Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Disseny de Wenzdai
Abans de DVD i aplicacions, hi havia cintes VHS i audioguies per assegurar-nos que podíem fer tot el possible per treballar a casa. Ara, tenim indústria del fitness en streaming , que augmenta a causa del tancament del gimnàs i de l’adherència a les comandes a casa.
Per investigar l’escena, vaig provar 6 entrenaments a casa diferents. He mantingut les meves opcions entre els productes bàsics més populars de l’escena del gimnàs a casa i les marques d’estudi que van anar en línia amb les seves classes exclusives per fer front als tancaments.
Ho vaig fer tot: exercici de cardio, barra, ioga i entrenament de força, només per veure com se sentiria com a principiant i familiaritzat amb l'entrenament.
Cremada diària
Cremada diària és un dels vigents campions de gimnàs basat en aplicacions . Des del primer moment, vaig agrair la possibilitat de filtrar rutines en funció dels equips recomanats. Ells també orientats a principiants a les seves campanyes publicitàries , cosa que em va fer esperançar l’accessibilitat.
Estil de transmissió
A partir de l’1 d’abril n’hi ha Instagram en directe entrenaments 3 dies a la setmana. Tots els entrenaments diaris anteriors estan disponibles sota demanda, amb els entrenaments aleatoris com a entrenament diari.
El que m’agradava
He completat la gravació diària de 30 minuts. La classe que vaig prendre va ser una barreja de taulons, saltadors i burpes als circuits, barrejant cardio, estiraments i tonificació. Aquests moviments constants mantenien la freqüència cardíaca elevada, de manera que vaig acabar suant més del que esperava.
Per a cada exercici, Daily Burn mostra tres versions per acomodar els espectadors. L'instructor realitza la versió estàndard, mentre que altres dos instructors mitjançant enregistraments d'estudi mostren modificacions per a aquells que poden ser principiants o tenir lesions i amplificacions per a aquells que vulguin un repte més gran.
El que desitjaria que tingués
Els entrenaments no observen el nivell d’impacte, de manera que és possible que determinats exercicis d’alt impacte siguin inaccessibles per a persones amb lesions addicionals o problemes al genoll.
Mentre que Daily Burn ofereix modificacions per a exercicis com burpees , els saltadors sobretot no van fer feliç el meu cos després de l’entrenament i em vaig quedar a la ronda final.
Per a un programa a casa, desitjaria que fossin més específics sobre * què * comprar. Per a les seves classes amb pesos, no tinc ni idea de si els meus pesos serien prou pesats o si seria efectiu substituir-los per gerres o llaunes.
Hi ha ofertes sense equipament, però limitar-se només a aquestes classes pot resultar limitant quan es té una subscripció.
Per a qui serveix
Daily Burn és una opció sòlida si us agrada la varietat i voleu una marca que ofereixi tot tipus de classes. Hi ha programes d’entrenament cardiovascular, de cinta de córrer, de ioga, Pilates i d’entrenament complet integrats a la seva aplicació i lloc web.
Si podeu demanar els elements bàsics del gimnàs a casa, el Daily Burn el lloc web té una lletania d’equips recomanats també. En última instància, no estic segur de si és per a mi, però faré un altre intent mentre tinc la prova gratuïta.
Orangetheory Fitness
És probable que hagueu vist una de les franquícies amb seu a Florida 1.200 ubicacions a tot el món . Orangetheory Fitness és a tot arreu. Les seves classes presencials acullen persones de totes les edats, habilitats i nivells de forma física. Em va encantar el seu enfocament no intimidatori.
Segons em diu Kevin Keith, director de marca d'Orangetheory Fitness, 'l'objectiu és que tothom es mogui durant almenys 20 a 30 minuts al dia.'
Estil de transmissió
Des del 18 de març, Orangetheory ha sortit un entrenament al dia per als espectadors de YouTube . Segons Keith, han obtingut 1,65 milions de visualitzacions.
El que m’agradava
Vaig triar fer una rutina de pes corporal i força sense components cardiovasculars. L’explicació detallada i les imatges d’Orangetheory per a cada exercici i moviment em van fer sentir que sabia el que feia de manera segura i eficaç. La manca d’equips formals també fa que l’entrenament sigui accessible per a tothom.
Crec que definitivament ho tornaré a fer, sobretot per abordar els moviments amb què he tingut dificultats en el passat. Potser aquesta serà la manera de perfeccionar una flexió.
El que desitjaria que tingués
Com que els entrenaments no es transmeten en directe, no es poden fer preguntes en temps real, però els diagrames mòbils i les indicacions verbals són increïblement detallades. M’agradaria veure un lloc per obtenir més interacció, on els usuaris puguin fer preguntes o rebre comentaris dels entrenadors.
com desfer-se de la mala energia en una persona
Per a qui serveix
Els assistents a la classe experimentats podrien pensar que les explicacions més llargues són una mica importants, però la repetició i explicació dels moviments són excel·lents per a principiants i persones extremadament conscients de la forma.
