Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
La vitamina B12 (també coneguda com cobalamina) és una vitamina que té un paper important en la producció de glòbuls vermells, la salut cerebral i la síntesi d'ADN.
Però, què passa si no obteniu prou B12 dels aliments i necessiteu un impuls? Hem completat els millors suplements B12 que us poden ajudar.
Primer de tot, què són els suplements B12?
Normalment, les necessitats de B12 es satisfan fàcilment amb el menjar, però aproximadament De l’1,5 al 15 per cent de persones encara poden tenir una deficiència. La vitamina B12 com a suplement sol trobar-se en multivitamínics, però també pot anar sol.
Hi ha diferents formes de suplements B12, però sí tot efectiu per millorar els nivells de B12.
Els suplements B12 més populars solen provenir cianocobalamina o metilcobalamina . Són gairebé idèntics amb una lleugera diferència de molècules. La metilcobalamina és idèntica a la forma de B12 que es troba en aliments com el peix, la carn, ous i llet. La cianocobalamina és una versió sintètica.
Signes de deficiència
La ingesta diària recomanada de B12 és de 2,4 micrograms, però molts experts creuen que l’RDA actual de vitamina B12 és correcte massa baixa . Prendre entre 6 i 10 micrograms al dia us pot ajudar a garantir que obtingueu prou B12.
No hi ha prou B12 amb alguns efectes secundaris greus. Instituts Nacionals de Salut llista les característiques de la deficiència de B12 com:
- anèmia megaloblàstica (glòbuls vermells anormalment grans i immadurs)
- fatiga
- restrenyiment
- pèrdua de gana
- problemes neurològics, com ara dificultat d’equilibri, depressió i confusió
Com vam triar
A l’hora d’escollir els millors suplements B12, hem analitzat alguns criteris.
- Només les millors ressenyes. Vam triar productes que tinguessin el màxim de valoracions de 5 estrelles possible amb milers de ressenyes.
- La qualitat és clau. També vam escollir productes que tinguessin estàndards estrictes pel que fa a la qualitat del suplement i vam buscar el suport dels professionals sanitaris.
- Satisfà moltes necessitats. Tothom necessita B12, però no tothom té el mateix estil de vida. Volíem incloure productes amb diversos nivells de B12 que funcionessin per a diferents necessitats de dosificació, així com vegans, vegetarians i amb al·lèrgies.
Els millors suplements de B12
Millor gel suau
1. Nature Made B12 - 150 compta
Per què l’hem triat: Milers de farmacèutics han valorat Nature Made com la marca de vitamines i suplements més important durant 23 anys. Aquest gel suau B12 està fet sense gluten, sabors artificials ni colorants sintètics. És un veritable suplement clàssic d’un dia.
Consideracions: No està pensat per a tothom. L’ús de gelatina no és adequat per a vegans i l’ingredient oli de soja no pot ser ingerit pels al·lèrgics a la soja.
Com prendre-ho: Cada gel conté 1000 micrograms de B12 i en traieu un al dia amb aigua i menjar.
Preu: $$
Comprar Nature Made B12 en línia a Amazon.
Millor dosi alta
2. Comprimits de dissolució ràpida de vitamina B12 de Natrol: 200 recomptes
Per què l’hem triat: No necessiteu aigua per a aquestes pastilles de dissolució ràpida que podeu prendre a qualsevol lloc i en qualsevol moment. És una opció fantàstica per a les persones que pateixen al·lèrgies alimentàries, ja que no contenen llet, ou, peix, marisc, fruits secs, cacauets i soja.
Consideracions: Per obtenir el seu sabor dolç de maduixa amb cada dosi, aquest suplement utilitza xilitol. És un alcohol sucre sovint es tolera bé, però pot causar molèsties digestives a causa de la seva capacitat d’extreure aigua a l’intestí.
Com prendre-ho: 1 comprimit que es pren cada dia us proporcionarà 5.000 micrograms de B12.
Preu: $
Comprar tauletes de dissolució ràpida de Natrol Vitamin B12 en línia.
3. Amazon Elements Vitamina B12 Metilcobalamina: 65 recomptes
Per què l’hem triat: Aquesta és una altra opció de dosificació elevada, però la preneu com una pastilla per a la tos un cop al dia (o la podeu mastegar). Aquestes pastilles amb gust de baia no contenen gluten, només contenen sabors i colors naturals i són adequades per a vegans. També es fabriquen en un Bones pràctiques de fabricació (GMP) instal·lació regulada per la FDA per garantir la qualitat.
Consideracions: Aquest producte també utilitza alcohol amb sucre en forma de xilitol i manitol. Això li dóna a la pastilla un bon sabor dolç, però també us pot provocar dolors d’estómac i un viatge frenètic al bany si sou sensibles a l’alcohol amb sucre.
Com prendre-ho: Rebreu 5.000 micrograms de B12 amb 1 pastilla al dia.
Preu: $
Comprar Amazon Elements Vitamin B12 Metilcobalamina en línia.
Millor masticable
4. Fórmules Jarrow Metil B12 - 60 recompte
Per què l’hem triat: Aquest masticable té més de 11.000 comentaris i altes puntuacions en línia. Bonificació per a tots els que oblidem, només heu de prendre aquest suplement cada pocs dies i utilitza la forma més biodisponible de B12 (metilcobalamina).
Consideracions: L’alcohol amb sucre xilitol també es troba en aquest suplement, però pot ser que no sigui tan dur per a l’intestí si només el pren cada pocs dies.
Com prendre-ho: Dissoleu a la boca o mastegeu 1 pastilla cada 3 a 4 dies amb un àpat. Això us proporcionarà 5.000 micrograms de B12.
Preu: $
Comprar Jarrow Formulas Methyl B12 en línia.
