Creieu que podríeu tenir prediabetes? Llegiu això primer

Sospiteu que passa alguna cosa amb el sucre a la sang? Pot ser prediabetes. Com passa amb la majoria de les condicions de salut, aquí hi ha bones i males notícies.

Comencem pel dolent: Prediabetes és una mica greu . També s’anomena diabetis límit i la majoria de la gent (com ara el 90%) no té ni idea que la tenen.

Ara, per bé: ho estàstanno sol en això. A més d’un de cada tres adults dels EUA se’ls ha diagnosticat diabetis límit. Encara millor, un diagnòstic no us garanteixsempredesenvolupar diabetis tipus 2.

maquillatge de ballarí gogo

Si preneu les mesures adequades, podeu prevenir la diabetis tipus 2 i fins i tot revertir la vostra prediabetis.

Reconeix els símptomes de la prediabetes

El diagnòstic de prediabetes sovint és una sorpresa; és habitual que no es mostrin símptomes. Quan símptomes apareixen, poden incloure:

• pell més fosca a les aixelles o a la part posterior o lateral del coll
• petits creixements anomenats etiquetes cutànies a les mateixes zones
• canvis de visió (encara que això és més freqüent en persones amb diabetis)

Si comenceu a tenir set tot el temps, no podeu deixar de fer pipí o us sentiu esgotat sense cap motiu, això pot significar que la vostra prediabetis hagi avançat fins al tipus 2, així que acosteu-vos al metge.

També us recomanem que us familiaritzeu els símptomes de la diabetis .

En què es diferencien els prediabetes de la diabetis?

La prediabetes és una afecció en què els nivells de sucre en sang són alts, però notanalt que es classificaria com a diabetis tipus 2.

El vostre metge pot mencionar ' hiperglucèmia intermèdia '(El diagnòstic oficial), o bé podrien dir alguna cosa com' el nivell de sucre en la sang és elevat 'o' teniu diabetis límit '.

Amb els prediabets, el pàncrees encara pot produir insulina per respondre als carbohidrats que mengeu (sí!), Però desenvolupeu resistència a la insulina, és a dir, l’hormona no és capaç d’eliminar el sucre del torrent sanguini de la manera més eficaç que hauria de fer.

Aquesta resistència a la insulina és la que manté els nivells de glucosa en sang elevats.

Sobre Del 5 al 10 per cent de les persones amb prediabetes desenvolupen diabetis tipus 2 cada any. Són bones probabilitats: podeu treballar amb això. I els canvis d’estil de vida poden tenir un gran impacte, reduint els riscos entre un 40 i un 70 per cent.

com aconseguir un xicot ràpidament

Esteu en risc de prediabetes?

És més fàcil comprovar si hi souriscper a prediabetes que per detectar símptomes reals. El factors de risc per a prediabetes inclouen:

• tenir sobrepès
• tenir colesterol alt
• un diagnòstic de síndrome metabòlica (que inclou pressió arterial alta, nivells elevats de colesterol i una gran circumferència de cintura)
• tenir un pare o germà amb un diagnòstic de diabetis tipus 2
• tenir més de 45 anys
• fer exercici físic menys de tres vegades per setmana
• la vostra raça o ètnia, ja que les persones afroamericanes, hispanes, llatines, natives americanes o natives d'Alaska tenen un risc més elevat
• un diagnòstic de SOP
• un diagnòstic de diabetis gestacional (ara o en el passat) o parir un nadó que pesés més de 9 quilos

També hi ha centres de control i prevenció de malalties una pràctica avaluació podeu comprovar si teniu un risc elevat.

Se us ha diagnosticat prediabetes. Ara què?

Atès que els símptomes de la prediabetes poden ser difícils de detectar, la detecció precoç és òptima, de manera que no us ometeu l'examen de benestar físic i anual. Si teniu símptomes, no dubteu a trucar al vostre metge el més aviat possible.

És probable que el vostre metge faci servir una de les dues proves de sang per ajudar-los a diagnosticar prediabetes: la prova d’hemoglobina A1c o HbA1c o, en alguns casos, una prova de tolerància oral a la glucosa.

Tot i que el vostre metge pot prescriure metformina, un medicament amb recepta que s’utilitza per tractar la diabetis, probablement començarà recomanant els “canvis d’estil de vida” habituals, com deixar de fumar (si fumeu), perdre pes, menjar una dieta més sana i fer exercici amb regularitat.

wiki d'anne hathaway

Això és el que podeu fer per gestionar o prevenir aquest diagnòstic

'Canvis d'estil de vida' pot ser un terme general per canviar la vostra rutina de salut i benestar i, si feu malabarismes amb un diagnòstic nou, generalitats vagues com aquesta no ofereixen gaire ajuda.

