• Principal
  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual

What Talking

Salut

Sí, el triptòfan afecta el vostre son, però no de la manera que creieu que ho fa

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Què és verd, brillant i l’únic que fa que Superman estigui massa cansat per fer la seva feina? És ... oh espera, això és criptonita. Tot i que el triptòfan pot semblar alguna cosa d’un còmic, els seus poders d’heroi són molt d’aquest món. De fet, els terrícoles com nosaltres el necessiten per sobreviure.

El triptòfan és un dels nou aminoàcids essencials necessaris crear proteïnes al cos i l'únic aminoàcid que hi ha darrere de la producció d'hormones serotonina , melatonina , i vitamina B3 (també coneguda com niacina).

Això significa que el triptòfan és un ingredient integral per a diversos funcions corporals importants incloent estat d’ànim, cognició, digestió, memòria i son.

A continuació, enumerem els millors aliments per obtenir triptòfan, com beneficia l’organisme i què heu de saber abans de completar-los.

Edició de Wenzdai Figueroa

Com evitar el triptòfan

És probable que hagueu sentit que el gall d’indi està ple de triptòfan. Tot i que això no és fals, hi ha molts altres aliments que contenen dosis similars. Per veure com es compara el gall d’indi amb altres aliments que contenen triptòfan, consulteu la llista següent:

  • pollastre magre i gall dindi: 404 mg per cada 100 grams (g)
  • algues: 929 mg per cada 100 g (d’espirulina)
  • vedella: 374 mg per cada 100 g
  • costelles magres de porc: 369 mg per cada 100 g
  • salmó: 335 mg per cada 100 g
  • tofu: 235 mg per cada 100 g
  • llavors: 576 mg per cada 100 g (de llavors de carbassa)
  • ous: 153 mg per cada 100 g
  • llet: 43 mg per cada 100 g

Com el triptòfan ens ajuda a dormir

Si sabeu alguna cosa sobre el triptòfan, és que us fa son.

Tot i que la creença comuna que és responsable de la repetició del sopar posterior a Acció de gràcies no és exactament certa (és probable que la vostra somnolència sigui el resultat de tots aquests carbohidrats, proteïnes i begudes alcohòliques), el triptòfanésextremadament important per al bé salut del son .

part secreta del cos de la noia

Com dèiem, el triptòfan és un precursor de melatonina i la serotonina i ambdues hormones tenen un paper crucial en el manteniment del nostre cicle del son, també indicant als nostres cossos quan és hora de dormir i despertar-se.

De fet, a Estudi de 3 setmanes va trobar que els participants que van prendre suplements de triptòfan es va adormir més ràpidament , va dormir més i va despertar menys durant tota la nit.

Per què el triptòfan està tan estretament relacionat amb la salut mental

Com a precursor de la serotonina, el triptòfan té un paper molt important en el nostre estat d’ànim i cognició. Tot i que no s’entén exactament com afecta la serotonina als nostres cervells, sí ha estat vinculat a una sèrie de condicions de salut mental, incloses ansietat, depressió, addicció i esquizofrènia.

No hi ha una gran quantitat d’investigacions concloents que exploren el vincle entre la salut mental i el triptòfan. Però alguns estudis més petits han trobat enllaços amb els problemes següents:

  • Trastorns de pànic. Un estudi va trobar que l'equilibri dels nivells de triptòfan podria ser protegir contra episodis d’ansietat en persones amb trastorns de pànic.
  • Funcionament social. Un altre suplement de triptòfan trobat va millorar el nivells de sociabilitat de pacients amb trastorns del comportament.
  • Agressivitat. En un estudi realitzat al Regne Unit sobre homes amb preexistència trets d’agressió , els que van rebre una barreja d'aminoàcids (inclòs el triptòfan) van ser posteriorment menys enfadats, hostils i argumentatius.
  • Memòria. Investigadors holandesos van descobrir que els nivells baixos de triptòfan poden afectar negativament memòria a llarg termini capacitats.

Parleu amb un metge abans de provar suplements de triptòfan

Com hem dit anteriorment, complementar amb triptòfan és complicat i probablement ni tan sols sigui necessari. Recomanem parlar amb un professional sobre el problema específic que voleu tractar abans de passar a la suplementació. Poden ajudar-vos a definir el curs d’acció més eficaç.

I si esteu disposat a prendre-les, assegureu-vos de comprar a marques de confiança i de confiança que hagin estat verificades per un tercer.

Hi ha algun efecte secundari que hagi de tenir en compte?

A menys que mengeu cinc galls dindi de tofu i espinacs d’una sola vegada i els renteu amb ampolles de llet, les possibilitats de sobrecarregar el triptòfan a través dels aliments són escasses.

