Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El suc de cirera àcid pot millorar el son gràcies al seu contingut en melatonina i triptòfan. També és ric en nutrients i antioxidants per augmentar la recuperació de l'exercici i donar suport a la salut en general.
Potser haureu escoltat xiuxiueigs a l'àmbit de les xarxes socials (aquest ets tu, TikTok) sobre els poders màgics del suc de cirera. Però el suc de cirera ajuda? millorar el son ? Segons alguns estudis a petita escala, aquest elixir de robí s'ha relacionat millor qualitat del son i fins i tot sessions de repetició més llargues. Però abans d'emocionar-vos massa, tingueu en compte que la investigació sobre el suc de cirera i el son és força limitada.
Així, tot i que l'evidència està lluny de ser sòlida com a roca, continueu llegint mentre explorem les meravelles potencials del suc de cirera agria per dormir. Agafa la teva mascareta per dormir i anem-hi!
Melatonina
Quan es tracta de dormir , un nom que apareix sovint és melatonina . Però, què és exactament aquest medicament per al son? Sí, és un suplement, però també és una hormona crítica i natural que controla el moment del vostre cicle son-vigília .
Quan es fa fosc, el vostre cervell rep una nota per produir melatonina, donant-vos un suau impuls cap a la somnolència i indicant al vostre cos que és hora de relaxar-se i preparar-se per al descans tant necessari.
Tarta cireres conté una petita quantitat de melatonina. Tot i que el contingut de melatonina de les cireres àcids pot variar molt, podeu esperar 30 ml de suc concentrat, que continguin el suc d'unes 100 cireres, o 3 tasses, i diluït amb 200 ml d'aigua per presumir aproximadament. 43 mcg de melatonina . Així, en comparació amb els suplements que contenen de 3 a 10 mg, és una quantitat minúscula.
Per tant, si estàs prenent un got de suc de cirera agria abans d'anar a dormir, estàs rebent un toc de bondat de la melatonina juntament amb el seu deliciós sabor.
preguntes calentes que feu al vostre xicot
Triptòfan
El triptòfan és essencial aminoàcid el teu cos no pot produir de manera natural, és a dir, l'has d'obtenir de fonts externes com els aliments. Ara, aquí teniu el punt de mira: un cop el triptòfan entra al vostre cos, experimenta una transformació fascinant. Es converteix en serotonina , un neurotransmissor conegut pel seu paper en la regulació de l'estat d'ànim i la promoció de sensacions de calma i benestar. Però la història del triptòfan no s'acaba aquí, el meu amic adormit.
La serotonina fa un altre gir i es transforma en melatonina. Així doncs, el triptòfan es converteix en el bloc de construcció essencial tant per a la serotonina com per a la melatonina, jugant un paper vital en la promoció de la relaxació i la regulació del cicle son-vigília.
I l'enllaç a les cireres àcids? Bé, tot i que les cireres àcids no són especialment riques en triptòfan en comparació amb altres fonts d'aliments, encara ofereixen un toc d'aquest aminoàcid de somni. Els estudis demostren que 100 g de cireres àcids, o 2 tasses, contenen al voltant de 9 mg de triptòfan, mentre que els suplements contenen uns 500 mg. Així, tot i que les cireres àcids contenen triptòfan, com la melatonina, no és una quantitat aclaparadora.
Però, malgrat aquestes traces de melatonina i triptòfan, el suc de cirera abans de dormir us pot ajudar dormir millor ? Pot ser. Aquí teniu el que se sap.
Reduir les alteracions del son
Digues adéu a aquells molestos dormir pertorbacions perquè les cireres àcids són aquí per salvar la nit, possiblement! Aquestes fruites delicioses contenen un potent cop de propietats antioxidants i antiinflamatòries que poden fer meravelles per calmar la tempesta de la inflamació crònica.
Com? Bé, els potents antioxidants de les cireres àcids ajuden a neutralitzar els molestos radicals lliures que causen estralls al vostre cos. Aquests radicals lliures són com petits alborotadors que causen inflamació i estrès oxidatiu que poden desencadenar condicions com l'artritis dolorosa, la gota i el dolor muscular.
Aquestes condicions poden interrompre el vostre somni tranquil, deixant-vos girar tota la nit. Però bevent una mica de suc de cirera com a part del vostre rutina de son , estàs convidant una onada de calmants guerrers antioxidants al teu cos, preparats per calmar les forces rebeldes que impacte en el son.
Millorar l'eficiència del son
Imagina que estàs al llit, embarcant-te en el teu viatge de son. El rellotge comença a tic-tac mentre vas a la deriva al país dels somnis. Ara, una petita mètrica enginyosa anomenada eficiència del son considera tant el temps que dediqueu en realitat dormir i el temps que dediques a intentar-ho adormir-se o torna a dormir si et despertes.
Per tant, suposem que passeu 8 hores al llit, però per inquietud o despertars ocasionals només dorms 7 hores. En aquest escenari, la vostra eficiència del son es calcularia dividint el temps passat adormit (7 hores) pel temps total al llit (8 hores). En aquest cas, l'eficiència del son seria del 87,5 per cent.