A més, és gratuït i flexible. 'Sabent que tothom pot no tenir peses, una cinta de córrer o un altre equipament de gimnàs fàcilment disponible, incorporem suggeriments d'articles quotidians a la casa, inclosos pots de salsa de pasta, plantes en test, maletes, etc.', diu Keith.
[solidcore]
Les classes d’estudi de [solidcore] inclouen entrenaments en un reformador personalitzat i han impulsat més d’una vegada la meva resistència mental més que la meva força física.
Aquest estudi és un dels meus gimnasos preferits, de manera que em va molestar quan [solidcore] va acomiadar el 98 per cent de la seva plantilla després dels tancaments d’estudi del nou coronavirus.
Afortunadament, després que el lideratge corporatiu va començar una sèrie d’entrenaments a casa a Instagram, van aparèixer sessions de classe Zoom per a [solidcore] a casa, així com el retorn benvingut de molts entrenadors.
Estil de transmissió
Les sessions Zoom de 50 minuts són en directe i requereixen un registre previ, mentre que les sessions d’Instagram més curtes es poden veure a la carta sense cap cost.
També he trobat que aquest format de pagament per classe és bo per fer-me responsable del dia a dia, en comparació amb una subscripció mensual.
El que m’agradava
No hi ha moltes cadenes que ofereixen classes virtuals en directe, però sí [solidcore], cosa que crea una sensació molt més personal i personal. Vaig agrair els recordatoris, els ànims i els comentaris en directe dels entrenadors.
Sempre em preocupa que el meu formulari estigui desactivat, de manera que faré modificacions per realitzar moviments correctament. El format Zoom va funcionar bé, ja que em vaig sentir companyerisme amb altres clients.
La bona notícia és que no cal tenir el seu equip. Un conjunt de lliscadors o tovalloles de plats en un terra de fusta dura també funciona per imitar els nivells de resistència.
El que desitjaria que tingués
Aquestes classes funcionen millor si les feu sobre una superfície dura, com ara terres de fusta o rajoles, i si teniu a mà una estora de ioga. Si la vostra llar només té una moqueta, no estic del tot segur de com podreu determinar els nivells de resistència.
Per al futur, els control lliscants serien útils per a moviments com llances i llançaments. Vaig lluitar amb el tauló per llançar-me amb mitjons en un terra de fusta dura. Probablement va ser massa resistent, de manera que la propera vegada em posaré de genolls sobre una tovallola.
Per a qui serveix
Per a mi, [solidcore] és una gran addició a una rutina de condicionament físic existent o un complement molt bonic per al cardio, però no ho recomanaria com a primera classe de fitness. El ritme ràpid i les expectatives del coneixement de la forma física poden deixar enrere un principiant.
No obstant això, els seus moviments de baix impacte són excel·lents si teniu problemes per estar al canell o teniu malament els genolls. Les classes segueixen una estructura consistent i, de vegades, tenen focus musculars com oblics o bíceps, que podeu veure abans de registrar-vos.
'El que estem fent ara mateix és ajudar a mantenir la gent centrada en els seus objectius i tenir una sortida', diu Mahlum. 'I, per tant, en el seu nucli principal estem fent el que sempre ens hem proposat: ajudar els nostres clients a crear versions més fortes d'ells mateixos'.
Mètode de barres
Dissenyades originalment per a ballarines lesionades, les classes de barres eren quelcom en què mai no podia entrar. He provat classes amb dues franquícies a nivell nacional, però em sentia incòmode en comparació amb altres de la classe que semblaven clavar els intricats moviments com a ballarines elegants.
Estil de transmissió
El bar en línia de Bar Method és completament a la carta amb vídeos pre-gravats de durada variable.
El que m’agradava
El lloc web de The Bar Method em va dir que no necessitava cap equip especial, recomanant 'Ampolles d'aigua per a peses, una corbata de barnús com a corretja estirable, una tovallola plegada en terços per encoixinar el genoll i una cadira o mobles resistents per mantenir l'equilibri'. Tenia pesos, una corbata de barnús, una tovallola i accés a una cadira, així que estava tot a punt.
Pel que fa a l'accessibilitat, el mètode de barres estableix explícitament que 'tothom i tots els tipus de cos són benvinguts' i que no cal experiència. Les seves preguntes freqüents aborden les precaucions de seguretat per atreure els estudiants amb lupus i fibromiàlgia. És notable que una marca de fitness esmenta les modificacions de les condicions.
El que m'agradaria que tingués
Sense els comentaris i les correccions dels instructors presencials, la barra pot resultar difícil per als novells. Hi havia moltes paraules desconegudes solia descriure les parts del cos i els exercicis, i no em sentia segur de basar les meves habilitats en els indicis sobre sacsejar i cremar.
Això seria una cosa que necessitava fer diverses vegades sense desanimar-me abans de poder-me’n posar. Si us agraden les classes de barres o assistiu-hi regularment a estudis abans dels tancaments, us agradarà el mètode de barres. No és exactament per a mi, i està bé.
P.S. Em van semblar increïbles els estiraments amb el barnús lligat al voltant dels arcs dels peus i els incorporaré a diferents aspectes de les meves rutines per alliberar la tensió muscular.
