Per què la niacinamida hauria de formar part de la vostra rutina de cura de la pell i de la vostra dieta?
Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
La niacinamida és 'in' amida. Com a ingredient per a la cura de la pell, està guanyant popularitat molt ràpidament a causa d’una llarga llista de beneficis reportats. Fins i tot és possible que ja tingueu alguns productes al vostre arsenal de cura de la pell que en continguin.
Així doncs, aquí teniu el resum de què és exactament, què pot fer per a la vostra pell i algunes maneres d’afegir-la a la vostra rutina diària, juntament amb algunes de les nostres millors opcions per als suplements de niacinamida i productes per a la cura de la pell.
Què és exactament la niacinamida?
La niacinamida, de vegades anomenada nicotinamida (no té relació amb la substància addictiva que es troba al tabac), és la forma activa de la niacina ( vitamina B-3 ). És la forma més freqüent que es troba en suplements de niacina o productes per a la cura de la pell .
Niacina és una vitamina que cada teixit del vostre cos necessita un subministrament constant per continuar produint energia per alimentar les cèl·lules. Ajuda el cos a aprofitar l’energia dels aliments que menges i a transformar-la en quelcom que pots utilitzar. (Llegiu: és força important.)
A més, la niacina té diversos efectes positius sobre la pell. Encara millor, podeu obtenir molts d'aquests beneficis consumint niacina per via oral O utilitzant productes per a la cura de la pell que contenen niacinamida.
I vaja, per què no tots dos?
Beneficis per augmentar la pell de la niacinamida
Si necessiteu proves que la niacinamida és un aliment pur per a la pell, aquí ho teniu.
Molts d’aquests beneficis són el resultat dels efectes antiinflamatoris i antioxidants potencials de la niacinamida sobre la pell, que li permeten protegir les cèl·lules dels danys.
Protegeix contra el dany solar i certs càncers de pell
Una alta qualitat Estudi del 2015 de més de 300 persones van trobar que la suplementació amb niacinamida a dosis elevades va provocar una disminució del 23% en el desenvolupament de nous càncers de pell no melanoma en comparació amb un placebo.
wiki shailene woodley
Tot i protegir les cèl·lules de la pell dels danys causats pels raigs UV, la niacinamida també ajuda a reconstruir les cèl·lules de la pell sanes.
Té propietats antibacterianes
Un estudi animal el 2017 es va trobar que una formulació de niacinamida que va deixar de fumar va augmentar l'activitat del pèptid antimicrobià (AMP) a la pell, proporcionant més protecció contra bacteris potencialment nocius.
Redueix la hiperpigmentació
Un dels principals beneficis de la niacinamida tòpica és que ajuda a prevenir la hiperpigmentació, el desenvolupament de taques descolorides a la pell.
En un Estudi del 2010 de 101 dones, les que van utilitzar cremes hidratants que contenien niacinamida durant 10 setmanes van tenir reduccions més grans en la hiperpigmentació que les que van utilitzar productes sense niacinamida.
Segons un Estudi del 2011 , la niacinamida sembla afavorir un to de pell més uniforme en disminuir lleugerament la producció de melanina sense comprometre la salut dels melanòcits, les cèl·lules que produeixen melanina.
Augmenta la integritat de la pell
La niacinamida tòpica també pot augmentar el gruix de l’estrat corni, la capa superior de la pell.
Això pot ajudar la pell millor aguanta la humitat i millorar el vostre funció barrera cutània , que té un paper enorme en la salut immune. (Recordeu: la vostra pell és l'òrgan immune més gran del vostre cos.)
Redueix l'acne
Segons un Estudi del 2018 , la niacinamida tòpica pot reduir el nombre de taques d'acne a la pell entre un 40 i un 60 per cent, així que ummmm ... inscriviu-nos!
Fins i tot per a acne sever, la investigació indica que la niacinamida pot ser útil .
Redueix l’aparició d’arrugues
Una altra victòria: A Estudi del 2010 va trobar que les cremes sense recepta que contenen niacinamida i propionat de retinil tenen efectes comparables de reducció d’arrugues a les cremes de tretinoïna amb recepta, amb menys efectes secundaris.
Millora la textura de la pell
Voleu combatre el vermell o l’escorça? Niacinamida al rescat! Ho ha demostrat reduir la inflamació , que al seu torn pot ajudar a alleujar el vermell acne , èczema , i altres problemes de la pell. La niacinamida també pot ajudar reduir la mida dels porus amb el temps: bonificació!
Hidrata
Sorprenentment, ingesta oral de niacinamida també pot ajudar a protegir contra les pèrdues d’aigua a la pell, deixant la pell més hidratada.
En ciència parleu: la niacinamida ajuda la vostra pell a desenvolupar-se barrera de ceramida (lípids) que, al seu torn, ajuda a retenir la humitat . Hola, resplendor increïblement rosat!
Com afegir niacinamida a la vostra rutina
Com podeu veure, la vostra pell pot beneficiar-se greument de la niacinamida oral o tòpica. A continuació s’explica com afegir-lo a la vostra rutina diària.
