Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Vull començar dient que no sóc 'anti' envelliment. Vull viure una vida llarga, i això significa que si tinc sort, em faré vell. Els canvis que s’acompanyen no són signes de fracàs.
I, tanmateix, alguns dels signes més visibles de l’envelliment: la pell caiguda, els cabells trencadissos i una relació desesperada amb la tecnologia, no són qualitats que estic desitjant adoptar. Per tant, quan va aparèixer 'ioga per a la teva cara' al meu feed d'anuncis de Facebook, tot i el màrqueting antienvelliment, vaig fer clic.
Aviat em vaig trobar encantat, veient com la gent es contorsionava la cara mentre es divertia pels avantatges de tonificar. Però van ser les imatges d’abans i de després les que em van aconseguir: les seves cares mostraven una transformació quasi miraculosa, sense intervenció quirúrgica (i presumiblement Photoshop). Inicialment vaig plorar de falta.
com encendre un home al llit
Això és el que vaig aprendre quan vaig aprofundir una mica més en el ioga facial.
Kanawa_Studio / Getty Images
Beneficis del ioga facial
Sabem ioga per al cos ve amb molts avantatges. Però encara no s’ha estudiat a fons l’impacte de l’exercici en els signes de l’envelliment facial. No obstant això, a Estudi del 2018 de 20 dones d'entre 40 i 65 anys van mostrar millores en la plenitud de la galta superior i inferior després de 20 setmanes d'exercici facial.
Els participants també estaven subjectivament més satisfets amb els seus resultats que abans de l'estudi.
Els investigadors no saben per què pot ser així i quant pot ajudar realment. N’hi ha teories que els músculs facials podrien ajudar a mantenir els dipòsits de greix durant més temps, però la ciència encara no ha demostrat res. Probablement tampoc afectarà les arrugues o la pell que s’esvaeixin.
El veredicte? Un gran greix potser. Però si voleu mantenir la cara una mica més tensa durant una estona més, val la pena provar aquests exercicis facials. Una mica d’autocura tampoc no fa mal a la psique. Si podeu relaxar la cara fora dels solcs de les celles provocades per l’estrès més sovint, millor.
En última instància, però, si voleu semblar més jove, un dermatòleg o estètic us pot ajudar amb eines més ben investigades com rutina de cura de la pell , retinol , vitamina C , Botox preventiu , i farcits dèrmics .
Fotografia cedida per Lisa L. Kirchner
Proveu aquesta fàcil rutina de ioga facial
Aquesta rutina triga uns 25 minuts. Assegureu-vos de ser molt suau amb la pell (una mica d’oli facial pot ajudar a tirar al mínim).
Ioga facial per als ulls
Easy Crow
Premeu el dit índex i el dit mitjà cap a les cantonades externes de l’ull i estirejeu els ulls, però no arrugueu ni arrugueu. Sentireu la lleugera estirada. Mireu els ulls en picat unes 50 vegades.
Binoculars que obren els ulls
Tomeu l’índex i el polze al voltant del front, la galta i la cara, com uns prismàtics. Aixequeu les celles 50 vegades, sense arrufar massa el front.
Caixa en forma de cor
Per eliminar els solcs '11s' entre els ulls, premeu el dit índex a la part superior del front, amb el dit mitjà empenyent el front cap als ulls, cap avall i cap a fora.
Els polzes poden recolzar-se a les galtes. Aixecar i concentrar-se en el múscul durant 50 repeticions. A continuació, mantingueu premut durant 50 segons.
Resistència del front
Entrellaça els dits sobre el front i aplica una pressió suau mentre intentes aixecar una mica el front. Aixequeu 50 vegades i, a continuació, manteniu-ho premut durant 50 segons.
Ioga facial per a les galtes
Hummer
Obriu bé la boca, cobreu-vos les dents amb els llavis (d’aquí ve el nom) i, a continuació, aixequeu les galtes, tenint cura de no arrufar els ulls 50 vegades.
