L’entrenament de la força corporal de 30 minuts

Entrenament per intervals d’alta intensitatestalvia temps, a més, pot millorar la vostra força cardiovascular i mantenir-vos cremant calories durant hores després d’haver acabat l’entrenament. Adaptacions fisiològiques a l’entrenament a intervals de baix volum i intensitat en salut i malaltia. Gibala MJ, Little JP, Macdonald MJ. The Journal of physiology, 2012, gener; 590 (Pt 5): 1469-7793. Però aquesta rutina HIIT inclou un cop extra: els superconjunts. En aquest entrenament, faràs tres moviments consecutius sense descans; després repeteix tot el conjunt abans de passar al següent grup de moviments.

Aquesta rutina intermèdia de Grokker entrenador i entrenador certificat Kelly Lee inclou moltes modificacions, de manera que, independentment del vostre nivell d’exercici, no hi ha excusa per no provar-ho. Gaudireu d’aquest entrenament sobretot si podeu utilitzar un conjunt de peses (o un kettlebell) i una estora, però també podeu utilitzar el vostre pes corporal. Comenceu amb l'escalfament i, a continuació, utilitzeu el nucli, la part inferior del cos i la part superior del cos en gairebé tots els moviments compostos.

Cerqueu la llista completa de moviments a continuació i, quan estigueu a punt per començar, només cal que premeu Reprodueix.

talls de cabell per a homes gais

• Pujada de cames 21 anys
• Pont
• Tauló

Segona sèrie

dinars saludables i baixos en calories per portar a la feina

• A la gatzoneta, enrotllar-se i prémer
• Trencar-se amb rotació
• Xilografies

Tercera Sèrie

• A la gatzoneta amb premsa alterna
• Sissy squat a elevació lateral
• Patinadors

Quarta sèrie

• Sumo a la gatzoneta amb fila vertical
• Estacada estàtica amb pujada lateral
• W & rsquo; s

Cinquena sèrie

• Ganivet Jack
• Tauló amb immersions
• Tauler lateral

Refredar

T’interessa fer entrenaments a casa més curts i eficaços? Hi ha milers que us esperen Grokker , el recurs complet en línia per al benestar. Obteniu un 30% de descompte a Grokker.com membre introduint el codi promocional GREATIST a la caixa.

quants grams d'alcohol hi ha una cervesa