11 Símptomes físics d'ansietat sorprenents

Sentir-se ansiós de vegades forma part de la vida, sobretot actualment. Però en algun moment, l’ansietat quotidiana es pot transformaransietat greu- El tipus que pot tenir un impacte profund en la vostra salut mental i física.

L’ansietat és quan tens pensaments tensos o preocupats, sovint juntament amb símptomes físics com l’augment de la pressió arterial o els batecs del cor.

Si esteu entre el 30% d’adults dels Estats Units que experimenten un trastorn d’ansietat, aquests sentiments els bombardejen gairebé tot el temps durant setmanes o mesos.

Aquests trastorns pot adoptar moltes formes diferents, incloses:

• trastorn d’ansietat generalitzada
• Trastorn de pànic
• trastorn d’ansietat social
• trastorns relacionats amb la fòbia com ara agorafòbia
• trastorn d’ansietat per separació

No és cap secret que no es tracti trastorns d’ansietat pot afectar molt el vostre benestar emocional. Però, com que l’ansietat provoca una cascada de símptomes físics, també pot afectar el vostre cos. I aquests efectes es podrien sumar amb el pas del temps.

Els símptomes físics de l'ansietat: el que fa al vostre cos

Com us afecta l’ansietat físicament? Comptem els camins. Quan les emocions ansioses comencen a sorgir, també es pot notar sensacions físiques M'agrada:

• augment de la freqüència cardíaca
• respiració més ràpida, o fins i tot hiperventilant
• suant
• tremolant
• estupefacció
• tensió muscular, com apretar la mandíbula
• sensació de debilitat o cansament
• Símptomes gastrointestinals com nàusees, rampes o diarrea
• haver de fer pipí més sovint

Amb tot, l’ansietat pot tenir un efecte força intens en el vostre cos. Però, què passa exactament perquè això passi? Ansietat és una de les maneres de respondre del cervell quan detecta una amenaça.

En una situació perillosa (que pot ser legítimament perillosa o simplement quelcom que percebeu perillós), el cervell envia un senyal per inundar el cos d’adrenalina per ajudar-vos a protegir-vos. La freqüència cardíaca i la pressió arterial augmenten, cosa que pot causar suor, sacsejar-se o fins i tot sentir-se picant o estranyament fred.

El flux sanguini es desvia dels òrgans abdominals fins al cervell, on és necessari per ajudar-vos a moure’s i pensar ràpidament, de manera que l’estómac aconsegueix aquesta sensació estranya i dolenta. A mesura que es converteix en hiperaware del vostre entorn, els músculs comencen a tensar-se.

pèl encarnat a l'escrot

Amb tot, el vostre cos està preparat per lluitar. Però en el cas de l’ansietat, no n’hi harealmenttot el que amenaça succeeix. Per tant, en lloc de capbussar-vos i fer accions per protegir-vos, només us quedeu amb tots aquests sentiments horribles.

Atacs de pànic vs. ansietat: quina diferència hi ha?

Els atacs de pànic són períodes d’ansietat particularment intensos i difereixen lleugerament dels atacs d’ansietat (tingueu en compte el gràfic anterior).

Poden arribar ràpidament, de vegades aparentment del no-res, i arribar al màxim en un termini de deu minuts aproximadament, com si una ona s’estavellés sobre tu. Solen estar marcats per símptomes físics com:

• bategant o bategant el cor
• suant
• tremolant
• sentir-se amb falta d’alè, com si t’estigués ofegant o t’estigués sufocant
• dolor de pit
• nàusees o rampes
• mareig o desmai
• calfreds o de sobte s’escalfa molt
• sensació d’adormiment o formigueig

Els sentiments poden ser tan forts i aterridors que algunes persones els confonen amb un atac de cor o una altra afecció que necessita atenció mèdica d'emergència.

Si us trobeu enmig d’un atac de pànic o d’ansietat, seguiu-ho aquests passos per calmar-se . Si teniu una ansietat intensa, nosaltres també la tenim - proveu aquests 13 consells per fer front i calmar-se.

És un trastorn d’ansietat generalitzat o només una fase?

Trastorns d’ansietat són molt habituals, per la qual cosa és normal preguntar-se si les sensacions d’ansietat amb què es tracta només són una cosa típica i temporal o un problema que s’ha d’abordar.

L’ansietat tendeix a caure en un territori desordenat si és prou aclaparador com per interferir en la vostra vida quotidiana. És possible que tingueu trastorn d’ansietat generalitzat si:

• Estàs constantment preocupat o a la vora.
• T’aclaparen les pors que saps que en el fons no tenen sentit, però no les pots treure de la ment.
• La seva ansietat fa que eviteu situacions o responsabilitats quotidianes, com socialitzar o anar a treballar.
• Està ansiós fins al punt que no gaudeix de la vida.
• Utilitzeu drogues o alcohol per sentir-vos menys ansiós.
• De vegades, el cor comença a bategar, aparentment del no-res.

Els símptomes del trastorn d’ansietat generalitzada duraran setmanes o mesos sense relaxar-se i poden introduir-se a totes les àrees de la vostra vida. Si creieu que us podria afectar, poseu-vos en contacte amb un professional de la salut mental. Junts podeu mirar els símptomes i decidir els passos següents.

Tractaments: Com sentir-se millor el més aviat possible

Els trastorns d’ansietat necessiten tractament professional, de manera que si sospiteu que en teniu, hauríeu de consultar un expert en salut mental. Segons els símptomes i altres factors, pot ser que el vostre terapeuta us recomani tractant la vostra ansietat amb:

• teràpia de conversa regular
• teràpia cognitiu-conductual (TCC), una forma de teràpia de conversa on aprendre habilitats per afrontar els símptomes i tornar a desencadenar activitats que podria haver estat evitant
• medicaments com antidepressius o medicaments anti-ansietat, o en alguns casos, sedants o beta-bloquejants

Les tècniques a casa també poden ser útils per afrontar-se, tant si se li diagnostica un trastorn d’ansietat com si simplement es troba angoixat de tant en tant. Algunes estratègies que poden ser útils:

• tècniques de relaxació com respiració profunda, imatges guiades, biofeedback o autohipnosi
• escoltant música
• moviment meditatiu, com el ioga o el tai-txi
• cuidar-se menjant bé, fer exercici regularment i dormir prou

Finalment, intenteu mantenir les coses en perspectiva. De vegades, acceptar que no es pot controlar tot (o fins i tot intentar trobar alguna cosa positiva o divertida sobre una situació que provoca ansietat) us pot ajudar a sentir-vos millor.