Intel·ligència emocional: oblideu només el vostre quocient intel·lectual: parlem del vostre ecualitzador
Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
La majoria de la gent és conscient de la intel·ligència general i, fins i tot, fins i tot heu fet una prova de coeficient intel·lectual per veure on ocupa el vostre lloc. Però hi ha un altre tipus d’intel·ligència que potser no us adoneu que teniu (o que no teniu): la intel·ligència emocional, també coneguda com el vostre quocient emocional (EQ).
Sí, com compartiu totels sentiments i entendre les emocions d’altres persones també és una forma d’intel·ligència. Aquí hi ha tot el que cal saber sobre la intel·ligència emocional.
Il·lustració de Wenzdai
Què és la intel·ligència emocional?
La intel · ligència emocional és la capacitat de comprendre i gestionar les emocions. No tothom té aquest tret, però els que també tenen la capacitat de comprendre i influir en les emocions i el comportament dels altres.
Els investigadors van popularitzar el terme “intel·ligència emocional” als anys noranta per descriure un conjunt d’habilitats comparables a la intel·ligència general (la capacitat d’aprendre, aplicar coneixements i resoldre problemes). La intel·ligència emocional és bàsicament la mateixa idea però relacionada amb les emocions.
Components de la intel·ligència emocional
Aquests trets es poden explorar com els cinc elements de la intel·ligència emocional.
1. Consciència de si mateix
L’autoconsciència és una part crítica de la intel·ligència emocional. Vol dir que podeu reconèixer i comprendreles teves emocionsi sou conscient de com els vostres estats d’ànim, accions i emocions afecten les altres persones.
2. Autoregulació i autogestió
La intel·ligència emocional també inclou la capacitat de regular i gestionar les emocions, com ara expressar els sentiments només quan sigui adequat. Les persones que es poden autoregular no solen prendre decisions impulsives: pensen en les seves accions abans de continuar.
3. Motivació
Motivació juga un paper important en la intel·ligència emocional. Vol dir ser productiu i impulsat, amb passió per complir les vostres necessitats i objectius a llarg termini, fins i tot si heu de fer sacrificis a curt termini. També inclou ser compromès i tenir bona iniciativa.
4. Empatia i consciència social
Si teniu intel·ligència emocional, és menys probable que sigueu egocèntrics. Podeu empatitzar bé amb els altres i ho soubon escoltadorque entén les necessitats i els desitjos dels altres. Les persones intel·ligents emocionalment es veuen lleials, compassives i de confiança.
5. Habilitats socials i consciència social
Ser intel·ligent emocionalment significa que tens bé habilitats socials i treballar bé en equips. Sovint se’l veu com un bon líder i també pot ser un bon oient actiu, tenir fortes habilitats comunicatives i ser capaç de dirigir un equip i gestionar les relacions.
Per què és important la intel·ligència emocional?
La intel·ligència emocional és important perquè us pot ajudar a motivar-vos i crear interaccions socials positives . Això us pot beneficiar tant a nivell personal com professional de diverses maneres.
Salut mental
La intel·ligència emocional s’ocupa de la percepció, l’expressió i la regulació dels estats d’ànim i de les emocions, cosa que suggereix que n’hi ha un enllaç directe entre la intel·ligència emocional i millora de la salut mental.
Com que la intel·ligència emocional us ajuda a pensar amb claredat a l’hora de resoldre problemes, pot ser beneficiós quan ho esteu fer front a l’estrès i altres escenaris que provoquen ansietat (com ara * ull lateral *COVID-19 [feminine).
Relacions saludables
Ser capaç de comprendre les emocions i les emocions dels altres permet pensar de manera més racional en converses i desacords.
La intel·ligència emocional us dóna la possibilitat de qüestionar els motius que hi ha darrere de les vostres emocions i de reconèixer i considerar els sentiments dels altres sense enfadar-vos ni defensar-vos.
Això us pot ajudar a respectar els sentiments de la vostra parella mentre expresseu els vostres amb calma i constructivitat. És possible que també pugueu resoldre els desacords abans que es converteixin en arguments que llancin les llàgrimes.
Èxit en el lloc de treball
La intel·ligència emocional té grans beneficis al lloc de treball. Fins i tot us podria ajudar progrés en la seva carrera .
