Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
El son és una necessitat humana fonamental, allà dalt amb menjar, aigua i aire, però un milió de veritats desafortunades de la vida moderna fan que sigui completament difícil dormir prou.
Si us sembla familiar, no esteu sols. D'acord amb el CDC, un terç dels adults nord-americans no ho aconsegueixis les 7 a 9 hores recomanades de Zzz’s per nit.
Una cosa positiva de tot aquest insomni és la explosió del nombre de productes que us ajudaran a dormir. Vivim una època d'aplicacions de meditació, de matalassos intel·ligents i fins i tot de petits robots de seguiment del son que porteu al llit (pel que sembla, res no és sagrat).
Tot i que dormir sovint requereix canvis en l’estil de vida, com establir una rutina nocturna relaxant, deixar la cafeïna 6 hores abans d’anar a dormir , i evitar mirar pantalles al llit, de vegades, gastar en material pot fer-ho ràpidament.
Per esbrinar quins productes funcionen realment i valen la pena, hem aprofundit en la investigació i hem revisat les ressenyes. La investigació examina tots els productes de la nostra llista i té almenys 700 comentaris i una mitjana de 4,2 sobre 5 estrelles.

Disseny d'Alexis Lira
1. Preneu-vos un bany d’espígol
Res no diu autocura com un bany calent per acabar un llarg dia. I resulta que la relaxació induïda pel bany pot ser ideal per dormir.
Un estudi recent va trobar que de 10 a 15 minuts en un bany calent, idealment 90 minuts abans d’anar a dormir, va ajudar a la gent a adormir-se una mitjana de 10 minuts més ràpida.
Solució de remull de sal Epsom del Dr Teal

Valoració: 4.8 / 5
Comentaris: 1,568
Obteniu-lo a través d'Amazon.
Utilitzeu aquesta solució de remull al bany abans d’anar a dormir per gaudir del benefici aromaterapèutic addicional del son de l’espígol. Un petit estudi de persones amb malalties del cor van trobar que l’olor de l’oli d’espígol millorava la qualitat del son. (Com a bonificació, s’han demostrat les sals d’Epsom reduir l'enrogiment de la pell i millorar la barrera cutània.)
2. Doneu-vos un augment de suplement
Al mercat no hi falten suplements relaxants i adequats per dormir. Feu la compra per comprar de manera més intel·ligent la nostra pràctica guia !
ARA suplement de melatonina

Valoració: 4.5 / 5
Comentaris: 1,341
Obteniu-lo a través d'Amazon.
La melatonina és una hormona natural del cos que té un paper vital en el cicle son-vigília. A Anàlisi de la investigació del 2013 va trobar que prendre de 3 a 10 mil·ligrams de melatonina abans d’anar a dormir pot ajudar a la gent a dormir més ràpidament, a dormir més temps i a dormir de millor qualitat.
3. Proveu una aplicació de meditació
Coneixeu aquesta sensació quan el cap toca el coixí i el cervell entra en acció? Com a mínim, pot complicar-se el son.
Una de les millors maneres de posar el cervell en estat de calma és mitjançant l’atenció plena i la meditació. S’ha demostrat practicar la meditació ajudar amb l’insomni i millorar la qualitat del son .
Si desenvolupar una rutina de meditació sembla descoratjador, t’escoltem. És aquí on entren les aplicacions de meditació.
Somni

Valoració: 4.6 / 5
Comentaris: 9,231
Descarregueu-lo gratuïtament per iPhone i Android .
orientació ezra miller
Somni ofereix una enorme col·lecció de meditacions per al son i històries per anar a dormir que us ajuden a calmar la vostra ment, inclosos sons de la natura personalitzables i efectes de fons per crear l’ambient perfecte per a un son tranquil. I és gratis!
Tranquil

