Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Si s’observa sense embuts'Jane the Virgin' i'Grace i Frankie ”a Netflixens ha ensenyat qualsevol cosa, és que les relacions són desordenades.
L’experiència personal també ho demostra: des del nostre romanç de vuitè grau fins al més recent trencar el drama, 'l'amor no és fàcil' és una lliçó de vida que coneixem massa bé.
No importa el vostre estat - solter , les cites, el compromís o el casament: les relacions funcionen. Tant si acaben amb llàgrimes com si es buiden Ben & Jerry’s o duren fins a sempre, pot dependre d’innombrables factors, però el vostreaccions, les paraules i els pensaments juguen, sens dubte, un paper.
Una cosa que us proporcionarà un avantatge en el joc de l’amor? Preneu-vos tota la saviesa de terapeutes de relacions, investigadors, aparelladors i molt més.
Aquí l’hem descrit fins al millor consell que han après 15 experts. Independentment de la vostra situació personal, les seves paraules us poden ajudar a trobar la clau per a una llarga durada felicitat .
Entra en una mentalitat sana
1. Cerqueu algú amb valors similars
'Per a un amor de llarga durada, com més semblança (per exemple, edat, educació, valors, personalitat, aficions), millor. Els companys han d’estar especialment segurs que els seus valors coincideixen abans de contraure matrimoni.
Tot i que es poden acomodar i tolerar altres diferències, la diferència de valors és particularment problemàtica si l’objectiu és un amor durador.
Un altre secret per a un llarg matrimoni:Tots dosels socis s’han de comprometre a fer que funcioni, passi el que passi. L’únic que pot trencar una relació són els propis socis ”.
- Kelly Campbell , Doctora, professora associada de psicologia i desenvolupament humà a la Universitat Estatal de Califòrnia, a San Bernardino
2. No doneu mai la vostra parella per descomptada
'Pot semblar obvi, però no us podeu imaginar quantes persones acudeixen a la teràpia de parella massa tard, quan la seva parella acaba de tenir una relació i vol acabar amb ella.
És molt important adonar-se que tothom té potencialment un punt de ruptura i, si les seves necessitats no es compleixen o no se senten vistes per l’altre, probablement el trobaran en un altre lloc.
Molta gent assumeix que la seva parella només perquè està bé sense les coses que volen. 'Cap relació és perfecta' no s'hauria d'utilitzar com a racionalització de la complaença '.
- Irina Firstein , LCSW, terapeuta individual i de parella
3. Deixeu d'intentar ser el 'tot' dels altres
'' You are my everything 'és una pèssima lletra de cançó pop i un pla de relació encara pitjor. Ningú no pot ser 'tot' per a ningú. Creeu relacions fora de The Relationship, o La relació ja no funcionarà '.
- Matt Lundquist , LCSW, MSEd, fundador de Teràpia Tribeca
steven yeun joana pak wedding
L’amor és un verb
4. Feu o digueu alguna cosa diàriament per mostrar el vostre agraïment
“Dir i fer petites i senzilles expressions d’agraïment cada dia produeix grans recompenses. Quan les persones se senten reconegudes com a especials i apreciades, són més feliços en aquesta relació i estan més motivades perquè la relació sigui millor i més forta.
I quan dicsimple, Ho dic de debò. Feu petits gestos que demostrin que esteu atents: abraçeu-vos, beseu-vos, agafeu-vos de la mà, compreu un petit regal, envieu una targeta, arregleu unes postres preferides, poseu gasolina al cotxe o digueu a la vostra parella: 'Ets sexy'. 'Ets el millor pare' o 'Gràcies per ser tan meravellós' '
- Terri Orbuch , Doctor, professor de la Universitat d 'Oakland i autor de 5 senzills passos per portar el vostre matrimoni de bo a gran
5. Assegureu-vos de satisfer les necessitats de la vostra parella
“El primer que he après sobre l'amor és que és un ofici i un intercanvi social, no només un sentiment. Les relacions amoroses són un procés pel qual aconseguim satisfer les nostres necessitats i també satisfer les necessitats dels nostres socis.
