Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Eren les 11:30 del matí. Feia temps que estava fora d’esgotament i desitjava sentir algun tipus d’espurna al pas, però no tenia més combustible al dipòsit. Volia col·lapsar-me, dormir la resta del dia.
creixent pentinats de tall pixie
Potser, pensava, si només anés a casa a dormir unes hores, podria tornar a despertar-me amb la normalitat.
Però no. Dormir de 2 a 3 hores no va aportar una energia millor ni l’endemà. De fet, aquest cicle va durar 2 anys abans que em diagnostiquessin fatiga suprarenal.
Què hi tenien a veure les glàndules suprarenals?
Les glàndules suprarenals són responsables de mantenir el benestar del cos en equilibri a través de les hormones . Aquestes glàndules també produeixen l'hormona cortisol, que s'allibera durant la resposta de lluita o fugida. Com us podeu imaginar, el cortisol és extremadament útil en els moments en què cal estar alerta i escapar del perill.
No obstant això, segons Informe de gestió de l’estrès de la Harvard Medical School , la gent avui es troba en aquest estat de lluita o fugida durant massa temps. Normalment, després d’un esdeveniment estressant, les hormones tornen a la normalitat, però quan (i si) no, l’estrès acumulat pot provocar un compromís del sistema immunològic i del sistema digestiu i un esgotament general del cos.
En el pitjor moment de la meva fase de 'burnout', tenia tos i refredats freqüents, em sentia letàrgic i experimentava boires mentals. Dormia de forma inconsistent, sovint em despertava a les 3 de la matinada tot era més difícil. La meva motivació per la vida va disminuir i la meva passió per la forma física es deteriorava. Simplement no sentir-se completament bé estava esdevenint normal.
El metge que em va diagnosticar va dir, assenyalant en blanc, “el cos està desgastat. No us queda combustible. I si continueu fent el que feu, empitjorarà ”.
En aquell moment, les hores com a entrenador personal eren de 6 del matí a 10 de la nit, amb 15 classes setmanals de barra, circuits, peses, entrenaments de pas i boxa. Vaig tenir algunes pauses durant el dia, però vaig fer la major part de cada classe al costat dels clients. Aquest horari era òbviament no és sostenible per a algú en plena fatiga i fatiga .
És possible que us agradi
Per què et sents atordit després d’una migdiada i quatre maneres de posposar com un professional?La meva rutina de forma física necessitava canviar
La indústria del fitness sempre ha estat una passió meva. Als vuit anys, m’aixecava i gravava “Aerobics Oz Style” al televisor i després feia les rutines després de l’escola. Vaig dir a un gimnàs local que tenia 15 anys quan en realitat tenia 14 anys per poder unir-me. Però als 29 anys, el meu estil de vida mancava de restauració.
Ara tinc 37 anys i vaig trigar una estona a adonar-me que la gestió de l’energia no només consisteix a empènyer-se sense parar i després a caure en son. La restauració i l'alleujament de l'estrès que us doneu en hores de vigília també compten.
I abordar la fatiga suprarrenal no va ser tan fàcil com explicar-ho a la gent. No és una malaltia visible que tothom recolzi. (És possible que experimenteu foscor als ulls, acne i un rostre enrogit i us sentiu una mica més irritables, però fixar-ho tot en la sobreproducció de cortisol sense diagnòstic pot semblar força extens per a la gent.)
El meu objectiu principal era recuperar la meva energia, ja que no en tenia
La recuperació és una part tan important de la forma física i l’entrenament. Si no deixeu prou temps per fer activitats de descans i alleujament de l’estrès per a la ment i el cos, el sobreentrenament es pot acumular i provocar esgotament. Minimitzar les activitats era la meva prioritat.
Això no significava més boxa, carrera, peses, classes de cicles o circuits. Aquestes activitats de condicionament físic van deixar un sentiment adormit al meu cos, em van deixar letàrgic durant hores després i van empitjorar la boira mental.
En aquest descans, vaig desenvolupar una comprensió més profunda de la connexió mental i corporal que em faltava. Sabia que podia utilitzar aquestes disciplines per ajudar-me a la recuperació, i així va ser com em van cridar l’atenció exercicis com el ioga i el Pilates.
I què sabeu? Tan bon punt vaig començar aquestes classes, vaig sentir una sensació d’energia que va durar.
Tots dos van caure sota aquest paraigua 'ment-cos', proporcionant una manera d'exercir sense que el meu ritme cardíac es disparés. Em van ajudar en la meva recuperació general, disminuint el meu esgotament i letargia amb el pas del temps, i la diferència principal era el ritme.
anna gasser instagram
El ioga i el Pilates eren molt més lents. Les classes oferien música més tranquil·la o cap. Els entrenaments del gimnàs amb els quals estava acostumat tenien bombes, música d’alta energia i moviments que posaven més càrrega física al cos, com ara saltar o entrenar-vos amb la resistència en un esforç perquè la vostra freqüència cardíaca augmentés molt.
Però Pilates i el ioga van adoptar l'enfocament exercici ment-cos, centrant-se en la respiració i la connexió amb cada múscul, especialment els músculs més petits. Vaig començar a crear un millor nivell de consciència corporal, i els meus moviments bàsics (com a gatzonetes i flexions) i la postura es van alinear.
Vaig redescobrir com era no només estar en mode de supervivència
Avui dia “salut” consisteix en un benestar mental, social i físic, però una part ignorada d’aquest benestar mental és la capacitat de prosperar en el vostre pensament i creativitat. Per a mi, la veritable salut també significa tenir energia per ser creatiu. Crec que la gent hauria de poder aprofitar aquesta part de si mateixa en qualsevol moment.
activació de la porta dels lleons
I és important saber com es pot deteriorar la vostra creativitat quan us cremeu.
Després d’abandonar la cultura de la forma física bàsica de la qual havia format part, vaig començar a incorporar pràctiques de menjar conscient i d’alleujament de l’estrès com la meditació. Fins i tot vaig començar a dir 'no' a les activitats socials que em causarien ansietat o requeririen molta energia.
Tot això, combinat amb el meu nou règim de condicionament físic, em va posar en camí de sentir-me millor durant més temps i, a poc a poc, va eliminar la meva necessitat de migdiades diürnes. Fins i tot la boira mental va començar a aixecar-se gradualment.
Hi va haver ocasions en què superaria els meus nous límits. En el moment en què em vaig fer arrogant i vaig intentar córrer, fer peses o saltar-me la migdiada o la migdiada, la meva energia física i la meva salut mental caurien enrere durant dies.
Així doncs, aquí es va dibuixar la línia de la sorra: No tornaria a fer cap d’aquestes activitats de ritme ràpid i d’alt impacte.
I fa gairebé deu anys que no els faig. En canvi, la meva rutina de benestar consisteix en algunes sessions de Pilates i de ioga cada setmana, algunes caminades ràpides i meditació cada dos dies, a més de menjar atentament. Això és.
Cada fase de la vostra vida requereix un enfocament diferent de l’exercici i del benestar. Escolta el teu cos i mantén-te fidel a les teves necessitats en cada moment.
