Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Si creieu que tots els assistents al gimnàs són demonis de la salut que eviten beure del tot o que només es lliuren a ocasionals tequila i sosa o vi negre ple d’antioxidants, preneu-ho: segons un estudiar de la Universitat de Miami, que fa exercici freqüent en conjuntmésque els que no fan exercici.
Amb la comunitat que envolta la forma física en aquests dies, el pensament dels atletes que prenen alcohol després de l’entrenament no és tan sorprenent: les curses de curses d’obstacles premien els qui acaben amb una de freda, el vi ioga és oficialment una cosa , Els estudis boutique i les caixes CrossFit també coneixen el so dels taps que surten per a esdeveniments especials i hores feliços a l'estudi. Però feu exercici i begudes alcohòliquesen realitatanar junts com el rom i la coca-cola? No ha de ser una novetat total, però resulta que, no tant.
pentinats per a dones de més de 40 anys amb cares rodones
El teu cos a l'alcohol
Per comprendre com ens afecta l’alcoholdesprésprimer, hem d’entendre com afecta el nostre cos en general. Podem donar les gràcies als nostres fetges per haver-ne agafat el pes, ja que són els responsables de descompondre i metabolitzar les toxines. Però un cop l’alcohol entra al torrent sanguini a través de l’estómac, també toca gairebé tots els altres òrgans i sistemes, explica el dietista registrat i el fisiòleg d’exercici de l’ACSM Jim White.
'Quan beveu, el vostre cos gasta energia en desintoxicar-se en lloc de processos més beneficiosos com la reparació muscular, la curació i el creixement'. Diu White.
És possible que us agradi
Amb quina freqüència realment necessiteu canviar l'entrenament per evitar el pla?I no per ser un autèntic cap de festa, sinó que és només el principi. & ldquor; L’alcohol aprima la sang i mata les cèl·lules cerebrals; pot tenir un efecte negatiu implicacions cardiovasculars , i interfereix amb el son, no oblidem que el son és fonamental en la recuperació, & rdquor; diu el psicòleg clínic i expert en abús de substàncies John Mayer , Ph.D. Com si tot el que no fos prou inquietant, també n’hi ha alguns que es van informar efectes negatius sobre l'estat d'ànim .
Si res d’això no us va portar a la sobrietat, anem a la qüestió que ens ocupa: Quant de temps cal esperar després d'una sessió de suor per beure alcohol?
Suar i Swig
Tot i que no hi ha un el vostre d’investigacions sobre quant de temps haureu d’esperar després de fer un entrenament per beure, els nostres experts coincideixen a dir que dirigir-vos cap a la sortida directament després d’una classe HIIT pot contrarestar el treball dur que acabeu de fer, de manera que és millor esperar almenys una hora . & ldquor; El període més crític per a la recuperació és en el termini d’una hora després de l’exercici, per tant, heu d’evitar beure dins d’aquesta finestra i centrar-vos en la reposició d’electròlits, la rehidratació i l’alimentació correcta, & rdquor; Diu Mayer.
Però l’ideal és que sigui una hora entre els entrenaments i l’alcohol. & ldquo; Si podeu, és millor esperar almenys sis hores & rdquor; Diu White. & ldquor; Si sabeu que sortireu a beure el dissabte al vespre, proveu de fer l'entrenament al migdia. & rdquor;
Marie Spano , RD, CSCS, hi està d’acord. & ldquo; Recerca mostra que l'alcohol pot afectar la velocitat de síntesi de proteïnes, que és bàsicament el procés pel qual els músculs creixen i es reparen, de manera que, com més temps pugueu passar-ne, millor serà & rdquor; ella diu.
Quan fem exercici, estem creant micro llàgrimes als músculs perquè es reparin i es tornin més forts. Així que, si esteu fent una classe de margarita post-HIIT, és possible que els músculs treballats durant aquests milers de burpes noen realitatreparar- un pas essencial per obtenir els beneficis del vostre entrenament. A més, els estudis també demostren que l’alcohol pot disminuir els nivells d’hormona del creixement humana (HGH), que ajuda el cos a construir músculs. Oof.
com embarassar una noia
Totes les coses amb moderació
Sigui quina sigui la línia de temps, si decidiu augmentar-la, Mayer diu que la mida de servir és el més important que cal tenir en compte. Dos estudis relacionats amb elRevista d'Investigació Clínicava comparar la taxa de síntesi de proteïnes hepàtiques en persones que consumeixen alcohol en diferents quantitats.
com saber si la teva xicota és psicòloga
Un estudiar va trobar que la taxa de síntesi es va suprimir un 24% després que les persones consumissin 71 grams d’alcohol pur (aproximadament cinc cerveses), però segon Va trobar que era aixínoes va suprimir quan la gent consumia només 28 grams d'alcohol, que és aproximadament la quantitat que es troba en unes dues cerveses estàndard. I si bé cap dels dos estudis no especifica el temps després de la bomba, la ciència sens dubte suggereix que beure més de cinc cerveses perjudica el creixement i la recuperació muscular.
Aquí hi ha el Chaser
Per tant, ser molt seriós amb els vostres entrenaments vol dir que heu de renunciar completament a l’alcohol? Això depèn dels vostres objectius. Esteu disparat als Jocs Olímpics? Els atletes que consumeixen alcohol almenys un cop per setmana ho són més del doble de probabilitats com a no-bevedors per fer-se fer, així que potser sí, aguanteu les mimoses al brunch. Però, diguem-ho, això no passarà per a la majoria de papallones socials que només intenten mantenir-se en forma. I, per sort, hi ha coses que podeu fer per alleugerir la càrrega de la vostra preciosa màquina d’un cos sense deixar de fumar del tot.
Menjar i rehidratar-se abans de beure pot ajudar, & rdquor; Diu White. & ldquor; Les millors opcions per alimentar el cos després de fer exercici són les proteïnes i els carbohidrats complexos. El vostre cos necessita proteïnes per augmentar la síntesi de proteïnes i hidrats de carboni per augmentar l’emmagatzematge de glicogen, & rdquor; ell diu.
I, tot i que la investigació és limitada, una estudi publicat aAlcohol Journal va demostrar que les begudes amb una concentració més alta d’alcohol tenien més efectes de deshidratació. Per tant, beure una cervesa amb un percentatge d’alcohol inferior (com el 3,5 per cent) en lloc d’alguns IPA (que tenen més d’un 9 per cent d’alcohol) pot marcar la diferència.
Per tant, si el vostre pub després del gimnàs és la vostra melmelada, recordeu: si feu combustible prèviament, beureu amb moderació i espereu unes hores després de fer exercici, hi ha poques proves que suggereixen que desfeu completament el vostre dur treball al gimnàs. .
& ldquor; No deixeu que beure es converteixi en un mecanisme de recompensa per fer exercici. L’alegria de l’exercici hauria de ser la pròpia activitat, no l’alcohol posterior. És fàcil caure en la mentalitat de & quot; Treballo per beure & rsquo; però això, en última instància, no us permetrà tenir èxit dins o fora del gimnàs, & rdquor; Diu Mayer.