Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Es tracta de 'The Lift', on desglossem activitats físiques senzilles que podeu fer a qualsevol lloc, i no només fer-les, sinó fer-les bé. Amb aquests consells útils, podeu controlar el procés d’exercici al vostre ritme.
Disseny de Mekhi Baldwin; Fotografia de Caroline Tompkins / Getty Images
'Feu-vos tallar, feu-vos un cul'. 'Mou-te ràpid, aixeca't pesat'. 'Construeix de forma massiva, fes-te jugar'
Si aquests mantres d’entrenament populars us funcionen, continueu!
Però molts d’aquests objectius d’entrenament amb força, velocitat i avançament físic ignoren el fet que la part més important d’una rutina d’entrenament és realment no ho és el pes utilitzat, els quilòmetres recorreguts o el cos esculpit.
És coherència.
Espera ... coherència ??
Sí!
Segons la majoria dels professionals de la condició física, desafiant-vos a fer-ho regularment moure el cos podria tenir més beneficis a llarg termini que gairebé qualsevol altre objectiu físic. L'única cosa més important que la consistència és la forma (perquèHola,prevenció de lesions).
Grayson Wickham, DPT, fundador de Volta de moviment , ho diu millor:
La coherència és enorme, però si es mou constantment amb una forma imperfecta, no és bo.
Els avantatges de moure el cos de manera constant
Hi ha molts! A continuació, en trobeu cinc.
1. El moviment us proporciona informació sobre el vostre cos
'Quan mous el teu cos d'alguna manera cada dia, pots notar millor com afecten les coses com els nivells d'hidratació, la qualitat i la quantitat del son, la dieta, els nivells d'estrès i el lloc en què et trobes al cicle menstrual. mentre es mou ', diu l'entrenador de benestar corporal positiu i instructor de ioga amb seu a Londres Donna Noble .
Poder sintonitzar-se d’aquesta manera no només et permet tenir la millor cura del teu cos (és a dir, “em sento millor quan estic hidratat, així que prioritzaré l’aigua potable durant tot el dia”), també ajuda reduir el risc de lesions.
Wickham explica: 'Quan el vostre cos no està prou recuperat per seguir endavant durant un entrenament, us proporciona indicacions subtils que n'indiquen tant'.
El problema és que molta gent no sap escoltar aquestes indicacions i, per tant, les ignora.
tocant llenguatge corporal coqueteig
'Quan ignorem les indicacions del nostre cos, el nostre risc de lesions augmenta molt', diu Wickham.
2. Un son millor i més tranquil
El que heu sentit és cert: afegircapel desplaçament a la vostra rutina us ajudarà a millorar el vostre son, sobretot si en el passat erau més o menys sedentari.
'Moure el cos d'alguna manera cada dia pot conduir a dormir millor cada nit', diu Noble.
3. Més consciència de la vostra respiració
Fet: independentment del vostre estil de moviment, la teva respiració és important !
La respiració, al cap i a la fi, envia oxigen a 1) la carn muscular, perquè pugui moure’s, i 2) als pulmons, perquè pugui ...nograllar.
'La forma de respirar (o no) mentre es mou pot suportar aquest moviment i fer-lo més fàcil o fer que se senti molt més dur', diu Noble.
4. Reducció de l'estrès
Una recent estudiar va trobar que un exercici constant enforteix la capacitat de resistència del cervell a l’estrès.
El fregament: aquest estudi es va fer en ratolins. I els humans (LOL) no són ratolins.
Tot i així, és lògic que donar constantment al vostre cos i ment alguna cosa a centrar-se en les obligacions laborals i familiars redueixi l'estrès.
El moviment també augmenta les concentracions d’un producte químic anomenat noradrenalina, que pot moderar el cervell resposta a l’estrès .
5. Millora de la salut general
Des de millorar els biomarcadors de salut (com la freqüència cardíaca en repòs i els nivells de colesterol) fins a augmentar l’estat d’ànim general, l’exercici té alguns efectes poderosos i maleïts sobre el cos, la ment i l’ànima.
La millor rutina d’entrenament per obtenir consistència és un entrenament de mobilitat
Si no esteu segur de com moure el cos durant aquest moviment habitual, Wickham us suggereix exercicis de mobilitat.
'El treball de mobilitat no és un treball atractiu', diu. “Però perquè la mobilitat ho és la Fundació de tot el moviment que fem dins i fora del gimnàs, és una feina essencial '.
Com més bona sigui la vostra mobilitat, diu, menor serà el risc de lesions a l’entrenament i a la vida.
1. Mitja estirament actiu de genolls
També conegut com a estirament actiu de dorsiflexió, aquest mig estirament agenollat està dissenyat per estirar la part posterior del turmell i el vedell.
'Si teniu poca mobilitat al turmell, pot causar problemes més amunt del cos', diu Wickham. Aquests possibles problemes inclouen la fascitis plantar; incidència de maluc, esquena i genoll; i mal d’esquena. Aquest tram pot ajudar.
2. Estirament de maluc de 90-90
Si esteu asseguts tot el dia, passeu una mica de temps extra en aquest estirament de maluc dirigit.
3. Al voltant del món
'Aquest tram consisteix a explorar els llocs que experimenten tensions a la part superior del cos i ajudar-los a ser menys tensos amb el pas del temps', diu Wickham.
4. Cat-Camel segmentat
Si heu fet alguna vegada una classe de ioga, probablement coneixeu la seqüència Cat-Cow. La vaca-gat segmentada és això ... però alentidawayyyyavall.
'Moure's lentament a través de les posicions Cat-Cow ajuda a estirar els músculs de l'esquena superior i inferior, així com a augmentar la consciència corporal', diu Wickham.
5. Savasana
També conegut com Corpse Pose, Savasana parla de ioga per 'Lie there'.
'Savasana és quan deixeu que el vostre cos s’estableixi, estireu-vos en la quietud i absorbeix els beneficis del treball que acabeu de fer', diu Noble. 'El vostre cos us dirà quan és hora de sortir de la postura'.
Els dies de descans i recuperació continuen sent obligats
Es mou constantment no significar mai tornar a prendre un dia de descans o recuperació.
Wickham diu que l'entrenament de mobilitat anterior és de baix impacte i prou baixa intensitat perquè el cos pugui fer-ho cada dia, però si l'entrenament és més intens que això, el descans és essencial.
Noble explica: “El vostre cos necessita dies de descans per aprofitar plenament els beneficis de les vostres activitats. El descans, al cap i a la fi, és quan el cos repara els músculs que es van trencar durant l’exercici ”.
Deixar de descansar i, en realitat, els músculs no s’enforteixen.
'Si esteu entrenant de manera constant i a una intensitat elevada sense descans, és possible acabar amb la síndrome de sobreentrenament', adverteix Wickham.
Aquesta és una condició marcada pel rendiment disminuït, lesions, estrès i irritabilitat.Passar.
En poques paraules: la consistència és un objectiu maleït d’entrenament. No oblideu donar al vostre cos l’R & R que necessita per funcionar (i flexionar) de manera òptima.