Quan es tracta de prediabetes, es recomanen algunes coses específiques per ajudar a millorar i fins i tot revertir la condició, i realment no són tan dolentes, així que aneu-hi. Aquests aplicacions també us pot facilitar la vida.

• Mou-te i continua movent-te . Aspirar a almenys 2,5 hores d’exercici setmanal , i feu una combinació de cardio d'intensitat moderada i entrenament de força. També augmentaràs la salut del cor i reduiràs l’estrès, cosa que al seu torn reduirà més factors de risc.
• Gestiona el teu pes . Tenir sobrepès és una bandera vermella per als prediabets, de manera que perdre pes us pot ajudar a controlar els nivells de sucre en sang. Segons els CDC, pot ajudar a perdre del 5 al 7 per cent (aproximadament entre 9 i 12 lliures per a una persona de 175 quilos) del pes corporal total. Consulteu primer amb el vostre metge per obtenir un número exacte a què voleu apuntar.
• Menja més fibra i menys carbohidrats . A dieta baixa en carbohidrats que se centra en aliments integrals rics en fibra pot ajudar a controlar tant la diabetis com la prediabetis. No intenteu eliminar els carbohidrats completament: les dones haurien d’obtenir entre 30 i 45 grams per menjar, mentre que els homes haurien d’apuntar entre 45 i 60 grams.
• Beure més aigua i menys refresc (i refresc de vodka) . Això vol dir que beveu una mica d’aigua, ésser humà impressionant i assedegat! Mantenir-se hidratat pot ajudar a controlar la fam i reduir les begudes ensucrades i l'alcohol és una manera senzilla de reduir les calories. (Per no esmentar, tant els sucres refinats com el consum excessiu d’alcohol estan relacionats amb un nivell més alt de sucre en sang).
• Talla el sucre. Tot i tenir un llaminer dolç nocausadiabetis, definitivament n’hi ha un fort vincle entre el consum de sucre i el desenvolupament de la malaltia . Beure fins i tot una beguda edulcorada al dia pot elevar el risc . El sucre és astut i s’amaga en llocs improbables: hi trobareu sucres afegits (del tipus que voleu evitar) a tot, des de iogurt i granola fins a salses en conserva i amaniments per a amanides. No deixeu que les etiquetes de màrqueting us enganyin: els aliments 'orgànics', 'sense gluten' i 'naturals' encara poden contenir sucre (o un dels seus molts àlies ).
• Compte amb les falsificacions. Tot i que les begudes 'dietètiques' i els edulcorants artificials solien ser promocionats com a 'aptes per a la diabetis', la seva aurèola de salut s'ha empenyit i ja no es recomana. En lloc d’això, busqueu maneres de reduir el sucre, com ara una bomba d’almívar menys a la vostra estimada PSL o canviar una mica de canyella per una cullerada de sucre al cafè. També podeu cercar fonts naturals de sucre quan arribi aquest dolç desig (parlem de fruites en lloc de Roll-Ups de fruites).
• Troba la teva gent. Mireu al vostre voltant: amb tanta gent que també tracta problemes de prediabetes, és probable que algú del vostre cercle hagi passat per això. Contacteu amb amics de confiança per obtenir consells o visiteu les xarxes socials. Cerqueu un grup de Facebook o cerqueu hashtags a Instagram. Tenir assistència us pot ajudar a passar dies difícils, inspirar-vos en els menjars i recordar-vos que hi ha llum al final del túnel.
• Parleu amb els professionals. És possible que el vostre metge us pugui recomanar un grup de suport a la prediabetes (molts hospitals i consultes en tenen). És possible que també vulgueu treballar amb un dietista especialitzat en el tractament de la prediabetes (cerqueu 'educadors certificats en diabetis'). Un parell de sessions amb un professional us poden ajudar a tenir més confiança a l’hora de fer canvis a la vostra dieta i estil de vida.
• Mantingues la calma i continua. L’estrès crònic és un altre factor de risc per desenvolupar diabetis, així que seguiu les vostres pràctiques d’autocura calmants preferides per ajudar a controlar el sucre en la sang. Ja sigui mirant vídeos de gats a YouTube , una classe setmanal de ioga o meditant a la sauna al gimnàs, els hàbits Zen que trieu poden beneficiar la vostra ment i el vostre cos.
• Si fumeu, ja no fumareu . Període. Sabem el difícil que és , però confieu en nosaltres en aquest. És un bon canvi per a tothom i ajuda pràcticament a totes les condicions de salut. Com més fumeu, major serà el vostre risc .