• Principal
  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual

What Talking

Aptitud

Taula de l'avantbraç: ferma que Soggy Center un tauló a la vegada

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Oh, taulons, com ens agrada odiar-te. És possible que les taules semblin que algú us ha encès el foc a la panxa (i no d’una manera inspiradora), però és difícil perdre els resultats abs-d’acer d’una rutina dedicada de taulons.

Els taulons de l'avantbraç són només una de les moltes variacions d'aquest element bàsic per al condicionament físic. Si voleu canviar la vostra rutina i continuar endevinant els abdominals, els taulons de l'avantbraç i les seves variacions són una bona manera de condimentar el vostre entrenament.

tauló de l

Com es fa un tauló de l'avantbraç

Abans de començar, treieu-vos una estora de ioga o busqueu una zona amb moqueta per proporcionar una amortiment als colzes.

  1. Acuéstese a terra cap avall amb els colzes directament sota les espatlles i els avantbraços davant teu, amb els palmells cap al terra.
  2. Estrenyeu els abdominals mentre us aixequeu sobre els colzes i els dits dels peus amb el pes del cos repartit uniformement entre els dits i els colzes. Mantingueu els palmells de les mans contra el terra i esteneu els dits per obtenir estabilitat.
  3. Mantingueu una línia recta des dels talons fins a les espatlles. (Cap fons flonjant ni fons aixecat cap al cel!)
  4. Mantingueu aquesta posició mentre pugueu mantenir la forma correcta.

Enhorabona! Acabeu de fer un tauler de l'avantbraç: senzill, fàcil i dolorosament bo per als abdominals.

6 modificacions i variacions per condimentar les coses

Es poden modificar les taules de l'avantbraç per adaptar-se al vostre nivell de forma física, tant si heu de treballar fins arribar a un tauler complet com si voleu un repte addicional.

  • Genoll a terra: Si els abdominals són una mica febles, poseu els genolls a terra. Assegureu-vos de mantenir una línia recta des dels genolls fins a la part superior de la columna vertebral.
  • Palmes cap amunt: Alceu els palmells per desafiar els vostres espatlles . Quan elimineu aquesta estabilitat, obligueu els músculs de les espatlles a treballar més.
  • Tauler lateral: Mou el pes sobre un colze, col·loca l’altra mà al maluc o apunta’l cap al cel i apila els peus. Mantingueu una línia recta des dels talons fins a les espatlles. Mantingueu premut fins que ja no pugueu mantenir la forma adequada. Repetiu per l'altre costat.
  • Repetidor de taulons de l'avantbraç: Mentre manteniu un tauló de l'avantbraç, aixequeu el peu dret i toqueu el turmell esquerre. Torneu a posar el peu dret i toqueu el peu esquerre al turmell dret.
  • Tauló d'una sola cama: Aixequeu una cama mentre manteniu un tauler de l'avantbraç. Repetiu per l'altre costat.
  • Tauler d'un sol braç: Sí, en lloc d’aixecar una cama, l’aniràs amb un sol braç. Mantingueu el tauler de l'avantbraç mentre esteneu un braç davant vostre.

Més raons per fer taulons de l'avantbraç

Els taulons de l'avantbraç es dirigeixen a l'abdomen transvers (aquell molest múscul abdominal que hi ha a sota del ventre), el recte abdominal (el múscul gran de la secció mitjana) i els oblics interns i externs (els músculs laterals de la regió abdominal).

Els abdominals tensos no només mantenen la panxa plana, sinó que també recolzen la part baixa de l’esquena, evitant el dolor i postura problemes a mesura que envelleix.

I els abdominals no són l’únic grup muscular que crida l’atenció durant la planxa de l’avantbraç. Les espatlles i la part superior de l’esquena també entrenen.