Quan aquest intercanvi es satisfà mútuament, continuaran fluint bones sensacions. Quan no ho és, llavors les coses es tornen amargues i la relació s’acaba.
És per això que és important prestar atenció a allò que realment feu vosaltres i la vostra parella com a expressions d’amor ... no només com us sentiu els uns sobre els altres en aquest moment ”.
- Jeremy Nicholson , RSU, doctorat, psicòleg i expert en cites
Gettin ’jiggy with it
6. No vagis només pel gran O
'El sexe no és només orgasmes. Es tracta de sensacions, intimitat emocional, alleujament de l’estrès, millora de la salut (sistema immunològic i cardiovascular millorat) i un vincle emocional augmentat amb la vostra parella, gràcies al meravellós alliberament d’hormones degut al tacte físic. Hi ha moltes més raons per tenir relacions sexuals que simplement baixar '.
- Kat Van Kirk , Doctor, terapeuta sexual amb matrimoni i llicència
7. No us oblideu de mantenir les coses calentes
“Moltes vegades les persones es tornen cada cop més tímides amb la persona que més estimen a mesura que passa el temps. Els socis comencen a donar per sentit el seu amor i s’obliden de mantenir-se encès i de continuar seduint la seva parella.
Mantingueu viva la vostra 'estima sexual' mantenint certes pràctiques de manera regular. Això us permet mantenir-vos vibrants, sexy i compromesos amb la vostra vida amorosa '.
- Sari Cooper , LCSW, individu amb llicència, parelles i terapeuta sexual
8. Traieu la pressió sobre el rendiment
'El model de sexe penis-vagina inclou pressions, com ara tenir un orgasme al mateix temps o la idea que un orgasme hauria de passar amb la penetració. Amb aquestes expectatives estrictes, es produeix una pressió sobre el rendiment que, en última instància, fa que molts sentin fracassos i frustrats.
En lloc d’això, intenteu ampliar el vostre concepte de sexe per incloure qualsevol cosa que impliqui una connexió íntima i íntima amb la vostra parella, com ara massatges sensuals, prendre una bona dutxa o banyar-vos junts, llegir una història eròtica junts, jugar amb unes divertides joguines ... interminable.
I si passa l’orgasme, molt bé i, si no, també està bé. Quan amplieu la vostra definició de sexe i reduïu la pressió sobre l'orgasme i la penetració, l'ansietat al voltant del rendiment es dissipa i la vostra satisfacció pot augmentar '.
- Chelsea Holland , DHS, EM, terapeuta sexual i de relacions a l'Intimacy Institute
Gestió de conflictes
9. No és pel que lluites: és com lluites
'Els investigadors han descobert que quatre missatges de conflicte són capaços de predir si les parelles es mantenen juntes o es divorcien: el menyspreu, la crítica, la protecció (o la retirada) i la defensa.
Junts, se’ls coneix com a ‘ Els Quatre Cavallers . ’En lloc de recórrer a aquestes tàctiques negatives, lluiteu de manera justa: busqueu llocs on l’objectiu de cada soci es superposi a un objectiu comú compartit i construïu-vos a partir d’aquest. A més, centreu-vos a utilitzar el llenguatge 'jo' versus 'vosaltres' '.
- siguin Horan , Doctora, professora associada d’estudis de comunicació a la Texas State University
10. Proveu un enfocament més agradable
'La investigació ha demostrat que la manera com es planteja un problema determina el funcionament de la resta de la conversaicom anirà la resta de la relació. Moltes vegades es produeix un problema atacant o culpant la parella, també coneguda com a crítica, i un dels assassins d’una relació.
Així que comenceu suaument. En lloc de dir: ‘Sempre deixes els plats per tot arreu! Per què no podeu recollir res? ’Proveu un enfocament més suau, centrant-vos envostrereacció emocional i una petició positiva.
