Going Keto pot ajudar a gestionar la diabetis tipus 2?

De vegades, la diabetis tipus 2 pot tenir la sensació de portar a l’esquena una persona incessant. Sempre que vulgueu tractar-vos a vosaltres mateixos, ell és allà per passar-vos les mans amb aquell bunyol de sidra de poma.

I mentre ningú no convoca la festa de la diabetis T2, allàsónHi ha moltes maneres d'evitar que el vostre estat plogui a la vostra desfilada. Un dels més prometedors? La dieta cetogènica.

Probablement n’haureu sentit a parlar molt, alguns certs, altres falsos. Llavors, ajuda? És una moda més? És cert que un pla de menjar keto inclou pals de formatge fregits embolicats en cansalada fregida? No.

Seguiu llegint per saber tot el que heu de saber sobre com anar a ceto podria treure de l'esquena a aquell pooper de festa.

Què és la dieta ceto?

És aquella dieta on t’omples la cara de formatge i perds pes miraculosament, oi? Ho sento, no.

La dieta keto es va desenvolupar el 1923 per ajudar aquells que patien epilèpsia resistent als medicaments. Consisteix en menjar una dieta moderada en greixos, proteïna i molt baixa en carbohidrats per 'morir de fam' les cèl·lules de combustible tradicional (també conegudes com a carbohidrats) i, al seu torn, reduir les crisis epilèptiques.

la dona de Russell Crowe

Finalment, la gent va descobrir que la dieta tenia altres beneficis potencials per a la salut , com ara ajudar a les persones a controlar malalties cròniques com l’Alzheimer, el Parkinson, el càncer i, com ho heu endevinat, la diabetis tipus 2.

A continuació s’explica com funciona el canvi de greixos i baixos en carbohidrats:

Els hidrats de carboni són la principal font de combustible per a la majoria dels processos del cos. Quan hi ha hidrats de carboni restringits o absents, el cos es veu obligat a situar-se en allò que considera fam. Com que el greix és abundant, el cos comença a utilitzar el greix com a principal font de combustible.

Aquest estat es diucetosi(ho entén - keto?). En cetosi, el greix es divideix en cetones per utilitzar-lo com a combustible en lloc de la glucosa (també coneguda com sucre) que el cos normalment obtindria dels carbohidrats.

Com que aquesta dieta afavoreix la crema de greixos corporals, sol atraure les persones que esperen perdre pes. També ho és s'ha mostrat tenir impactes positius sobre la salut cardiovascular, inclòs l’augment del colesterol HDL (el bo), la pressió arterial millorada i la reducció dels nivells de triglicèrids.

Keto, T2 i tu

Mantenir un pes saludable i controlar els nivells de sucre en sang són les recomanacions distintives per controlar la diabetis. Va ceto et puc ajudar xutar les coses una osca gràcies als efectes secundaris com la pèrdua de pes, la sensibilitat a la insulina millorada, els nivells més baixos de sucre a la sang i la reducció de la necessitat de medicació.

Tot el que heu de fer és avisar el vostre metge: pot respondre a qualsevol pregunta que pugueu fer i derivar-lo a un dietista registrat que pugui elaborar un pla d’àpats que us funcioni i que segueixi les regles del ceto.

En primer lloc, els carbohidrats

El 5 per cent de les calories dels carbohidrats es tradueix en uns 20-50 grams al dia. Guau!

Com a referència, una llesca de pa conté entre 15 i 20 grams de carbohidrats i una poma mitjana en té entre 20 i 25 grams. Una tassa de bròquil , en canvi, conté només 6 grams.

També és important recordar que la quantitat d’hidrats de carboni permesa al dia es basa en càlculs molt personals i específics basats en el percentatge de greix corporal d’una persona, per això és tan important consultar amb un professional mèdic. ABANS puja al tren keto.

signes d'amor veritable d'un noi

A més de la quantitat de carbohidrats que podeu menjar, la dieta ceto també limita els tipus de carbohidrats. (Ho sabem, també ens sentim atacats personalment).

No es recomana pa, pasta, fesols, llegums i verdures fècules (penseu en el blat de moro, les pastanagues, els pèsols). El mateix passa amb les verdures d’arrel, la majoria de les fruites, l’alcohol i els aliments processats en general. Sugar també rep la mala arrencada (RIP Krispy Kreme).

com acabar amb l'afer amb un home casat

A la part positiva, es permeten moltes coses bones. La carn, les aus de corral, el peix, els ous, els lactis (mantega, formatge, nata), fruits secs, llavors, olis, alvocats, verdures sense midó i algunes fruites (sobretot baies) són bones. És restrictiu, però no del tot impossible de seguir.

