Oh, gener: el mes de la pissarra neta. L’inici d’un nou any és sens dubte el moment més popular per prendre resolucions, forjar nous començaments i passar “secs”.
Per si no esteu familiaritzat amb els conceptes bàsics del gener sec: és quan algú decideix passar tot el mes sense consumir alcohol. És cert, ni una gota.
La reducció del consum d’alcohol al començament d’un nou any ha estat una tendència cada vegada més popular. I amb 1 de cada 5 nord-americans Si participa a Dry January 2019 i a l’etiqueta #DryJanuary que apareix en gairebé un quart de milió de publicacions socials en el moment d’aquest article, no mostra signes de desacceleració.
No hi ha vergonya que es vulgui deixar de fumar o, si més no, restablir-se tenint en compte els hàbits de salut millorats. Però participar a Dry Jan de la manera correcta pren un pla.
Yaroslav Danylchenko / Stocksy
La història del gener sec
El terme 'gener sec' va ser registrat com a marca comercial per l'organització benèfica britànica Alcohol Change UK el 2014. La campanya s'havia iniciat el 2013 amb un gran èxit. L’expert en comportament de l’alcohol, el Dr. Richard de Visser, va enquestar els participants del primer gener sec i va comprovar-ho 7 de cada 10 Va continuar amb pràctiques de begudes més segures 6 mesos després de finalitzar la campanya.
A partir d’aquí, el gener sec va enlairar-se. El 2015, Alcohol Change UK es va associar amb Public Health England, que va iniciar la moda que portaria a que Dry January fos reconegut a tot el món.
És el sec sec adequat per a tu?
No mentirem: el gener sec té una reputació mixta. Una cerca ràpida a Google generarà tantes experiències negatives com experiències positives. I la vostra participació a Dry January pot venir amb opinions diferents del vostre cercle.
Però, com passa amb la majoria de les coses de la vida, tot el que realment importa és si el gener sec és l’opció més adequadavostè.
Hi ha proves que sense alcohol durant un tram pot comportar estalvis econòmics i pèrdua de pes, a més de beneficis per a la salut. El primer pas és determinar quins són els vostres objectius.
Impactes immediats i a llarg termini de la reducció del consum d’alcohol
A enquesta a 800 participants de gener sec va trobar que el mes sense alcohol va comportar estalvis financers (per al 88% dels enquestats), una millor sensació de control (80%), millor son (71%), augment de l’energia (67%) i pèrdua de pes (58%) ), entre altres efectes.
Si poques vegades beveu alcohol, és possible que no noteu molts beneficis immediats del Dry Dry (a part d’aconseguir un objectiu). Però pot tenir un gran desavantatge si normalment beu més que el límit recomanat d'una beguda al dia per a dones i de dos per a homes, fins i tot si només se supera ocasionalment aquest nombre.
Un augment de la claredat mental
Una de les primeres coses que podeu notar després de participar al Dry Dry és que es concentra més atenció, ja que els nivells elevats de consum d’alcohol estan relacionats amb la disminució del rendiment mental. Segons un Revisió de la investigació del 2009 , els grans bevedors socials poden tenir dificultats per recordar informació verbal o visual.
oli d'oliva per blanquejar la pell
A més, atès que l'alcohol és un depressor, prendre alcohol sense alcohol pot tenir efectes positius sobre l'estat d'ànim i la salut mental. Això és especialment bo al gener per ajudar a combatre’ls blues d’hivern .
Sense ressaca i millor son
Dir 'tant de temps' a l'alcohol significa dir 'tant de temps' a la ressaca, i els mals de cap, nàusees, deshidratació, canvis d'humor i altres efectes negatius que puguin causar.
També us podeu adonar que dormiu millor en general. L’alcohol és un dels culpables més freqüents de les alteracions del son i els estudis han demostrat que sí disminuir la qualitat del son fins al 39,2 per cent.
Un sistema immunitari més fort
El gener sec també pot comportar alguns avantatges del sistema immunitari, que sempre són benvinguts en ple hivern. La investigació demostra que beure alcohol suprimeix directament el sistema immunitari i augmenta el risc de malalties infeccioses.