Tanmateix, se sap que prendre suplements d’aquest aminoàcid causa problemes. Aquests són alguns dels efectes secundaris més comuns a tenir en compte:

  • ardor d’estómac
  • indigestió
  • nàusees / vòmits
  • pèrdua de gana
  • mals de cap
  • canvi en el desig sexual
  • boca seca

I si esteu prenent ISRS o medicaments per a la depressió (molts dels quals afecten la serotonina del cervell), assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de completar amb triptòfan.

Finalment, heu d’evitar prendre suplements de triptòfan si:

  • està embarassada o està alletant
  • té problemes hepàtics o renals

tl; dr

Tal com hem establert, el triptòfan és essencial per donar suport a nombroses àrees de la salut; i menjant una dieta equilibrada (molta fruita i verdura, aliments rics en fibra, proteïnes, lactis (o alternatives basades en plantes)), hauríeu de poder obtenir la quantitat necessària per al bon benestar.

Com a tal, és poc probable que hagueu de prendre suplements específics de triptòfan, però si aquesta és una via que voldríeu explorar, és important parlar-ne prèviament amb el vostre metge i assegurar-vos que tingueu coneixement dels possibles efectes secundaris. .

bigoti de robert johansson

Top

  • amber heard wiki
  • Anna Stuart un altre món
  • Regals d'aniversari de cuir per a homes

Articles D'Interès

  • Salut La raó estranya i confusa que l'alcohol no té etiquetes nutricionals
  • Estat De Salut Quina diferència hi ha entre Bipolar I i II? Us hem aconseguit!
  • Entreteniment Carlos Saldanha: director, Net Worth, 'Rio', 'Ice Age: Dawn of the Dinosaurs' i fets per saber
  • Menjar És làctic dolent per a vostè? Aquí teniu els fets
  • Astrologia Lluna nova a Capricorn: un imperatiu per transformar
  • Amor I Relacions Regla de la tercera data: consells sobre l'etiqueta i l'expectativa d'un amor guru
  • Viure Seu passa: exercicis de mindfulness per ajudar-vos a ser el vostre millor jo

Categoria

  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual
  • Criança
  • Estat De Salut
  • Menjar
  • Viure
  • Créixer
  • Connectar
  • Sense Categoria
  • Descobrir
  • Aptitud
  • Felicitat
  • Jugar
  • A Casa
  • Cdd
  • Actualització
  • Consells
  • Paternitat
  • Educació
  • Astrologia
  • Bloc
  • Vida Nocturna
  • psoriasi
  • aliments i beneficis alimentaris
  • psoriaticartritis
  • acne
  • aromateràpia
  • ioga
  • altra alimentació
  • pírcings i tatuatges
  • acupuntura
  • colitis ulcerosa
  • mal d'esquena
  • mascota
  • bellesa
  • altres trastorns
  • cura de la pell
  • suplements de salut mental
  • altres procediments de bellesa
  • cura del cabell
  • Pèrdua de cabells
  • equips de fitness
  • estrès
  • malaltia de Crohn
  • arrugues
  • depressió
  • migranya
  • TDAH
  • relacions
  • suplements de son
  • cuinar
  • equip de cuina
  • aptitud
  • suplements d'entrenament
  • una altra salut mental
  • receptes
  • ocd
  • pèrdua de pes
  • ansietat
  • èczema
  • altres trastorns del son
  • relacionats amb altres pes
  • Hivaids
  • Control de natalitat
  • una altra salut sexual femenina
  • salut bucodental
  • salut vaginal
  • hepatitic
  • una altra salut sexual
  • altres problemes de visió
  • restrenyiment
  • altre conductual
  • la salut d'altres dones
  • dolor menstrual
  • altres trastorns urinaris
  • altres problemes digestius
  • altres trastorns de la mama
  • mossegades i picades
  • altres teràpies alternatives
  • inflor de gas
  • Hidradenitissuppurativa

Recomanat

Entrades Populars

  • Roba’m la llum del sol: pots eliminar la vitamina D del teu sistema?
  • Què volen dir realment els formadors quan parlen de 'recuperació activa'
  • Sí, és probable que el vostre període sigui culpable d’aquests mals de cap
  • 11 Conceptes bàsics sobre la cuina per convertir-se en el cap durant el bloqueig

Categories Més Populars

  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual
  • Criança
  • Estat De Salut
  • Menjar

EN  | ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |


Privacy
Some posts may contain affiliate links. Whattalking.com is a participant in the Amazon Services LLC Associates Program, an affiliate advertising program designed to provide a means for sites to earn advertising fees by advertising and linking to Amazon(.com, .co.uk, .ca etc).

Copyright © 2025 WhatTalking.com