És menys probable que prengueu decisions impulsives o pobres que puguin afectar el vostre rendiment com a empleat i teniu en compte totes les accions. Podeu acceptar crítiques constructives sense defensar-vos; en comptes d’això, us agradem les crítiques per ajudar-vos a millorar el rendiment.
Ets lògic i raonable i tens talent en el treball en equip, en la resolució de problemes i en el lideratge.
Habilitats de lideratge
Parlant de lideratge, la intel·ligència emocional us pot ajudar a ser cap.
Com que et permet ser més accessible i decisiu, és fantàstic útil en rols de lideratge . Ets conscient del que fa que el teu equip estigui content i motivat, cosa que fomenta un entorn positiu que millora la productivitat.
La intel·ligència emocional també us proporciona la capacitat de tractar-la situacions d’estrès sense atabalar-se i abordar problemes sense enfadar-se ni culpar a altres persones.
Es pot aprendre la intel·ligència emocional?
Algunes persones són intel·ligents emocionalment. #Bened amb la positivitat natural i les habilitats de les persones. Altres persones són naturalment més malhumorades, tímides o insegures.
La bona notícia és que es pot aprendre intel·ligència emocional. Però les millores a llarg termini requereixen una dedicació seriosa. Bàsicament, el vostre EQ pot envellir com un bon vi si ho ajudes.
No estem dient que siguis de ple dret sociòpata si tens una mica d’intel·ligència emocional. Però potser podríeu sintonitzar millor amb els sentiments dels vostres i dels altres i canviar la vostra manera de respondre a les emocions.
Aquí hi ha algunes maneres de construir intel·ligència emocional.
Autogestió
Deixeu anar emocions intenses i intenteu actuar de manera més reflexiva i adequada.
Intenteu allunyar-vos d’una situació fins que pugueu calmar-vos i pensar racionalment. Respira profundament i imagina’t com l’altra persona. Penseu en com se senten. Penseu com us agradaria que us tractessin i repliqueu-ho amb l’altra persona.
Consciència d’un mateix
Poseu-vos en contacte amb les vostres emocions. La vostra capacitat per gestionar sentiments bàsics com la ira, la tristesa, la por i l’alegria sovint depèn de la qualitat i la coherència de les vostres experiències emocionals a la primera vida.
Les experiències positives de la infància us poden ajudar a ser més intel·ligents emocionalment. Les experiències confuses, amenaçadores o doloroses poden fer que us distancieu de les vostres emocions.
Per desafiar-ho i construir la vostra intel·ligència emocional, intenteu tornar a connectar amb les vostres emocions bàsiques. Podeu fer-ho a través de practicant l’atenció plena , que us permet centrar la vostra atenció a propòsit en el moment present, sense judici.
Consciència social
Per millorar la consciència social, heu de practicar l'atenció plena en entorns socials. Això us ajudarà a recuperar subtils senyals no verbals en tu mateix i en els altres, fins i tot quan estàs pensant en altres coses.
Quan estigueu en una conversa, sigueu presents en aquest moment. Intenteu deixar de banda els vostres altres pensaments i centrar-vos en la interacció. També és fonamental escoltar activament el que els altres diuen.
Gestió de relacions
La intel·ligència emocional inclou la capacitat de reconèixer i comprendre les experiències d’altres persones.
És normal que tingueu desacords, però us podeu centrar a resoldre el conflicte de manera sana sense amenaçar, alçar la veu o esdevenir agressiu. Pràctica de mantenir la calma. Això pot ajudar a construir seguretat i generalitat felicitat en una relació .
El menjar per emportar
La intel·ligència emocional significa que podeu gestionar les vostres emocions i comprendre les emocions d'altres persones. Si teniu consciència d’un mateix, consciència social, autorregulació, motivació i empatia, teniu intel·ligència emocional.
llimona i oli d'oliva per blanquejar la pell
Tot i que la intel·ligència emocional és natural per a algunes persones, aquells que no en tenen poden aprendre-la amb el pas del temps. En fer una ullada als vostres comportaments emocionals, podeu augmentar la vostra intel·ligència emocional i això us pot millorar la vida laboral, la vida personal, les habilitats socials i les relacions.
