La masturbació és sana i normal. Jugar amb vosaltres mateixos és una de les activitats més divertides i populars per a soles per a persones de tots els sexes i edats.
Però podeu obtenir massa coses bones, de manera que us ajuda a saber com és la masturbació compulsiva i què podeu fer per reduir o aturar si us dediqueu una mica d’atenció a les joguines sexuals incorporades.
Llavors, com se sap quan se us escapa la masturbació?
Els comportaments sexuals compulsius també són forts correlacionat amb problemes de salut mental com:
- ansietat
- depressió
- trastorns de la personalitat
- Transtorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat
Com deixar de masturbar-se compulsivament
'Tot i que la masturbació compulsiva tendeix a sentir vergonya a la persona, és important entendre que està fent tot el possible per ajudar-se a cuidar-se', diu Sarah Melancon, doctora, sociòloga, sexòloga clínica i experta en sexualitat i relacions. SexToyCollective.com .
Igual que amb qualsevol comportament compulsiu o addictiu, canviar els hàbits de masturbació comença per reconèixer el problema, determinar fer canvis saludables i buscar ajuda.
1. Busqueu un terapeuta
La masturbació continua sent un tema tabú per a molts i és una font de vergonya per a altres. Per tant, voldreu parlar de les vostres preocupacions relacionades amb la masturbació excessiva amb un conseller, un psicòleg o un psiquiatre especialitzat en salut sexual que no aporti judici ni desaprovació a la discussió.
El Associació Americana d'Educadors, Consellers i Terapeutes de Sexualitat (AASECT) us pot ajudar a trobar un terapeuta sexual qualificat a la vostra comunitat.
Un terapeuta sexual també us pot ajudar a determinar si els vostres hàbits de masturbació són realment problemàtics.
'La masturbació compulsiva és una part de diversos trastorns coneguts que cal descartar primer', diu Nicole Prause, doctora, neurocientífica que investiga el comportament sexual humà, l'addicció i la fisiologia de la resposta sexual.
'Les persones són jutges excepcionalment pobres dels seus propis comportaments sexuals a causa de la vergonya social que envolta aquests comportaments, especialment als Estats Units, de manera que realment requereixen alguna validació / avaluació externa. De manera aclaparadora, aquells que creuen masturbar-se 'massa' en realitat no es masturben a un ritme molt inusual per a la seva edat i sexe '.
De manera aclaparadora, aquells que creuen masturbar-se 'massa' en realitat no es masturben a un ritme molt inusual per a la seva edat i sexe.
2. Reconèixer sentiments de culpa o vergonya
Per a cada metge o terapeuta que us digui que la masturbació és normal i sana, probablement hi hagi alguna influència religiosa, cultural o espiritual que hagi marcat el plaer de si mateix com a pecador, immoral o fins i tot perillós ('us quedareu cecs!') punt de la teva vida.
Si arribareu a la causa principal de la masturbació compulsiva, haureu de parlar de com us sentiu i de per què. Això trigarà temps, de manera que probablement no n’hi haurà prou amb una visita d’un sol terapeuta.
Establir i comprometre’s a mantenir una relació a llarg termini amb un terapeuta de confiança i sigueu pacients amb vosaltres mateixos a mesura que avanceu el procés de canvi de comportament.
'Molta gent intenta deixar de masturbar-se, però sense abordar els patrons subjacents de les emocions i del sistema nerviós autònom que condueixen al comportament, sens dubte' recauran ', cosa que pot conduir a sentiments de vergonya encara més grans', diu Melancon.
3. Mantingueu-vos ocupats amb altres activitats
No es pot masturbar si té una raqueta de tennis o una paella a les mans. Dit d’una altra manera, omplir el vostre temps amb altres activitats divertides i complertes és una bona manera de reduir el temps que dediqueu a la masturbació, així com combatre sentiments de depressió i solitud que poden conduir a un comportament obsessiu.
Cerqueu activitats que us resultin calmants, atractives i emocionants, com ara fer exercici, atenció plena , ioga , descobrir una nova afició, fer cites amb els amics per sopar o explorar nous museus o exposicions.
4. Limiteu el temps que passeu sol
Per contrarestar l'avorriment i la manca de connexió social, penseu en les activitats que normalment feu soles i que, en canvi, es poden fer amb altres persones. Si us agrada veure esports, proveu d’agafar un partit a l’estadi o a un bar esportiu més que a la vostra sala d’estar.
Et ve de gust un nou espectacle? Organitzeu una festa de vigilància i convideu la gent a acudir-hi.
5. Cuida el teu cos
Una dieta saludable i exercici regular són pràctiques essencials d’autocura que poden recolzar els vostres esforços per deixar de masturbar-vos compulsivament. La dieta i l’exercici físic us poden ajudar a centrar-vos en el canvi de comportament, renovant la vostra energia i millorant la vostra imatge.
'Hi ha moltes eines somàtiques (basades en el cos) que poden ajudar a tractar les emocions i les reaccions del sistema nerviós, com ara la metodologia de curació del trauma Experiència somàtica ', Afegeix Melancon.
6. Desenvolupar estratègies per trencar patrons de conducta poc saludables
'Algunes persones es masturben compulsivament com a part de la seva rutina diària ... en un horari regular com el rellotge, quan es desperten, abans d'anar a dormir i quan es troben en un lloc específic i passa alguna cosa o quan experimenten una sensació incòmoda ', Diu Fran Walfish, psicòleg familiar i de relació.
