50 ombres d'autocura: com donar-se TLC per a cada ocasió

És hora de parlar de *tots* els tipus d'autocura, inclosos els físics, mentals, socials, emocionals i ambientals.

rímel clar abans i després

El autocura la tendència continua i estem aquí per a això. És una manera legítima de fer-ho millorar o mantenir el teu benestar . Però l'autocura pot significar molt més que banys de bombolles , espelmes, i màscares facials . (Tot i que NGL, aquestes coses també són molt bones.)

Quan nosaltres definir exactament quina part de la nostra vida necessita TLC addicional, podem fer un millor treball per crear un hàbit d'autocura o ritual per servir-lo. Per exemple, si ho notes, et sents una mica solitària , és poc probable que un bany sol us calmi. En lloc d'això, la cura personal pot significar agafar el telèfon i trucar a un vell amic, fins i tot si ho feu des de la banyera.

A continuació s'explica com navegar per l'autocura en les seves múltiples formes, per a cada part de la vida.

Què és l'autocura?

Igual que #situationship o #finfluencer, sembla que nosaltres (la gent d'Internet) estem definint de manera col·lectiva l'autocura a mesura que avancem.

Però el Organització Mundial de la Salut (OMS) fa tenen una definició oficial: les eines d'autocura inclouen aquelles que donen suport a les persones, famílies i comunitats a:

• promoure la salut
• mantenir la salut
• prevenir malalties
• fer front a la malaltia i la discapacitat

I en a Estudi 2021 , els investigadors van escriure que l'autocura en un entorn sanitari significa la capacitat de cuidar-se a través de:

• consciència
• autocontrol
• autosuficiència

Per tant, l'autocura és força important quan es tracta de viure una vida equilibrada, saludable i feliç. I tot i que fins ara no tenim tones d'investigació sobre l'autocura, el que sabem és força prometedor.

En a Estudi 2017 , els investigadors van trobar que els hàbits d'autocura poden ajudar a prevenir malalties. I en a Estudi 2018 , els investigadors van trobar que els estudiants de medicina que practicaven hàbits d'autocura denuncien menys estrès i una millor qualitat de vida general.

Tipus d'autocura

Per no semblar el vostre professor ni res (no us preocupeu, no hi haurà cap qüestionari), però els cinc tipus d'autocura que cal conèixer inclouen:

• autocura física
• autocura mental
• autocura emocional
• autocura ambiental
• autocura social

Quan som més específics sobre el tipus d'autocura que busquem, podem fer un millor treball per nodrir-nos realment.

Autocura física

L'autocura física implica qualsevol activitat que tendeixi al benestar del teu cos. Potser estàs rígid per estar assegut a un escriptori tot el dia, o potser t'has de restaurar després d'un entrenament dur. Sigui quina sigui la necessitat, qualsevol cosa que serveixi per a la vostra salut física entra en aquesta categoria.

Alguns autocura física les activitats poden incloure:

• ho has endevinat: exercici! (ja sigui un passeig, una caminada, un passeig amb bicicleta, Zumba, tennis o salts a la vostra sala d'estar)
• bevent del teu nou matràs hidràulic perquè en tinguis prou d'aquesta bona i bona H2O
• gastant el teu #treatyoself $$ en una amanida bougie i un batut
• rebre un massatge
• anar a l'acupuntura
• ballant (opcional: sol a la teva habitació amb roba interior)
• migdiada quan estàs esgotat (sí, migdiada és autocura)
• hora de programació per dormir prou

També és possible que vulgueu fer un balanç del vostre benestar físic preguntant-vos les preguntes següents:

• Com se sent el teu cos ara mateix?
• Què necessita el teu cos?
• Què vol el teu cos?

Autocura mental

Cervells, nena. Mental autocura és qualsevol cosa que nodreix la teva ment (o, en alguns casos, la deixa reposar o restablir ). Com que la salut mental és clau per a la salut general, potser voldreu provar:

• escoltant un audiollibre o podcast (d'acord, ja ho heu sentit abans)
• aprendre una nova llengua o habilitat
• dirigint-se a un museu
• escriure (ja sigui poesia o una carta al teu futur jo, les llistes de queviures no compten!)
• jugant a sudoku, escacs o un altre joc estimulant mentalment
• fent un trencaclosques
• fent una desintoxicació a les xarxes socials
• llegint un llibre
• practicar una actitud mental positiva (PMA FTW)

També podeu avaluar on es troba la vostra salut mental fent algunes preguntes com ara:

• Quin tipus de pensaments passen pel teu cap ara mateix?
• Són aquests pensaments importants o rellevants? (Si és així, com podeu abordar-los?)
• Si no, en què prefereixes pensar?

Autocura emocional

L'autocura emocional significa qualsevol cosa t'ajuda a processar , tractar o reflexionar sobre el teu emocions . Tant si esteu en una muntanya russa com si us sentiu una mica adormit, cuidar les vostres emocions és una manera fantàstica de trobar pau i equilibri a la vida.

