Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Tens prou D? (Ummm, volem dir vitamina D.) El vostre cos fabrica aquesta vitamina quan està exposada a la llum solar (i la pot obtenir d'alguns aliments), però de vegades és possible que no en tingueu prou. És llavors quan un suplement de vitamina D us pot ajudar a obtenir els beneficis del sol.
Al voltant de 1.000 milions de persones a tot el món tenen deficiència de vitamina D. I al voltant del 50 per cent de la població té una insuficiència (és a dir, que no tenen una deficiència completa, però definitivament no reben prou vitamina D).
Família Jacqueline Fernandez
Afortunadament, podeu prendre un suplement de vitamina D quan el sol no brilla. Ho hem simplificat reduint els millors suplements de vitamina D.
Què són els suplements de vitamina D, exactament?
La vitamina D és una de les quatre vitamines liposolubles (les altres són les vitamines K, E i A ). El vostre cos ho necessita per a l’absorció de calci i fòsfor, la salut òssia i el creixement i desenvolupament muscular.
Tenint en compte que tanta gent no prou d’aquesta vitamina, un suplement pot ser una bona manera d’assegurar-se de satisfer les seves necessitats diàries de vitamina D.
Una petita lliçó de ciència: en realitat hi ha dues formes de vitamina D - D2 (ergocalciferol) i D3 (colecalciferol). L’única diferència es troba en les cadenes laterals químiques, però totes dues s’absorbeixen bé a l’intestí.
Es poden fer suplements amb D2 o D3, però la majoria de les investigacions mostren que la vitamina D3 augmenta el nivell de vitamina D a la sang en major mesura i durant més temps que la D2.
Per tant, per què és útil un suplement de vitamina D?
El sol no brilla tot el temps i probablement no sempre obtingueu prou vitamina D dels aliments. Si vius en un lloc on plou, nevades i neva, no sempre és possible obtenir suficient vitamina D del sol.
Alguns individus i poblacions també tenen un major risc de deficiència de vitamina D, inclosos:
- adults majors
- persones amb pes corporal superior
- persones a residències o hospitals de gent gran
- persones amb melanina de la pell més alta (tons de pell més foscos)
Un altre repte: el vostre cos necessita radiació UVB per absorbir la llum solar i convertir-la en vitamina D3 utilitzable. La radiació UV es considera cancerígena i és una de les principals raons del càncer de pell. Utilitzant protecció solar bloqueja l'exposició als raigs UV, cosa que redueix el risc de càncer, però també bloqueja alguns raigs UV que produeixen vitamina D.
Com vam triar
Per trobar els millors suplements de vitamina D, hem analitzat alguns criteris:
- Qualitat. Vam triar productes de fabricants que compleixen normes estrictes de qualitat i puresa.
- Crítiques molt favorables. Els suplements són una centena de dotzenes: una cerca a Google us mostrarà milers per triar. Vam triar productes que tenien bones crítiques de MOLTA gent.
- Biodisponibilitat de nutrients. Això significa que el vostre cos absorbirà i utilitzarà la major part dels nutrients quan preneu el suplement.
Els millors suplements de vitamina D.
Millor gel líquid de vitamina D
1. Investigació esportiva Vitamina D3 - Recompte de 360
Aquest suplement no només us durarà un any a un preu raonable, sinó que també té Bones pràctiques de fabricació actuals (CGMP) segell d'aprovació de la FDA. A més, està fet sense gluten, soja ni transgènics.
Com que la vitamina D és liposoluble, el seu consum amb un menjar gras pot ajudar el cos a absorbir la vitamina. A Estudi del 2015 va trobar que els nivells de vitamina D3 plasmàtics eren un 32 per cent més grans en les persones que prenien el suplement amb un menjar que contenia greixos en comparació amb un menjar sense greixos. Aquest suplement específic està infusionat amb oli de coco, de manera que el greix s’acompanya.
Consideracions: Tot i que l’addició d’oli de coco pot ajudar a l’absorció, també significa que les persones al·lèrgiques als fruits secs poden necessitar triar un suplement D3 diferent. Si sou al·lèrgic als fruits secs, eviteu-lo a menys que el vostre metge doni l’acceptació.
Com prendre-ho: Preneu-vos 1 càlida de gel al dia, que aporta 5.000 UI (125 mcg) de vitamina D.
Preu: $$
Investigació esportiva Vitamina D3 en línia.
2. Vitamina D3 de NatureWise - Recompte de 360
Aquest suplement D3 utilitza oli d’oliva orgànic premsat en fred per ajudar a l’absorció, de manera que aquest gel suau és una millor opció per a persones amb al·lèrgies a les nous. També està lliure de vuit principals al·lergògens alimentaris : blat, soja, lactis, blat de moro, ous, cacauets, peixos i mariscs.
Consideracions: Un desavantatge és que aquest producte no és vegà: les càpsules estan fetes amb gelatina.