En poques paraules, l'eficiència del son us ajuda a entendre l'eficiència del vostre temps de son designat. Un percentatge d'eficiència del son més alt significa que aprofiteu al màxim el vostre temps al llit passant-ne una part important dormint. En canvi, un percentatge més baix pot suggerir que estàs experimentant més dificultat per adormir-se o quedar-se adormit .
I endevina què? Beure suc de cirera agria pot ajudar a augmentar l'eficiència del son. En un Estudi 2012 , per exemple, 20 participants van beure suc de cirera o un placebo abans de sopar durant una setmana.
quina olor fa l'alè ceto
Els que van beure el suc de cirera agria havien augmentat els nivells de melatonina en el seu pipí en comparació amb el grup placebo i un augment significatiu de eficiència del son .
Recuperació de l'exercici i son
Si tens la missió d'aixafar els teus entrenaments i gaudir d'un un somni reparador , el suc de cirera àcid podria ser la vostra arma secreta per a una ràpida recuperació i somni de somni . Aquest elixir de robí ha guanyat elogis pel seu potencial per ajudar-lo fer exercici recuperació, i així és com es pot fer fes la seva màgia en el teu son .
Quan hi participes exercici intens , els teus músculs suporten el desgast i es produeixen danys i inflamacions. Però no tinguis por perquè el suc de cirera àcid és aquí per rescatar els teus músculs cansats i tornar-los al seu estat habitual i vibrant.
Estudis suggereixen que els poderosos antioxidants i compostos antiinflamatoris que es troben a les cireres àcids poden ajudar a reduir el dany muscular, la inflamació i l'estrès oxidatiu induïts per l'exercici. Això podria significar menys molèsties i un procés de recuperació més ràpid, cosa que us permetrà recuperar-vos més fort que mai.
Prendre una mica de suc de cirera àcid dóna al teu cos una dosi de l'elixir de recuperació de la natura. A mesura que funciona, aquest suc ajuda a calmar els músculs dolorosos, calmar la inflamació i neutralitzar els molests radicals lliures.
Ara, aquí és on entra en joc la connexió del son. Quan el teu cos està en un estat de malestar i inflamació per l'exercici intens, és difícil relaxar-se i trobar el Zen que necessites per agafar alguns zeds. Però amb el suc de cirera agre al teu costat, estàs proporcionant al teu cos les eines per accelerar la recuperació i crear un estat més relaxat per dormir millor.
Altres beneficis del suc de cirera àcid
El suc de cirera agria no és només un poni d'un sol truc. Més enllà del seu potencial com a truc per a dormir, per ajudar-vos a dormir millor, aquest tònic carmesí ofereix una sèrie d'altres avantatges interessants. Inclouen:
- Ric en nutrients: El suc de cirera agria està ple nutrients essencials com les vitamines A i C i minerals com el potassi i magnesi .
- Contingut d'antioxidants: Les cireres agris estan plenes poderosos antioxidants , incloent antocianines i polifenols, que ajuden a combatre l'estrès oxidatiu i neutralitzar els radicals lliures nocius.
- Suport sanitari conjunt: Les propietats antiinflamatòries de les cireres àcids poden contribuir a millorar la salut de les articulacions, reduir les molèsties i afavorir la mobilitat. Alguns estudis també mostren que el suc de cirera àcid pot ajudar amb la gota, una forma d'artritis que provoca atacs d'inflor i dolor intens.
- Augment de la salut del cor: Els estudis suggereixen que el suc de cirera àcid pot afectar positivament la salut cardiovascular, donant suport a la pressió arterial sistòlica saludable i reduint els nivells de colesterol 'LDL' dolent.
- Suport al sistema immunitari: Les propietats immunitàries de les cireres àcids, gràcies al seu ric contingut en vitamina C i antioxidants, poden ajudar a reforçar la defensa del vostre cos contra els molestos invasors. Un estudi va examinar l'efecte del suc o un placebo sobre els símptomes de les vies respiratòries superiors que poden aparèixer en corredors de marató després d'una cursa. La meitat dels que van rebre el placebo van desenvolupar símptomes de les vies respiratòries superiors, però endevineu què? Cap dels del grup de sucs de cireres agris es va emmalaltir.
Emportar
Per tant, sembla que fer esclatar suc de cirera abans de dormir pot actuar com a ajuda per dormir , ajudant-te a anar-te'n a dormir-ville i quedar-se adormit un cop hi siguis! I tot i que la investigació encara és limitada, les propietats antioxidants i antiinflamatòries de les cireres àcids són prometedores per reduir els trastorns del son, promoure la recuperació muscular i donar suport a la salut general.
El contingut de melatonina i triptòfan de les cireres àcids contribueix als seus beneficis potencials per dormir. Al mateix temps, el seu ric perfil antioxidant ofereix una sèrie d'avantatges addicionals, des del suport per a la salut conjunta fins a l'impuls del sistema immunitari i més enllà.
Per tant, tant si busqueu un somni tranquil com si us recupereu d'un entrenament intens, el suc de cirera agri pot ser l'aliat afruitat que heu estat buscant.
