Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Si les pel·lícules d’acció ens han ensenyat alguna cosa, és que la majoria de nosaltres passarem uns moments penjant del precipici d’un edifici en algun moment de la nostra vida. Per sobreviure, necessitareu canells forts.
Fins i tot si no us dediqueu cap temps a la vida estimada i a fer bromes amb els dolents, els canells forts us poden ajudar a fer les tasques diàries més fàcils. Ja sigui que escriviu, porteu queviures, feu tiratges o obriu aquest pot impossible, la força i la flexibilitat del canell són fonamentals.
Amb aquests estiraments i exercicis, mantindràs els canells forts i evitaràs lesions.
7 exercicis per canells més forts
Feu una pausa el dia de les cames: el dia del canell és on és. Per enfortir els canells, realment haureu de reforçar-los avantbraços i augmentar la mobilitat a les articulacions del canell. El moviment del canell implica 35 músculs !
El canell connecta l’avantbraç amb la mà; aquesta articulació ha d’estar fluixa per poder escriure 100 paraules per minut. I tots aquells músculs de l’avantbraç han de mantenir-se forts per poder agafar els queviures Costco com un professional.
Especialment si esteu asseguts a l’ordinador tot el dia, els canells i els avantbraços poden desenvolupar lesions repetides per moviment o malalties com la síndrome del túnel carpian. En donar-li una mica d’amor i exercici als canells, és possible que pugui evitar aquests dolors. Fins i tot si teniu una lesió més intensa com el colze de tennis, és senzill els exercicis a casa poden alleujar el dolor .
A no ser que ho sigueu Popeye l'home mariner , és probable que no passeu molt de temps en augmentar els avantbraços. Amb tots aquests exercicis, comenceu sense pesos ni pesos molt lleugers perquè no estireu aquests músculs relativament petits.
Escalfar
Com passa amb qualsevol altra forma d’exercici, voleu escalfar-vos una mica abans de capbussar-vos als exercicis del canell.
Si teniu dolor o rigidesa als canells, col·loqueu una tovallola calenta o un coixinet de calefacció a la zona durant uns 15 minuts. És un escalfament molt literal, però ajudarà a augmentar el flux sanguini i la flexibilitat cap a la zona abans de començar els exercicis.
Si no sentiu rigidesa ni dolor, passegeu-hi un o dos minuts. Aquest cardio fàcil fa fluir la sang i permet que els canells i els avantbraços es moguin de forma natural. No necessiteu un escalfament complicat per als exercicis de canell, però és millor fer una mica d’activitat perquè no estigueu treballant, estirant i possiblement lesionant els músculs freds per accident.
Nota: si alguna vegada sentiu dolorcapd’aquests exercicis, atureu-vos! Escolta el teu cos i mai empènyer fins a un punt de malestar.
Palmes al cel / Palmes al terra
Aquest suau exercici proporciona un petit tram als canells mentre augmenta la força.
El carbó és bo per a la teva pell
- Mentre esteu asseguts o de peu, manteniu els braços en posició T.
- Gireu les mans de manera que els palmells estiguin cap amunt.
- Gireu les mans de manera que els palmells estiguin cap per avall.
- Repetiu 10 vegades.
Intenta mantenir les espatlles i el coll relaxats. El moviment hauria de sernomésals canells, no als braços, als colzes ni a les espatlles.
Puny a mà jazz
Aquest és un altre exercici suau que se centra en la flexibilitat i la força de les mans.
- Descanseu un braç sobre una taula, com si estigués a punt de lluitar contra algú.
- Feu un puny.
- Obriu lentament el puny i estireu els dits tan amples com puguin anar còmodament (feu una mà de jazz).
- Repetiu 10 vegades i, a continuació, canvieu de braç. Cantant ' Tot això del jazz ”És opcional.
Rotació
Podeu fer-ho sense pesos, bandes de resistència a la llum o maneres d’1–5 lliures. Comenceu sense pesar i afegiu pes només si no sentiu dolor.
- Seieu amb els braços doblegats a 90 graus i els avantbraços davant vostre amb els palmells cap avall.
- Mantingueu una banda lleugera de resistència o peses, o aneu sense pes i fingiu que sostreu alguna cosa.
- Gireu lentament les mans perquè els palmells estiguin cap amunt.
- Gireu lentament els palmells cap a la posició inicial.
- Repetiu 10 vegades.
Rínxol de canell
Podeu fer aquest exercici amb una banda de resistència, una manuella o simplement resistència corporal. Si feu servir una banda de resistència lleugera, manteniu un extrem de la banda cap avall amb la part inferior del peu i agafeu l’altre extrem amb la mà que treballa. Per a peses, enganxeu-ne 1-5 lliures, segons el vostre nivell.
- Seure i mantenir el braç a 90 graus, amb el palmell cap amunt. El braç pot recolzar-se a la cama, un banc o una taula.
- Arrossegueu-vos el canell, com si estigués fent un rínxol de bíceps.
- Torneu el canell a la posició inicial.
- Repetiu 10 vegades i, a continuació, canvieu de costat.