Com prendre-ho: Preneu-vos 1 gel suau al dia durant 5.000 UI (125 mcg) de vitamina D3.
Preu: $
Comprar Vitamina D3 de NatureWise en línia.
Millor suplement de vitamina D.
3. Crema de vitamina D BioLabs Pro - 3 unces
Aquest és l’únic suplement de la nostra llista que no preneu internament i té una de les concentracions més altes de vitamina D3 del mercat: 15.000 UI. Més enllà d’això, conté vitamina K2 per millorar la biodisponibilitat, així com extractes de fulles d’olivera, vitamina C i vitamina E per ajudar a la pell.
Podria semblar estrany utilitzar una crema per satisfer les vostres necessitats de vitamina D3, però a Estudi del 2018 va trobar que la vitamina D tòpica pot augmentar els nivells sanguinis i ser una alternativa als suplements orals.
Consideracions: Tot i que aquesta crema no conté ingredients ni conservants perjudicials, és millor provar-la en una petita zona de pell abans d’aprofitar-se’n, especialment si teniu la pell sensible.
Com s'utilitza: L'ús suggerit és d'1 bomba al dia, que us proporcionarà 15.000 UI de vitamina D3.
Preu: $$$
Compra la crema de vitamina D BioLabs Pro en línia.
Millors masticables de vitamina D.
4. Vitamina D3 fabricada per la natura masticable (sabor a raïm): 120 recompenses
Aquest producte té molt bones crítiques i els farmacèutics solen recomanar aquesta marca. I a qui no li agrada que es pugui masticar per tornar als dies de vitamina Flintstones de la seva infància?
Consideracions: Aquest to morat prové de colorants vermells i blaus. Els colorants alimentaris ho són generalment es considera segur , però algunes persones poden tenir sensibilitat. Segons un Article del 2010 , Red 40 (el colorant utilitzat en aquest suplement) també és un dels colorants més consumits i pot contenir petites quantitats de possibles agents cancerígens.
Com prendre-ho: Prengui 1 comprimit al dia en un àpat per 1.000 UI (25 mcg) de vitamina D.
Preu: $
Comprar Vitamina D3 masticable Nature Made en línia.
5. Carlyle masticable D3 (gust natural de baia) - 180 recomptes
Un altre producte aprovat per CGMP, aquests masticables s’envasen als EUA i es fabriquen en una instal·lació regulada per la FDA. Amb cada comprimit masticable, obtindreu 2.000 UI de vitamina D sense gluten, lactosa, blat, soja ni sabors ni colors artificials.
Molts crítics també mencionen la facilitat de mastegar aquestes vitamines, ja que són petites i tenen un sabor tolerable.
Consideracions: Aquestes vitamines contenen sucre artificial per evitar que tinguin gust de guix amarg. Els sucres artificials estan regulats per la FDA, però poden causar problemes digestius a algunes persones que hi són més sensibles.
Com prendre-ho: Preneu 1 comprimit al dia amb un àpat; això proporcionarà 2.000 UI (50 mcg) de vitamina D.
Preu: $
Comprar Carlyle Chewable D3 en línia.
Les millors gometes de vitamina D.
6. Vitamina D3 orgànica per a nens Mama Bear - 80 recomptes
Voleu un suplement gomós que tingui un gust de dolç però que sigui bo per a vosaltres i per a tots els nens? Aquestes gominoles afruitats orgàniques inclouen sabors de maduixa, llimona i taronja i donen suport a ossos forts i a la salut immune. Tot i que s’anuncien com a vitamines per a nens, prometem que també us beneficiaran (i no ho direm).
Consideracions: Aquestes gominoles tenen una mica de sucre afegit (1 gram, per ser exactes) perquè siguin tolerables per als més menuts. També utilitzen sabors i colors orgànics naturals.
Com prendre-ho: Els adults i els nens de 2 anys o més poden prendre 1 goma al dia durant 1.000 UI de D3.
Preu: $
Compreu Vitamina D3 per a nens orgànics Mama Bear en línia.
7. Nature's Way Alive! Calci + D3 Gummies: 60 recomptes
L’addició de calci i fruites / verdures en pols distingeix aquest suplement per donar-li als vostres ossos una mica més d’amor. Igual que la vitamina D, el calci és important per als ossos forts i el vostre cos necessita vitamina D. per ajudar-lo a absorbir el calci . Aquestes gominoles també no contenen gelatina ni gluten.
Consideracions: A causa dels ingredients, una dosi de dues gomoses conté 25 calories i 7 grams d’hidrats de carboni. I haurà d’abastir-se’n: amb 60 gominoles per envàs i una dosi de 2 gomes dues vegades al dia, les passarà ràpidament.
Com prendre-ho: Prengui 2 gominoles (2.000 UI de D3 i 520 mg de calci en total) dues vegades al dia, amb o sense menjar.
