Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El Dia del Treball és el nou any nou. Els nens tornen a l’escola, es restableix la rutina i l’únic que queden de vacances d’estiu són les fotos. I, bé, uns quants quilos de més. I una energia lenta, un son inquiet i un drac de sucre que respira foc que t’arrossega al rebost cada nit cap a les 9 del vespre.
Ara és el moment perfecte per restablir el metabolisme, l’energia i els desitjos, però, com, exactament, #tutthesugar? No em sorprendrà que aquesta noia (coneguda pel meu all-in, sense excuses, dura i amorosa)Programa Whole30) us animarà a reduir el 100 per cent del sucre afegit a la vostra dieta durant 30 dies seguits & hellip; i n’hi ha un munt investigació d’hàbits i ciència per recolzar-me.
Ja ho sé, ho sé, sembla més aviat un problema de fraternitat que un restabliment saludable, però és per això que crec que anar-hi tot i abstenir-se pot resultar més fàcil que els passos del bebè o la moderació.
dona ross marquand
L'enfocament de la moderació (Baby Steps)
Retallar gradualment o menjar menys sucre pot semblar una idea intel·ligent. Un canvi més petit se sent més manejable, el procés sembla menys dolorós i fer petits passos pot generar una sensació d’autoconfiança, mantenint-se en la direcció correcta. Però, pel que fa al sucre (i el grau en què la majoria de nosaltres en depenem per obtenir energia, comoditat o alleujament de l’estrès), tenir èxit realment amb moderació durant 30 dies seguits és DUR.
Què significa & ldquor; menys sucre & rdquor; realment vol dir?
Vol dir consumir només sucres naturals o menjar aliments amb menys de X grams de sucre per porció o menjar només una cosa ensucrada al dia en lloc dels quatre o cinc habituals? El concepte és ventilat i imprecís, i això suposa problemes per al centre de voluntat del cervell.
Cada vegada que agafeu un producte a la botiga de queviures, faràs que el vostre còrtex prefrontal (responsable de la funció executiva i de la voluntat) treballi dur per prendre decisions. & ldquor; És menys sucre? Menys de què? Si compagino això amb l’altra cosa que he menjat, és massa? Això diu 24 grams, però és un sucre natural & hellip; està bé? & rdquor; Com més decisions hagi de prendre, més s’esgotarà la seva força de voluntat i, abans de saber-ho, s’ha de sacrificar el seu objectiu a llarg termini per obtenir una gratificació instantània i negociar amb si mateix que un cafè amb llet ensucrat avui estigui bé si se’n salta un demà.
Vaja, tampoc voldreu ometre-la demà. Però això ja ho sabeu.
Petits canvis, resultats lents
És possible que vegeu un progrés molt més lent amb un enfocament de moderació no estructurat. És possible que els canvis més petits siguin més fàcils de fer, però també tenen una recompensa molt menor i estenen tot el procés de canvi de principi a fi. De fet, és possible que no vegeu cap progrés. De vegades, el pas del bebè es mou tan lentament que no sembla anar enlloc. Això vol dir que heu passat dues setmanes pel vostre repte #cutthesugar i que encara no veieu l’avantatge de pantalons més fluixos, menys ganes ni energia millorada, cosa que fa que tingueu molta més probabilitat d’abandonar els vostres esforços i de tornar als vostres vells hàbits.
Un cop aparegui, no es pot aturar
Quan es tracta de sucre (que molts experts considerem addictiu i creu que té un paper important en el cicle de desitjos-excés-consum-culpabilitat-vergonya-estrès en què molts estem atrapats), menjantalgunsfa que sigui difícil controlar el vostre desig de més. És difícil moderar alguna cosa amb la qual tinguis una connexió emocional i psicològica tan forta.
Si ets rsquo;realmenta punt per restablir les papil·les gustatives, la regulació del sucre en la sang, els desitjos i el metabolisme i, al meu parer, hi ha l’únic camí a seguir: ZERO sucre afegit, sense lliscaments , sense trampes, sense ocasions especials, sense excuses.
