Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Des dedesgràcia laboraliproblemes de relacióa problemes de salut i problemes financers (per no parlar de llargues línies, cafè tebi i altres molèsties diàries), tothom té alguna cosa per queixar-se.
És possible que us agradi
Què fer quan la vida no segueix el seu camí (en realitat és una bona cosa!)D'alguna manera, es tracta d'una part sana i normal de la vida. Expressar inquietuds, identificarestressors generalitzats, i descobrir com superar les frustracions menors que ens produeixen els nostres dies formen part de ser humà sa i funcionant .
I si alguna vegada us heu relacionat amb algú per un aversió compartida (com la darrera pel·lícula que tothom està encantat d’haver odiat), sabreu de primera mà que l’adherència a nivell de grup pot ser una via ràpida cap a sentir-se més a prop amb els altres .
El problema: massa temps dedicat a concentrar-vos en el negatiu i a atreure la consciència de tothom cap a què està malament a la vostra vida, pot provocar algunes conseqüències greument divertides. Des de apartant els amics (o fent-los igual de miserables ) a destrossant la nostra pròpia salut o qualitat de vida, queixar-se pot sortir malament de moltes maneres.
No hi ha proves científiques que demostrin que la ventilació ens ajudi a calmar-nos.
Si creieu que bufar vapor us ajuda a sentir-vos millor, torneu-ho a pensar. & ldquor; No hi ha proves científiques que demostrin que la ventilació ens ajudi a calmar-nos & rdquor; diu Brad Bushman , Ph.D., professor de comunicació i psicologia a la Ohio State University. De fet, la seva investigació mostra que rumiant sobre les observacions que us van enfadar (o en el seu estudi particular, treballar l'agressió fent un sac de boxes) només fa que la gent estigui més enfadada imésagressiu.
És una cosa compartir amb un amic proper o S.O. una cosa que us preocupa, encara que tot el que busqueu sigui una mica de simpatia. És una altra, diu la càtedra de psicologia de la Universitat de Wisconsin-Bay, Ryan Martin, Ph.D. provocar el mateix grau d’angoixa, ansietat o indignació moral que sentiu en altres persones. (Endevineu quina és l'opció més saludable.)
fets sobre steven yeun
Entrar a l’oficina d’un col·lega i entrar en altercats amb desconeguts ( ràbia per carretera , algú?), la molèstia i el queixar són formes ineficaços d’expressar les nostres emocions, diu Martin. (Vegeu també: descortesa,passiu-agressió, jurament, cops o qualsevol altra expressió física de frustració.)
Això no vol dir que haguem de tancar o intentar negar les nostres emocions. Com assenyala Bushman, suprimir els nostres sentiments també pot provocar problemes cardíacs, així com efectes negatius sobre el nostre benestar emocional . Una aposta molt més segura, tant per nosaltres mateixos com per altres, consisteix a aprendre a saber quan el vostre control agrava les coses.
Com detectar una queixa ineficaç
1. Fixeu-vos quan no us feu cap favor.
Si detalles els teus problemes a una persona que no pot fer res per ajudar-te, no t’interessa buscar una solució o evites totalment tots els intents de processar el que et sents, ets rsquo; re probablement no es queixi eficaçment, explica Martin.
2. Comproveu-vos amb vosaltres mateixos a nivell corporal.
La freqüència cardíaca o la pressió arterial es mantenen ben elevades després d'haver emès les vostres presumptes queixes? La cara, les espatlles i la mandíbula se senten tenses o la respiració s’ha reduït? Tots aquests són signes que augmenteu la vostra pròpia misèria en lloc d’alleujar-la realment.
cua de cavall lateral de banda de goma creuada
3. Preneu nota dels altres & rsquo; reaccions.
La gent s’allunya de vosaltres, s’encongeix o reacciona amb ràbia en resposta a la vostra presa? & ldquo; Si altres es tornen a la defensa al vostre voltant, pot ser un senyal que esteu entrant massa fort & rdquor; Diu Bushman.
4. Presteu atenció als resultats a llarg termini.
Ha estat rumiant sobre els mateixos problemes durant setmanes o mesos sense cap solució a la botiga, o no pot avançar cap a la solució d’aquests problemes? Si és així, és possible que hàgiu de tenir més clar què, exactament, us heu de sentir millor, i com esteu aconseguint aconseguir-ho, diu Sant Bolkan , Ph.D., professor d'estudis de comunicació a la California State University, Long Beach.
La millor manera de queixar-se
1. Esbrineu el que realment voleu.
Bolkan & rsquo; s recerca sobre les queixes dels consumidors mostra que molta gent salta el pas crucial d’afirmar com els agrada veure com es corregeix un error recent. Feu-vos un favor i aclariu què considereu que és el problema i quina és la vostra millor solució. (Escriure aquests fets bàsics i consultar amb un amic de confiança pot ajudar a aquest procés).
brenda harvey-richie lionel richie
2. Parleu amb la persona adequada.
Un cop hàgiu descobert què us molesta i què voleu canviar, tindreu una millor idea de qui pot ajudar a fer les coses bé, diu Bolkan. Acosteu-vos-hi amb la vostra queixa en lloc de descarregar la vostra infelicitat a les persones que no poden resoldre el vostre problema i és molt més probable que satisfogueu les vostres necessitats.
3. No sigueu hostils.
Per molt que tingueu la raó de ser P.O., ser un imbècil no només és innecessari, sinó que pot fer que la gent molt menys disposats a ajudar-vos i és més probable que mantinguin la distància . & ldquor; Quan les persones són hostils, poden desencadenar reaccions defensives en lloc de reaccions que puguin facilitar la resolució d’un problema & rdquor; Diu Bolkan.
Tingueu en compte el to de la vostra veu, el vostre llenguatge corporal i la vostra inclinació a culpar a una persona en concret (és a dir, no a vosaltres mateixos).
Recordeu: com menys se senten aclaparat pels altres per les nostres emocions, més disposats estan a escoltar. Per tant, tingueu en compte el to de la vostra veu, el llenguatge corporal i la vostra inclinació a culpar a una persona en concret (és a dir, no a vosaltres mateixos).
El més important, recordeu d’agrair a qui us ofereixi ajuda. Això no només ho farà reforçar la seva voluntat per ajudar-lo en el futur, però agrair també ajuda alliberar-vos de rumiar i, en conseqüència, ajuda a fer que el vostre la resolució de problemes més eficaç .
El menjar per emportar
La negativitat es pot estendre més ràpidament entre les persones que el vídeo més viral de hàmsters menjant petits burritos . Estalvieu-vos (i els vostres éssers estimats) d’una nova misèria treballant en l’autoregulació i cercant solucions més clares per resoldre tot allò que veieu malament. Això no només beneficiarà totes les vostres relacions, sinó que com millor pugueu evitar la rumia, l’ansietat i la ràbia, més saludable estareu a llarg termini.
