Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Així que vau fer tot el possible per mantenir-vos allunyats del fred de l’oficina (pengeu-la, Linda!) I fins i tot us heu assegurat de rebre la vacuna contra la grip aquest any. Però, malgrat els vostres esforços, ara us heu quedat atrapats al sofà durant uns dies brutals.
Tant si es tracta d’un refredat al cap vell, com d’un virus estomacal o de la mare de totes les grips, és hora d’aprovisionar-vos de menjar i begudes que us permetran recuperar la forma més ràpida en poc temps.
Alimentar un refredat, morir de febre?
Coneixeu aquell vell refrany: “Posa fred, mor de fam?” Un estudi de 2016 a Yale va trobar que, sí, menjar pot ajudar a combatre les infeccions víriques i el dejuni pot ajudar a combatre les infeccions bacterianes. Wang A, et al. (2016). Efectes oposats del metabolisme en dejú sobre la tolerància dels teixits en la inflamació bacteriana i viral. DOI: 10.1016 / j.cell.2016.07.026
Però agafa un segon. Val a dir que l’estudi es va fer en ratolins infectats per la listeria i la grip, no en humans. A més, els subjectes eren glucosa alimentada per força (sucre), un ingredient de la nostra llista de no-no que es mostra a continuació. Per tant, fins que no es faci més investigació, no podem dir-vos-ho amb seguretat.
Però el que nosaltresferel que sé és que, quan està malalt, el seu cos necessita almenys una mica d’aliment. Per molt terrible que us sentiu, és important seguir un horari d’alimentació regular, ja que el consum de menys calories del normal pot restringir la capacitat de curació del cos.
Es recomana menjar porcions petites i freqüents de menjar. Escolta el teu cos per determinar quan realment tens gana. Això fa que sigui més fàcil mantenir un subministrament constant de combustible mentre el cos es recupera.
Els millors aliments d’aquesta llista us mantindran hidratats, proporcionaran energia al vostre cos i aportaran nutrients que us ajudaran a mantenir-vos forts, tot sense agreujar el malestar estomacal ni el sistema respiratori obstruït.
La propera vegada que us sentiu sota el clima, proveu d’incorporar alguns d’aquests aliments a la vostra dieta per experimentar una recuperació més ràpida (o almenys més còmoda).
Els millors aliments per a un refredat o grip
La millor manera de refredar-se és beure molts líquids i menjar aliments que combaten les catarres. Aquí hi ha alguns guanyadors.
Sopa a base de brou
Aquest no és només un conte de velles dones: els fideus de pollastre poden ajudar a calmar el refredat.
Per començar, el brou conté vitamines, minerals i electròlits, que necessitareu si heu estat suant. A més, un estudi emblemàtic del 1978 va demostrar que el brou calent ajuda a mantenir els passos nasals humits, a prevenir la deshidratació i a combatre la inflamació a la gola. Saketkhoo K, et al. (1978). Efectes de beure aigua calenta, aigua freda i sopa de pollastre sobre la velocitat del moc nasal i la resistència del flux d’aire nasal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266
Te calent
Beure te (especialment varietats xineses, japoneses o americanes) mentre es troba sota la intempèrie pot ajudar el cos a combatre les infeccions. Això és gràcies als compostos naturals de lluita contra els bacteris del te, especialment el te verd. Reeygaert WC. (2014). Les possibilitats antimicrobianes del te verd. DOI: 10.3389 / fmicb.2014.00434
el meu xicot em va trencar el cor
A més, els líquids càlids poden calmar el mal de coll i alleujar la congestió. El te acabat d’elaborar o l’aigua calenta amb llimona són ideals per mantenir-se hidratat tot ajudant aquell nas tapat.
Cítrics
Tot i que la vitamina C, que es troba en grans quantitats en cítrics, no pot necessàriamentcurarel refredat comú, una investigació que resumeix 29 assajos, va trobar que pot ajudar a reduir la durada i la gravetat dels refredats tant en adults com en nens.Hemilä H, et al. (2013). Vitamina C per prevenir i tractar el refredat comú. DOI: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4
A més, les fruites com les taronges, les llimones, els pomelos i les llimes contenen flavonoides, que segons la investigació tenen propietats antioxidants, antivirals i antibacterianes. Kozlowska A, et al. (2014). Flavonoides: fonts d’aliments i beneficis per a la salut. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572
Hi apareix el gel
Mantenir-se correctament hidratat mentre es malalta amb un refredat al pit pot reduir la mucositat i disminuir la congestió. Com que és millor menjar fruita sencera que beure-la,apareix el gelsón una bona manera d’hidratar-se.
Com a bonificació, són especialment fàcils de fer a la gola. Compreu-ne de fetes amb fruita sencera al 100%. Punts addicionals si feu els vostres propis sans a casa.
Aliments picants
Els aliments picants us poden fer córrer el nas i els ulls aigua, però també són descongestionants naturals eficaços. Menjar pebrots, wasabi o rave picant pot ajudar a alleujar els símptomes de la congestió. Van Gerven L, et al. (2014). El tractament amb capsaicina redueix la hiperreactivitat nasal i la sobreexpressió del receptor 1 (TRPV1) de la subfamília del canal de catió potencial del receptor transitori en pacients amb rinitis idiopàtica. DOI: 10.1016 / j.jaci.2013.08.026
Els millors aliments per a un malestar estomacal
Quan es tracta de problemes d 'estómac (que poden acompanyar el grip ), menjar aliments suaus i fàcils de digerir i mantenir-se hidratat són les millors estratègies per a una ràpida recuperació. Aquí teniu algunes de les vostres millors apostes.
