Les ruptures poden ser brutals. Això és el que hauríeu de saber sobre l'experiència de la depressió en la vostra època de ruptura.
La ruptura és famosament difícil de fer.
No us sorpreneu massa si no podeu treure les coses després d'uns dies. És possible que noteu alguns símptomes que reflecteixen depressió també.
Hem parlat amb un parell d'experts sobre tractar la depressió després de la seva relació. Segueix llegint per obtenir alguns consells pràctics curació durant aquesta època de la vida.
Pot una ruptura provocar depressió?
'Les ruptures poden conduir absolutament a la depressió', diu Jodie Eckleberry-Hunt, Ph.D., ABPP, PLLC , un psicòleg sanitari certificat per la junta i autor de Aconseguir un bon deslliurament: una guia de supervivència sense bullsh * t .
Com explica Eckleberry-Hunt, tot depèn d'una gran quantitat de factors com la història psicològica d'una persona, la història de les relacions, el suport social i la salut.
Per cert, també hi ha un petit estudi darrere d'això. Un Estudi 2019 suggereix que, tot i que algunes persones es troben amb sentiments de depressió després de la ruptura, la manera com responem a les ruptures es pot basar en la raó o causa per la ruptura.
posicions sexuals per condimentar la vida matrimonial
L'estudi assenyala que certs sentiments (traïció, rebuig, sentir-se cec de visió, etc.) poden augmentar les probabilitats d'experimentar símptomes semblants a la depressió després que les coses surtin al sud.
'La depressió sovint és multifactorial', diu Eckleberry-Hunt. 'Però les ruptures poden ser un esdeveniment desencadenant. Té molt a veure amb el que significa la ruptura per a la persona i com es gestiona. Les ruptures són difícils, fins i tot si sabem que són el millor'.
Kalley Hartman, LMFT , el director clínic de Recuperació oceànica a Newport Beach, CA afegeix que les ruptures sovint poden causar depressió relacional, que segons ella és un tipus de depressió que afecta la capacitat de les persones per formar-se i mantenir-se. relacions significatives .
'Quan algú experimenta depressió relacional, pot tenir dificultats per participar en una comunicació saludable i intimitat amb altres persones', diu Hartman. 'També poden sentir desconnectat dels seus amics i familiars, com a resultat aïllament social i més sentiments de soledat o el buit”.
Això té sentit. Penseu en alguns canvis relacionals que poden comportar una ruptura, com ara perdre amics comuns, tallar vincles amb la família (i les mascotes) del vostre ex, marxar i viure sol, etc.
'L'impacte en els sistemes de suport social és innegable', diu Eckleberry-Hun. 'La profunditat de les connexions depèn de quant de temps va durar la relació, però sens dubte pot augmentar la sensació de pèrdua. El suport social és un element essencial per a la recuperació d'una ruptura: és tenir grans amics que no et jutgen i no et donen suport el que t'aconsegueix. És tenir coses a veure amb els altres que et donen esperança.
També afegeix que el les vacances poden ser un moment especialment difícil per trencar.
Símptomes mentals i físics de ruptura
Eckleberry-Hunt diu que la gent sovint se sent esgotada després d'una ruptura. 'Ells senten completament malalt dins i com si estiguessin perdent la ment. Els seus mons estan capgirats'.
Aquests són alguns altres símptomes de ruptura, segons Eckleberry-Hunt:
- plor
- aïllament social
- sensació de surrealitat
- canvis a gana
- baixa energia/motivació
- no voler aixecar-se del llit
- sentit de xoc o negació d'hora
- de manera aclaparadora trist i confós
- poca concentració o incapacitat per funcionar durant el dia
Com fer front a la depressió de ruptura
Els nostres experts intervenen i ofereixen nou consells per fer front a la vostra ruptura.
1. Cuida la teva salut mental i física
Hartman diu que feu temps per a activitats que us facin sentir bé i ajudin a mantenir la vostra salut física, mental i emocional. Això podria incloure passar temps a l'aire lliure, fer activitat física, fer-se dormir prou , menjant a alimentació equilibrada , assistint a sessions d'assessorament o cites de teràpia , i buscant el suport de familiars o amics.