Menjar
La niacina es troba principalment en aliments d’origen animal, com la vedella, el pollastre i el peix, però també es pot obtenir de fruits secs, llavors i mongetes. La majoria dels productes del gra també s’enriqueixen amb una mica de niacina. (Així que no us preocupeu, menjadors vegetals!)
La niacina que es troba en els aliments sol ser una oliacina normal, però es converteix ràpidament en niacinamida un cop la digereixes. El vostre cos també pot convertir el triptòfan (un aminoàcid que s’utilitza per construir proteïnes) en niacinamida.
La majoria dels adults necessiten almenys 14 mil·ligrams de niacina o equivalents de niacina (NE) com el triptòfan diàriament, però els homes i les persones embarassades o que donen lactància tenen necessitats lleugerament més altes.
La deficiència de niacina pot provocar una malaltia anomenada pellagra, que s’ha eradicat pràcticament a la majoria de països desenvolupats.
És possible que vulgueu considerar la possibilitat de suplementar si teniu dany hepàtic o un trastorn alimentari o si actualment teniu o teniu algun trastorn per consum d'alcohol. Tot i això, és una conversa que heu de mantenir amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica.
Suplements
La majoria dels beneficis de la ingesta oral de niacina trobats en estudis es basaven en suplements de niacinamida en lloc de la ingesta d’aliments que contenen niacina. Però prendre dosis altes com les que s’utilitzen en alguns estudis pot provocar efectes secundaris menys agradables.
Prendre massa niacina pot causar una cosa anomenada niacina, que inclou irritació i irritació de la pell incòmodes i algunes complicacions potencialment més greus, com ara temperatura elevada del cos o canvis en la pressió arterial.
La niacinamida és natural ' sense rentat ', De manera que podeu prendre dosis més altes de forma segura sense aquests molestos efectes secundaris. Una altra raó més és que la niacinamida és fabulosa (absolutament fabulosa).
El vostre metge us pot ajudar a navegar amb suplements de niacina a dosis elevades. Per exemple, és possible que vulgueu prendre una dosi més alta si teniu un major risc de càncer de pell. Tanmateix, consulteu definitivament un professional abans de començar a prendre una dosi elevada.
Productes tòpics
Finalment, hem arribat a la niacinamida tòpica. La majoria dels productes de niacinamida autònoms es formulen com sèrums lleugers. La niacinamida també s’afegeix a altres productes per a la cura de la pell, com ara les cremes, que també poden contenir altres principis actius.
Els productes tòpics de niacinamida poden causar alguna irritació lleu quan comenceu a utilitzar-los. No us preocupeu, però: aquest efecte desapareixerà amb el pas del temps.
Els nostres productes favorits de niacinamida
Aquí teniu les nostres millors opcions per als suplements de niacinamida i els productes tòpics.
Productes per a la cura de la pell
El sèrum ordinari de niacinamida 10% + zinc 1%
Amb prop de 4.000 ressenyes brillants d’Amazon, aquest sèrum de niacinamida és definitivament el favorit. Té una mica de zinc afegit i és lliure de crueltat i vegana.
Paula’s Choice BOOST 10% Niacinamide Booster
Paula’s Choice és un dels favorits del culte per als amants de la cura de la pell de tot arreu i aquest sèrum de niacinamida no decep. Té afegits antioxidants i extracte de regalèssia per augmentar la seva activitat calmant i nutritiva per a la pell.
Sèrum InstaNatural de niacinamida
Aquest sèrum d’IntaNatural s’elabora amb ingredients nets com l’extracte de romaní i l’oli d’alvocat, però l’estrella (per descomptat) és la niacinamida hidratant que minimitza els porus.
Complements orals
Thorne Research Niacinamide
Aquest suplement prové d’una marca en la qual confien els professionals de la salut i està totalment lliure d’ingredients innecessaris. Proporciona 500 mil·ligrams de niacinamida d’alliberament prolongat i lliure d’escombraries per porció.
Nature’s Way Niacinamida
Aquest suplement de niacinamida natural d'alta qualitat no és rentable i conté 500 mil·ligrams per porció. També és vegana i sense gluten.
Fórmules Jarrow Niacinamida
Jarrow Formulas és una altra marca favorita entre els proveïdors de serveis sanitaris. Aquest suplement de niacinamida no conté flush i proporciona 250 mil·ligrams per porció.
Punts clau sobre la niacinamida
- La niacinamida és la forma activa de niacina, una vitamina que el vostre cos necessita per produir energia.
- Té alguns efectes antioxidants i antiinflamatoris, el que significa que té TONES de beneficis per a la pell quan es pren per via oral O s’aplica directament a la pell.
- Podeu obtenir niacina dels aliments, prendre suplements de niacina o utilitzar productes tòpics que continguin niacinamida.
- Parleu amb el vostre metge sobre la presa de suplements de niacina a dosis elevades, ja que poden causar rubor. (Els suplements de niacinamida són lliures!)