Mantingueu-ho ajustat: com podeu perfeccionar el vostre formulari

  • Mantingueu el cap i el coll en una posició neutra, sense penjar ni aixecar-vos per sobre de les espatlles.
  • Imagineu-vos una línia recta que comença pels talons (o els genolls) i que s’estén per la part superior del cap. Heu de mantenir aquesta línia durant tota la taula. Una part baixa de l’esquena fletxa exerceix una pressió addicional a la columna vertebral, però si els malucs s’aixequen per sobre de les espatlles, els abdominals no estan totalment contrets.
  • Respira. Contractar els abdominals pot involuntàriament fer que retingueu la respiració. Els vostres músculs (i el cervell) necessiten oxigen, així que recordeu-vos conscientment que cal respirar.
  • No us enganxeu mirant l'hora. La forma és més important que els segons del rellotge. Si el formulari comença a relliscar al cap de 10 segons, deixeu anar el tauler, descanseu i torneu-ho a provar.

Top

  • vull demanar-li fora
  • cul d'alanna masterson

Articles D'Interès

  • Entreteniment Els 8 millors homes britànics que són solters i que val la pena seguir!
  • Aptitud Hit ’Em Up Style amb aquestes 15 bosses perforadores impressionants
  • Entreteniment Amber Heard Wiki: Tot el que cal saber sobre l'ex-esposa de Johnny Depp
  • Amor I Relacions 10 millors consells per activar un home Aquarius al llit, sexualment
  • Moda I Bellesa 30 idees de colors de cabell rosa pastel frescos i boniques
  • Entreteniment Thomas Vonn Wiki: 5 fets que cal conèixer sobre el marit ex de Lindsey Vonn
  • Entreteniment Scott Disick Wiki: edat, valor net, programa de televisió i fets per saber

Categoria

  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual
  • Criança
  • Estat De Salut
  • Menjar
  • Viure
  • Créixer
  • Connectar
  • Sense Categoria
  • Descobrir
  • Aptitud
  • Felicitat
  • Jugar
  • A Casa
  • Cdd
  • Actualització
  • Consells
  • Paternitat
  • Educació
  • Astrologia
  • Bloc
  • Vida Nocturna
  • psoriasi
  • aliments i beneficis alimentaris
  • psoriaticartritis
  • acne
  • aromateràpia
  • ioga
  • altra alimentació
  • pírcings i tatuatges
  • acupuntura
  • colitis ulcerosa
  • mal d'esquena
  • mascota
  • bellesa
  • altres trastorns
  • cura de la pell
  • suplements de salut mental
  • altres procediments de bellesa
  • cura del cabell
  • Pèrdua de cabells
  • equips de fitness
  • estrès
  • malaltia de Crohn
  • arrugues
  • depressió
  • migranya
  • TDAH
  • relacions
  • suplements de son
  • cuinar
  • equip de cuina
  • aptitud
  • suplements d'entrenament
  • una altra salut mental
  • receptes
  • ocd
  • pèrdua de pes
  • ansietat
  • èczema
  • altres trastorns del son
  • relacionats amb altres pes
  • Hivaids
  • Control de natalitat
  • una altra salut sexual femenina
  • salut bucodental
  • salut vaginal
  • hepatitic
  • una altra salut sexual
  • altres problemes de visió
  • restrenyiment
  • altre conductual
  • la salut d'altres dones
  • dolor menstrual
  • altres trastorns urinaris
  • altres problemes digestius
  • altres trastorns de la mama
  • mossegades i picades
  • altres teràpies alternatives
  • inflor de gas
  • Hidradenitissuppurativa

Recomanat

Entrades Populars

  • Les millors mantes escalfades per a la temporada de vacances
  • Jan Lachauer: cineasta, valor net, 'Room on the Broom' i fets per saber
  • Blake Lively Wiki: 5 fets a conèixer sobre l'esposa de Ryan Reynolds
  • Quin tipus de BF és el millor partit per a una noia Àries?

Categories Més Populars

  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual
  • Criança
  • Estat De Salut
  • Menjar

EN  | ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |


Privacy
Some posts may contain affiliate links. Whattalking.com is a participant in the Amazon Services LLC Associates Program, an affiliate advertising program designed to provide a means for sites to earn advertising fees by advertising and linking to Amazon(.com, .co.uk, .ca etc).

Copyright © 2025 WhatTalking.com