Preu: $$
Compra gominoles de Nature's Way a Amazon.
Millor càpsula de vitamina D.
8. ARA Vitamina D3 d’alta potència - 120 recomptes
Si us oblideu, només us agradaria prendre aquest suplement una vegada cada 2 dies. Aquestes vitamines també ofereixen garantia de qualitat CGMP i estan lliures dels vuit al·lergens principals.
Consideracions: Si sou vegetarià o vegà, aquest és un fet obligatori, ja que està fet amb gelatina bovina.
Com prendre-ho: Preneu 1 càpsula (5.000 UI o 125 mcg) cada 2 dies amb un menjar que contingui greixos.
Preu: $
Compreu ARA Vitamina D3 d'alta potència en línia.
Les millors gotes de vitamina D.
9. Líquid Thorne Líquid de vitamina D / K2: 1 unça de líquid
En aquest líquid s’obtenen dues vitamines liposolubles en una amb vitamina K i D. A Revisió del 2017 va trobar que tenir una ingesta òptima de K i D era important per a la salut òssia i cardiovascular.
Aquest producte també està lliure d’al·lèrgens importants i té una dosificació senzilla que el pot fer fàcil d’utilitzar tant per a nens com per a adults.
Laurence Fishburne wikipedia
Consideracions: A causa de l’addició de vitamina K, és possible que aquesta no sigui una bona opció si esteu prenent medicaments anticoagulants. La vitamina K pot contrarestar els efectes d’aquests medicaments.
Com prendre-ho: Prengui 2 gotes una o tres vegades al dia (2 gotes contenen 1.000 UI o 25 mcg de vitamina D3).
Preu: $$$
Comprar Thorne Liquid Vitamin D / K2 Liquid en línia.
Millor suplement vegà de vitamina D.
10. Naturelo Vitamina D3 - 180 recomptes
Molts suplements de vitamina D3 estan fets de lanolina (llana d’ovella), però això no funciona en l’estil de vida vegà. Aquest suplement està fet de líquens de collita silvestre, que és un fong. Com que els fongs creixen a l’aire lliure, estan exposats als raigs UVB.
Aquest producte tampoc no conté transgènics, soja, gluten, lactis, blat de moro, fruits secs, additius, conservants ni colorants.
Consideracions: Es presenta només en forma de càpsula, cosa que potser algunes persones no prefereixen, i és car.
Com prendre-ho: Preneu 1 càpsula diària amb aliments (5.000 UI o 125 mcg).
Preu: $$$
Comprar Naturelo Vitamin D3 en línia.
11. Garden of Life mykind Organics Vegan D3 masticable (Sabor a gerd-llimona ) - 30 recompte
Si les càpsules no són les teves coses, aquests masticables estan certificats orgànics, no transgènics, vegans i sense gluten. Contenen una barreja de líquens i bolets orgànics per a D3. Els bolets podrien contenir més de 10 micrograms de vitamina D, en funció de la seva exposició als UV.
Aquest producte també conté una barreja d'aliments orgànics (una barreja de llavors de lli, pastanaga, bròquil, coliflor i espinacs) per obtenir nutrients afegits. Fins i tot el gust de gerds-llimona es crea amb sabor orgànic i sense sucre afegit ni edulcorant artificial.
Consideracions: La quantitat és petita. Amb només un subministrament de 30 dies, haureu de tornar a fer la comanda més sovint.
Com prendre-ho: Mastegeu 1 comprimit al dia, que us proporcionarà 5.000 UI (50 mcg) de vitamina D.
Preu: $
Comprar Garden of Life mykind Organics Vegan D3 masticable en línia.
Com triar el suplement de vitamina D adequat per a vosaltres
Abans d’immergir-vos en el món dels suplements de vitamina D, consulteu el vostre metge i proveu els nivells sanguinis. Aquesta és l’única manera que sabreu si teniu una deficiència de vitamina D. A partir d’aquí, el vostre document podrà determinar una dosi ideal per a vosaltres.
És possible que hàgiu notat que tots els suplements de vitamina D d’aquesta llista superen les ingestes recomanades que hem esmentat anteriorment. També hi ha un límit superior diari de 100 mcg (4.000 UI) per a nens majors de 9 anys, adults i persones embarassades o que donin el pit. De vegades, una deficiència greu requereix una dosi més gran al principi, seguida d’una dosi de manteniment.
Quan navegueu per aquesta llista o aneu a comprar un suplement de vitamina D, tingueu en compte les vostres necessitats específiques. Prefereixes càpsules, gominoles o líquids? Les opcions són infinites.
També és important prestar molta atenció als ingredients perquè no trieu un producte que contingui quelcom al·lèrgic o que eviteu per motius personals. Les certificacions de tercers que donen al producte un polze cap amunt també són un avantatge.