Per a qui serveix
Tot i que es comercialitza a tots els nivells, la corba d’aprenentatge pot ser forta per als principiants. Si tampoc no teniu confiança en el vostre formulari, és possible que vulgueu ometre aquest tipus d’exercici perquè una forma incorrecta pot provocar lesions . Els assistents habituals a la barra probablement podran manejar aquestes classes.
Escamot
Probablement el gimnàs modern més modern a casa, Peloton ofereix classes i exercicis de cinta de córrer, passejades i curses guiades a l’aire lliure i exercicis de cinta de córrer, ioga i fins i tot dansa. Sí, encara que no tingueu la seva famosa bicicleta, encara podeu obtenir una subscripció a l’aplicació Peloton.
Si teniu una bicicleta, els seus entrenaments de ciclisme en interiors varien des d’un estil de moviment i solc fins a una sessió de 60 minuts intensament suada amb carreteres planes i turons per escalar.
Estil de transmissió
Escamot va deixar de rodar classes en directe a principis d'abril, de manera que totes les opcions estan actualment sota demanda. (Està bé, Peloton ho ha fet milers de classes preenregistrades .)
El que m’agradava
Sempre he gaudit de les classes de ciclisme cobertes de Peloton perquè podeu triar un instructor amb un ambient que coincideixi amb el vostre ( M’agrada ser guiat i animat, no cridar-me ).
També m’agrada poder amagar les mètriques per poder escoltar el meu cos en lloc de números i mantenir el meu objectiu de moure’m per divertir-me.
Si desitgeu la competència, també podeu afegir l’aspecte mètric per sentir-vos connectat. Si espereu un viatge únicament coreografiat, com Soulcycle, us decebrà.
Hi ha alguns moviments fora de la sella, però res que podria ser vist com a insegur .
Per a qui serveix
Si teniu accés a qualsevol bicicleta ciclista estacionària, Peloton és una opció fantàstica per fer exercici cardiovascular sense sortir.
Peloton també té una comunitat en línia sòlida amb funcions de xarxes socials, de manera que si voleu fer exercici amb els vostres amics en quarantena i invertir a llarg termini, tant la connectivitat social com l’etiqueta de preus probablement us faran responsables.
Extra: Peloton Ioga
El ioga a l’estudi normalment em fa sentir conscient de mi mateix perquè estic envoltat d’altres estudiants i m’atrapo en observar la seva forma.
Com que el Peloton Yoga està preenregistrat, vaig poder sentir-me una mica menys autoconscient i mantenir els ulls posats només a l’instructor. Les seves classes estaven etiquetades per dificultat, així que vaig fer una classe de vinyasa per a principiants.
Els vídeos preenregistrats de Peloton ofereixen llistes de reproducció agradables per anar-hi, però, al mateix temps, hi havia moltes explicacions verbals que dificultaven la relaxació. Com a iogui principiant que realment no coneix molt bé les postures i estils fonamentals, vaig haver d’utilitzar la major part de la meva energia per escoltar.
Tampoc no tinc mantes ni blocs de ioga, de manera que em vaig fer creatiu amb mantes i tovalloles, i el truc de corbata de barnús que em va ensenyar Bar Method va ser molt útil per fer estiraments addicionals.
Per a mi, les instruccions de Peloton funcionen millor per a les seves ofertes cardiovasculars. O necessitava trobar un flux i un instructor de ioga amb els quals vaig connectar, o bé haver de reconèixer el ioga * simplement * no és realment una cosa que m’apassioni.
Futur de la forma física a casa
Afortunadament, a través de tots aquests programes, puc dir que el fitness és realment una cosa per a tothom.
Keith preveu que Orangetheory at Home serà un complement permanent de la seva experiència a l'estudi, mentre que Mahlum i el seu equip [solidcore] també exploren les opcions a casa quan tornin a obrir els seus estudis.
El millor consell que tinc per entrar a l’espai físic a casa és sap on ets en el teu propi viatge .
Jo era una mica escèptic sobre practicar des de casa des de la perspectiva de la seguretat, així que si us preocupa fer-vos mal, us recomano:
mai m'ha estimat
- triar exercicis amb els quals se senti còmode
- buscant en gimnasos locals, que és més probable que hagin canviat a la transmissió en directe perquè els instructors puguin controlar els vostres moviments
- adherir-se als programes amb explicacions detallades, baix risc de lesions i pocs requisits d'equip
És possible que encara us sentiu conscient de si mateix a casa! Però una rutina d’entrenament no consisteix només a triar una aplicació o una marca pel bé de #pandemicgains, sinó a escollir aportar calma i estructura a la ment i al cos durant aquests moments d’incertesa.
Trieu el que us convingui millor en funció de com us sentiu durant i després de l'entrenament. Per a mi, em quedo amb exercicis que trobo divertits i capacitants.
Haley Moss és advocada, autora, artista i defensora autista. Podeu seguir el seu treball cap a una major inclusió a Facebook , Twitter , Instagram , o a haleymoss.net .
