Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Sabeu aquells dies en què us sentiu ... fora? Sense pensar-ho, ets brusc amb el teu company d’habitació, de manera que tornen a la defensiva i, abans que ho sàpigues, tota la casa bull de males vibracions.
Tenim una dita sobre aquests malhumors aparentment inexplicables: despertar-se al costat equivocat del llit. Com si la fada del mal humor arribés i ens escampés pols de vexació la nit anterior.
Btihal Remli / Getty Images
Però agrupar tots els nostres malhumors en una vaga categoria de 'sentir-nos' no ens dóna molta idea del nostre interior. I una part de la intel · ligència emocional és la capacitat de reconèixer i comprendre diferents emocions quan apareixen. Un cop ho fem, podem començar a gestionar com reaccionem.
Les rodes emocionals són una eina que us pot ajudar a fer-ho. I, tot i que aquestes boniques creacions no són com fer pastilles, es poden utilitzar per recopilar més informació sobre nosaltres mateixos. Aquests són els més populars i com utilitzar-los.
La roda de les emocions de Plutchik
Btihal Remli / Getty Images
les relacions amoroses dels cosins
| Disseny | una colorida flor de vuit punts col·locada dins d'un octàgon més gran: les emocions inicials se situen més a prop del centre, amb emocions relacionades / posteriors que es mouen per etapes cap avall de cada pètal |
|---|---|
| Creador | el reconegut psicòleg nord-americà Robert Plutchik |
| Emocions primàries | alegria i tristesa, por i ira, expectació i sorpresa, confiança i fàstic |
| On veure la roda | https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Plutchik-wheel.svg |
Creat el 1980, el diagrama en forma de flor de Robert Plutchik continua sent una de les rodes emocionals més populars. Creia que les emocions tenien un propòsit evolutiu, teoritzant que cada emoció primària ens desencadena a actuar o comportar-nos de manera que afavoreixi la nostra supervivència.
Avantatges de la roda Plutchik
- Mostra com dues emocions es combinen per crear una tercera (per exemple, alegria + confiança = amor).
- Cada parell emocional oposat està unit a un parell oposat de reaccions físiques. Per exemple, l'alegria i la tristesa es tradueixen en establir connexions contra retirar-se, mentre que la por i la ràbia es tradueixen en callar / amagar-se vs. posar-se dret / fer-se més fort.
- Totes les emocions tenen una escala d’intensitat, que descriu la importància de reconèixer i tractar el sentiment inicial.
Al costat s Wheel
| Disseny | una forma de roda gran, amb tres cercles interiors: al centre hi ha grups emocionals més amplis i les emocions es concreten a mesura que avancen cap a la vora |
|---|---|
| Qui la va crear | membres de The costat Institute , una empresa de desenvolupament professional |
| Emocions primàries | amor, por, ira, tristesa, sorpresa, alegria |
| On trobar-lo | https://www.thejuntoinstitute.com/blog/the-junto-emotion-wheel-why-and-how-we-use-it |
La roda Junto no es va dissenyar basant-se en la investigació formal, sinó en una barreja d’altres rodes existents. Es va crear com una eina amb ànim de lucre per ajudar les empreses a funcionar millor enfortint la intel·ligència emocional dels seus empleats.
Avantatges de la roda Junto
- A diferència d'altres rodes, 'l'amor' és una emoció principal, separada de la felicitat. És refrescant intentar desxifrar les subtils diferències no només en les emocions negatives, sinó també en les positives.
- També és súper complet. Conté 108 emocions diferents!
Roda de Ginebra
| Disseny | un quadrat, dividit en quadrants: gràfics d'un eix XY desagradable / agradable i control alt / baix |
|---|---|
| Qui la va crear | acadèmics de la Universitat de Ginebra |
| Emocions primàries | cap (20 emocions diferents tenen una ponderació igual) |
| On trobar-lo | https://www.researchgate.net/figure/Prototype-version-Version-10-of-the-GEW-with-16-emotion-terms-Baenziger-et-al-2005_fig1_280880848 |
Dissenyada per acadèmics, l’objectiu principal de la qual era crear “experiències positives del consumidor”, la roda es va utilitzar en un estudi per recollir dades empíriques sobre les emocions de les persones.
Avantatges de la roda de Ginebra
- Revela que algunes emocions són més controlables que d’altres. Per exemple, teniu molt poc control sobre la sensació de sorpresa o tristesa, però podeu controla la teva ira (fins i tot si sembla que no es pot).
