Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Les vitamines del grup B són essencials. Bàsicament són els venjadors de les vitamines.
El cos necessita els vuit per mantenir-se en forma de punta. I cadascun proporciona els seus propis avantatges especials per mantenir-vos sa i feliç. Així és com funcionen.

Getty Images
Què és el complex de vitamina B?
Algunes vitamines del grup B tenen funcions compartides, per exemple, la majoria ajuden a convertir els aliments en energia. Però cada vitamina B també té un paper únic i crucial. El complex de vitamina B fa des d’augmentar la funció cerebral fins a donar suport a sistema immunitari saludable .
Aquí teniu el descens de les vuit vitamines del grup B.
Vitamina B1: tiamina
Tiamina és necessari per al creixement i desenvolupament de les cèl·lules. La necessiteu per a la producció d’energia i per a un sistema nerviós sa.
Vitamina B2: riboflavina
Riboflavina ajuda a convertir els nutrients dels aliments en diferents reaccions químiques. També funciona amb folat, B12, B6 i colina per mantenir els nivells d’homocisteïna (un aminoàcid) sota control. Alts nivells d’homocisteïna s’associen a un major risc de patir malalties del cor.
Vitamina B3: niacina
Niacina ajuda a produir hormones sexuals i d’estrès. També construeix i repara l’ADN. Fins i tot actua com unantioxidantper ajudar a mantenir els nivells d'inflamació baixos.
Jenna Dewan Tatum Viqui
Vitamina B5: àcid pantotènic
Àcid pantotènic és molt important per a la producció d 'energia, hormones i colesterol . Necessiteu colesterol per a coses vitals com la producció d'hormones i la síntesivitamina D.del sol.
Vitamina B6: piridoxina
El teu cos necessita vitamina B6 per crear neurotransmissors com la serotonina i la dopamina. Aquests productes químics us ajuden a sentir-vos bé.
El B6 també és important per a la producció d’hemoglobina, que ajuda a l’oxigen a viatjar a les cèl·lules. I, com la riboflavina, el B6 ajuda a regular els nivells d’homocisteïna i manté els nivells d’inflamació baixos.
Vitamina B7: biotina
Biotina és més conegut per mantenir els cabells, la pell i les ungles a punt. Una deficiència de biotina pot provocar ungles fràgils i aprimar els cabells. Però TBH, no hi ha proves sòlides que els suplements de biotina siguin beneficiosos si els vostres nivells ja són saludables.
La biotina també us ajuda a metabolitzar els carbohidrats i els greixos.
Vitamina B9: folat
El folat dóna suport a la producció de glòbuls vermells, el creixement i la funció de les cèl·lules sanes i la síntesi d’ADN.
Vitamina B12: cobalamina
Vitamina B12 és necessari per a la formació de glòbuls vermells, la síntesi d’ADN i una bona funció cerebral.
Beneficis del complex de vitamina B
Vitamines del grup B, muntar! Necessiteu aquest equip de vitamines per:
- desenvolupament neurològic i funció cerebral
- producció d'hormones relacionades amb el sexe i l'estrès
- funció del sistema immunitari saludable
- pell, cabell, ungles i ulls sans
- funció adequada del sistema nerviós
- creixement i desenvolupament cel·lular
- producció de glòbuls vermells
- un tracte digestiu saludable
- producció d’energia
- funció hepàtica
Beneficis del complex de vitamina B per a les dones
Tothom necessita totes les vitamines del grup B, però les dones haurien de prestar especial atenció al folat, B6 i B12. Aquests són especialment importants si esteu embarassats o alletant. El complex de vitamina B dóna suport al creixement i desenvolupament saludables del fetus.
També pot fer que el vostre cicle mensual més manejable. A Estudi del 2011 va trobar que la ingesta de tiamina i riboflavina dels aliments podria reduir els símptomes del síndrome premenstrual. Alguns recerca també suggereix que els suplements de vitamina B6 poden ajudar a alleujar els símptomes físics i emocionals PMS .
