Més suor significa un millor entrenament?

Els entrenaments més suats poden semblar els entrenaments més durs. Segur que sortir d’una classe de ioga calenta o d’una sessió de Spin amb molta humitat significa que teniu un bon entrenament, oi? Bé, no exactament. La quantitat de suor que no necessàriament es correlaciona amb la intensitat del vostre entrenament o la quantitat de calories que cremeu. Aquí està l’acord.

Per què suem?

Quan la temperatura corporal augmenta, les glàndules eccrines secreten suor i l’evaporació de la humitat de la pell us ajuda a refredar-vos. (Per descomptat, la sudoració es pot produir per altres motius, com ara l'estrès o la por. Incòmode primera cita ? Aquest tipus de suor prové de les glàndules apocrines, que es localitzen principalment a les aixelles i a l'engonal.)

La quantitat de suor que fem durant l'exercici es deu a diversos factors, inclosos el gènere (els homes solen suar més que les dones) i l'edat (els joves suen més que les persones grans), així com la genètica, la temperatura i la humitat. paper també: les persones més grans solen suar més perquè els seus cossos generen més calor.

Un altre contribuent és el nivell de forma física. Sorprenentment, les persones en forma tendeixen a suar més que les que estan menys en forma. La investigació suggereix que a mesura que millora el vostre nivell de forma física, el sistema de regulació de calor del vostre cos s’inicia abans, refredant-vos més ràpidament i permetent treballar més, cosa que es tradueix en molta més suor.

I no us deixeu enganyar per la pèrdua d’alguns quilos després d’un entrenament súper suat. Això és simplement el pes de l’aigua que tornes a guanyar quan et rehidrates i no significa necessàriament que hagis cremat moltes calories.

D’altra banda, no assumeixi un entrenament amb poca suor que significa que no està treballant prou ni cremant prou calories. Pot ser que la suor s’evapori ràpidament perquè esteu fent exercici a l’aire condicionat, a prop d’un ventilador o a l’aire lliure en un dia de vent. O potser no sues molt en general.

Com mantenir-se sec

Portar roba de teixits sintètics com el polièster o el Lycra us pot ajudar a sentir-vos menys suats. Aquests arrosseguen (o meten) la suor de la pell a les capes exteriors de la roba, on s’evapora la humitat. El cotó, en canvi, absorbeix la humitat, però no promou l’evaporació. Com a resultat, la vostra camisa o altra roba pot sentir-se amarada i pesada durant i després d’un entrenament. Ick.

Un inconvenient del polièster és que tendeix a fer més pudor que el cotó després de fer exercici. En un estudi , els investigadors van recollir les samarretes suades de 26 subjectes després d’una hora de filatura intensiva. L’endemà, uns ensumadors entrenats van determinar que les camises de polièster feien una olor pitjor que les de cotó. (No està clar qui va acceptar fer aquesta feina ni per què.) Els micrococs, un tipus de bacteris que descomponen la suor i causen olors desagradables, només van créixer a les peces de polièster. Això és important perquè la suor en si mateixa generalment no conté olors; és la combinació de suor i certs bacteris que, literalment, fa pujar.

Podeu trobar teixits sintètics resistents a les olors, que es tracten amb diversos compostos antibacterians. Entre els més freqüents hi ha la plata (com Platós de Lululemon tecnologia) i or (com La tecnologia Goldfusion de Rhône ), que s’aplica normalment en petites quantitats conegudes com a nanopartícules. Però alguns la investigació suggereix la roba tractada amb plata pot no funcionar tan bé per reduir els bacteris i l’olor. A més, una quantitat important de plata (o or) pot sortir al rentat, reduint l'eficàcia de les peces i potencialment perjudicant el medi ambient.

Una altra opció és rentar simplement la roba activa a la temperatura d’aigua més calenta que pugui agafar el teixit i utilitzar un rentat específic per a esport Defunkify detergent de roba anti-olors ( $ 19.99 , amazon.com ) o Detergent per a roba Persil ProClean Power-Liquid ( $ 11.99 , amazon.com ). També ens agrada Downy Unstopables a Wash Booster ( $ 8.94 , amazon.com ) com a complement perfumat.

com coquetejar amb una dona casada

El resultat final

Malauradament, per als ioguis calents i els habitants del clima tropical, la suor no és un signe d’intensitat. La taxa de transpiració és personal i està molt afectada per altres factors com el nivell de forma física, la calor, la humitat, el pes i fins i tot l’edat i el sexe. No importa quant sueu, assegureu-vos de fer-ho beure prou H20 per substituir l’aigua que perds.

Adaptat de Fitter Faster: la manera intel·ligent de posar-se en forma en minuts al dia ,de Robert J. Davis amb Brad Kolowich, Jr. Per obtenir més informació sobre Fitter Faster, visiteu fitterfasterplan.com .