Què cal esperar quan estàs fent ceto

No cal dir que reorganitzar completament la forma en què el cos crema energia comporta alguns efectes secundaris. Això és el que podeu esperar:

• La grip Keto . Es coneix afectuosament com a efecte secundari principal en iniciar la dieta cetogènica la grip ceto . Durant les primeres setmanes, el cos s’adapta a l’ús d’aquesta nova font d’energia i necessita un minut per esbrinar què diables està passant. Els símptomes poden incloure boira cerebral, dificultat per dormir, molèsties gastrointestinals, desitjos intensos d’aliments i fatiga. La pèrdua de pes inicial es deu principalment a la deshidratació, així que assegureu-vos de beure líquids addicionals.
  
• Restrenyiment . Una disminució significativa de la fibra + un augment de greix = molta quantitat aturar el trànsit . Assegureu-vos de beure molta aigua i treballar en alguns aliments rics en fibra i baixos en carbohidrats com el bròquil, la coliflor, les cols de Brussel·les i els fruits secs perquè les coses es tornin a moure.
  
• Mal alè i pudor general . Ningú vol ser l’amic pudent, però anar a ceto us donarà una mica més de treball al departament de control d’olors. Les cetones s’alliberen a la suor, l’orina i la respiració. És possible que noteu un gust de metall a la boca, a causa de la presència d’un tipus específic de cetona anomenada acetona. Combat aquests efectes amb un raig de menta, un desodorant extra fort i un rentat ràpid després d'utilitzar les instal·lacions.

No us espanteu: els efectes secundaris s’han de dissipar en poques setmanes a mesura que el cos s’adapti a la nova font de combustible. El keto no és per a tothom i, si els símptomes persisteixen, és possible que aquest no sigui el millor pla d'alimentació per a vosaltres.

Negoci arriscat: l’inconvenient del ceto

La ingesta molt alta de greixos, especialment greixos saturats o trans, s’ha relacionat amb un major risc de malalties del cor. Aquesta és una mala notícia per començar, però doblement, tenint en compte que les persones que viuen amb diabetis ja tenen més risc de patir malalties cardiovasculars.

Episodis hipoglucèmics (també coneguts com a baixos nivells de sucre en sang) i, pitjor, cetoacidosi diabètica són els possibles efectes secundaris de l’inici del ceto, especialment per a les persones que prenen insulina.

Algunes deficiències de nutrients també són habituals donada la dràstica reducció d’aliments densos en nutrients com cereals integrals, fruites i verdures.

Keto contra altres dietes habituals

Amb l’aclaparadora popularitat del ceto, és fàcil oblidar que hi ha moltes altres dietes conegudes per ajudar les persones a controlar la seva diabetis tipus 2. A continuació s’explica:

• Dejun intermitent. Es va pensar que desencadenaria un estat similar de cetosi a través de cicles de dejuni i menjar, dejuni intermitent està guanyant molta tracció com a estratègia beneficiosa a llarg termini per optimitzar la salut i reduir la inflamació. Durant aquests cicles de dejuni les nostres cèl·lules estan molt estressades i adaptar-se a aquest estrès ajuda a fer-les més resistents i, a més, a combatre les malalties. El focus a IF està posatQuanmenjar, no necessàriamentquèmenjar. Es fomenten fonts d’aliments de qualitat sense restriccions específiques.
  
• Atkins. La dieta Atkins és gairebé idèntica a la dieta cetogènica, però se centra més en els grams d’hidrats de carboni que es consumeixen al dia (a partir de 20 grams) i menys en la quantitat específica de greixos i proteïnes. La dieta es divideix en 4 fases, augmentant gradualment la quantitat d’hidrats de carboni permesa fins a assolir els objectius de pèrdua de pes.
  
• Dieta mediterrània . Aquí es posa èmfasi en aliments sencers, mínimament processats i, principalment, d’origen vegetal. A diferència de la dieta keto, inclou grans integrals, alguns lactis i un consum moderat d’alcohol amb un sucre afegit mínim, si escau. Promou un patró d’alimentació sensible i inclusiu i és probablement la dieta més sostenible del grup.
  
• Paleo . Aquesta dieta fa èmfasi en els aliments consumits teòricament pels nostres avantpassats. Inclou carn magra, peix, ous, baies i fruits secs. Tot i que no hi ha límit d’hidrats de carboni, no es permeten els grans, ni els lactis, el sucre ni els aliments refinats de cap tipus. S’ha demostrat que la dieta paleo és compatible pèrdua de pes esforços per als qui la segueixen, principalment a causa de la reducció important de carbohidrats.
  
• Dieta baixa en glicèmia . El LGID (és a dir, la dieta amb baix índex glucèmic) consisteix en menjar aliments que triguen més a descompondre’s en sucre al torrent sanguini. Va ser creat específicament per ajudar les persones amb diabetis a controlar el sucre en la sang. Les regles són senzilles: mengeu aliments que tinguin un índex glucèmic inferior a 55.