Assegureu-vos de moure’snomésel canell. Això no és un rínxol de bíceps, sinó un rínxol de canell, així que mantingueu el braç i l’espatlla quiets mentre el canell fa tota la feina.
Arrissat de canell pronat
Es tracta de rínxols de canell gairebé capgirats. Podeu utilitzar una manuella, una banda o res de res!
- Seure i mantenir el braç a 90 graus, amb el palmell cap avall.
- Enrosca el canell.
- Torneu el canell a la posició inicial.
- Repetiu 10 vegades i, a continuació, canvieu de costat.
Igual que amb el moviment anterior, assegureu-vos que el moviment només estigui al canell. És possible que vulgueu col·locar el braç perquè el canell pugui penjar-se de la cama o d’un banc. Si el canell comença penjant uns 90 graus, obtindreu un millor rang de moviment per a l’exercici.
Squeezie
Podeu esprémer gairebé qualsevol cosa en aquest. Proveu una pilota de tennis, un gimnàs o una tovallola.
- Mentre estigueu de peu o assegut, manteniu la pilota (o cosa que es pugui esprémer de la vostra elecció) amb el palmell cap amunt.
- Premeu tot el que pugueu apretar tan fort com pugueu durant 3 segons.
- Allibereu lentament l’adherència.
- Repetiu 10 vegades i, a continuació, canvieu de costat.
Com donar suport als canells sans
La força pot ajudar-vos als canells, però només és una part de la imatge. Els trams lleugers poden mantenir aquestes articulacions mòbils i alleujar l’estrès d’escriure durant tot el dia. Podeu fer aquests senzills estiraments al vostre escriptori, al llit, a un llum vermell o sempre que vulgueu, amb una mica de mobilitat addicional al canell.
cites de mala relació per a ella
Els músculs de l'avantbraç poden apretar-se de les moltes tasques repetitives que fan tot el dia. Els estiraments senzills ajuden a alleujar aquestes molèsties i a evitar majors danys.
Extensió de canell
Mantingueu el braç dret dret davant vostre amb la mà alçada com si diguéssiu ' Atura! En nom de l’amor '. Amb la mà esquerra, estireu suaument la mà dreta cap enrere fins que sentiu un estirament a l'avantbraç dret.
Mantingueu-ho premut durant 15 segons i, a continuació, canvieu de braç. Repetiu la seqüència 5 vegades. Sigues gentil! No voleu tirar de res, així que aneu lentament i no forceu cap moviment.
Flexió del canell
Això és el contrari de l’últim tram.
Mantingueu la mà dreta cap avall amb el canell a 90 graus. Amb la mà esquerra, premeu suaument la mà dreta cap enrere cap al cos fins que sentiu un estirament per la part posterior de la mà dreta i el canell.
Mantingueu-ho premut durant 15 segons i, a continuació, canvieu de braç. Repetiu la seqüència 5 vegades.
Tram Namaste
Premeu els palmells junts en un Posar Namaste just sota la barbeta, amb els colzes cap als costats. Baixeu les mans cap al panxa, mantenint els palmells enganxats.
senyals que el teu amor t'agrada
Quan sentiu un estirament, manteniu-lo allà durant 30 segons. Repetiu 2–4 vegades més, el que us sembli bé.
Comença amb tu la prevenció de lesions
Per als canells sans, la millor defensa és una bona ofensa. Podeu fer aquests exercicis i estirar tot allò que vulgueu, però si teniu hàbits pobres al canell la resta del dia, no us ajudaran.
Escriure en un teclat és un gran culpable del dolor al canell. Quan ho siguis en un ordinador , els avantbraços haurien de ser paral·lels al terra amb els canells en posició neutra. Les mans no sempre haurien d’estar inclinades: haurien d’estar gairebé en línia amb els braços per reduir la tensió.
És possible que hàgiu d’ajustar la posició del teclat o fer servir recolzaments de canell per posar les mans en un lloc còmode. Tot i que pot ser més fàcil escriure encorbat a la cadira amb els canells en qualsevol angle, això pot causar molt dolor a la llarga.
Si no teniu una bona postura del canell, podeu desenvolupar ceps i malalties com ara Sindrome del túnel carpal . Els nervis de l'avantbraç es pessiguen, causant adormiment, debilitat i dolor a les mans.
Un cop tingueu els símptomes del túnel carpià, poden trigar temps a invertir-se. Però és possible que pugueu evitar la malaltia.
Si trigueu un parell de minuts per estirar-vos i enfortir-vos cada dia i assegureu-vos que teniu una estació de treball ergonòmica, els canells haurien de ser flexibles, forts i feliços.
Emportar
No ignori els canells. Si dediqueu uns quants minuts a la setmana a estirar-vos i enfortir-vos, notareu menys dolor al teclat i millors resultats al gimnàs.
Comenceu amb un escalfament curt per fer fluir la sang (caminar és fantàstic). Feu 3 o 4 exercicis d’enfortiment del canell cada dos dies. I feu 2 o 3 estiraments cada dia per mantenir les coses fluixes i felices.
Amb aquests exercicis i una posició de mecanografia ergonòmica, tindreu els canells prou forts com per penjar-los al costat d’un edifici com la vostra estrella d’acció preferida.