Escolta'm.
wiki de cinta sexual de Kim Kardashian
L'enfocament global (Turquia freda)
Tot i que la idea d’evitar tot el sucre afegit durant 30 dies seguits sembla intimidant, crec que és més amable amb el vostre banc de voluntat, el procés de presa de decisions i els nivells d’estrès. De fet, investigació d’hàbits mostra que les regles en blanc i negre són més fàcils de gestionar pel cervell.
L’objectiu és més clar
En aquest enfocament, & ldquor; afegí sucre & rdquor; està clarament definit. Si hi ha sucre en qualsevol forma (inclosos els sucres naturals com la mel o edulcorants artificials com l'estèvia)la llista d’ingredients, està fora. Disposar de paràmetres clarament definits facilita la presa de decisions, eliminant la força de voluntat de l’equació. En aquest escenari, heu d’entrar a una botiga, recollir un producte i llegir l’etiqueta. Veieu sucre als ingredients? Torneu-ho a posar; és tan fàcil. No hi ha presa de decisions, voluntat ni negociar amb un mateix.
millors línies de recollida de ciències
Bonificació: també facilita el compliment del vostre compromís durant les situacions socials. Quan se’ls pressiona perquè tingui una petita llesca de pastís o només una mossegada de panellets carregats de xarop, se sent més fort dir: 'No, m'he compromès a zero sucres afegits aquest mes'. que murmurar, però intento menjar menys sucre & hellip; & rdquor;
És un restabliment ràpid
En segon lloc, quan elimino el sucre de la dieta diària alhora, m’ajuda a restablir ràpidament les papil·les gustatives per apreciar els sabors naturals dels aliments frescos, com ara les maduixes o els moniatos. Sento els beneficis físics perquè la freqüència dels senyals que m’envia el cos (& ldquo; Necessito energia ARA; doneu-me sucre!) Disminueixi la velocitat, cosa que ajudarà a disminuir els desitjos i a patir el meu hàbit de berenar.
L’amor propi no requereix dolços
Finalment, eliminar tot el sucre afegit us obligarà a trobar altres maneres d’alleujar-vos, alleujar l’ansietat, premiar-vos i mostrar-vos amor. Per descomptat, aquest gelat baix en sucre i baix en calories sembla temptador després d’una baralla amb la vostra parella, però realment us farà sentir millor? Fer que tots els gelats estiguin fora dels límits durant 30 dies significa que haureu de trobar una altra manera de satisfer les vostres necessitats, i connectar-vos amb un amic, passejar o fer un diari probablement resultarà molt més útil i menys estressant que el vostre antic. hàbits de confort-alimentació.
Suport a Over Sugar
Tant si escolliu un enfocament complet com el que ha funcionat tan bé durant milions de persones Whole30ers , o un enfocament més gradual dissenyat per ajudar-vos a adaptar-vos al vostre nou estil de vida saludable, una cosa és segura: involucrar-vos en una comunitat amb una mentalitat saludable al llarg del vostre viatge us proporcionarà la responsabilitat, la motivació i el suport que necessiteu per veure els 30 dies o el que vulgueu. l'objectiu pot ser, a través de. Per tant, mantingueu-vos connectat, participeu a les xarxes socials i feu-nos saber com teniu previst #cutthesugar.
Melissa Hartwig és nutricionista esportiva certificada que s’especialitza en ajudar les persones a canviar la seva relació amb els aliments i a crear hàbits saludables i de tota la vida. Ella és la cocreadora de la Programa Whole30 i un autor best-seller del New York Times quatre vegades ( Comença amb el menjar , Tot el conjunt30 , Llibertat dels aliments per sempre , i El llibre de cuina Whole30 ). Els seus dos nous llibres, The Whole30 dia a dia i El llibre de cuina Whole30 ràpid i fàcil , s’estrenarà el 5 de desembre de 2017. Viu a Salt Lake City, UT.