Valoració: 4.8 / 5
Comentaris: 177,100
Descarregueu-lo gratuïtament per iPhone i Android .
Si alguna vegada heu fantasiat amb Matthew McConaughey llegint-vos una història per dormir, probablement voldreu descarregar-la Tranquil . Només s’inclouen algunes històries de forma gratuïta, però una subscripció anual de 70 dòlars desbloqueja una enorme biblioteca de meditacions fetes específicament per dormir.
coses espontànies per fer amb la teva xicota
Insight Timer

Valoració: 4.8 / 5
Comentaris: 22,700
Descarregueu-lo gratuïtament per iPhone .
Aquesta aplicació té més de 30.000 meditacions guiades gratuïtes, amb 1.400 dissenyades només per dormir. I 80 noves meditacions gratuïtes s’afegeixen diàriament, de manera que podeu canviar la vostra meditació cada dia si voleu.
4. Utilitzeu taps per a les orelles per desterrar els sorolls nocturns
El soroll nocturn és un fet de la vida. Una nit és un paquet de mapaches baralladors, la següent són els veïns de dalt que aprenen a tocar la guitarra. I aquests sons nocturns poden embolicar-nos seriosament amb el nostre son i, en conseqüència, la nostra salut mental i emocional.
Introduïu: taps per a les orelles. Tot i que aquests diminuts salvavides no eliminaran tots els sons (no dormireu amb l’alarma), poden reduir significativament el soroll nocturn.
Flents Taps per a les orelles en temps de silenci

Valoració: 4.3 / 5
Comentaris: 1,258
Obteniu-lo a través d'Amazon.
Aquests taps per a les orelles estan fets d’escuma suau i còmoda que s’enfonsa al conducte auditiu per a un ajust personalitzat. Porten el més alt Valoració de reducció de soroll (NRR) possible: 33 decibels . També inclouen un pot pràctic per guardar al costat del llit.
Taps d’orelles de silicona suaus de Mack’s Pillow

Valoració: 4.3
Comentaris: 3,281
Obteniu-lo a través d'Amazon.
Aquests taps per a orelles de massilla de silicona són excel·lents perquè es poden modelar i conformen còmodament els contorns exclusius de qualsevol orella. El seu NRR és una mica inferior al de Flents, però encara és decent 22 decibels .
5. Aconsegueix una màquina de soroll
Tots tenim aquest amic de la màquina de soroll. Saps, qui porta aquesta petita caixa durant els viatges? Bé, en realitat estan en alguna cosa. La investigació ha demostrat que escoltant soroll rosa redueix la complexitat de les ones cerebrals, cosa que millora la qualitat general del son.
LectroFan Evo Sound Machine

Valoració: 4.5 / 5
Comentaris: 7,762
Obteniu-lo a través d'Amazon.
Aquest cadell ofereix un arc de Sant Martí literal de sons de ventalls, inclosos el soroll blanc, rosa i marró. (Cada color fa referència a una variació diferent de to i freqüència.) O sintonitzeu-lo amb un so oceànic que trieu. Altres avantatges: un temporitzador i una presa d’àudio per a auriculars o altaveus portàtils.
Ventilacions nasals per a la cura dels roncs

Valoració: 4.4 / 5
Comentaris: 8,941
Obteniu-lo a través d'Amazon.
És possible que les obertures del nas no siguin les coses més atractives que heu llegit avui, però poden ser les més útils. Si compartiu llit amb un roncador, és possible que vulgueu considerar-los com un regal per al seu proper aniversari. Pregunteu a les 5.500 persones que han deixat ressenyes de cinc estrelles.
6. Digues al teu cos que és de nit amb una màscara d’ulls
Sabíeu la llum en realitat? suprimeix l'alliberament de melatonina al vostre cos (també inhibeix el vostre son), mentre que la foscor el promou? Com més llum pugueu eliminar, més fàcil serà convèncer el vostre cos (i el vostre cervell) que és hora de descansar.
IMAK Màscara per alleujar el dolor i coixí per als ulls