Coll i mandíbula
Kiss the Sky / TMJ Special
Premeu les puntes dels dits suaument sobre les clavícules. Inclineu lleugerament la cara cap amunt i, a continuació, empenyeu la barbeta cap endavant amb un angle de 45 graus, aixecant-la per sobre d’una espatlla, després centreu-la i després l’altra, 10 vegades en cada direcció, repetint un total de 5 vegades.
A continuació, mantingueu-lo en cada angle durant 50 segons. Va ser molt dur per a mi, així que vaig canviar el nom cap a la meitat del camí.
Peix globus
Col·loqueu un dit punter sobre la tràquea i l’altre sobre els llavis. Infla les galtes i, a continuació, pulsa de costat a costat, tenint cura de no arrufar la cara. Això ha de fer que els músculs del coll siguin visibles al coll, com les cordes que condueixen a la línia de la mandíbula.
Els meus costats eren totalment desiguals i ho veia a la cara. A més, vaig haver de treballar realment per evitar que la cara s’arrugués i només podia fer aproximadament 3 bufades per costat abans d’haver de parar i respirar. Polseu 10 vegades cada costat i al centre.
Ioga facial per als llavis i el plec nasolabial
Besa’m, ximple
Arrossegueu els llavis i toqueu el dit central i índex a la boca 50 vegades (25 vegades amb la mà esquerra i 25 vegades amb la dreta).
No estic convençut que això no tingui més que un efecte temporal, però mai se sap.
com fer que la xicota estigui gelosa
El comodí
Premeu els plecs nasolabials (les línies a banda i banda de la boca) amb els dits mig i índex, i després somriu sense arrugar els ulls. Somriu 50 vegades i mantén-lo premut durant 50 segons.
Això difereix de The Hummer perquè el focus se centra en els músculs situats al costat de la boca i no pas a les galtes.
El gruix
Mantingueu els polzes sobre les línies nasolabials mentre premeu suaument els músculs de les celles (procerus) amb els dits índexs. Utilitzeu només els músculs del llavi superior i del voltant del nas per aixecar el llavi superior 50 vegades i, a continuació, manteniu-ho durant 50 segons.
Em costava no involucrar les celles, però ho faria tant com pogués sense fer servir els dits índex per prémer els músculs.
Cara Savasana
Tovallola calenta i oli
Premeu suaument la cara amb aigua tèbia de l’aixeta i utilitzeu un oli facial a la punta dels dits per fer massatges als músculs. Pràcticament només m’acostava a fer massatges amb els tractaments facials de spa. L'alça i l'exterior és un bon mètode.
Tercer massatge ocular
Finalment, premeu el dit índex entre les celles i manteniu-ho premut durant 10 segons. Encercla en una direcció durant 20 segons i, després, l’altra durant 20 més. Felicitat.
Emportar
Vaig provar aquesta rutina durant 10 dies. Al final, un plec a la galta esquerra semblava marcadament més ple. Crec que el meu coll també es veu millor, però és difícil de dir. El jurat encara no sap si continuaré.
Mirar els músculs de la cara en un gràfic em va ajudar a aïllar zones específiques en què intentava treballar i també va ser útil per a la relaxació i el massatge.
La tonificació facial també es pot produir quan ho estàsnofent els exercicis, simplement prenent consciència de les sensacions que produeix arrufant la tassa i retallant-la.
Hi ha un munt de tècniques 'anti-envelliment' amb beneficis coneguts limitats. El ioga facial entra en aquesta categoria del desconegut. Però si veieu que moure els músculs facials de manera rutinària us beneficia físicament o mitjançant la relaxació, no hi ha res que us impedeixi provar-ho.
Lisa L. Kirchner és l’autora de l’aclamada crítica Hola American Lady Creature: el que vaig aprendre com a dona a Qatar . Una vegada va ser alhora columnista de cites per a un setmanari alt, editora de núvia per a un drap de la societat i reportera de religió per a un diari gai i lèsbic. Més a LisaLKirchner.com , o troba-la a Twitter @lisakirchner .