Galetes i pa torrat
Si abraceu el tron de porcellana (o a punt de ser-ho), recordeu aquesta regla: com més blander, millor. Galetes planes i sense sal; cereals; pretzels; i les pa torrat són aliments senzills que són fàcils d’estomacar.
No està del tot clar per què és això, però potser és una cosa que fa olor. Els estudis demostren que els aliments amb olor forta contribueixen a les nàusees.Marx W, et al. (2016). Nàusees i vòmits induïts per quimioteràpia: una revisió narrativa per informar la pràctica dietètica. DOI: 10.1016 / j.jand.2015.10.020
Plàtans
Els plàtans són fàcils de digerir i són rics en potassi, que sovint s’esgota durant els episodis de sudoració, vòmits o diarrea.
A més, un estudi va demostrar que la pectina (un tipus de fibra soluble en aigua que es troba a les fruites) alleujava l’angoixa i la inflamació digestives en pacients amb síndrome de l’intestí irritable. X L, et al. (2015). Eficàcia de la pectina en el tractament de la síndrome d'intestí irritable predominant en la diarrea. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809332
Gingebre
El gingebre s’ha estudiat durant molt de temps per les seves propietats calmants per a l’estómac. Diversos estudis han demostrat que el gingebre és eficaç per prevenir i tractar les nàusees i altres malalties gàstriques, com el restrenyiment, la inflor i els vòmits. Lete I, et al. (2016). L'eficàcia del gingebre en la prevenció de nàusees i vòmits durant l'embaràs i la quimioteràpia . DOS: 10.4137 / IMI.S36273
Beure te de gingebre o cervesa plana de gingebre (per evitar trastorns de l’estómac amb carbonatació) us pot ajudar a mantenir-vos hidratat i alleujar els problemes de panxa.
Els pitjors aliments per menjar quan està malalt
Aliments picants i àcids
Tot i que els aliments picants poden ser bons per eliminar la congestió nasal, poden ser estressats. Això és gràcies a un potent ingredient anomenat capsaicina, que pot alterar el tracte digestiu.
El mateix passa amb els cítrics. La vitamina C pot ser beneficiosa per als símptomes semblants al fred, però fruites com l’aranja, les taronges i les llimones també poden irritar el revestiment de l’estómac i causar més dolor i molèsties. Eviteu-los si teniu malestar estomacal.
Dolços
Si mai hi hagués un moment per menjar confortable, estaria malalt al llit, oi? Però una ingesta elevada de sucre pot contribuir a la inflamació i a una resposta immune reduïda. Tot i que aquí hi ha una bona idea, és millor saltar-lo quan se senti sota el temps. Raatz S, et al. (2015). El consum de mel, sacarosa i xarop de blat de moro alt en fructosa produeix efectes metabòlics similars en individus tolerants i intolerants a la glucosa. DOI: 10.3945 / jn.115.218016
problemes de sortir amb un pare solter
Aliments greixosos i carbohidrats refinats
Passeu les hamburgueses i les patates fregides. Els aliments greixosos cuinats en olis vegetals parcialment hidrogenats contenen greixos trans artificials. Aquests greixos redueixen el colesterol HDL ('bo') al cos i augmenten els marcadors inflamatoris, l'últim que necessiteu quan esteu malalt. [Mohsen M, et al. (2017). Els marcadors inflamatoris s’associen positivament amb àcids grassos en serumtrans en una població adulta nord-americana. 10.1155 / 2017 / 3.848.201 ]
També podria abandonar el monyo. Els estudis han demostrat que els carbohidrats refinats (pans blancs, pastes, creps) provoquen un fort pic d’insulina i creen inflamacions al cos. Bhaskar B, et al. (2016). Mort per carbohidrats: els sucres afegits i els carbohidrats refinats causen diabetis i malalties cardiovasculars en els indis asiàtics . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/
Llet (potser)
El jurat encara no té aquest tema. Molta gent creu que beure llet afavoreix la producció de moc als pulmons, però un estudi realitzat el 2019 a Austràlia va demostrar que pot no ser així. (2019). Llet, mocs i mites. DOI: 10.1136 / archdischild-2018-314896
Fins i tot si la flema no menja en productes lactis, la textura de la llet combinada amb la saliva potsentirespès i incòmode a la boca. Si això us molesta o teniu al·lèrgia a la lactis coneguda, eviteu la llet mentre estigueu malalt.
El menjar per emportar
Estar malalt és la manera d’explicar-li a Slow el teu cos. A baix. Dret. Ara. És molest, segur, però també té un propòsit bastant enorme: fer-vos tornar a un estat d’equilibri.
Doncs, honorem això. Amb el risc de semblar a la teva mare: descansa molt, mantén-te hidratat i omple el plat amb molts aliments rics en nutrients. Potser inclús en una sèrie de Netflix (o cinc). Tornaràs de peu en un tres i no res.
