problema.