Afegeix que també és important practicar l'autocura recordant fer coses que realment gaudeixen, és a dir, llegint llibres , escoltant música, fent passejades , o participar-hi aficions com pintar o dibuixar.
2. Parla dels teus sentiments
Una altra tasca important després de la ruptura, segons Hartman, és expressant les teves emocions d'una manera saludable.
'Parleu amb algú en qui confieu, com un amic o un familiar, o poseu-vos en contacte amb un terapeuta si cal. Escriure els vostres pensaments i sentiments també pot ser útil per ajudar-vos a processar la ruptura i donar sentit a les emocions que sorgeixen', diu.
3. Pren les coses un dia a la vegada
Ens encanta aquest.
'No esperis massa de tu mateix durant aquest període difícil', diu Hartman. “Sigues conscient de quant estàs assumint emocionalment i intenta no precipitar el procés de curació. Reconeix que les ferides necessiten temps per curar-se, així que no et pressionis per superar-ho ràpidament'.
4. Fer exercici encara que no en tinguis ganes
'Aixeca't i mou't', diu Eckleberry-Hunt. 'Això es basa en la ciència i t'ajudarà a sentir-te millor'.
Recordeu que l'equilibri és clau, però. No us sobrecarregueu al gimnàs per evitar el moment present. En lloc d'això, trobeu maneres de moure's, encara que sigui petit, perquè la sang flueixi. Per exemple, ioga pot ser calmant i també pot ajudar amb l'ansietat .
5. Diari encara que tampoc no tingueu ganes de fer això
Eckleberry-Hunt entén que potser no us ve de gust, però encara anima la gent a fer-ho revista i escriure sobre com se senten i com estan fent.
'Escriure sobre metes . Fes-te responsable d'aquests objectius. Argumenta el teu autoconversació negativa . Això també és un gran recordatori quan heu escrit fets que haureu de recordar més tard quan torneu a escriure la història del vostre ex'.
Bon punt. La nostàlgia pot ser un petit mentider bonic.
6. Manteniu-vos fora de les xarxes socials, no mireu fotos o missatges antics i no envieu missatges de text al vostre ex
Vaja. Aquest no serà fàcil, ho sabem. Però és d'Eckleberry-Hunt, i sabem que està fent alguna cosa aquí. Què fer en canvi?
Evitar les xarxes socials i les fotos és una cosa, però tallar el contacte és una altra bèstia, però pot ajudar.
'Si aquest és realment un moment per curar, centra't en la curació. No us comuniqueu', diu Eckleberry-Hunt.
També subratlla la importància de no recórrer a l'alcohol o altres substàncies per adormir el dolor.
'Aquests no només contribueixen a la depressió, sinó que et faran dir i fer coses de les que et penediràs', diu.
7. Redescobreix qui ets fora de la relació
Hartman diu que us prengui una estona reconnectar amb tu mateix i els teus interessos.
'Pregunta't quina mena de persona vols ser i centra't en activitats que t'aportin alegria', diu. 'Això t'ajudarà a avançar a la vida sense la teva parella i facilitarà el desenvolupament d'un sentit d'independència i identitat'.
8. Centra't en els aspectes positius de la teva vida
Com fer això? Hartman diu que recordeu les coses que us fan únic i especial o penseu en experiències passades que us van fer sentir bé.
'Reconeix les benediccions de la teva vida, com ara amics i familiars que et cuiden, una oportunitat laboral o educativa, o fins i tot plaers simples com un àpat saborós o temps passat a la natura', diu.
lizzie mcguire calenta
Meditació també és una bona opció.
9. Deixa anar el penediment
Més fàcil de dir que de fer, ho sabem, però val la pena provar-ho. Hartman ens recorda que és important deixar anar els sentiments de culpa o penediment associats amb la ruptura.
