Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Percentatge de greix i abdominals
Quants abdominals creus que necessites per veure com apareixen aquests abdominals? Els abdominals i els taulons són increïbles per enfortir els abdominals i els músculs del nucli, però el cas és que el vostre paquet de sis no es mostrarà si teniu una capa de greix que el cobreix. Fer exercici i menjar net pot ser el truc, aquesta és la manera correcta d'aprimar-se. La manera de mostrar abdominals absolutament increïbles no té gaire a veure amb la pèrdua de pes, té a veure amb el percentatge total de greix corporal.
Quin és el percentatge de greix corporal?
Potser us preguntareu què és exactament el percentatge de greix corporal. Què vol dir? És el mateix que el teu pes corporal? Podré mesurar-lo parant-me a la bàscula? Els percentatges de pes corporal i de greix corporal no són el mateix. Per dir-ho simplement, el percentatge de greix corporal és la quantitat total de massa de greix que té el teu cos, no inclou el pes dels teus ossos, ni dels teus òrgans, ni dels teus músculs i aigua corporal. El greix corporal és la combinació de dos tipus de greix: el greix corporal essencial i el greix corporal d'emmagatzematge.El greix corporal essencial és el que protegeix els teus òrgans i articulacions, és el greix que et manté calent i per a les dones, és el que t'ajuda, amb la reproducció. D'altra banda, hi ha el greix corporal d'emmagatzematge, que s'emmagatzema com a teixit adipós (aquest és el greix visible, el que es nota). Aquests dos tipus de greix combinats són el que fa que el vostre percentatge de greix corporal.
Hi ha un percentatge de greix corporal ideal per a tu?
No hi ha una resposta senzilla perquè tot dependrà del vostre sexe, de la vostra edat, de la vostra activitat i del que vulgueu aconseguir. El percentatge de greix corporal ideal és diferent per a homes i dones, normalment, el de les dones és més alt perquè es requereix així per mantenir la menstruació i la capacitat de procrear.Si voleu mostrar alguns abdominals, necessitareu un percentatge de greix corporal magre. Els homes hauran d'aconseguir un percentatge de 6 a 9 i les dones hauran d'arribar a un percentatge de 16 a 19 de greix corporal. Els percentatges baixen per als esportistes i les persones en forma física, exigeixen més del seu cos pel que fa a les activitats.Podeu comparar aquests percentatges amb els gràfics següents i veureu que, per revelar el vostre paquet de sis, els percentatges de greix corporal són molt inferiors a les recomanacions saludables.
Com calcular el percentatge de greix
Vols saber quant greix corporal portes al teu cos? Bé, no és tan senzill com mirar-se al mirall o trepitjar la temida escala. Com hem dit abans, el pes corporal no és el mateix que el greix corporal, per exemple, un culturista i una persona grassa poden pesar el mateix, però el seu percentatge de greix corporal serà diferent. Conèixer el vostre pes no us dirà quanta massa muscular o greix corporal teniu.Haureu de determinar el vostre percentatge de greix corporal mitjançant un mètode diferent. Hi ha més d'una manera de determinar el percentatge de greix corporal. Podeu identificar el vostre greix corporal per sis mètodes.
1. Cinta mètrica
La cinta mètrica suau és la forma més bàsica de mesurar el percentatge de greix corporal. La cinta mètrica que utilitzeu per cosir servirà. Podeu utilitzar-lo per registrar les mesures de la circumferència de les diferents parts del vostre cos (són diferents per a homes i dones). També necessitareu la vostra alçada en polzades.A continuació, es mostra com podeu calcular el percentatge de greix corporal mitjançant aquest mètode:En el cas dels homes, cal mesurar la circumferència del coll i la cintura. A continuació, per calcular, resteu el valor del coll del valor de l'abdomen perquè pugueu determinar el valor de la circumferència. Quan tingueu el nombre, busqueu-lo al gràfic de greix corporal per a homes (com el que es mostra a continuació) i compareu la vostra alçada amb ell per estimar el percentatge de greix corporal.Per a les dones, cal prendre mesures del coll, la cintura i els malucs. A continuació, heu d'afegir les mesures de cintura i maluc i després restar la mesura del coll, que us donarà el valor de la circumferència. Compareu aquest nombre amb el gràfic de greix corporal per a dones i compareu-lo amb la vostra alçada.Aquest és un mètode molt fàcil de fer fins i tot a casa, però no és el més precís.
2. Pinces
El calibrador s'utilitza per fer una prova de plec de la pell on pessigueu diferents zones del cos per mesurar el greix corporal. La majoria de la gent utilitza el enfocament de tres llocs per mesurar el greix corporal. Per als homes, mesura el greix al pit, abdominals i cuixes. Per a les dones, mesura els tríceps, els malucs (una polzada per sobre d'ells) i les cuixes. Podeu utilitzar un plic en línia calculadora per convertir els nombres perquè pugueu tenir els resultats.Mesureu el vostre costat dret per a la consistència.