Les millors gummies
5. Vitafusion Vitamina B12 Gummy - 140 recomptes
Per què l’hem triat: Si voleu un suplement de degustació excel·lent, obteniu-lo al vostre gabinet de medicaments. Als crítics els agrada el sabor de gerds i la forma gomosa fa que prendre aquesta vitamina sigui una mica més una delícia.
Consideracions: L’addició de xarop de glucosa i sucre fa que aquestes gominoles continguin calories i carbohidrats al costat de B12. Això podria ser un problema per a qualsevol persona que segueixi una dieta baixa en carbohidrats o que vulgui evitar un suplement amb sucre afegit.
Com prendre-ho: Mastegeu bé 2 gominoles al dia per obtenir 1000 micrograms de B12.
Preu: $$
Compra Vitamina B12 Gummy Vitafusion en línia.
6. Solimo Vitamina B12 - 100 recomptes
Per què l’hem triat: La gelatina és un ingredient comú que s’utilitza en gominoles, cosa que la converteix en una opció inviable per als vegans. Solimo va seguir la ruta basada en la pectina, que és una fibra de fruites. Els vegans no només poden gaudir d’aquesta gomosa amb gust de gerds, de manera que els individus al·lèrgics al gluten, al blat, als productes lactis, a la soja i als ous (ja que no en tenen).
Consideracions: Una vegada més, aquesta goma conté sucre afegit perquè la goma sembli més com un dolç i menys com un suplement. Tot i que és una quantitat petita (2 grams per ser exactes), potser no us convé si intenteu evitar l’excés de sucre.
Com prendre-ho: Mastegeu 2 gominoles completament per obtenir una dosi de 3000 micrograms de B12 cada dia.
Preu: $
Comprar Solimo Vitamin B12 en línia.
Millor càpsula
7. El millor doctor B12 totalment actiu del metge - 60 recompte
Per què l’hem triat: Un dels suplements de B12 més assequibles de la llista, podeu obtenir suplements de B12 actius per valor de 2 mesos al mateix cost que una tassa de cafè de luxe. També el poden prendre vegans i vegetarians. A més, no conté transgènics, gluten, sucre i soja.
Consideracions: Algunes persones poden presentar complicacions amb la ingestió de càpsules i el cos triga més a trencar-se en comparació amb els masticables o les gomes que es descomponen quan es masteguen. Això significa que les càpsules poden trigar més a absorbir-se.
Com prendre-ho: Preneu 1 càpsula diària amb un menjar per obtenir 1500 micrograms de B12.
Preu: $
Compra Doctor's Best B12 totalment actiu en línia.
Les millors gotes
8. Suplements de Salt Lake: vitamina B12 líquida - 2 unces fluides
Per què l’hem triat: Aquest producte es comercialitza en gran mesura amb la vitamina B12, però tècnicament és un producte Complement del complex B. .
El que volem dir amb això és més enllà de B12, també conté B2, B3, B5 i B6. Estudis han demostrat que les vitamines del complex B poden ajudar a reduir l’estrès i augmentar la vostra cognició. No només això, sinó també un Estudi del 2013 va trobar que 60 dies d’una vitamina del complex B van reduir els símptomes de depressió i ansietat en 60 adults.
Consideracions: Com que és un líquid, la dosi adequada pot ser una mica més complicada en comparació amb una càpsula o una goma (sobretot després de consultar aquestes instruccions de dosificació). També és un altre suplement que conté alcohol amb sucre en forma de sorbitol, que podria generar alguns rumors dolents a la panxa.
Com prendre-ho: Agiteu bé abans d’utilitzar-lo cada vegada. Ompliu el comptagotes a la meitat i, a continuació, escorriu-lo per sota de la llengua i manteniu-lo premut durant 20 segons. Després, empassar el suplement i repetir les mateixes instruccions per obtenir la dosi completa (1 ml). Una dosi completa us proporciona 1200 micrograms de B12.
Preu: $$
Comprar suplements de Salt Lake Vitamina B12 Líquid en línia.
Millor vegà
9. MaryRuth’s Methyl B12 Organic Liquid Spray - 1 unça de fluid
Per què l’hem triat: Aquest suplement no només es distingeix per ser un esprai, sinó que és un saborós sabor a baia sense sucre afegit. És vegetariana i apta per a nens i està feta amb ingredients orgànics (si aquest és el vostre estil). No conté gluten, blat, llevat, soja ni transgènics.
Cal completar més investigació, però un estudi realitzat pel Escola de Farmàcia i Ciències Farmacèutiques de Cardiff el 2013 hem trobat que els esprais de B12 es poden absorbir més ràpidament per donar-los els nivells recomanats de B12.
avaria anne heche
Consideracions: Un desavantatge és que és el suplement més car d’aquesta llista, que només us dura uns mesos abans de necessitar reposar.
Com prendre-ho: Només 4 aerosols a la boca diàriament us proporcionen 3000 micrograms de B12.
Preu: $$$
Compreu MaryRuth’s Methyl B12 Organic Liquid Spray en línia.
Llavors, com escolliu el suplement adequat per a vosaltres?
Tot i que la vitamina B12 és una vitamina soluble en aigua (per la qual cosa el vostre cos descarta l’excés), encara no hauríeu d’afegir cap suplement sense haver de fer cap visita al vostre metge per provar els vostres nivells de vitamines.
Si ho feu, us donaràs una millor idea de la gravetat d’una deficiència de B12 (si n’hi ha) i de la quantitat de B12 que hauríeu d’assumir a la reg.
Si sou vegà, complementar amb B12 és bàsicament una necessitat. Algunes càpsules i gominoles poden utilitzar productes d’origen animal, de manera que és important assegurar-se de comprovar a fons els ingredients o buscar un producte certificat vegà.