Aquesta màscara d'ulls ponderada, feta amb petites boles de compressió, s'adapta a la vostra cara de manera que gairebé no entra llum. També podeu introduir-la al congelador per calmar els ulls cansats i inflats.
Valoració: 4.4 / 5
Comentaris: 3,408
Obteniu-lo a través d'Amazon.
7. És hora d’actualitzar el matalàs
Hi ha un munt de vaixells recerca sobre com els matalassos afecten la qualitat del son i el menjar principal per emportar no és tan emocionant: no hi ha un nivell ideal de fermesa del matalàs. Les necessitats i desitjos de tothom són molt subjectius.
Però el matalàs continua sent important per dormir bé. Si cada matí us sentiu primaveres o us desperteu mal, probablement ha arribat el moment de fer el salt i invertir en un llit nou.
Matalàs WinkBed

Valoració: 4.8 / 5
Comentaris: 3,197
Obteniu-lo a través de WinkBeds.
Sovint s’oblida el paper que té la temperatura en el son, però un estudi del 2012 va trobar que si una habitació és massa càlida, és més probable que el vostre son es pertorbi . Un matalàs de refrigeració us pot ajudar a prevenir el sobreescalfament mentre dormiu.
Aquesta innovadora Matalàs WinkBed us manté fresc amb la tecnologia d’absorció d’humitat i dues capes de bobina que afavoreixen el flux d’aire. El matalàs inclou una prova de risc de 120 nits i una garantia de per vida de substitució completa.
8. Invertiu ja en un bon coixí
La vida és massa curta per dormir amb un mal coixí, gent! Els coixins solen ser una idea posterior, però la investigació ha trobat que molts de nosaltres probablement dormim amb el coixí equivocat. No deixis que siguis tu.
Coixí d'escuma de memòria EPABO

Valoració: 4.3 / 5
Comentaris: 4,988
Obteniu-lo a través d'Amazon.
Un coixí ortopèdic pot ser el que necessita la columna vertebral. Recerca ha demostrat que l’ús d’un coixí ortopèdic us ajuda a dormir millor assegurant una corba òptima a la columna vertebral.
fotos de ryan reynolds
El Coixí d'escuma de memòria EPABO està dissenyat per recolzar i alinear el cap, el coll, les espatlles i l’esquena. És una bona opció si dormiu de costat, d’esquena o d’estómac.
Coixí d’escuma de memòria esmicolat Milemont

Valoració: 4.6 / 5
Comentaris: 2,063
Obteniu-lo a través d'Amazon.
Aquest coixí presenta escuma triturada transpirable i està dissenyat per alinear-se al coll, la columna vertebral i la part superior del cos. A diferència dels coixins tradicionals d’escuma de memòria, el farciment esmicolat d’aquest coixí us permet “esponjar-lo” o aplanar-lo a la vostra fermesa desitjada.
9. Rastrejadors portables per als nerds de dades entre nosaltres
Odieu-ho o encanteu-vos, sembla que la tecnologia que es pot utilitzar per controlar el son és aquí per quedar-se. Els qui estan en aquesta tendència els resulta molt útil descobrir més sobre els seus patrons de son.
Fitbit Versa 2

Valoració: 4.5 / 5
Comentaris: 1,742
Obteniu-lo mitjançant Best Buy.
Aquest dispositiu us proporciona una puntuació nocturna basada en la freqüència cardíaca (dormir i descansar), la inquietud, el temps despert i les etapes de son.
El rastrejador també inclou un sistema d’alarma intel·ligent anomenat Smart Wake, que utilitza l’aprenentatge automàtic per despertar-vos al matí en un moment òptim del vostre cicle de son, de manera que podeu acomiadar-vos d’aquesta cruel alarma.
Per augmentar encara més el vostre joc de son, consulteu els nostres consells sobre adormir-se ràpidament !
Catherine Renton és una periodista independent en línia i en premsa del Regne Unit. Quan no escriu sobre sobrietat, salut mental i benestar, està fent tuits @rentswrites .