3. Escala de greix corporal
Bàscula de greix corporal amb l'aplicació de fitness Font: Amazon.comLa vostra bàscula de pes corporal pot estimar el vostre greix corporal si té diverses funcions. Una bàscula de greix corporal utilitza una tecnologia anomenada anàlisi d'impedància bioelèctrica (BIA) i funciona d'aquesta manera: quan trepitges l'escala, un corrent elèctric passa per una de les teves cames, puja fins al teu maluc i després baixa per l'altra. cama. El greix condueix molta menys electricitat que el múscul i l'aigua quan la bàscula agafa més resistència, registra més greix corporal possible.L'escala combina totes les altres dades que heu introduït (alçada, pes, edat, sexe) i utilitza una equació per proporcionar el resultat.
4. Pes hidrostàtic
Aquest mètode de ponderació utilitza la hidrodensitometria on t'asseus en una cadira, despullat, i aquesta cadira es submergeix a l'aigua. Aquí es registra la densitat o el pes del vostre cos submarí a mesura que el vostre cos col·loca una contraforça flotant sobre l'aigua, desplaçant-la. Aquest pes registrat s'utilitza per calcular el percentatge de greix corporal. A partir d'avui, aquest mètode es considera el més precís per mesurar el percentatge de greix corporal.
5. Pletismografia de desplaçament d'aire
Aquí entreu al BOD POD, una cambra informatitzada en forma d'ou que tancarà tot el vostre cos. En primer lloc, la vostra densitat corporal es determina a través del vostre pes i volum, després, aquestes dades les utilitza la màquina per calcular el percentatge de greix corporal. Aquest mètode coincideix amb la hidrodensitometria precisió .
què menjar abans de córrer una milla
6. Ressonància magnètica o TC
Si voleu la màxima precisió per mesurar el percentatge de greix corporal, haureu d'utilitzar imatges de ressonància magnètica (MRI) o una exploració de tecnologia informàtica. Ambdues màquines prenen imatges transversals del teu cos i fins i tot poden determinar el teu greix intraabdominal. Normalment no s'utilitzen per determinar el percentatge de greix corporal perquè són mètodes molt cars.
Gràfic i calculadora de percentatges de greix
Un altre mètode de mesura per conèixer el percentatge de greix corporal és utilitzar una calculadora. És molt fàcil perquè no necessites cap equip ni eines especials ni una cita amb un especialista.Com es pot utilitzar una calculadora de greix corporal? És bastant fàcil, però has d'assegurar-te de prendre bones mesures. Feu-los el més precisos possible, utilitzant una cinta mètrica suau i flexible feta de tela o fibra de vidre. A més, assegureu-vos de prendre les mides a primera hora del matí i, quan les prengui, subjecteu la cinta amb fermesa contra la pell però no tan estreta com per deixar una sagnació.Necessitareu les dades següents: Però
Dones
Quan hagis acabat de prendre les teves mesures, només has d'introduir totes les dades al calculadora de greix corporal i premeu calcula,
Si utilitzeu el mètode de la pinça, podeu utilitzar-lo calculadora .
Quan tingueu els vostres resultats, haureu de comparar-los per saber si el vostre greix corporal és ideal, o si és més baix o més alt. Hi ha diferents gràfics que podeu utilitzar. Un dels més utilitzats és el formulat pel American Council of Exercise (ACE)
Si utilitzeu el calibre com a mètode per mesurar el greix corporal, podeu comparar els vostres resultats amb el gràfic de Jackson & Pollock.
Influencers amb abdominals bojos i programes d'entrenament
Avui podeu trobar a les xarxes socials (Instagram i Youtube) molts professionals del fitness que s'han convertit en influencers. Gurús del fitness que han omplert els seus canals d'informació i programes d'entrenament perquè puguis tenir els mateixos abdominals bojos que mostren a les seves imatges i vídeos.Vols saber qui són? Et posarem alguns noms perquè els puguis seguir i començar a posar-te en forma també.
Kayla Itsines
Kayla té més d'11.000 seguidors al seu compte d'Instagram, cosa que la converteix en una de les principals influencers del fitness. Va fundar The Bikini Body Training Company i va escriure la Bikini Body Guide. Normalment publica àpats saludables, entrenaments diaris i inspiració de fitness.
Michelle Lewin
Michelle té més de 13 milions de seguidors al seu compte d'Instagram. És una model/culturista de Veneçuela que té la seva pròpia roba de gimnàs, així com plans d'àpats i plans d'entrenament.
Joe Wicks
Joe' és un entrenador físic britànic conegut com The Body Coach. El seu feed d'Instagram està ple de transformacions de clients, vídeos d'entrenament i menjar. Té el seu propi programa de 90 dies amb àpats i entrenaments.
Massy Arias
Massy és una entrenadora de salut amb la seva pròpia línia de suplements anomenada Tru Supplements. El seu feed d'Instagram està ple de contingut divertit i inspirador per a aquells que busquen estar en forma.
Simeó Panda
Simeó és un dels principals influencers del fitness, amb més de 5 milions de seguidors a Instagram, s'ha fet un nom com a inspirador de culturistes.
Article relacionat: 15 receptes de neteja de sucs per desintoxicar-se i perdre pes ràpidament
El suc és un mètode que les persones utilitzen per perdre pes i desintoxicar el seu cos. Aquí teniu quinze receptes de neteja de sucs per netejar el vostre cos i perdre pes.
Resum
Si estàs intentant perdre pes i vols mostrar uns abdominals sorprenents, és essencial que coneguis el teu percentatge de greix corporal i la quantitat que necessites per tenir una vida saludable per evitar problemes de salut com l'obesitat, la diabetis o els atacs cardíacs.