“Tothom comet errors, però al final ho hem de fer perdonar-nos a nosaltres mateixos per les nostres decisions passades per curar-nos i seguir endavant', diu. 'Acceptar el que ha passat pot ser difícil, però és necessari per al creixement i el desenvolupament personal'.
Dol vs. depressió després de la ruptura
Dol i la depressió pot sentir-se similar al principi, segons Eckleberry-Hunt, però diu que hi ha algunes diferències clau.
'El dol és una resposta natural a la pèrdua amb tristesa, plor, xoc/negació, confusió, ira i poca energia. El temps que dura el dol pot dependre culturalment, així que no posem un límit de temps a això'.
Eckleberry-Hunt diu que la depressió, en canvi, es considera un trastorn patològic.
'Els símptomes de la depressió poden afectar significativament la funció en la vida diària: tristesa/irritabilitat, esperança disminuïda o absent, manca de plaer, baixa motivació/energia, trastorns del son, sentiments de culpa o inutilitat i, de vegades, pensaments de no voler-ho. viu', diu.
Eckleberry-Hunt ens diu que el dol i la depressió també es tracten de manera molt diferent.
'Per al dol, fem teràpia de conversa (debat sobre el que es va perdre i permetre la tristesa) i lectura per a la curació'.
Per a la depressió, diu que la teràpia de conversa també s'aplica habitualment, però més centrada en maneres esbiaixades de veure el món.
'Discutem pensaments negatius i creences autodestructives, i de vegades considerem la medicació', diu. 'Mentre mirem les converses negatives i les creences autodestructives en una ruptura, se centra en la ruptura. Amb la depressió, els pensaments i les creences estan enfocats a nivell mundial i no eliminem el dol amb medicació'.
PSA: El dol no resolt o el dol no gestionat bé pot causar depressió.
'El dol en una persona amb un fort historial de depressió pot conduir a la depressió', diu Eckleberry-Hunt.
És per això que és important buscar tractament si creieu que la vostra ruptura ha causat depressió o dolor greu a la vostra vida.
Consulteu la nostra guia de recursos de salut mental aquí .
Quan veure un metge
Si teniu un professional sanitari o un terapeuta amb qui us sentiu còmode, és una bona idea visitar-los.
Hartman diu que discutir les vostres emocions amb un metge o terapeuta us pot ajudar a identificar i abordar qualsevol problema de salut mental subjacent que pugui estar causant la depressió.
'El vostre proveïdor d'atenció mèdica també pot oferir recomanacions per a tractaments com ara sessions d'assessorament, medicaments, canvis d'estil de vida o altres intervencions que us poden ajudar a fer front a l'angoixa emocional de la ruptura'.
A més, afegeix Hartman, parlar amb un professional us pot ajudar a conèixer com gestionar millor la situació en termes de comunicació i presa de decisions.
emily kinney instagram
Eckleberry-Hunt diu que si una persona té pensaments de suïcidi, aquesta persona hauria de veure un metge.
'Si el dolor i la tristesa duren més enllà d'un mes i no milloren (i també interfereixen amb les tasques de la vida), aquest és un bon moment per veure un proveïdor d'atenció mèdica. No obstant això, sóc un ferm defensor de l'assessorament', diu.
Emportar
Llevat que siguis Nicole Kidman, saltant alegrement de la cort de divorci després del matrimoni de Tom Cruise, la ruptura és generalment una mica malament. Pot fer-te sentir deprimit o com si estiguessis enfrontant el dol.
És una bona idea:
- trobar un sistema de suport fort
- trobar maneres saludables d'expressar el que sents
- Trobeu maneres de reconnectar amb vosaltres mateixos i amb aficions que desencadenen alegria
- moure el cos, sortir del cap i meditar, etc.
- consulteu un terapeuta si podeu
- buscar tractament per a la depressió
- evitar adormir el dolor amb substàncies
La bona notícia és que les ruptures sovint condueixen a una situació millor després que els núvols s'aclareixin. Tingueu-ho en compte mentre us cuideu durant un temps.