- Ofereix l'opció de no sentir 'cap emoció' o 'altres emocions', cosa que pot ser valida per a les persones que experimenten entumiment emocional .
La roda dels sentiments
| Disseny | una roda gran amb tres cercles continguts al seu interior: les emocions primàries se situen al nucli, amb sentiments secundaris i terciaris que es mouen més a prop de la vora |
|---|---|
| Qui la va crear | Geoffrey Roberts, un pastor australià (basat en un disseny de Gloria Willcox) |
| Emocions primàries | sorprès, dolent, temerós, enfadat, disgustat, trist, feliç |
| On trobar-lo | http://feelingswheel.com/ |
Segons Roberts, va crear la roda dels sentiments ajudar les persones a identificar les seves emocions , per tal de gestionar millor les seves reaccions. Aquesta roda no es va dissenyar mitjançant investigacions formals, però ha estat un gran èxit a les xarxes socials.
Avantatges de la roda Feelings
- Aquesta roda és súper completa, amb 130 emocions en total.
- Dissenyat amb un enfocament més centrat en les emocions negatives, proporciona més marge per reconèixer-les i treballar-les.
Com utilitzar les rodes emocionals a la vostra pròpia vida
Estar en contacte amb les teves emocions no és només una forma de pensar lliure i d’esperit dels anys 70: ser capaç de nomenar emocions negatives s'ha mostrat per disminuir la seva intensitat. És més o menys una manera de comprovar-se abans de destruir-se. I, gràcies a les habilitats comunicatives millorades que també sorgiran, és probable que ho trobeu relacions amb els socis , els amics, la família i els col·legues es beneficien.
No hi ha una manera “correcta” de llegir una roda emocional i, com dèiem, no es pot fer servir com a tractament. Penseu en això com una eina per a més autoconeixement. Això és el que us pot ajudar.
Etiqueta les teves emocions
Tornem al vostre dia lliure. Sentiu frustració? Ansietat per defraudar algú? Si mireu una roda, se us dóna essencialment un llista d’emocions per triar. Un cop hagueu donat nom al que sentiu, aneu cap a la part important: la gestió.
Gestioneu les vostres reaccions
Amb més claredat sobre el que realment sentiu, estareu millor equipat per reaccionar d’una manera més raonable. I basat en un estudi del 2010 , això pot canviar la vostra vida. Van comprovar que com més bones persones podien regular les seves emocions, més feliços i amb més èxit econòmic eren.
Val la pena recordar que els gràfics també poden ajudar a entendre les emocions feliços. Heu rebut un regal inesperat d'un amic? Mireu més enllà de l’emoció bàsica de l’alegria i vegeu què podríeu sentir més: tots els estats que val la pena gaudir també són valorats, afectuosos i agraïts.
Comuniqueu el que sentiu
Serà molt difícil transmetre a una altra persona el que passa dins d’aquest cap si no ho entens tu mateix. Així que ets miserable. Això és un començament, però és massa ampli per ajudar a una altra persona a entendre què va passar exactament.
Ets desgraciat perquè estàs molest / frustrat / ressentit? Aquests detalls són extremadament importants per obrir un diàleg honest i productiu. Definitivament, no és fàcil i és possible que ensopegueu amb les vostres paraules, però fer una ullada a una roda emocional us podria proporcionar l’idioma que necessiteu.
I, si passegeu amb un gran somriure a la cara, compartiu l’alegria! La investigació mostra que transmetre bones notícies amb un altre no només pot reforçar el vostre estat d’ànim, sinó que també us pot ajudar a generar confiança.
com fer un collaret de gargantilla amb tela
El que les rodes no poden fer
Tan útil com pugueu trobar una roda emocional a l’hora de desempaquetar els vostres propis pensaments i sentiments, no tingueu la temptació de començar a utilitzar-la per psicoanalitzar els que us envolten. No cal dir que les emocions són un estat de coses molt personal i que allò que algú sembla sentir a la superfície pot ser molt diferent a l’interior.
També és important recordar que és possible que no tinguin cap ressò. Els nostres sentiments solen ser una xarxa enredada (per això, molts de nosaltres gastem tant de $$$ en teràpia) i, si un diagrama de colors no és suficient per ajudar-vos a solucionar els vostres, no els sueu.
Tots tenim diferents nivells de consciència emocional i intel·ligència, i si us educaven en una situació en què es fomentava el silenci sobre les emocions, la perspectiva de vocalitzar-les serà especialment descoratjadora.
Així que aneu al vostre ritme, feu el que us sembli correcte i sigueu suaus: les rodes us esperaran.