Beneficis del complex de vitamina B per als homes
Igual que les dones, els homes necessiten vitamines del grup B per estar sans. Hi ha algunes afirmacions que les vitamines del grup B poden ajudar a augmentar els nivells de testosterona i, possiblement, ajudar a construir músculs, però no hi ha prou investigació sòlida per demostrar-ho.
Quant n'hi ha prou?
Els homes i les dones necessiten aproximadament les mateixes quantitats, però l’edat, les condicions mèdiques, l’embaràs i la dieta també poden afectar la quantitat que necessiteu.
Aquest gràfic descriu la quota diària recomanada (RDA) per a cadascuna de les vitamines del grup B segons el Institut Nacional de Salut Oficina de Suplements Dietètics .
Vitamina | Però | Dones | Embarassada | La lactància materna |
---|---|---|---|---|
B1 (tiamina) | 1,2 mg | 1.1. mg | 1,4 mg | 1,4 mg |
B2 (riboflavina) | 1,3 mg | 1,1 mg | 1,4 mg | 1,6 mg |
B3 (niacina) | 16 mg | 14 mg | 18 mg | 17 mg |
B5 (àcid pantotènic) | 5 mg | 5 mg | 6 mg | 7 mg |
B6 (piridoxina) | 1.3 mcg | 1,3 mg | 1,9 mg | 2 mg |
B7 (biotina) | 30 mcg | 30 mcg | 30 mcg | 35 mcg |
B9 (folat) | 400 mcg | 400 mcg | 600 mcg | 500 mcg DFE |
B12 (cobalamina) | 2.4 mcg | 2.4 mcg | 2.6 mcg | 2.8 mcg |
Dones lactants o embarassades
És possible que necessiteu un impuls addicional de B si el vostre eggo és preggo o si està donant el pit. Folat , B6 i B12 són essencials per al creixement del fetus. Estudis han demostrat que ajuden a desenvolupar el cervell i la medul·la espinal.
Obtenir biotina addicional també és extremadament important. Les necessitats de biotina augmenten durant la lactància.
home taure i dona peixos sexualment
Adults majors
És possible que la gent gran tingui més dificultats per absorbir vitamines, ja que solen produir menys àcid estomacal . La gana també tendeix a disminuir a mesura que les persones envelleixen. Aquests dos factors poden tenir un efecte significatiu en els nivells de vitamina B.
Vegetarianes i veganes
Vegans i vegetarians haurien de tenir molt en compte la ingesta de vitamines. Recerca ha demostrat que és més difícil obtenir prou certes vitamines del grup B a través d’un dieta a base de plantes . Assegureu-vos que obtingueu prou aliments fortificats o suplements per mantenir els nivells controlats.
Condicions mèdiques
Diverses afeccions i procediments mèdics poden evitar l'absorció adequada d'algunes vitamines del grup B. Això inclou:
- malaltia celíaca
- Malaltia de Crohn
- colitis ulcerosa
- alcohol dependence
- artritis reumàtica
- certes afeccions renals
- malaltia inflamatòria intestinal (MII)
- VIH
- derivació gàstrica cirurgia i altres cirurgies de pèrdua de pes
Si teniu alguna d’aquestes afeccions, és recomanable parlar amb el vostre metge. Poden comprovar els nivells sanguinis per veure què passa.
Aliments complexos de vitamina B.
Llavors, quina és la millor manera d’obtenir vitamina B a través dels aliments?
Les carns d’òrgans són riques en vitamines del grup B. Però si no sou fan del fetge i de les cebes, encara teniu sort. Hi ha moltes altres opcions per a totes les necessitats dietètiques.
- Vitamina B1 (tiamina): Podeu trobar tiamina en cereals integrals, carn, peix, cereals enriquits i pans enriquits.
