Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Recordeu quan podríeu fer aparèixer una vitamina Flintstones i anomenar-la al dia? Aquella ràfega ràpida de bondat dolça i vitamínica. Una meravella diària senzilla i senzilla de suposada salut. No importa l'hora del dia ... o això pensaves.
Avança ràpidament a l'edat adulta. Resulta que en realitat hi ha alguna ciència darrere del millor moment per prendre vitamines.
Tipus de vitamines
Comprendre els diferents tipus de vitamines us ajudarà a decidir quan s’han de prendre per maximitzar l’absorció i minimitzar el malestar estomacal.
tian jing calent
- Multivitamines (o vitamines prenatals). Aquestes són una selecció de nutrients essencials combinat amb altres ingredients d’unió i possiblement aromatitzants.
- Soluble en greixos. Calen vitamines liposolubles greix per ajudar el cos a processar-los. L’excés de vitamines liposolubles s’emmagatzema al vostre fetge i els teixits grassos de tot el cos. Això inclou vitamina A , D, E i K.
- Soluble en aigua. Les vitamines solubles en aigua són vitamines del complex B (B1, B2, B3, B6, B12, folat, biotina , i àcid pantotènic) i vitamina C . Cal obtenir la quantitat recomanada cada dia perquè el cos no les emmagatzema com a vitamines liposolubles.
El millor moment per prendre les seves vitamines
Recerca encara suggereix que obtenir el vostre ingesta diària de vitamines fer una dieta sana i equilibrada és ideal, però no sempre és fàcil. Si no podeu fer que això passi o tingueu una deficiència de vitamina (o una pell escassa): la vitamina suplements són aquí per ajudar-vos.
Multivitamínics
Per als multivitamínics, es tracta menys de l’hora del dia i de consistència. Prengui multivitamínics a la mateixa hora cada dia per obtenir la millor absorció.
Mentre que a Revisió del 2012 d’estudis rellevants van trobar que la majoria de la gent no té cap benefici per prendre multivitamínics, hi ha un tipus de multivitamínic que s’ha demostrat valuós: vitamina prenatal .
Les vitamines prenatals estan dissenyades per proporcionar-vos l’àcid fòlic i el ferro que necessiteu durant l’embaràs.
Embaràs prenmoltfora de tu, inclosos alguns nutrients essencials. En això passa un gran desenvolupament primer mes de l’embaràs, per tant, intenteu començar a prendre vitamines prenatals (especialment àcid fòlic) uns 3 mesos abans de quedar embarassada.
Soluble en greixos
Presa vitamines liposolubles (vitamines A, D, E i K) amb un menjar que contingui greixos o oli els ajudarà a dissoldre’s al cos. El cos emmagatzemarà qualsevol excés per al seu ús posterior, de manera que no cal que en prengueu cada dia. Està molt bé, oi?
Depèn. Això també significa que és més fàcil augmentar el nivell de tòxics mitjançant un suplement excessiu; per tant, tingueu precaució. Parleu amb el vostre metge per obtenir consells sobre quina dosi és adequada per a vosaltres.
valor net de ki hong lee
Intenteu obtenir vitamines liposolubles d’unadieta ben equilibradasempre que puguis, pensa en el formatge, verds de fulla frondosa , fetge de vedella (si això és el vostre) i patates dolces totes són fonts excel·lents.
Si heu de suplementar a causa d’una deficiència, recordeu que les petites quantitats recorreran un llarg camí.
Soluble en aigua
A diferència de les vitamines liposolubles, el cos no emmagatzema l’excés vitamines solubles en aigua . Es necessita el que necessita per al dia i tot el que sobri es renta (i baixa pel vàter). Això significa que heu d’aconseguir prou d’aquestes vitamines cada dia.
Les vitamines solubles en aigua inclouen el grup de la vitamina B (totes vuit, inclòs el folat) i la vitamina C.
Una dieta sana i equilibrada us ha de proporcionar suficients vitamines solubles en aigua, però hi ha excepcions, com ara per a fumadors i persones amb restriccions dietètiques severes. A més, si ho estàs embarassada , complementar la ingesta habitual d’àcid fòlic és una manera important de donar suport a la salut del bebè en creixement.
Riscos
Tot i que és important assegurar-se que obtingui la quantitat recomanada de nutrients, els suplements vitamínics no són adequats per a tothom. Hi pot haver riscos associats a la presa de suplements vitamínics com:
- Interaccions. Tingueu en compte qualsevol conflicte entre suplements i medicaments amb recepta (com ara antibiòtics o medicaments per a la tiroide).
- Toxicitat. Prendre massa de qualsevol vitamina pot ser dolent per a vosaltres. FYI: les vitamines liposolubles tenen un major risc d’arribar a nivells tòxics que les vitamines solubles en aigua.
- Defectes de naixement. No us hauríeu de duplicar els suplements, però això pot ser especialment perillós si esteu embarassada.
- La qualitat no està garantida. Com que els suplements no estan regulats de la mateixa manera que les receptes o fins i tot els medicaments sense recepta (OTC), assegureu-vos d’obtenir suplements de qualitat.
El menjar per emportar
El millor moment per prendre vitamines depèn del tipus. Intenteu prendre vitamines liposolubles amb un menjar que contingui greixos o oli per ajudar-los a absorbir-los al cos.
Alguns suggereixen prendre multivitamines (incloses les vitamines prenatals) i vitamines solubles en aigua el matí abans dels aliments o amb un aperitiu lleuger, però no hi ha molta investigació al darrere.
Cites inspiradores per a la recuperació d'una malaltia
En general, el cos absorbirà les vitamines de manera diferent. Per tant, si el cos us comença a parlar: escolteu.
