Aquest entrenament amb Kettlebell és la millor manera de canviar la vostra rutina de força

L’entrenament de força és important, però TBH pot semblar una tasca. De vegades, no només se sent desbordat de què fer (què torna a fer el dia?), Sinó que també és fàcil cremar-se a les mateixes espatlles. La millor manera de canviar la vostra rutina? Un entrenament nou amb kettlebell com aquest vídeo de 30 minuts.

Aquest programa d’entrenament únic inclou 5 conjunts d’exercicis de kettlebell dissenyats per treballar la part superior del cos, la part inferior del cos i el nucli i donar-vos un cop de cardio, tot en només 30 minuts. Aquests moviments són divertits i diferents de la rutina tradicional de força, de manera que el temps passarà volant fins i tot fins que no ho sàpiga. Només necessiteu un kettlebell per a aquesta classe. Una estora és opcional. A continuació, premeu Reprodueix per començar.

Per resumir: hi ha 5 sèries, amb un descans de 30 segons entre cada conjunt.
Cada exercici s'ha de completar durant 30 segons, seguit de 30 segons de gronxadors d'un sol braç.

besant la nuca

Fer exercici:

menjar carn després de ser vegetarià

-Escalfar-

Conjunt 1:
Neteja, a la gatzoneta, premsa
Extensió de gir i braç
Salt lateral i toc
Sit-Up de cames amples

Conjunt 2:
Lunge inversa amb Swing Pass
Extensió de tríceps
Salt alt i toc
Side Bend

Conjunt 3:
Pes mort
Kettlebell Snatch
Power Squat
Chop de fusta assegut

Conjunt 4:
Pulmons ninja
Fila inclinada
Salt lateral
Half-Moon Crunch

El pa sense gluten és bo per a tu

Conjunt 5:
Salt cap endavant / cap enrere amb tracció elevada
Nedador
Tallar de fusta
Mitja Lluna agenollada

Busqueu entrenaments a casa més curts i eficaços? Grokker té milers de rutines, de manera que no us avorrireu mai. Bonificació: per un temps limitat, els lectors de Greatist reben un 40% de descompte Grokker Premium (només 9 dòlars al mes) i els seus primers 14 dies de franc. Inscriviu-vos ara !