Algunes activitats d'autocura emocional inclouen:

• veure un terapeuta (la gent té raó: realment funcionen)
• parlar amb un ésser estimat dels teus sentiments
• fer un diari sobre les teves emocions
• canalitzant les teves emocions a l'art (ja sigui pintant, ballant, cosint un vestit nou o fent vídeos de TikTok)
• meditant
• practicant la gratitud
• recitant afirmacions o mantres per augmentar el teu estat d'ànim ( aquesta cançó pot ser per a nens, però Snoop Dogg ho entén)
• fer coses que et facin feliç (consell professional: primer, fes un diari sobre què et fa feliç)
• xerrant amb el teu fill interior
• perdonant-se a tu mateix i als altres
• plorant-ho

On són les teves emocions @, de totes maneres? Algunes preguntes sòlides que cal fer per esbrinar inclouen:

• Quines emocions o sensacions estàs sentint ara mateix? Intenta ser el més concret possible.
• Quins tipus d'emocions t'agradaria sentir en canvi? Què et pot ajudar a fer-ho?
• Com pots alliberar les teves emocions indesitjables? (p. ex., canalitzar-los cap a l'art, el diari o la teràpia)

Autocura ambiental

Tothom es mereix una vida familiar segura, segura i còmoda, fins i tot quan no sou de casa. L'autocura del medi ambient és tot allò que s'ocupa del vostre espai vital i pot incloure:

• fer el llit al matí
• decorar la teva llar d'una manera que et faci feliç ( consell professional : les llums brillants no són només per a nens)
• prendre unes vacances (o quedar-se)
• organitzar i netejar el teu espai (o bé, purificar l'energia negativa amb una mica de sàlvia)
• treball de casa de vegades (alternativament: treballar en un espai de treball conjunt o una cafeteria per sortir de casa)
• escoltant música relaxant
• encendre unes espelmes
• comprant-ne alguna plantes d'interior
• comprar coses funcionals que et facin la vida més fàcil (hola, organitzador d'armari o cafetera instantània)
• Configurar el vostre entorn per a hàbits saludables (és a dir, col·locar el fruiter a la taula de la cuina o crear un espai de meditació acollidor amb coixins)

Algunes preguntes que potser voldreu fer sobre el vostre entorn inclouen:

• Com et fa sentir el teu dia a dia? És funcional? Et serveix?
• Com és el teu entorn de somni?
• Quines són algunes maneres petites de transformar el vostre espai avui?

Autocura social

Encara que siguis # equip introvertit , has d'admetre que els humans necessitem altres humans. Som animals socials, i la investigació demostra que connectar amb altres pot fer molt per a la nostra salut i benestar generals.

Algunes maneres de practicar socialment autocura incloure:

• programar trucades telefòniques periòdiques amb els éssers estimats
• llapis en una nit de cita amb el teu boo
• passar una nit de jocs amb els teus amics
• abraçar-se amb la teva mascota (o amb la mascota d'una altra persona)
• enviant una mica de correu electrònic al teu BFF
• voluntariat amb els altres
• unir-se a un equip o club
• xerrant amb un desconegut amable (encara que només sigui a la línia de pagament)
• establint límits saludables i enganxant-se a ells
• configurar un temporitzador per a l'ús de les xarxes socials
• dient que no a esdeveniments socials quan necessiteu temps a soles
• demanant ajuda a un amic
• crear un en persona o en línia comunitat per a altres com tu

Per avaluar el vostre benestar social, penseu a preguntar-vos:

• A qui puc recórrer quan necessito ajuda?
• Quines relacions vull nodrir?
• Quins potser no em serveixen?

Altres tipus d'autocura

Com gairebé tota la resta de la vida, la cura personal no encaixa perfectament en aquestes caixes. També hi ha altres tipus que poden ressonar amb tu, com ara:

• Autocura espiritual pot significar anar a un lloc de culte, passar temps a la natura, meditar o escriure un diari sobre l'univers i el teu lloc en ell. No cal que siguis religiós per practicar l'autocura espiritual, és bàsicament el que nodreix la teva ànima.
• Autocura pràctica. De vegades, la cura d'un mateix significa tenir cura del teu futur. Això podria significar invertir en un curs de desenvolupament personal, establir objectius i complir-los, o racionalitzar les tasques del dia a dia amb l'ajuda d'una aplicació, un nou planificador o fins i tot contractar un assistent.
• Autocura financera. Les finances són una part inevitable de les nostres vides i, per a alguns, una part molt estressant. Per crear una relació més sana amb els diners, potser necessiteu una mica d'autocura financera. Primer, considereu avaluar i reescriure les vostres creences sobre els diners. (Per exemple, 'No puc guanyar molts diners amb el meu títol', podria convertir-se en 'Hi ha moltes feines ben remunerades per a gent com jo' o 'Sempre puc tornar a l'escola o millorar les meves habilitats per guanyar més.') Altres maneres inclouen deixar de banda 'diners divertits', contractar un assessor financer o utilitzar una aplicació que simplifiqui l'estalvi o la inversió.
• Autocura personal. Autocura personal és qualsevol cosa que impliqui conèixer-se una mica millor. Potser això vol dir escoltar música nova i veure com t'agrada, respondre a les indicacions del diari o escriure llistes del que t'agrada i per què. I per què no et prens una cita?! Potser descobrireu una nova passió en el procés.

I serem reals: al final, la cura personal pot ser el que signifiqui per a vostè.

simulant la manipulació de la ignorància

Emportar

L'autocura es presenta de diverses formes, incloses les físiques, mentals, emocionals, socials i ambientals. Quan identifiqueu quines àrees de la vostra vida necessiten algun suport, podeu implementar nous hàbits per millorar la vostra qualitat de vida.

Per descomptat, aquests canvis no han de passar de la nit al dia! Fins i tot els petits passos poden suposar grans guanys d'autocura. Pots practicar l'autocura emocional parlant amb un ésser estimat sobre els teus sentiments, o cuidar el teu cos físic ballant per la teva habitació al matí.

Siguin quins siguin els passos d'autocura que facis, és important que us serveixin per a vosaltres i per a la vostra sensació única de benestar.