La cura de les nits sense dormir d’un medallista olímpic d’or (i de la mare)

Kerri Walsh Jennings és tres vegades medallista olímpic d’or en voleibol platja i està en plena formació per als partits del 2016 a Rio. També és mare de tres fills. Trobar el temps per tenir una mica de qualitat amb nens petits i un horari d’entrenament exigent pot ser difícil, però Jennings ho ha aconseguitdormiruna prioritat durant anys.

'Era un insomni a l'escola secundària', & rdquor; ella diu. & ldquor; Vaig tenir problemes de son importants que van conduir al mono. No va ser fins que feia cinc anys que jugava a voleibol platja que em vaig adonar que córrer en buit afectava realment el meu rendiment. & Rdquor;

Tot i que la majoria de nosaltres sabem el millor que ens sentim després d’una bona nit de son, encara ens costa dir que no a aquest desig de quedar-nos fora amb els amics o veure només un episodi més del nostre programa de televisió preferit. Jennings comparteix els seus trucs per fer sempre temps per dormir de bellesa i les coses que fa les nits que es troba despertasentir-se inquiet.

esposa de Chris Mazdzer

1. Feu un horari i enganxeu-vos-hi.

El meu marit i jo intentem apagar tots els nostres dispositius a les 21:00. i després teniu els llums apagats a les 21.30 h. perquè acostumem a llevar-nos d’hora — cap a les 5:15 cada matí. Sona una mica militant quan ho dic en veu alta, però tot ve de viure i aprendre. Ara que tinc fills i estic en ple entrenament, faig molta més planificació, des de menjars fins a dormir, cosa que ha permès que jo i la meva família siguem feliços, sans i que continuïn patint la culata.

2. Troba una rutina prèvia al son que et relaxi.

Em dutxo calent, em poso el còmode pijama i preparo te calent o aigua calenta amb llimona. No sempre és fàcil frenar la velocitat, però n’he vist els avantatges, així que ho intento fer cada nit.

signes d'afecte d'un home

3. No us estresseu per les nits en què no dormiu prou.

Passarà (podria ser que un dels meus fills es despertés a mitja nit o la meva ment segueixi corrent), però intento que no sigui un problema més gran del que és. Els dies en què tinc poc son, intento posar-me en una migdiada de gat de 20 minuts (cinc minuts de meditació també funcionen bé) que em posen a terra i m’ajuden a relaxar-me.

4. Encaixa en un entrenament.

Si tinc un bon entrenament i sóc físic durant tot el dia, dormiré molt millor. Sé que algunes persones tenen problemes per acabar si entren més endavant. Crec que perquè les persones també tendeixen a menjar més tard i tot aquest procés us mantindrà al dia.

5. Feu del vostre dormitori un santuari per dormir.

Tenir un bon matalàs és molt important per a mi. He començat a adonar-me de la diferència entre la quantitat i la qualitat del son. Si tinc sis hores de gran son, puc començar el dia lliure. (Nota de l'editor: Jennings és un portaveu de Tempur-Pedic i de la seva campanya 'Important').

6. Centreu-vos en el bé que se sent estar ben descansat.

El meu estat d’ànim i la meva paciència són molt més elevats quan he dormit tota la nit. Sóc més capaç de tractar amb els meus fills quan actuen o l’estrès de la meva feina si tinc molts ulls tancats. Pensar en el bé que em sento quan estic ben descansat fa que sigui molt més fàcil mantenir-me en el meu horari de son i no preocupar-me del que podria estar perdent.

actualitzacions de Paris Hilton