Un metge o terapeuta sexual us pot ajudar a identificar els desencadenants de la masturbació compulsiva i les mesures que podeu fer per trencar els mals hàbits.
7. Trobeu un grup de suport
La rendició de comptes us pot ajudar a modificar comportaments que se senten fora de control, inclosa la masturbació compulsiva. Pregunteu al vostre terapeuta si hi ha un grup de suport a la vostra zona.
Per exemple, Compulsius sexuals anònims (SCA) és un grup de suport basat en els 12 passos dels alcohòlics anònims. Els grups de suport en línia com els que ofereix SCA també poden ajudar quan les reunions presencials no estan disponibles.
8. Deixa de mirar porno
És prou difícil controlar un comportament com la masturbació compulsiva sense les respostes sexuals inconscients estimulades per veure pornografia.
Si la pornografia és un dels vostres factors desencadenants de la masturbació, combateu les ganes instal·lant un programari de bloqueig de pornografia i traslladant l’ordinador a una sala pública on no pugueu estar sols navegant per llocs porno. Llenceu també totes les pel·lícules o revistes que tingueu a casa.
9. Porteu roba addicional
Anar al llit despullat o fins i tot portar una sola capa de roba per casa, com ara roba interior o pantalons de saló, pot fer que sigui massa fàcil tocar-se sense cura i començar a masturbar-se.
Afegir més capes pot ajudar a resistir la temptació i reduir la sensació si us toqueu accidentalment.
10. Sigues pacient amb tu mateix
No vau començar a masturbar-vos compulsivament alhora, de manera que la solució tampoc arribarà immediatament. Tingueu paciència amb el procés de canvi de comportament i no us afegiu cap culpa ni vergonya innecessària pels vostres hàbits de masturbació, copejant-vos si us trobeu amb obstacles.
Recordeu, no hi ha res dolent en masturbar-se. No intenteu renunciar-hi per sempre, sinó canviar la masturbació d’una compulsió a una conducta sana i normal que pugui millorar, en lloc de substituir, la sexualitat que impliqui altres persones.
'La masturbació pot ser una de les formes finals de l'amor propi', diu Rose. “Pot ser una manera de conèixer-se millor a si mateix des d’una perspectiva física, emocional i psicològica. Podeu aprendre el que més us agradi per mostrar als vostres socis actuals o futurs la millor manera de satisfer-vos. També és molt poderós saber que l’origen del vostre plaer està a les vostres mans i que no depeneu d’algú altre per proporcionar-vos plaer '.
Quan la masturbació es converteix en un problema?
Gairebé tothom es masturba: una enquesta de la companyia de joguines sexuals Tingueu va trobar que el 84 per cent dels nord-americans diu que es masturba, inclòs el 91 per cent dels homes i el 78 per cent de les dones. Això inclou el 88 per cent dels Millennials, que són més propensos a masturbar-se que els Gen Xers més antics o els nord-americans de la Generació Z més joves.
Segons l'enquesta, un 60% dels nord-americans es masturben almenys una vegada a la setmana, generalment per satisfer les necessitats sexuals, aconseguir plaer sexual o simplement relaxar-se. La masturbació és freqüent tant si teniu una relació com si no, o si teniu relacions sexuals o no.
Participar en altres conductes compulsives també pot ser un senyal d'advertència que la vostra masturbació ha passat de la línia de plaent a problemàtica, segons Melancon.
què significa entj
'La masturbació és una pràctica normal i saludable, però pot esdevenir un problema quan causa angoixa, és compulsiva i se sent difícil o impossible canviar el comportament', diu Melancon. “Sovint, el comportament és molt repetitiu i l’individu experimentarà poca satisfacció o plaer amb l’acte. Poden tenir pensaments sexuals intrusius que entren a la ment repetidament, fins i tot quan no volen pensar en el sexe o la masturbació '.
La masturbació és una pràctica normal i saludable, però pot esdevenir un problema quan causa angoixa, és compulsiva i se sent difícil o impossible canviar el comportament
La masturbació crònica és diferent de la masturbació conscient, afegeix Sarrah Rose, que corre Activació tàntrica , una plataforma d’entrenament de la sexualitat tàntrica per a homes en línia.
'Molta gent es masturba de manera molt desvinculada i l'utilitza com a mitjà per fugir en lloc de millorar la seva realitat actual', diu.
'La masturbació és important per a la nostra salut, però la manera com ens masturbem afecta els beneficis que en obtenim. Per a la majoria de la gent, hi ha un sentiment de vergonya o culpa associat a la masturbació. Sovint és una cosa que es fa en secret i, tot i que hi ha un munt de bones sensacions, també hi ha un residu emocional que no se sent molt bé, de manera que la gent intentarà dissociar-se i adormir-se durant la masturbació per no sentir-ho. Com més es masturbi una persona d'aquesta manera, més profunds seran aquests patrons '.
Linia inferior
La masturbació és sana i normal, però per a alguns el comportament pot afectar negativament la vida quotidiana. Si els vostres hàbits de masturbació afecten la feina, les relacions i l’escola, penseu a provar els consells esmentats anteriorment.
No us desanimeu si parar és difícil. Mantingueu-vos concentrats i busqueu ajuda d’un professional que estigui format en sexualitat humana.