Hàbits més saludables
En termes de beneficis a llarg termini, evitar l'alcohol durant només 30 dies pot no comportar canvis substancials. Però és un bon restabliment i una oportunitat per tenir molt en compte, cosa que pot conduir a hàbits de consum més saludables en el futur.
plantes d'interior que netegen l'aire
Pèrdua de pes
Els gener secs també solen reportar pèrdua de pes. L’alcohol (especialment les begudes barrejades ensucrades) pot ser molt ric en calories, ja que conté 7 calories per gram, gairebé tantes com un gram de greix.
L’alcohol aporta al vostre cos calories, però amb prou feines nutrients. En un Estudi de 4 anys de gairebé 5.000 persones amb diabetis i pes corporal més elevat que intentaven aprimar-se, el consum d’alcohol es va associar amb una pèrdua de pes menor.
Menor risc de malaltia
El consum elevat d’alcohol està relacionat amb malalties cardiovasculars i càncer , de manera que desenvolupar hàbits de consum més saludables sempre és bo quan es tracta de la seva salut general.
L’abstenció d’alcohol també proporciona un alleujament molt necessari al fetge. El 2013, el personal de Nou científic va realitzar un petit estudi i va trobar que participar al gener sec va reduir el greix hepàtic en un 15 per cent. Però cal més investigació per confirmar els beneficis específics.
Com participar de manera segura a Dry Dry
El gener sec no és per a tothom. Si creieu que pot tenir un problema més gran amb el consum d’alcohol, no es recomana deixar de gall d’indi fred, ja que pot acompanyar-lo símptomes d'abstinència . En aquest cas, és millor buscar ajuda professional amb el vostre enfocament.
En cas contrari, hi ha molts consells i maneres de participar de forma segura i senzilla a Dry Dry.
Prepara prèviament
De la mateixa manera que el vostre cos ha d’estar condicionat per a una carrera, també s’ha de condicionar per anar sense alcohol. Un cop us comprometeu a participar al Dry January, intenteu evitar la beguda intensa o excessiva. Feu saber als altres el que esteu fent perquè tingueu certa responsabilitat.
Busqueu suport
Parlant de rendició de comptes, ajuda a reunir alguns amics que tinguin curiositat per Dry January i que vulguin participar al vostre costat. Uniu-vos a alguns grups de Facebook o connecteu-vos amb altres mitjançant l'etiqueta #DryJanuary.
Eviteu les trampes
Realment, probablement no serà fàcil. Hi haurà temptacions durant el mes. Però podeu evitar els desencadenants modificant algunes decisions aquí i allà.
Això no vol dir que hagi de deixar de ser social; només vol dir que té l'oportunitat de ser creatiu. En lloc d’anar al bar, preneu-vos temps per visitar un museu, aprendre alguna cosa nova, passar nits de pel·lícules o manualitats o fer exercici amb els amics.
Familiaritzeu-vos amb begudes alternatives
Hi ha moltes altres begudes que es poden beure mentre es socialitzen i se senten 'divertides', com ara còctels creatius sense alcohol,Begudes de CBD, o kombucha. Molta gent troba que les begudes carbonatades són més divertides que les opcions més senzilles com l’aigua (només cal optar per les opcions baixes en sucre).
Recordeu que és el vostre viatge
Compreneu que està bé dir 'no'. És clar, al principi pot semblar incòmode estar sobri amb els teus amics mentre beuen i és possible que no entenguin del tot la teva elecció. Però està bé. Podeu mantenir-vos ferms en la vostra decisió i donar-vos l’espai per veure el procés. Vostè té el control.
Què passa després del gener sec?
Participar o completar amb èxit el gener sec és un èxit en si mateix que pot conduir a hàbits més saludables, més control i millors respostes a la pressió dels companys. Però ningú diu que s’hagi d’aturar aquí. Si ho desitgeu, podeu obtenir els beneficis molt més enllà del repte de 31 dies fins a la resta de l’any.
Avançar allò que us agrada de la vostra experiència està completament sota el vostre control, però necessitarà una planificació i coherència continuades. Si voleu avançar el vostre pla a 2 mesos, 6 mesos o més, teniu un pla que cal seguir. Si simplement voleu que el gener sec sigui una tradició anual, sabreu enfocar-lo des del punt de vista de la preparació.
A més, és fonamental mantenir el sistema de suport que heu format. Fins i tot si no voleu que sigui un any completament sec, qualsevol progrés en què us esforceu serà més fàcil amb el suport.
Conclusió: si esteu pensant en deixar d’alcohol, Dry January us pot proporcionar una perspectiva sobre la vostra relació amb l’alcohol i el paper que juga a la vostra vida.