Per exemple: ‘Em molesta quan veig plats a la sala d’estar. Si us plau, els tornareu a posar a la cuina quan hàgiu acabat? ’'
- Carrie Cole , MEd, LPC-S, mestre formador certificat i director de recerca a l'Institut Gottman
11. Identifiqueu els vostres 'bons conflictes'
'Totes les parelles tenen el que jo anomeno un' bon conflicte '. En les relacions a llarg termini, sovint sentim que el que més necessites de la teva parella és allò que menys et pot donar. Aquest no és el final de l’amor: és el començament d’un amor més profund. No fugiu d’aquest conflicte.
Se suposa que hi és. De fet, és la vostra clau per a la felicitat en parella:sitots dos el podeu anomenar i comprometreu-vos a treballar-hi junts com a parella. Si abordeu els vostres «bons conflictes» amb amargor, culpes i menyspreu, la vostra relació es tornarà tòxica '.
- Ken Page , LCSW, psicoterapeuta i autor de Cites més profundes: com abandonar els jocs de seducció i descobrir el poder de la intimitat
Dediqueu temps a l’autocura
12. Preneu-vos el temps a part
'Un amic em va ensenyar que, per molt que estigueu enamorats o per quant de temps porteu junts, és important exhalar de la vostra parella.
Quedeu-vos amb les amigues fins a altes hores de la nit, feu un viatge de cap de setmana per visitar la família o simplement passeu una estona 'fent-vos'. Aleshores, quan torneu a casa a Yours Truly, tots dos seran recarregats i disposats a reunir-vos encara més fort. '
- Amy Baglan , Conseller delegat de MeetMindful , un lloc de cites per a la vida sana, el benestar i l’atenció plena
13. No us abandoneu
“Hi ha una de les principals causes de problemes de relació: l’abandonament d’un mateix.
Ens podem abandonar en molts àmbits: emocional (jutjar o ignorar els nostres sentiments), financer (gastar de manera irresponsable), organitzatiu (arribar tard o desordenat), físic (menjar malament, no fer exercici), relacional (crear conflictes en una relació) o espiritual (depenent massa de la vostra parella per amor).
Quan decidiu aprendre a estimar-vos en lloc de continuar abandonant-vos, descobrireu com crear una relació amorosa amb la vostra parella '.
- Margaret Paul , PhD, experta en relacions i co-creador d'Inner Bonding
14. Crear una vida satisfactòria
“Com molta gent, vaig créixer creient que el matrimoni requeria sacrifici personal. Molt. La meva dona, Linda, em va ajudar a veure que no havia de convertir-me en màrtir i sacrificar la meva pròpia felicitat per fer que el nostre matrimoni funcionés.
Em va demostrar que la meva responsabilitat en crear una vida satisfactòria i alegre per a mi era tan important com qualsevol altra cosa que pogués fer per ella o pels nens.
Amb el pas dels anys, cada cop em queda més clar que la meva responsabilitat de proporcionar el meu propi benestar és tan important com la meva responsabilitat envers els altres.
Això és més fàcil de dir que de fer, però potser és el més important que podem fer per garantir que la nostra relació sigui satisfactòria mútua '.
- Charlie Bloom , RSU, expert en relacions i autor de Allò que no ens mata: com una parella es va fer més forta als llocs trencats
La conclusió
De vegades quedem tan penjats de les nostres expectatives que trobem a faltar la bellesa de les nostres relacions i les lliçons que ens estan donant. Adoneu-vos-hocadala relació té valor, per molt que duri.
'No hi ha un romanç fallit. Les relacions simplement evolucionen cap al que sempre havien de ser. El millor és no intentar fer que una cosa que es pretengui estacional o temporal sigui una relació de tota la vida. Deixa’t anar i gaudeix del viatge ”.
- April Beyer , casament i expert en cites i relacions