- Vitamina B2 (riboflavina): Si el paté no és el vostre fort, podeu optar per ous , carns magres, productes lactis (com el iogurt), pans enriquits i farina de civada .
- Vitamina B3 (niacina): A més de les carns d’òrgans, podeu provar de remolatxa,salmó, tonyina, cacauet i llavors de gira-sol. Aquestes opcions situen la part superior de la llista de niacina.
- Vitamina B5 (àcid pantotènic): Probablement obtindreu prou B5 si mengeu diversos aliments. L’àcid pantotènic es troba en un munt de verdures. Els moniatos, els bolets, el bròquil, les mongetes i els llegums són bones opcions. També podeu fer servir fruits secs, peix, marisc, lactis i ous.
- Vitamina B6: Coma un arc de Sant Martí d’aliments per obtenir una dosi saludable de B6. Optar per tonyina, salmó, pollastre , cigrons, verds de fulla fosca, plàtans, papaia, taronges i meló. Menjar aquests aliments és la millor manera de mantenir els nivells de B6 a la zona verda.
- Vitamina B7 (biotina): Carns vermelles, ous, ostres, llavors, fruits secs, salmó, alvocat i segó de blat són grans fonts de biotina.
- Vitamina B9 (folat): Empaqueu el plat amb molta mongeta, pèsols, llenties, remolatxa, alvocat, germen de blat i fulles de fulla verda (com els espinacs, la col arrissada i la ruca).
- Vitamina B12: La B12 és l’única vitamina B. es troba gairebé exclusivament en productes animals com el peix, la carn, les aus de corral, els ous i els productes lactis. Els pans, els cereals per esmorzar, el llevat nutricional i alguns altres aliments d'origen vegetal es poden enfortir amb B12, però les quantitats poden variar molt.
Necessiteu un suplement de vitamina B?
La majoria de la gent té prou vitamines del grup B mitjançant una dieta saludable, però d’altres poden necessitar un suplement del complex B per controlar els seus nivells.
Les dones embarassades i en període de lactància, els adults majors i aquelles que tinguin dietes restrictives (com veganes o vegetarianes) poden beneficiar-se de prendre un suplement. Els vegetarians i vegetarians haurien de prestar més atenció a la ingesta de B12.
La vitamina B més comuna deficiències són:
- folat
- vitamina B6
- vitamina B12
En alguns casos, el vostre document pot suggerir una vacuna de vitamina B12. Normalment es donen a persones que tenen problemes de malabsorció. Els trets només poden ser prescrits per un metge.
Complementar els efectes secundaris
Fins i tot en dosis elevades, les vitamines del grup B són relativament segures perquè són solubles en aigua (el que significa que piseu l’exterior que el vostre cos no pot utilitzar).
Però prendre una quantitat excessiva de certes vitamines del grup B pot provocar efectes secundaris greus. L’excés de niacina pot causar vòmits i danys hepàtics en casos extrems. I prendre dosis molt elevades de B6 pot provocar danys als nervis.
Per això, és molt important prendre només suplements d’alta qualitat sota la direcció del vostre document.
Poseu-vos en contacte amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica el més aviat possible si esteu prenent un suplement de vitamina B i observeu algun d’aquests símptomes:
- augment de la micció
- rampes abdominals
- set excessiva
- visió borrosa
- vòmits
- diarrea
- nàusees
La línia B-otom
Per tant, realment ho necessiteutotles vitamines del grup B? Sí x 8! El complex de vitamina B admet centenars de funcions que us mantenen movent-vos i movent-vos durant tot el dia. Tot i que les deficiències no són freqüents, el folat, el B6 i el B12 són els tres nutrients que cal vigilar.
Si manteniu una dieta sana i equilibrada, hauríeu d’anar bé. Però si creieu que pot ser 'B' deficient, consulteu-ho amb el vostre metge. Poden avaluar els vostres nivells i ajudar-vos a trobar una solució si cal.
kirstin maldonat engaged